Як припинити переслідування з боку колишнього партнера

Колись ви були щасливою парою. Але все змінилося, і ви розлучилися. І тепер ваш колишній заявляється до вас на роботу або навчання, паркується перед вашим будинком, сидить через два столика від вас у вашому улюбленому ресторані, сховавшись за газетою, і посилає вам подарунки, листівки, електронні листи і текстові повідомлення, благаючи вас повернутися. І це не один раз, а кожен день і кожну секунду. Це означає, що вас переслідують. Таке одержима поведінку буде зводити вас з розуму і може виявитися небезпечним, тому ви повинні покласти цьому край.

кроки

Метод 1 з 3:

Зробіть заходи проти переслідувача

1. Якщо ви вважаєте, що вам загрожує небезпека, зателефонуйте в поліцію за номером 102. Якщо ви стурбовані своєю безпекою в конкретний момент, не соромтеся звернутися за допомогою. Під час дзвінка обов`язково чітко опишіть, де ви знаходитеся і що відбувається. По можливості зберігайте максимальний спокій і намагайтеся пояснити, яка допомога вам потрібна. Чим більше подробиць ви надасте, тим швидше диспетчер зможе відправити до вас підмогу. Не вішайте трубку, поки диспетчер не дозволить це зробити.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Sarah Schewitz, PsyD

Ліцензований псіхологСара Шевіц, PsyD - клінічний психолог з більш ніж 10 роками досвіду, сертифікований Каліфорнійським радою по психології. Отримала ступінь з психології в Технологічному інституті Флориди в 2011 році. Є засновницею Couples Learn, служби психологічних онлайн-консультацій, яка допомагає парам і індивідуальним клієнтам поліпшити і змінити свою поведінку в любові і відносинах.

Sarah Schewitz, PsyD
ліцензований психолог

Обірвіть всі контакти з колишнім партнером. Доктор Сара Шевіц, психолог в області любові і відносин, говорить: «Якщо колишній партнер переслідує вас, припиніть відповідати на його дзвінки і заблокуйте його в інтернеті, а якщо ситуація почне виходити з-під контролю, зверніться до правоохоронних органів. Ви не зобов`язані допомагати людині змиритися з тим, що сталося ».

2. Подолайте своє заперечення. Перший крок до того, щоб зупинити переслідувача, - це визнати, що вас переслідують. Переслідування - це не якась там незначна проблемка або невеликий подразник. Це може бути небезпечно, і така поведінка не слід терпіти.

Переслідувачем може бути як чоловік, так і жінка, і будь-яка людина може стати жертвою. Якщо ви хоч скільки-небудь тривожитеся з приводу колишнього партнера і того, що він може зробити, визнаючи це, ви не демонструєте слабкість. Навпаки, тільки після цього ви зможете його зупинити.

Не хвилюйтеся, що ваша реакція виявиться надмірною. Якщо чиєсь поведінка викликає у вас страх, занепокоєння або гнів, не потрібно це терпіти. Якщо ви стурбовані, дійте швидко.

3. Не вступайте в діалог зі своїм переслідувачем. Визнавши його поведінку, ви лише підтвердити його віру в те, що тактика працює, і заохочуйте подальше переслідування. Тому ігноруйте подарунки, дзвінки і будь-які спроби зв`язатися з вами. Чи не повертайте посилки і не подавайте ніякої реакції.

У вас не вийде напоумити переслідувача. Ця людина вже вирішив, що буде слідувати за вами, що б ви не говорили. Така реакція лише підштовхне його продовжувати спроби або ще старанніше прагнути до підтримки зв`язку з вами.

4. Розкажи іншим людям. Якщо ви вважаєте, що вас переслідують, повідомте про це іншим. Розкажіть друзям, членам сім`ї або іншим людям, яким ви довіряєте. Завдяки цьому вони зможуть бути напоготові і викликати поліцію, якщо подумають, що щось трапилося.

