Як природним шляхом зменшити шум у вухах (тиннитус)

Шум у вухах, або тиннитус, - це відчуття звуку людським вухом при відсутності відповідного зовнішнього звуку. Найчастіше люди чують дзвін, але також можливий гул, дзижчання, свист, шурхіт, клацають і шиплячі звуки. Шум у вухах знаком мільйонам людей по всьому світу. Наприклад, в США більше 45 мільйонів людей, або 15% населення, скаржаться на шум у вухах, а у двох мільйонів цей шум дуже сильний. Шум у вухах може бути ознакою більш серйозного захворювання, включаючи травму вуха і втрату слуху (нейросенсорної або старечу). Тиннитус може істотно знижувати якість життя. Щоб вилікувати шум у вухах, потрібно пройти обстеження, спробувати звукову терапію і розглянути інші варіанти лікування.

кроки

Метод 1 з 7:

постановка діагнозу

1. Дізнайтеся, що таке тиннитус. Шум у вухах може бути як слабким, так і сильним. Він може заважати сприйняттю звуків і може відчуватися в одному або в двох вухах. Шум у вухах може проявлятися дзвоном, дзижчанням, гулом, що клацають і шиплячими звуками. Виділяють два види шуму у вухах: суб`єктивний і об`єктивний.

Суб`єктивний шум у вухах є найпоширенішим. Його можуть викликати проблеми з вухом (із зовнішнім, середнім або внутрішнім) або зі слуховим нервом, який веде від внутрішнього вуха до головного мозку. При суб`єктивному шумі звук відчувається тільки самою людиною.
Об`єктивний шум у вухах зустрічається рідше. Його може почути лікар при огляді. Об`єктивний шум може бути викликаний проблемами з судинами, скороченнями м`язів або захворюваннями кістки внутрішнього вуха.

2. Дізнайтеся, які фактори ризику розвитку шуму у вухах. Тиннитус частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок, і у літніх людей. Ключовими факторами ризику вважаються:

вік (найчастіше шум у вухах з`являється між 60 і 90 роками);

підлога;

військова служба (часте зіткнення з вибухами, звуками стрільби і військової техніки);

гучне робоче місце;

прослуховування музики на великій гучності;

схильність гучних звуків або на роботі, або поза нею;

депресія, тривожність і / або обсесивно-компульсивний розлад.

3. Пройдіть тест на інтенсивність шуму у вухах. Якщо ви володієте англійською, дайте відповідь на питання опитувальника Tinnitus Handicap Inventory, який був розроблений Американською асоціацією тиннитус. Вам потрібно буде відповісти на ряд питань, пов`язаних зі ступенем впливу шуму у вухах на ваше якість життя. Це допоможе зрозуміти, як вам слід лікувати шум у вухах.

Метод 2 з 7:

Консультація лікаря

1. Запишіться на прийом до отоларинголога. Лікар огляне вуха за допомогою отоскопа (спеціального інструменту з лампочкою). Можливо, вам також потрібно буде пройти обстеження на гостроту слуху і МРТ або комп`ютерну томографію. У рідкісних випадках пацієнтам призначають додаткові обстеження. Як правило, всі ці процедури безболісні, проте вони можуть викликати дискомфорт.

Іноді через генетичних особливостей структура кісточки внутрішнього вуха змінюється. Внутрішнє вухо складається з трьох маленьких кісточок: молоточок, ковадло, стремено. Ці кісточки з`єднуються один з одним і з барабанної перетинкою. Вона також з`єднуються з тією частиною вуха, яка проводить вібрації від звуків до нервових закінчень, в результаті чого ми чуємо звуки. Рух кісточок може утруднятися через отосклерозу, що може призводити до шуму у вухах.
Шум у вухах також може бути викликаний скупченням вушної сірки.

2. Запитайте лікаря про вікові зміни. На жаль, дуже часто причину шуму у вухах не вдається встановити. Часто шум у вухах є наслідком вікових змін, включаючи наступні:

Втрата слуху через вік (пресбіакузіс).

