Як пережити смерть одного

Дружба - один з найбільш значущих і доленосних видів відносин. Саме тому зазвичай так складно примиритися зі смертю одного. Можливо, людина була вашим задушевним другом, напарником або тим, хто допоміг вам пережити розлучення батьків. Якщо один помер молодим, тоді його смерть може виявитися ще більш шокуючою і вибити вас з колії. Знаходьте способи впоратися з емоціями, зберегти пам`ять про одного і вчитися жити далі без нього.

кроки

Метод 1 з 3:

Як впоратися з втратою

1. Відвідайте службу, щоб попрощатися. Участь в похоронних церемоніях і поминках дозволяє живим попрощатися з покійним. Обов`язково відвідайте поминальну службу. Також можна взяти з собою квіти або пам`ятну річ, щоб залишити на могилі.

Стійте поруч з сім`єю та іншими друзями. Близькість до таких людей допоможе висловити скорботу.

2. Висловлюйте скорботу доречним для вас способом. Існує багато міфів про те, як необхідно сумувати. Насправді кожен вільний чинити так, як вважає за потрібне. Можна плакати, кричати, зануритися в роботу або безмовно сидіти. Не потрібно порівнювати себе з іншими, так як це лише ваші почуття.

Наприклад, не потрібно порівнювати глибину своєї скорботи. Якщо людина не плаче, то це не означає, що йому немає діла до смерті одного.

Не потрібно стримуватися і гасити можливі негативні почуття, щоб не погіршувати ситуацію.

Пам`ятайте, що сильні емоції (або їх відсутність) тимчасові. Скорбота, навіть найглибша, не буде тривати вічно.

3. Дозвольте іншим допомогти вам. Може виникнути бажання замкнутися, якщо здається, що вас не розуміють. Проте краще не тримати все в собі. Розповідайте про свої почуття друзям або родичам, звертайтеся до них за підтримкою. Ймовірно, їх теж торкнулася смерть вашого друга. Вони захочуть втішити вас.

Приймайте допомогу, коли люди пропонують побути поруч, поговорити або погодувати вас.

4. Направте свої почуття в творче русло. Негативні емоції нестерпні, але цю енергію можна використовувати для творення. Давайте вихід своїм скорботним почуттям - пишіть, малюйте або танцюйте. Творчі заняття надають терапевтичний вплив.

Якщо ви не можете спати, їсти або розмовляти, візьміть в руки щоденник, підготуйте полотно і дайте вихід емоціям.

5. Створіть позитивну пам`ять про покійного друга. Допомагайте іншим, щоб пережити скорботні хвилини. Створіть благодійну організацію, збирайте кошти, займіться освітою або знаходите інші способи зробити світ кращим.

Наприклад, якщо причиною смерті одного стала хвороба, проведіть благодійну прогулянку на користь некомерційної організації, яка фінансує дослідження даної хвороби.

Якщо один загинув в аварії, розповідайте іншим про важливість правил дорожнього руху.

6. Не перестарайтеся. Не потрібно тиснути на себе або ставити планку очікувань занадто високо. У такі миті вам слід бути м`якше і піклуватися про себе. Поставте просту мету приймати душ, приводити себе в порядок і снідати щодня. Такий підхід поліпшить самопочуття і допоможе відчути контроль над ситуацією.

Щодня проявляйте турботу про себе. Моліться, займайтеся йогою, медитуйте, робіть собі масаж, читайте книги або слухайте спокійну музику.

Метод 2 з 3:

Як вшанувати пам`ять одного

1. Говоріть ім`я одного. Часто після смерті близької людини людям важко говорити про нього без сліз і емоцій. Якщо людина хоче ділитися з іншими своїми спогадами, але не робить цього, він опиняється в ізоляції. Якщо вам зручно говорити про одного, то вимовляєте його ім`я в розмовах. Він був вам близькою людиною і жив на цій планеті. Смерть не змінює стану речей.

2. Попросіть що-небудь на пам`ять у сім`ї одного. Пам`ятна річ допоможе вам пережити скорботні хвилини і відчувати близькість людини. Зверніться до сім`ї одного через кілька тижнів після смерті. Попросіть взяти особливий сувенір на пам`ять про вашу дружбу.