Розповідаючи іншим про ситуацію, будьте обережні і не демонізуйте свого переслідувача. Вам лише потрібно повідомити про нього, а не вести мовлення, наскільки він жахливий. Якщо нічого небезпечного не сталося, то, звинувачуючи людини у всіх смертних гріхах, ви лише загострите його відносини з оточуючими.

Крім кола друзів, можна звернутися в організації та кризові центри, що займаються проблемою домашнього насильства в вашому місті. Там вам нададуть підтримку, підбадьорення і юридичну консультацію щодо ситуації з переслідувачем або іншими абьюзівнимі (насильницькими) відносинами.

5. Фіксуйте дії переслідувача. Зверніть увагу, що саме сталося, а також коли і де. Фіксуйте кожен телефонний дзвінок, включаючи ті, на які ви не відповідаєте, кожне повідомлення, кожен електронний лист і все зіткнення. Якщо ситуація загостриться і вам доведеться звернутися в суд, це буде важливим доказом, яке можна буде надати.

Якщо ви стурбовані тим, що у колишнього партнера є доступ до вашого комп`ютера або іншим засобам, що дозволяє управляти вашими документами в інтернеті, ведіть фізичний щоденник. Це більш надійний варіант, менш схильний до зовнішніх втручань.

Повідомлення, електронні листи і телефонні дзвінки самі по собі не є доказом переслідування. Звичайно, ви можете довести, що лист прийшов з адреси вашого колишнього партнера, це не означає, що саме він його відправив. Проте, все одно фіксуйте їх, так як вони можуть бути корисними доказами при побудові справи в суді.

6. У чинному законодавстві РФ не існує заборони на наближення певної людини до іншого. Однак, якщо ви відчуваєте, що ця людина представляє вам загрозу, необхідно заручитися доказами цього. Тоді у вас будете можливість залучити його як мінімум до адміністративної відповідальності. Якщо з його боку буде мати місце загроза вбивства, застосування насильства, тоді у вас буде можливість залучити його до кримінальної відповідальності.

Спробуйте записати загрози цієї людини, задійте свідків, попросіть родичів або друзів супроводжувати вас на вулиці (по можливості). Отримайте докази образи з боку цієї людини.

Зверніться за консультацією до адвоката. Якщо його послуги вам не по кишені, можна зателефонувати на гарячу лінію для осіб, які постраждали від домашнього насильства, за номером 8-800-7000-600.

Незважаючи на те, що домогтися арешту або будь-якого іншого покарання для переслідувача буде непросто, вам все одно потрібно бути напоготові і бути готовим захищатися.

7. Будьте готові захищатися. Хто знає, піддасть вас переслідувач фізичної небезпеки (і коли це станеться), тому будьте напоготові. Самозахист включає в себе пильність і уникнення небезпечних ситуацій, а також готовність дати відсіч, якщо виникнуть проблеми.

Деякі прийоми самозахисту досить прості: зберігайте пильність на вулиці, тримайте в руках і напоготові ключі від машини, щоб не шукати їх на стоянці. Не дозволяйте своїй неуважності стати вдалим збігом обставин для переслідувача.

Пошукайте курси самооборони, які проводяться в вашому районі. Швидше за все, їх влаштовують у місцевих школах або спортивних комплексах. Крім того, базова підготовка в одному з видів бойових мистецтв може дати вам навички та впевненість для самозахисту, достатні принаймні для того, щоб втекти в більш безпечне місце.

Якщо ви не вивчили нові прийоми або вам некомфортно їх використовувати, то хорошим запасним планом буде носити з собою газовий балончик (або щось подібне).

8. Змініть свій розпорядок дня. Оскільки колишній партнер знає вас дуже добре, швидше за все, він зможе стежити за вами, відвідуючи ті ж місця, що і ви. Навіть якщо ви не любите зміни, вам все ж варто знайти нові улюблені місця і змінити звичні маршрути, щоб людині було складніше вас переслідувати.

