Як звільнитися від почуття провини: 5 кроків

Почуття провини - жахлива емоція, особливо якщо вона сильна і не залишає вас з кожним днем. Хоча в деяких ситуаціях цілком природно відчувати почуття провини, воно стає проблемою, якщо починає заважати вашій нормального життя.

Більшість людей відчувають себе винними за якісь свої рішення і вчинки або опинившись нездатними запобігти якісь неприємності. Іноді люди можуть шкодувати про рішення та вчинках інших людей, наприклад, членів сім`ї чи близьких друзів. Важливо пам`ятати про те, що ми не винні в вчинках інших людей. Ми можемо впливати на їх образ думок і настрій, але рішення вони приймають самостійно. І хоча ви несете відповідальність за свої вчинки, пам`ятайте про те, що завжди можна заслужити прощення, відновити довіру і залікувати рани. Всі ми вчимося на помилках. Якщо ви готові боротися з проблемою, читайте далі.

кроки

1. Постарайтеся усвідомити причину вашого почуття провини. Візьміть ручку і блокнот і складіть список можливих причин. Це буває непросто, але, врешті-решт, вам вдасться розібратися в проблемі. Якщо вам складно визначити причину, спробуйте такий прийом: розгляньте кожен пункт вашого списку і уявіть, ніби ви не робили цього вчинку. Якщо ви відразу відчуваєте полегшення, ймовірно, саме цей вчинок і змушує вас відчувати провину.

2. Визначте ступінь вашої провини. Нехай це прозвучить нерозумно, але такий прийом може допомогти. Оцініть кожен пункт списку за десятибальною шкалою за двома критеріями: наскільки поганий ваш вчинок, і наскільки глибоко ваше почуття провини. Після цього подумайте над тим, чим поганий ваш вчинок і чому ви відчуваєте почуття провини. Це допоможе вам очистити розум і раціонально обдумати причину вашої проблеми.

3. Вирішіть, як ви маєте намір вступити. Якщо ви відчуваєте себе винуватим за неприємне поведінка з кимось іншим або за нехтування своїми обов`язками, то це можна виправити. Складіть список ваших подальших вчинків - де, коли і що ви плануєте зробити - і приступайте до дії. Якщо ви шкодуєте, скажімо, про чиюсь смерть, усвідомте, що, в цьому немає вашої провини. Постарайтеся расслабітьсяі забути про це. Не варто звинувачувати себе в тому, чого не можна було запобігти - тут вже нічого не поробиш.

4. Зрозумівши причину вашого почуття провини, що не відвертайтеся від неї. Якщо необхідно, попросіть допомоги у друзів, або навіть у професійного психолога, щоб краще розібратися в проблемі. Швидше за все, у вас немає причин відчувати себе винуватим, якщо тільки ви не зробили серйозного злочину.

5. Вчіться прощати себе і людей, які заподіяли вам біль. Тільки так ви зможете примиритися з тим, що відбувається і позбутися від почуття провини.

Поради

Кожен іноді робить помилки. Якщо ви погано вчинили зі своїм другом, з часом він вас простить.
Почуття провини може завдавати страждань, але рано чи пізно воно піде.
Іноді ви можете відчувати сильну злість. Зробіть щось, що допоможе вам позбавитися від гніву.
Перестаньте докоряти собі. Чи не все, що відбувається залежить від вас.
прийміть те, що відбувається. Ви зробили вчинок, тепер змиріться з наслідками.

попередження

Обережніше діліться своїми почуттями з іншими людьми. Іноді вони можуть зробити тільки гірше.
Не тримайте страждання всередині. Якщо поділитися з кимось своїми переживаннями, вам стане легше.