Як впоратися з втратою батька (для підлітків)

Смерть батька може стати однією з найважчих втрат для людини. Можливо, він був вашим кращим другом, опорою і душею компанії. Бути може, ви перебували в натягнутих відносинах, але його смерть все одно сильно засмутила вас. Часто людям потрібен час для скорботи, щоб все обдумати і відчути втрату на шляху до зцілення. Приймайте допомогу оточуючих і займайтеся рутинними справами, щоб почати такий процес. Втрати не проходять безслідно, але пам`ятайте, що хороші дні вже не за горами, а батько назавжди залишиться у вашому серці.

кроки

Метод 1 з 3:

Як оплакувати втрату

1. Шукайте відповіді у дорослих. Можливо, смерть батька породила у вас замішання і залишила багато питань. Мама або інші родичі напевно намагаються захистити вас, але цілком зрозуміло, що ви хочете дізнатися правду. Поговоріть з рідними і запитайте про те, що ви хотіли б дізнатися про батька.

Наприклад, скажіть: «Тітка Маша, всі говорять про те, що папа загинув в аварії, але ніхто не сказав, що саме сталося. У мене стільки питань. Ти допоможеш мені?»
Чим більше ви знаєте про те, що сталося, тим простіше вам буде оплакувати втрату. Не бійтеся задавати питання, на які вам необхідно отримати відповіді.

2. Плачте, якщо буде потрібно. У такий важкий момент кожен день знаходите час посумувати. В цьому випадку сльози часто допомагають виплеснути емоції. Не соромтеся показувати свої почуття або плакати в присутності інших. Всі зрозуміють вас.

Іноді людина відчуває заціпеніння або шок, і це теж нормально. Якщо ж не виходить плакати, то не змушуйте себе. Просто побудьте наїдяться зі своїми думками.

3. віддавайте спогадами. Знаходьте час для спогадів про батька. Візьміть альбом з фотографіями і подивіться знімки. Вам напевно стане сумно і це нормально. Разом з тим спогади про приємні моменти можуть принести відчуття теплоти і радості.

Згадуйте ситуації, коли ви залишалися удвох. Це ваші особливі спогади про батька.

У разі тяжких або хворобливих спогадів намагайтеся не звинувачувати себе. Іноді цілком нормально почувати гнів в моменти скорботи.

4. Поговоріть з братами і сестрами. Дорослі завжди можуть заспокоїти дитину чи підлітка, але іноді корисно поговорити з кимось іншим. Якщо у вас є брати і сестри, поговоріть з ними, особливо якщо ви приблизно одного віку. Вони розуміють вашу біль краще будь-якого іншого людини, адже вони теж втратили батька.

5. Запишіть свої думки. Лист допомагає дати вихід скопившимся почуттям. В кінці кожного дня або у важкі моменти записуйте свої думки на папері. Іноді цього буває достатньо, щоб відчути себе краще.

Наприклад, напишіть: «У мене стався зрив, коли я ходив по магазину і побачив вудки, адже тато завжди любив ловити рибу. Як би я хотів знову сходити з ним на риболовлю ».

6. Висловлюйте почуття у творчості. Можливо, ви не хочете ні з ким говорити про батька або зовсім відчуваєте злість. Давати вихід емоціям можна інакше. Спробуйте малювати, слухати музику або зробити перестановку в кімнаті. Знайдіть спосіб, який буде підходящим саме для вас.

Малюйте ваші спільні спогади. Наприклад, можна створити малюнки, які мають зв`язок з вашим батьком. Якщо він був рибалкою, то намалюйте озеро або річку.

7. Виберіть і збережіть кілька особистих речей батька. Напевно ви захочете зберегти кілька важливих речей. Вони допоможуть вам відчувати його присутність і зберегти спогади.

Наприклад, можна зберегти шкільну медаль батька, один з його краваток або улюблену книгу.

8. Попросіть деякий час не ходити в школу. Якщо ви вчитеся в школі, то напевно вам буде складно зосередитися на навчанні в хвилини скорботи. Попросіть маму або опікунів кілька днів не ходити в школу. Печаль не пройде так швидко, але хоча б початковий шок вже не буде таким сильним.

Скажіть: «Мама, в понеділок пора в школу, але я поки не готова. Мені дуже сумно і я боюся розплакатися на уроках. Можна мені ще побути вдома кілька днів?»

Коли прийде час повернутися в школу, намагайтеся не дивитися далі одного дня. Розкажіть вчителям про те, що трапилося і робіть записи на уроці, щоб зосередитися на чомусь іншому.

9. Знаходьте способи вшанувати пам`ять батька в важливі дні. Після смерті батька вам буде особливо важко в день його народження, День батька і інші важливі дати. Зробіть що-небудь для свого батька, щоб не боятися цих днів. Влаштуйте сімейну вечерю і діліться спогадами або ж займіться справою, яке любив ваш батько (сходіть футбольний матч або надайте допомогу нужденним).

Намагайтеся не залишатися на самоті в такі дні.

Іноді вам буде непросто пережити важливі дні. Спогади про батька допоможуть вам прискорити процес зцілення.