Наприклад, це може бути ваша книга, яку один так ніколи і не повернув, або футболка, в якій він був у день знайомства. Бажано, щоб річ мала символічну цінність.

3. Згадуйте приємні події. Загальні спогади про радісні часи - хороший спосіб вшанувати пам`ять покійного. Згадайте особливі події і випадки з життя: дні народження, зустрічі і важливі етапи.

Знайдіть інших людей, які були близькі з людиною. Це може бути його партнер, сестра або друзі. Поговоріть з ними, щоб знову перенестися в події минулого.

4. Відвідайте пам`ятні місця або займіться улюбленими справами. Ще один спосіб вшанувати пам`ять одного - відтворити спільні спогади в реальності. Якщо людину більше немає, то це не означає, що вам не можна ходити в піцерію по п`ятницях або дивитися улюблений серіал.

Спочатку вам може бути важко, але такі справи часто допомагають відчути близькість одного.

5. Складіть альбом на згадку про життя одного. Використовуйте фотографії одного в різні моменти життя і спільні знімки. Доповніть альбом підписами або розповідями. Переглядайте цей альбом в моменти смутку і показуйте його друзям.

6. Створіть цифрову сторінку пам`яті. Можна вшанувати пам`ять одного сторінкою в інтернеті. Це відмінний спосіб пам`ятати про прийдешні річниці та ділитися своїми почуттями. Також можна задіяти в цьому інших спільних друзів.

Додати сторінку в соціальній мережі або в спеціалізованому сервісі.

7. Здійсніть вчинок в пам`ять про одного. Якщо один обожнював їздити на велосипеді, візьміть участь у великому заїзді в пам`ять про одного. Якщо він любив читати, то створіть книжковий клуб в його честь. Зберіть кошти і заснував стипендію імені одного. Знайдіть спосіб вшанувати пам`ять про одного і зберегти його спадщину.

Метод 3 з 3:

Як жити далі

1. дотримуйтеся розпорядку. У певний момент ви знову зможете повернутися до звичного життя. Все не налагодиться в один момент, але розпорядок допоможе вам впоратися зі змінами. Він стане своєрідним теплим «ковдрою», яке зігріє вас в холодному світі. Створіть відповідний для себе розпорядок і дотримуйтеся його.

Подумайте, чим ви зазвичай займаєтеся. Запишіть справи в щоденник. Виділіть достатню кількість часу для різних занять на зразок сніданку, роботи або навчання. Дотримуйтесь новий розклад, лягайте спати і вставайте в один і той же час кожен день.

2. змінитеся. Після смерті близької людини люди часто замислюються над сенсом життя. Наприклад, смерть одного може нагадати про те, що ви хотіли б змінити в собі. Подумайте, якою людиною ви хочете бути.

Чужа смерть зазвичай підстьобує людей задуматися про нинішнє життя і про те, як слід жити далі. Проаналізуйте ситуацію і визначте, наскільки ваше життя відповідає вашим цінностям.

Наприклад, ви вважаєте, що проводите мало часу з сім`єю. Визначте пріоритети. Якщо життя вашого друга обірвалася раптово, можливо, ви захочете радіти кожному дню і жити повним життям.

3. Проводьте час з турботливими близькими людьми. У перші тижні або місяці після смерті одного корисно оточити себе позитивними і турботливими людьми. Це можуть бути інші близькі друзі, брати і сестри, батьки, вчитель або духовний наставник. Говоріть про свою скорботу або просто звертайтеся за підтримкою.

Наприклад, скажіть: «Перед смертю Жанни я збиралася вступати до університету. Ти б могла допомогти мені підготуватися?»

4. Зверніться до психолога. Якщо вам не вдається знову знайти своє місце в світі після смерті одного, то зверніться за допомогою до фахівця. Деяким людям важче пережити скорботу - вони звинувачують себе в смерті людини, перестають ходити на роботу або навчання, не стежать за своїм зовнішнім виглядом, а іноді навіть замислюються про самогубство.

Фахівець допоможе вам примиритися зі смертю близького друга і навчить вас контролювати емоції. У разі депресії він може направити вас до психіатра, який накаже препарати проти депресії.

Поради

Знаходьте час для скорботи. Думати і давати вихід емоціям вкрай корисно.