Як розірвати погані відносини

Погані стосунки можуть здаватися страшним сценарієм, у якого немає кінця. Виявивши попереджувальні сигнали поганих відносин, ви зможете розробити план їх розриву. Покладіться на сім`ю або друзів, які допоможуть вам пройти через цей процес, і коли-небудь ви зможете знову насолодитися здоровими відносинами. Якщо ви заздалегідь продумає, як протистояти ситуації, ви зможете покласти всьому кінець, як можна більш мирно і спокійно.

кроки

Метод 1 з 4:

Виявлення хворих відносин

1. Будьте чесні перед собою. Ми всі трохи змінюємося, коли вступаємо в нові відносини. Ви почали дивитися футбол, тому що його любить ваш хлопець, або стали спостерігати за сюжетною лінією мильних опер, тому що це все, що хоче дивитися ваша дівчина. Однак, якщо вам здається, що все в вас стало кардинально мінятися, можливо, це вже проблема.

Запитайте себе, чи не йдете ви на поступки в своїх цінностях, думці чи перевагах в одязі на догоду своєму партнеру.
Згадайте, ким ви були до відносин, і порівняйте з нинішнім становищем речей.

2. Прислухайтеся до стурбованості з боку друзів і сім`ї. Не всім буде подобається ваша половинка так само сильно, як і вам, однак якщо кілька близьких вам людей виявляють тривогу, можливо, настав час прислухатися до них.

3. Приймайте рішення для себе. Звичайно, відносини повинні бути взаємні у всіх аспектах, однак серйозні рішення повинні прийматися обома людьми.

Якщо ви постійно ходите тільки туди, куди хоче ваш хлопець, і бачитеся тільки з його сім`єю, вам варто задуматися, чому так відбувається.

Якщо ваша дівчина завжди відмовляється ходити на вечірки, зустрічі або змушує вас сидіти вдома, вам варто задуматися, таких чи відносин ви хочете.

4. Будьте уважні до прояву контролюючого поведінки. Ваш улюблений чоловік не повинен контролювати всі аспекти вашого життя. Будучи в стосунках, ви захочете бути поруч з партнером, однак при цьому не варто втрачати своєї індивідуальності.

Якщо ваш партнер починає стежити за тим, з ким ви ходите погуляти або як часто ви бачитеся з сім`єю, варто розцінити це як застережливий сигнал.

Також прикладами контролюючого поведінки є: вказування, що носити, яку музику слухати або з якими друзями можна спілкуватися.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

«У здорових відносинах ви обидва повинні відчувати підтримку і мотивацію до зростання».

Jessica Engle, MFT, MA

Коуч по отношеніямДжессіка Ингл - коуч по відносинам і психотерапевт з області затоки Сан-Франциско. Заснувала фірму Bay Area Dating Coach в 2009 році, після отримання магістерського ступеня з консультаційної психології. Є ліцензованим психотерапевтом в галузі сім`ї та шлюбу і зареєстрованим драматерапевтом з більш ніж 10 роками досвіду.

Jessica Engle, MFT, MA
Коуч по відносинам

5. Оцініть рівень довіри у відносинах. Взаємна довіра є важливим компонентом відносин. Без нього відносини можуть легко зіпсуватися.

Постійні питання служать індикатором браку довіри.

Ревнощі до оточуючих - також проблема довіри.

6. Зверніть увагу, наскільки критично ставиться до вас партнер. Конструктивна критика може бути корисною, однак вона не повинна постійно бути присутнім у відносинах. Ви не повинні відчувати приниження кожен раз, коли перебуваєте поруч з партнером, а також не повинні бути постійним об`єктом для насмішок.

Якщо ви вислухуєте критику щодо своєї зовнішності або характеру, це може бути попереджуючим знаком добрих відносин.

Постійна критика є індикатором нездорових відносин.

Метод 2 з 4:

Підготовка до розриву відносин

1. Визнайте, що у вас погані відносини. Щоб розірвати нездорові відносини, для початку потрібно визнати їх існування. Дуже легко ігнорувати знаки і продовжувати жити повсякденним життям в хворих відносинах, однак ніхто не повинен так страждати. Кожен заслуговує на щастя.

Запишіть попереджувальні сигнали, притаманні, як ви вважаєте, вашим відносинам. Проаналізуйте список, щоб отримати ясну картину того, що насправді відбувається.
Поділіться з близьким другом або членом сім`ї своїм занепокоєнням, щоб дізнатися погляд з боку.
Пам`ятайте: у вас є сили все змінити і розірвати ці стосунки.

2. Організуйте місце, куди підете після розриву. Попросіть довіреної одного або члена сім`ї прихистити вас на деякий час після розриву відносин. Присутність когось близького, хто може надати підтримку, допоможе вам відчути себе краще після прийнятого рішення.

Якщо у ваших стосунках мало місце будь-якого роду насильство, дуже важливо розповісти комусь про свої плани, щоб ця людина допоміг забезпечити вам безпеку після розриву.

3. Розробіть план дії. Щоб успішно розірвати відносини, вам потрібно заздалегідь придумати план. Це допоможе вам легше пройти через всі. Найуспішніший план - той, що містить конкретну реалізацію намірів і / або формулювань.