менопауза. Шум у вухах є рідкісним симптомом менопаузи. Він, скоріше, є ознакою старіння, а не гормональних змін. Часто шум у вухах починає проявлятися разом з сімпотомамі менопаузи. Посилення шуму у вухах пов`язують з гормонозаместительной терапією з використанням синтетичних прогестинів.

3. Розкажіть отоларинголога про вплив гучних звуків. Якщо ви працюєте в шумному місці або піддавалися впливу гучних звуків, обов`язково скажіть про це лікареві. Це допоможе йому поставити діагноз.

4. Запитайте лікаря про порушення в роботі кровоносних судин. Захворювання, пов`язані з порушенням кровообігу, можуть викликати шум у вухах. Якщо у вас є одне з наступних захворювань, розкажіть про це лікаря:

Пухлини в області голови та шиї. Вони можуть тиснути на кровоносні судини і порушувати кровообіг.

атеросклероз. На внутрішніх стінках артерій накопичується холестерин і порушує кровообіг.

гіпертензія.

Анатомічні особливості сонної артерії в області шиї.

Деформація капілярів (артеріовенозна мальформація).

5. Запитайте лікаря, чи можуть препарати, які ви приймаєте, викликати шум у вухах. Багато ліків можуть викликати або посилювати шум у вухах. До таких препаратів належать:

ацетилсаліцилова кислота (аспірин);

антибіотики (поліміксин В, еритроміцин, ванкоміцин, неоміцин);

діуретики (препарати, що виводять рідину з організму), включаючи буметанід, етакринова кислоту, фуросемід);

хінін;

деякі антидепресанти;

хіміотерапевтичні препарати, включаючи хлорметін і вінкристин.

6. Запитайте лікаря про інші причини тиннитус. Шум у вухах може бути наслідком різних захворювань. Запитайте лікаря, чи можуть у вас бути будь-які з наступних захворювань:

синдром Меньєра. Це захворювання внутрішнього вуха, викликане підвищенням тиску рідини у внутрішньому вусі.

Дисфункція скронево-нижньощелепного суглоба.

Травми голови і шиї.

Доброякісні пухлини, включаючи нейро слухового нерва. Пухлини, як правило, викликають односторонній тиннитус.

Гіпотеріоз (низький рівень гормонів щитовидної залози).

7. Запишіться до отоларинголога, якщо у вас раптово з`явилися симптоми. Якщо після перенесеної інфекції верхніх дихальних шляхів у вас раптово і з незрозумілих причин з`явився шум у вухах або якщо тиннитус супроводжується запамороченням або погіршенням слуху, як можна швидше запишіться до лікаря.

Спочатку варто записатися до терапевта. Цей лікар направить вас до отоларинголога (ЛОРа).

Тиннитус може викликати інші проблеми, включаючи стомлюваність, стрес, безсоння, нездатність концентруватися, а також проблеми з пам`яттю, депресію, дратівливість. Якщо вам знайомі ці симптоми, розкажіть про них лікареві.

8. Спробуйте лікувати захворювання, що викликає тиннитус. Лікування шуму у вухах багато в чому залежить від причини, що викликає його. Може допомогти наступне:

Очищення вуха від сірки.

Лікування основного захворювання - наприклад, гіпертензії або атеросклерозу.

заміна препаратів. Якщо шум у вухах є реакцією на певний препарат, лікар може замінити цей препарат або змінити дозування.

Спробуйте препарати, призначені для лікування шуму у вухах. Хоча спеціального препарату для лікування тиннитус немає, є ліки, які можуть послаблювати шум. До таких препаратів належать антидепресанти і препарати проти тривожності. Однак у цих препаратів багато побічних ефектів, включаючи сухість у роті, нечітке зір, запори, проблеми з серцем, сонливість, нудоту.

