Як бути незворушним: 14 кроків (з ілюстраціями)

Постійні тривоги і сумніви можуть переслідувати вас щодня, збільшуючи рівень стресу. Такі емоції і високий рівень стрессамешают нам робити те, що нам подобається, або насолоджуватися цим. Трохи переорієнтують свою свідомість -і ви станете незворушні і не дозволите неприємностей вас дошкуляти. Ви зроблені з міцного тесту і ніхто не зможе збити вас з пантелику. "І Бог з ним" - це не ваш девіз, він про вас!

кроки

Частина 1 з 3:

створюємо настрій

1. Шукайте у всьому комічну сторону. Перевага незворушності полягає не в тому, щоб бути щасливим, а щоб не засмучуватися, не гніватися і не напружуватися на рівному місці. І як же цього досягти? Що ж, гарний початок - якщо все для вас виглядає кумедно. Так само, як і в усьому поганому є щось хороше, в більшості ситуацій можна також знайти і смішну сторону.

Хоча приклад і простакуватий, давайте уявимо, що ви спіткнулися і впали прямо на сцені якийсь церемонії нагородження. Замість того щоб згоряти від сорому, краще прикинутися, що так і було задумано, і прийняти свою нагороду з підлоги, або підняти руки в німому жесті "та-дам" і звернути на себе всю увагу. Нехай собі люди кричать і улюлюкають.

2. Прикиньтеся, що у вас немає "гена сорому". У нас всіх в голові чується голос, який говорить нам виглядати круто і вести себе прийнятно для суспільства. Загалом, цей голос досить розумний - він допомагає нам заводити друзів, зв`язку і трохи спрощує життя. Але іноді він заважає нам вийти з второваною колії, не дозволяє рости і просто робить з нас стривожених, емоційно збудливих і боязко людей. Замість цього, на мить вдаючи, що у вас його немає. Як би ви себе вели? Що б ваше тіло сказало світу? це незворушність.

Ми так багато робимо для того, щоб уникнути сорому і відчувати себе прийнятим. Якби у вас не було такого прагнення, що б ви зробили по-іншому? Вас і правда б турбувало те, щоб Каті сподобалися ваші туфлі, або щоб Маша відповіла на ваше повідомлення? Напевно ні. Почніть з того, що кілька хвилин в день зосереджуйтесь на незворушно відношенні, поки це природно не буде відбуватися майже весь час.

3. Менше турбуйтеся про те, що ви не можете змінити. На якомусь етапі настане кінець світу. Ви про це турбуєтеся? Напевно ні. Іноді ваша мама носить жахливі светри. Вас це хвилює? Навряд чи. Якщо ви не в змозі це змінити, немає сенсу переживати. Що ви можете зробити? Похвилюватися про це...а потім ще трохи попереживати? Ага. Немає ніякого сенсу.

Тому коли ваш учитель оголошує позапланову контрольну? Ніякої реакції від вас. Немає сенсу переживати через це. Єдино, що вас повинно хвилювати, - це добре з нею впоратися. І коли ваша пасія не відповідає на ваше повідомлення? Рухайтеся далі - ви б в будь-якому випадку це відчули.

4. Не сприймайте себе (або що завгодно) занадто серйозно. Все життя стає незрівнянно легше, коли ви приходите до висновку, що немає в ній стільки важливого. Всі ми - лише налагоджені піщинки на цій дивовижній синьою планеті, і якщо щось йде не по-нашому, що ж, так влаштований світ. Станеться і погане, і хороше. Навіщо через це так напружуватися?

Ймовірно, ви зустрічали когось, хто сприймає себе набагато серйозніше, ніж варто було б. Вони напружені і постійно стурбовані тим, що інші люди думають про їх вчинки, слова або зовнішності. Насправді, ніхто особливо про них не думає. Навіть дивитися на них - виснажливо, тому що вони так сильно напружені. Станьте протилежністю таку людину, і незворушність прийде.

5. займіться йогою. Крім того, що йога - це непоганий спосіб спалити калорії і тримати м`язи в тонусі, ще це фантастично допомагає позбутися від уявної тарабарщини, якою володіють багато з нас. Згідно багатьом дослідженням, "йоги" менше страждають від стресу, тривожності і навіть можуть похвалитися більш низьким рівнем тиску. Якщо для вас проблематично змінити те, як ви думаєте, йога може зробити це за вас.