Подумайте, що ви можете легко змінити? Наприклад, місця, де ви робите покупки і їсте, чи тренажерний зал, який ви відвідуєте. Спробуйте знайти різні способи добиратися до важливих місць, щоб ваш переслідувач не міг відстежувати вас по шляху.

Незважаючи на те що ви навряд чи зможете змінити навчальний розклад або години роботи, не завадить запитати про цю можливість у керівників, особливо якщо ви турбуєтеся про свою безпеку.

Якщо вам дійсно потрібно внести радикальні зміни в свій розклад, зберігайте паперові свідоцтва про те, як це відбивається на вашому фінансовому стані. Це може стати хорошим доказом при судовому розгляді і навіть послужити підставою для грошової компенсації, якщо зміни досить серйозні.

Метод 2 з 3:

Розберіться з переслідуванням в інтернеті з боку колишнього партнера

1. змініть паролі. Ваш колишній партнер, швидше за все, знає кілька ваших паролів, наприклад до облікових записів в соціальних мережах і електронній пошті, або навіть ще більш конфіденційну інформацію, наприклад номер вашого банківського рахунку. Не давайте йому можливості втручатися в ці аспекти вашого життя або використовувати їх для відстеження ваших дій.

Переконайтеся в безпеці нового пароля. Як правило, рекомендується складати пароль з комбінації букв верхнього та нижнього регістру, цифр і символів. Зберігайте свої паролі в надійному місці і вводите їх тільки на захищених сайтах.
Ще один спосіб створити надійний пароль - взяти першу букву кожного слова з двох простих речень плюс цифри і символи. Наприклад, фраза «Моїм першим домашнім тваринам була собака Фідо. З`явилася в мене в 1993 році »може перетворитися в пароль« МпджбсФ.Пумв1993г ». Він довгий, а також складається з комбінації букв верхнього та нижнього регістру, цифр і символів. Оскільки він не читається як слово зі словника, іншій людині буде важче його запам`ятати або відтворити. Крім того, пароль ставиться до пропозиції, яке знаєте лише ви, тому вам буде нескладно його запам`ятати.

2. Використовуйте антивірусне програмне забезпечення. Є багато хороших продуктів для захисту комп`ютера. Прослідкуйте, щоб ваш комп`ютер завжди був оснащений сучасною системою безпеки. Якщо в ній є функція автоматичного оновлення, скористайтеся нею.

Якщо ваш колишній партнер особливо добре розбирається в техніці, він може спробувати використовувати вірус або додатки з трояном, щоб відстежити ваші пересування і комп`ютерну активність, не наближаючись до вашого пристрою. Використовуйте антивірусне програмне забезпечення, щоб уберегти комп`ютер від небажаного вторгнення і позбутися від усього, що може бути використано для відстеження ваших дій.

3. Проведіть чистку в соціальних мережах. Соціальні мережі в інтернеті, такі як VK, є відмінним засобом для відстеження людини. Обов`язково проведіть чистку своїх облікових записів, щоб ваш колишній не міг стежити за вами.

Оновлення настройки конфіденційності, щоб тільки ваші друзі могли бачити ваші пости.

Після розставання видаліть колишнього партнера зі списку друзів, щоб він не міг стежити за вами через соціальну мережу. Обов`язково ігноруйте всі запити в друзі від нього. Будьте дуже обережні при додаванні нових друзів, особливо людей, які знають вашого колишнього партнера і можуть дозволити йому стежити за вами через їх аккаунт.

Не бійтеся видаляти інших спільних друзів, особливо якщо ви стурбовані тим, що ваш колишній буде використовувати їх для стеження за вами. Можливо, це здається грубим вчинком, але це не має значення. На першому місці повинна стояти ваша безпека, і ніяка реакція не буде вважатися надмірною.

Чи не публікуйте пости, які чітко вказують ваше місце розташування або щось, що дозволить колишньому партнеру швидко знайти вас. Іншими словами, уникайте очевидних орієнтирів, таких як місце роботи / навчання, вуличні знаки або що-небудь ще, що дозволить вашим знайомим зрозуміти, де ви знаходитеся.

