Як швидко заспокоїться: 6 кроків (з ілюстраціями)

Всі ми іноді хвилюємося, але в деяких випадках це може поставити вас у незручне становище або ж виглядати порушенням професійної етики, тому вам слід знати, як швидко заспокоїться. Ці прийоми допоможуть вам зберігати задоволений (або хоча б звичайний) вид і набагато легше справлятися з напруженими ситуаціями!

кроки

Метод 1 з 1:

швидко заспокоїться

1. З`ясуйте, злі ви, засмучені або ж розчарування. Точне знання того, що ви відчуваєте, допоможе вам швидше впоратися з цим станом.

Зображення з назвою Calm Down Quickly Step 2

2. Подумайте про подію, що привело вас в цей стан. Ви можете бути розчаровані тому, що хтось отримав підвищення, яке хотіли ви, або ж можете бути роздратовані поведінкою водія під час поїздки на роботу. Знання того, що вас засмутило, допоможе вам залишити позаду всі ці події і швидше прийти в себе.

Зображення з назвою Calm Down Quickly Step 3

3. Глибоко вдихніть - це найшвидший спосіб, щоб заспокоїтися. Якщо ви перебуваєте в суспільстві, вибачитеся і вийдете в якийсь укромноеместо. Для цього підійде порожній зал для зборів, ванна кімната, коридор або ж ваш автомобіль. Вам просто потрібно відійти від джерела стресу на кілька хвилин.

Якщо ви не можете вибратися з засмучує вас ситуації (ви перебуваєте за кермом, на зборах, в класі і т.д.) Знайдіть щось, що вас відволіче: подивіться у вікно, послухайте музику або почніть складати список покупок. Уявний втеча не настільки ефективний, як попередню пораду, але він допоможе вам справлятися з почуттями, поки вони не вщухнуть.

Пройдіться, якщо це можливо. Втечете від стресу. Не хвилюйтесь про цю ситуацію, оскільки все може обернутися набагато краще, ніж ви припускаєте. Обдумування ситуації може привести вас в дуже емоційний стан і ви застрягнете в цьому моменті довше, ніж зазвичай.

Зображення з назвою Calm Down Quickly Step 4

4. Дозвольте вашим емоціям вийти назовні. Стримування емоцій призводить до стресових ситуацій, ви швидше заспокоїтеся, якщо дозволите їм вийти назовні: лайтеся, плачте або ж хлопніть дверима на виході з ванної кімнати. Випустивши хоч трохи напруги, ви легше заспокоїтеся. Деякі люди заспокоюються, після того, як напишуть або ж озвучать те, що їх турбує.

Стрес може накопичуватися раз по раз, поки не досягне певної точки. Вийдіть в ванну або ж інше відокремлене місце, поплачте, посварилися, переверніть все догори дном (тільки якщо нікого немає поруч) робіть що завгодно, щоб позбутися від занепокоєння.

Зображення з назвою Calm Down Quickly Step 5

5. Думайте про хороше. Позбавтеся від будь-яких тривог з приводу того, що вас засмутило. Подумайте про те хороше, що сталося сьогодні. Ви домоглися чогось, що вас порадувало? Сьогодні ви виглядаєте особливо добре? Ваш настрій покращиться, якщо ви подумаєте про те, що робить вас щасливішими або ж про те, чого ви чекаєте з нетерпінням. Ви розберетеся з тим, що вас засмутило пізніше, а зараз вам просто потрібно заспокоїтися.

Подивіться на картини або на щось, що піднімає вам настрій: веселка, коні, кошенята, усміхнені діти, ваш улюблений колір, шоколад ..

Послухайте вашу улюблену пісню або ту, що ви написали. Музика заспокоїть вас завдяки рівномірному ритму і гармонії.

Зображення з назвою Calm Down Quickly Step 6

6. Приділіть кілька хвилин тому, щоб зібратися з думками. Поправте зачіску, зробіть ще кілька глибоких вдихів і вмивайтеся, якщо ви плакали. Ви повернетеся назад спокійними і контролюючими ситуацію!

Поради

Ви можете швидко піти, скориставшись приводом відвідування ванної кімнати. Там ви спокійно повернетеся до звичного стану, і вас не будуть шукати, особливо якщо ви жінка («мені потрібно навести макіяж»).
Не дозволяйте собі засмучуватися, постійно повертаючись до однієї і тієї ж ситуації. Зрозумівши, що те, з чим ви стикаєтеся щодня, вас турбує, подумайте про зміну встановленого порядку, щоб пом`якшити ситуацію. Ви можете виїжджати на роботу раніше або пізніше, щоб уникнути пробок на дорогах, поміняти роботу або зайнятися вправами (медитацією), щоб швидше заспокоїтися після стресового дня.
Якщо люди вас дратують, подумайте, що саме в їх діях вас дратує. Ви ловите себе на тому, що робите одне і те ж, і це вас дратує? Ви думаєте, інша людина робить це з певної причини? Постарайтеся зрозуміти мотивацію (спонукання) людини, це дозволить вам позбавитися від зайвого розлади з приводу того, що ви не можете змінити, будь то вчинки або що-небудь інше.
Якщо ви не залучені в цю ситуацію, просто відійдіть і послухайте вашу улюблену пісню.
Коли відбувається щось хороше, помістіть цей момент, подія або пригода в уявну рамку. Коли ви відчуєте себе засмученим, просто уявіть щось приємне: прикраса торта, кота у вас на колінах і т.д.