Ще одна хороша ідея - вправи на глибоке дихання. Концентрація на своєму тілі і диханні виводить вас з вашої свідомості в "тут і зараз". Ви зосереджуєтесь на більш відчутних реаліях, на зразок того, як стілець, на якому ви сидите, який стосується вашої шкіри, або кімнатної температури - а не на тому, про що ви недавно переживали.

Частина 2 з 3:

незворушний поведінку

1. Будьте дорослої версією себе. Коли ми хвилюємося і переживаємо, ми також зосереджуємося на собі і стаємо егоїстами. Раптом все починає обертатися навколо мене, мене, мене і що б вам не знадобилося, ви повинні це отримати і зараз - іншими словами, ми стаємо дітьми.Дізнайтеся в собі цю частину (вона є у всіх нас), і замість цього виберіть в собі дорослого (він теж присутній у кожного). Як би відреагувала більш доросла, зріла частина вас?

Скажімо, ви тільки що відправили повідомлення своєму хлопцеві чи дівчині. Відповіді поки не прийшло. Годинник цокає, хвилини проходять, а вам все ще не відповіли. У вас хоче відгукнутися дитина: "Що ти робиш? Чому не відповідаєш?! Щось не так? Хіба так можна?!"Немає. Ви цього не зробите. Замість цього ви візьмете книгу. Якщо вам не пишуть у відповідь, нічого. Все одно, ви вже й не пам`ятаєте, що ви їм писали.

2. Чи не демонструйте широкий спектр емоцій. Саме позначення незворушності - це бути спокійним і розслабленим, можна сказати, 24 години і 7 днів на тиждень. Ви можете показати слабкий інтерес або щастя - або навіть трохи розчарування або незадоволеності - але під цим всім, ви все одно спокійні, як удав. Справа не в тому, щоб бути байдужим і неемоційним, справа в холоднокровність.

Наприклад, ваша пасія говорить вам відв`язатися. чорт. це відстій. Вам хочеться плакати і вити, впиватися своїми почуттями, але спокійній частині вас видніше. І ви не просто скажете: "ладно", і будете рухатися далі, ніби нічого не сталося, тому що все-таки сталося. Розмовляючи про це зі своїми друзями, ви скажете щось на зразок: "Чувак, це паршиво. Хотів би я, щоб все вийшло не так, але я дуже радий, що він не покликав її на побачення!"

3. Чи не інвестуйте в думка інших. Ви ж знаєте, що таке думка, правда? У всіх воно є. Намагатися всім догодити і всім сподобатися - марна трата зусиль, тому що цього просто не відбудеться. Неважливо, що інші думають про вас-життя триває, незважаючи ні на що. Більш того, ви будете пам`ятати, що сказала Катя про вашому волоссі через два тижні? немає. Тому не надавайте цьому такого значення. Ви займаєтеся своїм і ось що має значення.

Коли вважається тільки ваша думка, вам буде легше залишатися більш розслабленим і ненапруженим. Іншими словами, зберігати незворушність. ви контролюєте всі свої думки, що мають значення. Наскільки прекрасно це почуття? За всім іншим не встежиш і не варто і намагатися.

4. Слідкуйте за своєю мовою жестів. Навіть якщо ми говоримо самі спокійні і самі холоднокровні речі, іноді наше тіло нас видає. Ваш голос каже: "Все нормально. Можна не переживати ", коли з ваших вух йде пар, а руки стиснуті в кулаки. Тут немає особливої новини: кожен помітить таке. Тому, коли ви говорите незворушно, також стежте, щоб це підтверджувалося вашим тілом.

Положення тіла зазвичай визначається ситуацією. Головний спосіб виглядати стурбовано і стривожено (і НЕ незворушно) - це якщо ваші м`язи напружені.Якщо ви вважаєте, що вас може видати ваше тіло, пройдіться по ньому від голови до п`ят, свідомо перевіряючи, чи кожна його частина розслаблена. Якщо немає, то розслабте її. Звідси може з`явитися і духовна незворушність.

5. Розробіть ідеальне "потиск плечима". Якщо хтось приходить до вас зі свіжими плітками, це ваша реакція, до якої ви втечете. Це не повинно бути реальне потиск плечима, але по своїй суті буде до такого прирівнюватися. "О чудово. Звідки ти це почув (а)?"- гарне словесне" потиск плечима ", коли від вас очікують почути:" О Боже, ти це серйозно?!"У вас, по суті, все входить в одне вухо, а виходить - в інше.

Ще непогано мати також ставлення "ментального потиску плечима". пролили молоко? потиск. Ну, напевно, потрібно витерти пляму, так? Ви набрали пару зайвих кілограмів? потиск. Сьогодні побільше салату.