10. Пам`ятайте, що у трагедії немає вашої провини. Іноді люди схильні звинувачувати себе, коли вмирає близька людина. Часом з`являються думки на кшталт: «Цього не сталося б, якби я краще ставилася до нього». В цьому немає вашої провини, ви не могли нічого запобігти! Бажання повернути батька цілком нормально, але не корите себе за те, що ви не в силах змінити.

Якщо незадовго до трагедії між вами сталася сварка, то знайте, що батько простив вас. Не звинувачуйте себе.

Метод 2 з 3:

Як знайти підтримку

1. Говоріть з людьми, яким ви довіряєте. Не потрібно закриватися від світу. Розмови про втрату допомагають пережити найважчі дні. Виберіть кілька людей, яким ви готові відкрити свої почуття і попросіть дозволу дзвонити їм у скрутну хвилину. Це може бути ваша сестра, мама, бабуся, психолог або близький друг.

Наприклад, зателефонуйте подрузі, яка кілька років тому втратила маму. Скажіть: «Я знаю, що ти пережила подібну втрату. Всі ми знаємо, що одного разу люди вмирають, але це все одно несподівано. Складно змиритися з думкою, що я навіть не попрощалася з ним ».
Слід розуміти, що людина може бути не готовий до розмови, якщо від теж недавно втратив когось із своїх близьких.

2. Проводьте час з друзями та рідними. Незважаючи на необхідність самотності, надмірна ізоляція може погіршити ситуацію. Не залишайтеся одні довше трьох годин на день. Проводьте час з друзями та рідними, які були особливо близькі з вашим батьком. Допоможіть один одному пережити цей важкий час.

Іноді людині необхідно побути на самоті. Намагайтеся врівноважити самотність і спілкування з іншими. Це дозволить вам прийти в себе, але не закриватися від близьких людей.

3. Просіть рідних розповідати історії про батька. Навіть якщо ви добре його знали, напевно, є історії, яких ви ніколи не чули. Говоріть з людьми, які були знайомі з ним ще до вашого народження.

Наприклад, брати і сестри батька можуть розповісти вам багато цікавого.

4. Приймайте і звертайтеся за допомогою в моменти необхідності. Якщо друзі пропонують вам підтримку - не потрібно відмовлятися! Приймати допомогу незазорно, особливо у важкий момент. Для цього й існують друзі і сім`я.

Наприклад, якщо ви голодні, то не відмовляйтеся від обіду у друзів! У вас буде можливість надати відповідну люб`язність.

Також не бійтеся звертатися по допомогу! Можна сказати: «Слухай, Катя, як ти дивишся на те, щоб разом підготуватися до іспиту? Після смерті батька я не можу зосередитися і мені не завадить допомогу ».

5. Знайдіть групу підтримки. У таких групах можна ділитися своїми почуттями і дізнатися історії інших людей. У такі моменти корисно перебувати поруч з людьми, які точно розуміють ваші почуття, тому знайдіть групу підтримки.

Наприклад, можна виконати пошук за запитом «група підтримки горе» або «група підтримки при втраті батьків» і переглянути результати поблизу.

Якщо не вдається знайти групу підтримки в вашому місті, то можна спілкуватися з людьми онлайн.

6. У разі депресії зверніться за допомогою до фахівця. Втрата батька - це важкий удар, так що звернутися за допомогою абсолютно нормально. Зверніться до фахівця, якщо вам не з ким поговорити і вас долає депресія. У такій ситуації вам допоможе досвідчений фахівець на кшталт психолога.

У школі можна звернутися до соціального працівника або психолога, які допоможуть вам пережити втрату.

Метод 3 з 3:

Як жити далі

1. Задовольняйте свої фізичні потреби. Організм важливий не менше, ніж психічне та емоційне здоров`я. Можливо, в останні дні ви втратили апетит і не можете заснути. Намагайтеся їсти тричі на день, нехай навіть невеликими порціями. Пийте багато води, щоб не допускати зневоднення. Якщо не вдається заснути, то приймайте розслаблюючу ванну перед сном і відмовтеся від кофеїну після обіду.

Не забувайте про фізичні навантаження! Фізкультура сприяє виділенню ендорфінів - гормонів, які покращують настрій. Займайтеся фізкультурою не менш 30 хвилин три рази на тиждень. Спробуйте почати хоча б з піших прогулянок по району.

2. Неспішно вчіться знову радіти життю. Навіть якщо вам не хочеться робити нічого веселого, плануйте хоча б одна розвага в день. Спробуйте подивитися улюблений серіал і просто поласувати морозивом. Згодом ви зможете знову ходити на пляж і навіть танцювати під музику.

3. Допомагайте людям, яким потрібна допомога. Напевно останнім часом вам потрібно багато допомоги і підтримки близьких. Коли відчуєте себе краще, почніть надавати відповідну допомогу. Ваш друг переїжджає? Допоможіть йому скласти речі. Поруч з вами збирають одяг або інші речі для незаможних? Запропонуйте свою посильну допомогу! Задайтесь метою допомагати всім, кому потрібна допомога.

4. Не поспішайте. Після гарного дня можуть послідувати два поганих. Незважаючи на весь прогрес, одного разу вночі можна прокинутися в сльозах від туги і спогадів. Ви не одні і ваші почуття цілком нормальні. Повністю оговтатися від втрати батька неможливо, спогади і емоції будуть повертатися до вас протягом усього життя, але тримайте голову високо, так як ви все робите правильно!