"Якщо я почну сумувати за колишньому партнеру, то я подзвоню одному, щоб піти куди-небудь розважитися".

"Якщо я почну шкодувати про своє рішення, я напишу список причин свого відходу".

"Якщо у мене з`явиться депресія після розриву, я звернуся за допомогою".

Метод 3 з 4:

припинення відносин

1. Заплануйте час розмови з партнером. Підготуйтеся до розриву відносин.

Розрив при великому скупченні людей може бути незручним.
Подумайте про зустріч в тихому громадському місці, щоб уникнути конфронтації.

2. Скажіть своєму хлопцеві або своїй дівчині, що відносини закінчені. Будьте прямі і відверті. При розриві відносин найкраще відразу дати зрозуміти про свої наміри. Скажіть партнерові про свої почуття особисто, а не за допомогою дзвінка або повідомлення. Це допоможе вам пройти через цей процес і покаже всю серйозність ваших намірів.

Переконайтеся, що ви дотримуєтеся фактів, а не дотримуєтесь за емоціями: "Останнім часом наші відносини стали мене обтяжувати, тому настав час покласти край тому, що відбувається між нами".

Піднесіть новина спокійним, впевненим голосом, щоб ваша половинка зрозуміла всю серйозність вашого наміри: "Я йду від тебе".

Якщо ви боїтеся агресії з боку свого партнера як відповідна реакція, вам не слід зустрічатися особисто або один-на-один. У цьому випадку кращим варіантом буде телефонний дзвінок.

3. Відтепер тримайте дистанцію один від одного. Як тільки ви розірвали відносини, вам варто триматися подалі від колишнього партнера. Погані стосунки часто складно відпустити морально. Вам буде легше, якщо ви обірвете контакти з цією людиною, щоб не було спокуси повернутися назад.

Видаліть колишнього партнера з друзів всіх акаунтів в соціальних мережах.

Видаліть телефонний номер цієї людини.

Не ходіть розважатися туди, де можете зустрітися з колишнім партнером.

Попросіть друзів не згадувати цю людину, щоб було легше тримати дистанцію.

Метод 4 з 4:

Нове життя

1. Оточіть себе позитивними людьми. Після розриву нездорових відносин дуже важливо, щоб поруч були правильні люди. Вам потрібно оточити себе тими, хто допоможе вам відновитися і буде нагадувати, що ви вчинили правильно.

2. Забудьте про жалю. Коли відносини закінчуються, дуже легко потрапити в пастку жалю і думок про те, що ви не знайдете нікого краще колишнього партнера. Пам`ятайте, що незалежно від того, як часто ви згадуєте минуле, це нічого не змінить.

Винесіть уроки з цих відносин, а не жалю.

Будьте ласкаві по відношенню до себе. Намагайтеся не думати занадто багато про причини розриву.Сфокусувавшись на минулому, ви не зможете думати про майбутнє.

3. Простіть себе. Ви не повинні відчувати себе погано через розрив відносин. Багато людей звинувачують себе за те, що не помічали попереджувальних сигналів, однак подібне мислення лише змусить вас відчути себе ще гірше.

Простіть себе, сказавши це вголос або записавши на папері.

Нагадайте собі, що кожна людина робить помилки і що ви можете винести урок з зірваних відносин.

4. Згадайте, ким ви були до відносин. Загрузнувши в хворих відносинах, дуже легко втратити своє справжнє "я". Тепер прийшов час знову відкрити себе, вдихнути нове життя в свої інтереси або знайти інші.

Запишіться на курси того, чого б хотіли навчитися.

Приєднуйтеся до гурток за інтересами.

Відновіть хобі з минулого.

5. Зверніться по допомогу. Якщо вам складно пройти через процес розриву самостійно, можливо, вам варто пошукати допомоги з боку. Поговоріть з одним або членом сім`ї, з близькими людьми, які підтримають вас у важку хвилину.

Не соромтеся просити допомоги. Багато людей були на вашому місці, і допомога професіоналів допомогла їм знову встати на ноги.

Використовуйте сім`ю або друзів в якості емоційної підтримки, щоб відновитися після поганих відносин.

6. Зверніться до місцевих органів влади, якщо вам потрібен захист. Якщо ваш колишній партнер переслідує вас або загрожує вам, зверніться за допомогою до місцевих органів влади. Якщо вам страшно або ви відчуваєте себе в небезпеці, пошукайте спеціальні групи підтримки, які зможуть дати притулок або захистити вас.

Поради

Як тільки ви розірвали стосунки, не повертайтеся назад. Так ви лише знову ступите за поріг, де будете відчувати себе нещасно або пригнічено.
Обговоріть з одним або членом сім`ї свій план розриву відносин і його причини. Ця людина допоможе вам пройти через розрив і нагадає, що ви робите правильно.

попередження

Якщо ви знаходитесь у відносинах, де до вас застосовується фізичне або емоційне насильство, необхідно відразу їх припинити. Пошукайте в інтернеті соціальні групи підтримки, які допоможуть вам і дадуть укриття.