Частина 3 з 3:

Незворушний спосіб життя

1. Ідіть своєю дорогою. Ті люди, які не незворушні (возмутіми, якщо хочете), зайняті тим, що підлаштовують своє життя під те, що інші вважають нормальним. Вони так сильно стараються, щоб все було настільки в порядку, щоб їх прийняли і полюбили. Коротше кажучи, вони надто переймаються. І про ті речі, які того не варті. Не повторюйте їх спосіб життя або чий-небудь інший - йдіть своїм шляхом. Вам все одно, що говорять інші - ви будете робити те, що приносить вам радість.

Це допомагає з багатьох причин. Так ви постійно зайняті, у вас з`являється багато нових друзів, а ще ви відчуваєте себе щасливим і задоволеним. Чим більше ваш світ, тим менше отримує кожен. Одна людина, яка раніше міг вас засмутити, вже не в змозі цього зробити, тому що ви знаєте дюжини таких же людей.

2. Зрозумійте, що у вас багато зерен. Давайте використаємо такий приклад: скажімо, ви хочете розбити сад, але у вас лише одне зернятко. Ви садите це зерно так ретельно, стежте за ним вдень і вночі, переживаючи, що з нього нічого не вийде, може, навіть в процесі знищуєте його. На щастя, в реальному житті не йдеться про вашому саду. У вас так багато насіння, що ви навряд чи знаєте, що з ними усіма зробити! Можете розкидати трохи тут, трохи там, а потім побачите, що з цього вийде. Наскільки важливо це для вас? Ну, досить важливо. Ви хочете, щоб ваш сад процвітав. Але ви що, будете всю ніч не спати, переживаючи за одне маленьке зернятко? Ще чого.

Це кілька подібний спосіб сказати, що у вашому житті багато чого відбувається. Якщо щось одне не виходить, ну що ж, нічого страшного. У вашому житті ще тисяча інших речей, які йдуть відмінно, спасибі їм за це. Тому немає потреби хвилюватися. Якщо це "зерно" не сходить воно, ви посадите ще одне.

3. Дайте можливість іншим проявляти ініціативу в більшості планів. Ще один варіант того, як можна здатися далеким від незворушності, - вести себе надто палко. Ви - це завжди той, хто збуджений і фонтанує ідеями, намагаючись змусити людей щось робити. Пригальмуєте трохи, палкий новатор. Щоб бути незворушним, вам потрібно, щоб в більшості випадків до вас зверталися інші. Ви охоче берете участь, але ви - лише пасажир рейсу. Ніяк не капітан корабля.

Це що стосується здебільшого часу. Ви ж не хочете бути недолугим порожнім людиною, який лише виїжджає на чужих вдалих ідеях. І ще вам потрібно, щоб ваші друзі знали, як ви їх цінуєте. Якщо вас запрошують, дайте зрозуміти, що вам було веселоі в наступний раз можна влаштувати вечірку, наприклад, в вашому домі. Зрештою, дружба - це дорога з двостороннім рухом.

4. Спускайте проблеми на гальмах. Коли Ідіна Мензел в своїй пісні говорить: "Відпусти, відпусти", вона не жартує. Якщо маятник вашого настрою намагається качнутися вліво або вправо, зупиніться на мить. Порахуйте до 10 і нехай це пройде. Зосередьтеся на своєму спокої, холоднокровності і зібраності. Ось так. Звичайно, ви щасливі або, звичайно, ви засмучені - але ви не дозволите цьому на вас впливати. Який у цьому сенс?

Якщо вас щось дійсно турбує, а ви намагаєтеся з цим боротися, просто скажіть собі, що попереживати про це завтра. Але поки ваша свідомість вільно, ви знаєте, що повернетеся до цього через 24 години. А що відбувається потім? Приходить завтра і ви або вже не пам`ятаєте про те, що слід переживати, чи вже відчуваєте себе значно краще (або, принаймні, більше тримайте все під контролем) через те, що трапилося.

попередження

Пам`ятайте, що нейтральне ставлення найкраще видно за часів, коли на вас тисне важкий емоційний тягар. Це кращий спосіб приховати свої почуття і не відлякувати інших людей. Така якість може визначити вас як міцного людини з кам`яною витримкою.
Будьте сприйнятливі до почуттів інших. Занадто багато незворушності може образити людей і відігнати їх від вас. На жаль, це може також відлякати і вашу пасію, якщо ви не будете обережні.