9. Запитайте лікаря про слуховому апараті. Деяким допомагають слуховим апарати. Отоларинголог може порекомендувати вам слуховий апарат після обстеження.

За даними Американської асоціації тиннитус, через погіршення слуху до мозку доходить менше звукових імпульсів, тому мозок починає по-іншому сприймати звукові частоти. Шум у вухах є наслідком цих змін. Іншими словами, коли людина починає гірше чути, його мозок адаптується до нових умов, але іноді адаптуватися не виходить, і тоді виникає шум у вухах. Як правило, те, що людина ще чує, звучить на тій же частоті або нижче, ніж шум у вухах.

Метод 3 з 7:

Звукова терапія

1. Включайте спокійну фонову музику або звуки. Спробуйте заглушити шум спокійною фоновою музикою або іншими звуками.Можна використовувати записи зі звуками океану, струмка, дощу, спокійну музику або будь-які записи, які вам допомагають.

2. Слухайте спокійні звуки перед відходом до сну. Білий шум і заспокійливі звуки допоможуть вам заснути. Багатьом людям складно заснути через шум у вухах, оскільки вночі людина чує тільки його. Фонові звуки можуть відволікти вас від шуму.

3. Спробуйте слухати коричневий або рожевий шум. Коричневий шум - це набір випадкових звуків, які звучать нижче звуків білого шуму.Рожевий шум - це набір звуків на низьких частотах, які звучать нижче, ніж білий шум. І рожевий, і коричневий шум можуть допомогти заснути.

Пошукайте в інтернеті приклади рожевого і коричневого шуму. Підберіть звуки, які вам більше сподобаються.

4. Уникайте гучних звуків. Один з основних тригерів тиннитус - це гучні звуки. Уникайте їх завжди, коли це можливо. На деяких людей гучні звуки ніяк не діють, але якщо у вас під впливом гучних звуків шум у вухах стає сильнішою, вам варто уникати таких ситуацій.

5. Спробуйте музичну терапію. В ході дослідження було встановлено, що музична терапія на ранніх стадіях розвитку тиннитус здатна зупинити прогресування шуму у вухах.

Музична терапія має на увазі прослуховування музики тієї ж частоти, що і шум у вухах.

Метод 4 з 7:

Альтернативні методи лікування

1. Запишіться до мануального терапевта. Дисфункція скронево-нижньощелепного суглоба, яка може призводити до шуму у вухах, піддається лікуванню за допомогою мануальної терапії. Ця дисфункція може викликати шум у вухах через близькість м`язів і зв`язок, які прикріплюються до щелепи, до кісточок в вусі.

Мануальний терапевт проведе певні маніпуляції, які дозволять поставити на місце скронево-нижньощелепний суглоб. Остеопат може також попрацювати з хребцями в шиї, що допоможе послабити шум у вухах. Відчуття від мануальної терапії можна назвати хворобливими, проте вони можуть викликати тимчасовий дискомфорт.
Остеопат може також прикладати до тіла теплий або холодний компрес і рекомендувати певні вправи.
Мануальна терапія також може допомогти при синдромі Меньєра, який є більш рідкісною причиною шуму у вухах.

2. Спробуйте акупунктуру. Результати недавніх досліджень ефекту акупунктури дають надію тим, хто страждає від шуму у вухах. Прийоми акупунктури, які використовуються в кожному конкретному випадку, залежать від причини, що викликає тиннитус. Нерідко в лікуванні застосовуються традиційні китайські трави.

Ефективність акупунктури в лікуванні шуму у вухах вимагає подальшого вивчення.

3. Запитайте лікаря про альдостерону. Альдостерон - це гормон, що виробляється надпочечником, який відповідає за нормалізацію рівня натрію і калію в крові. В одному з досліджень у пацієнта з проблемами зі слухом була виявлена нестача цього гормону. Коли пацієнт почав отримувати біоідентічних альдостерон, гострота слуху відновилася, а шум у вухах зник.