4. Сховайте з публічного доступу свої онлайн-матеріали. До них відносяться такі речі, як особистий графік, який дозволить людині слідувати за вами і знати, де ви плануєте бути. Перевірте установки конфіденційності на всіх веб-сайтах, які ви часто відвідуєте, щоб переконатися, що ніяка інформація не доступна людям, які не повинні її бачити.

Введіть своє ім`я в пошукову систему, щоб перевірити, які посилання виходять на вас. Якщо ви виявите інформацію про себе, яка не повинна бути у відкритому доступі, позбудьтеся від неї. Можливо, вам доведеться попросити друзів видалити пости в соціальних мережах, де ви відзначені.

Метод 3 з 3:

Завершіть абьюзівние відносини

1. Зверніть увагу на ознаки контролю в своїх відносинах. Переслідування - це контроль. Якщо ваш партнер намагався контролювати вас, швидше за все, він продовжить робити це і після вашого розставання. Ось деякі ознаки того, що людина намагається вас контролювати:

Він регулярно принижує вас, пригнічує або перешкоджає вашим мріям і особистісному зростанню.
Він намагається віддалити вас від ваших друзів і сім`ї. Замість цього він намагається завжди тримати вас поруч з собою.
Він ревнує, коли ви робите що-небудь без нього, особливо з іншими людьми.
Він постійно перевіряє вас, ставлячи собі питання, де ви знаходитеся і чим ви займаєтеся.
Звичайно, ці ознаки не завжди говорять про те, що вас обов`язково будуть переслідувати, але це може бути тривожним сигналом про можливі дії цієї людини після розриву.

2. Обов`язково ясно позначте, що все скінчено. У вас не повинно бути ніяких сумнівів в тому, що ви розірвали відносини з цією людиною. Важливо не створювати плутанину і чітко дати зрозуміти, що ви більше не хочете його бачити.

Незважаючи на спокусу швидко з усім покінчити, вам потрібно твердо і ясно заявити, що ви хочете завершити відносини. Потенційний переслідувач буде використовувати будь-яку недомовленість як привід не відставати від вас, тому не залишайте ніяких лазівок.

Якщо ви боїтеся реакції людини, обов`язково розлучайтеся в громадському місці. Прийнято вважати, що це не дуже гарна ідея, проте ви не повинні бути на самоті, якщо турбуєтеся про свою безпеку. Ваша безпека повинна стояти на першому місці.

3. обірвіть контакти. До цього ставляться телефонні дзвінки, електронні листи, текстові повідомлення і будь-які інші форми спілкування. Так ви не тільки обірвете контакти і відріже колишньому партнеру можливість відстежувати вас, але і зможете залишити ці відносини в минулому.

До цього відносяться і соціальні мережі. Видаліть фотографії, позбудьтеся від інших спільних речей і заблокуйте свого колишнього партнера. Це допоможе запобігти переслідування з його боку і трохи полегшить вам шлях вперед, адже ви теж не зможете спостерігати за ним у відповідь.

4. Поверніть свої ключі. У вас з партнером, швидше за все, є загальні ключі та інші предмети, щоб залишатися поруч. Тепер, коли ви розлучилися, отримаєте свої ключі назад. Не варто залишати людині доступ до вас або ваших речей.

Якщо ви не зможете отримати свої ключі назад, непогано буде змінити замки. Чи не забезпечуйте легкий доступ до вашого будинку того, кого ви більше не хочете бачити.

Поради

Навіть якщо ваш переслідувач не протистоїть вам або не вживає ніяких насильницьких дій, це все одно може бути неприємно. Все, що викликає у вас занепокоєння або змушує вас змінити свій спосіб життя, є переслідуванням, і ви не повинні боятися вживати заходів.

попередження

Не шкодуйте свого переслідувача. Якщо людина не здатна відпустити ситуацію, в цьому немає нічого милого або сумного. Якщо він продовжує переслідувати вас або докучати вам, він не має рації, і це його вина.