4. Спробуйте слухати звуки певної частоти, підібрані спеціально для вас. Це новий підхід, який може підійти вам. Суть принципу лікування полягає в пошуку частоти звуку, який відчувається як шум з вухах, і в маскування цього звуку спеціальними звуками тієї ж частоти.

Отолагінголог або аудіолог можуть порекомендувати вам це лікування.

Спеціальні звуки можна знайти в інтернеті на сайті Audionotch або Tinnitracks (Ця послуга платна). Там ви зможете визначити частоту шуму у вухах і підібрати лікування.

Цей метод лікування ще не був досліджений детально, однак ті дані, що вже були отримані, говорять про ефективність цього методу.

Метод 5 з 7:

Харчові добавки

1. Приймайте коензим Q10. Організм використовує коензим Q10, або CoQ10, для відтворення клітин і підтримки їх роботи. Цей коензим також є антиоксидантом. CoQ10 міститься в м`ясі органів: в серці, печінці, нирках.

Результати одного з досліджень вказують на те, що прийом CoQ10 в таблетках може бути корисний пацієнтам з низьким рівнем CoQ10 в сироватці.
Приймайте 100 міліграмів CoQ10 тричі на день.

2. Спробуйте приймати харчові добавки з гінко білоба. Вважається, що ця рослина здатна покращувати приплив крові до головного мозку. Воно використовується в лікуванні шуму у вухах, проте воно не завжди дає результат (ймовірно, тому, що у шуму у вухах є багато нез`ясованих причин).

В ході одного з недавніх досліджень було встановлено, що отриманих даних недостатньо для того, щоб стверджувати, що гінкго білоба може ефективно боротися з шумом у вухах. У той же час результати іншого дослідження вказують на те, що стандартизований екстракт гінкго білоба, EGb 761, може послаблювати прояви шуму у вухах. EGb 761 - це "стандартизований екстракт з листя гінкго білоба, який має антиоксидантні властивості поглинача вільних радикалів. Стандартизований екстракт гінкго білоба є строго визначеним продуктом і приблизно на 24% складається з флавонглікозидів (переважно з кверцетину, кемпферол і ізорамнетін) і на 6% з терпенових лактонов (2,8-3,4% гінкголіди A, B і C і 2 , 6-3,2% білобаліди) ".

Ця добавка продається під маркою "Танакан® EGb 761".

Дотримуйтесь інструкції із застосування.

3. Приймайте більше цинку. В одному з досліджень майже половині пацієнтів з шумом у вухах, які отримували по 50 міліграмів цинку щодня протягом 2 місяців, стало краще. Це досить велике дозування. Рекомендована доза становить 11 міліграмів на день для дорослих чоловіків і 8 міліграмів для жінок.

Не приймайте цинк без рекомендації лікаря.

Якщо ви маєте намір приймати цинк у високій дозуванні, робіть це не більше двох місяців.

Уравновесьте цинк за допомогою міді. Висока концентрація цинку викликає брак міді і навіть анемію. Щоб цього уникнути, приймайте мідь в таблетках. Денна доза міді становить не менше 2 міліграма.

Start Sleeping Without Prescription Sleep Pills Step 1

4. Спробуйте приймати мелатонін. Мелатонін - це гормон, який відповідає за сон. В ході одного з досліджень було встановлено, що 3 міліграма мелатоніну на ніч здатні послаблювати шум у вухах у чоловіків з двостороннім тиннитус, які не стикалися в минулому з депресією.

Метод 6 з 7:

Зміни в харчуванні

1. Відмовтеся від солоної їжі. Солона їжа підвищує тиск, що може провокувати шум у вухах.

2. Намагайтеся харчуватися корисними продуктами. Важливо їсти свіжі продукти з низьким вмістом солі, цукру і насичених жирів, а також намагатися вживати більше фруктів і овочів.

3. Постарайтеся вживати менше кави, алкоголю і нікотину. Всі ці речовини можуть бути причиною шуму у вухах. Намагайтеся обмежити вживання цих речовин. До кінця не зрозуміло, чому саме кава, алкоголь і нікотин можуть викликати і посилювати шум у вухах. Оскільки тиннитус може бути симптомом різних захворювань, реакція на ці речовини може бути обумовлена індивідуальними особливостями організму.

Відмова від цих речовин може ніяк не вплинути на шум у вухах. Результати одного з досліджень вказують на те, що шум у вухах ніяк не пов`язаний з кількістю вживаного кофеїну. В ході іншого дослідження було встановлено, що алкоголь може послаблювати шум у вухах у людей старшого віку.

Поспостерігайте за тим, що відбувається, коли ви вживаєте кофеїн, алкоголь або нікотин. Зверніть увагу на те, чи змінюється шум у вухах під впливом цих факторів. Якщо шум посилюється або з ним стає складніше боротися, відмовтеся від речовини, яка викликає таку реакцію.

Метод 7 з 7:

Як звернутися за допомогою

1. Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію. Когнітивно-поведінкова терапія - це підхід в психотерапії, який поєднує в собі такі прийоми, як когнітивне реструктурування і релаксація, для зміни реакції людини на подразник. У випадку з шумом у вухах ця терапія дозволяє зробити людину менш сприйнятливим до тиннитус.

Психотерапевт навчить вас спокійніше ставитися до шуму у вухах. Завданням психотерапевта буде допомогти вам звикнути до шуму і перестати його помічати. Психотерапевт пояснить вам, що таке шум у вухах, і навчить ряду пріемоврелаксаціі. Ви зможете змінити своє ставлення до шуму у вухах, і вам буде простіше з ним жити.
В одному з недавніх досліджень цього прийому йдеться про те, що він не знижує рівень шуму, проте допомагає людині змінити своє сприйняття шуму. Людина перестає відчувати стрес і тривожність, і якість життя поліпшується.
Результати одного з недавніх досліджень, присвячених методам лікування тиннитус, вказують на те, що поєднання звукової терапії (фонових звуків) і когнітивно-поведінкової терапії дає найвищий результат.
В іншому дослідженні порівнювалися результати 95 наукових публікацій про ефективність когнітивно-поведінкової терапії та методів навчання звикання в лікуванні тиннитус. У кожному з досліджень використовувалися стандартизовані і затверджені опитувальники. Дослідники встановили, що когнітивно-поведінкова терапія і навчання звикання є однаково ефективними.

Cope With Weight Changes when Recovering from an Eating Disorder Step 11

2. Приєднуйтеся до групи підтримки. Вам може бути корисно пошукати групу підтримки серед людей, яким знайома проблема шуму у вухах, особливо якщо тиннитус викликає у вас депресію або тривожність.

Група підтримки допоможе вам знайти спосіб звикнути до шуму у вухах.

3. Зверніться до психотерапевта. Тривожність і депресія можуть викликати шум у вухах і навпаки. Якщо у вас є симптоми, зверніться до фахівця. Найчастіше депресія і тривожність проявляються до шуму у вухах, проте вони можуть розвинутися і як наслідок тиннитус. Чим швидше ви знайдете спосіб боротьби з шумом у вухах, тривожністю і / або депресією, тим швидше вам стане легше.

Шум у вухах може ускладнювати концентрацію. В цьому випадку допоможе когнітивно-поведінкова терапія, оскільки її кошти дають можливість звикнути до шуму.

Поради

Пробуйте різні методи лікування і виберіть той, який буде працювати у вашому випадку. Оскільки шум у вухах є симптомом, а не хворобою, його прояви можуть бути викликані низкою факторів. Різним людям підходять різні методи. Іноді найефективніше виявляється поєднання методів, тому не опускайте руки. Спробуйте різні способи боротьби з шумом у вухах, щоб знайти те, що підійде саме вам.