Як використовувати час в інтернеті ефективно

Інтернет є надзвичайно корисним інструментом, але він легко може стати причиною втраченого даремно часу і зниження вашої продуктивності. Сьогодні багатьом людям доводиться користуватися інтернетом по роботі, для навчання і як засіб зв`язку з друзями і родичами, але дуже часто виявляється так, що ми використовуємо інтернет зовсім не так, як планували, безцільно і безглуздо. У той час як більшість людей просто не можуть відмовитися від використання інтернету, цілком реально контролювати власні звички таким чином, щоб проводити час в інтернеті більш ефективно.

кроки

Частина 1 з 3:

Зверніть увагу на свої інтернет-звички

1. Ведіть журнал обліку вашої діяльності в інтернеті. Якщо ви постійно дивуєтесь «На що пішло стільки часу?», То ведення журналу буде відмінним способом зрозуміти це. Протягом одного тижня записуйте все, що ви робите, коли сидите в інтернеті. Які сайти ви відвідуєте, скільки часу витрачаєте на кожному з них, як часто ви оновлюєте сторінку, скільки разів проходите по посиланнях з різних сайтів. Найчастіше велика частина часу, проведеного в інтернеті, йде на такі речі, які ми робимо бездумно.

Не забудьте враховувати час, витрачений в інтернеті з усіх пристроїв, включаючи комп`ютери, ноутбуки, смартфони та інші пристрої. Часто люди, що живуть «на ходу», сидять в інтернеті з мобільних пристроїв більшу частину свого часу!

2. Виявити свої проблемні області. Постійна перевірка електронної пошти або оновлення стрічки в соціальних мережах кожні п`ять хвилин може заважати вам працювати і концентруватися на виконанні тривалих завдань. Якщо документ, з яким ми працюємо, виявляється нудним, здається нешкідливим зробити 10-секундний перерву на новини в соціальній мережі або переключитися на щось більш цікаве в іншому вікні. Однак проблема полягає в тому, що саме такі невеликі перерви і час, необхідний для перемикання уваги (з документа до розваг і назад), в сумі віднімають досить багато часу. У різних людей звички можуть бути різними, але ось кілька поширених проблем, з-за яких люди витрачають в інтернеті багато часу:

Ви перевіряєте електронну пошту по п`ятдесят разів в день?

Може бути, ви витрачаєте багато часу на читання пліток про зірок на їх блогах або сайтах?

Може бути, ви часто тримайте відкритими вікна чатів в Google, Facebook або інших соціальних мережах, і часто перемикаєтеся на них, перевіряючи, чи не написали чи вам друзі щось ще?

Або через кожні тридцять хвилин сконцентрованої роботи, ви раптом жадаєте перевірити, чи не поставив хтось новий «лайк» на ваше фото або завантажив в соціальну мережу якісь нові фотографії, і, перевіряючи це, ви надовго зависає на новинній стрічці соціальної мережі?

3. Дізнайтеся, що таке дофамін. Може здатися перебільшенням, коли хтось каже: «Я повністю залежимо від свого iPhone!», Але насправді це твердження має наукове обгрунтування. Залежність від технологій насправді змінює роботу мозку, як це роблять наркотики, алкоголь або гри.

Винуватцем цих процесів є хімічна речовина дофамін, яке управляє нашим настроєм, мотивацією і почуттям винагороди.

Кожен раз, коду ви чуєте звук, що вам прийшло нове повідомлення, відбувається невеликий викид дофаміну, через що у вас з`являється бажання перевірити це повідомлення.

Дофамінова залежність є нескінченним циклом. Викид дофаміну буває викликаний почуттям очікування і передчуття чогось незвіданого. Від кого це повідомлення? Як правило, бажання дізнатися це набагато сильніше, ніж задоволення, яке ми отримуємо після того, як переглядаємо повідомлення. Саме через це залишається відчуття незадоволеності і бажання отримати ще одну дозу дофаміну.

І хоча залежність від технологій стає все більш поширеною в наш час, ми не повинні бути рабами своїх рецепторів дофаміна. Трохи сили волі і вміння контролювати себе, і ви зможете вийти з цього циклу, який перешкоджає вашої продуктивної роботи і викликає почуття незадоволеності.

4. Зробіть необхідні зміни. Більшості людей буває дуже важко позбутися від уже існуючих звичок, особливо спочатку.

Зрозумійте, що більшість змін вам необхідні, щоб зробити життя більш комфортним і приємним.

У рідкісних випадках при зміні інтернет-звичок може виникати синдром відміни - це відбувається через зниження вироблення дофаміну.

Пам`ятайте, що цей перехідний період тимчасовий, і незабаром ваше життя стане більш насиченою, веселою, здоровою і, звичайно ж, більш продуктивної.

Частина 2 з 3:

підготовка

1. Наведіть порядок на робочому місці. Дивно, як сильно впливає стан робочого місця на можливість концентрувати увагу і не відволікатися від роботи. Якщо біля комп`ютера лежить багато паперів, які так і хочеться прибрати, брудні тарілки або інші непотрібні предмети, вам буде набагато важче налаштуватися на робочий лад. Постарайтеся прибрати зі свого робочого столу (або іншій поверхні) все непотрібне, що не відноситься до вашої роботи.

2. Наведіть порядок на робочому столі комп`ютера. Переконайтеся, що всі ваші файли розподілені по папках, а не валяються по всьому робочому столу. Це заощадить вам масу часу, коли вам знадобиться знайти потрібний документ, і ви не відволічетеся на щось інше, що попадеться вам на очі.

3. Підготуйте список того, що вам потрібно зробити в інтернеті, перш ніж відкриєте браузер. Ви хотіли послухати якусь пісню? Або хотіли дізнатися відгуки про якомусь ресторані, щоб вирішити, чи варто відзначати в ньому свій день народження? Або ви хочете дізнатися, скільки буде коштувати невеликий ремонт в будинку?

Саме це ви повинні робити протягом всього дня, кожен день у міру того, як вам в голову приходять різні ідеї.

Список того, що вам потрібно зробити в інтернеті, дасть вам більш чітке усвідомлення цілей і буде служити нагадуванням про ваші цілі щодо підвищення власної продуктивності.

4. З`ясуйте, який час дня для вас найбільш продуктивно. Деякі люди найбільш уважні вранці, у інших же пік продуктивності трапляється вночі. Якщо ваше робоче розклад дозволяє деяку гнучкість, то постарайтеся спланувати свій день таким чином, щоб працювати в інтернеті в той час, коли ви найбільш сконцентровані, сповнені енергії і чітко мислите.

5. Плануйте зробити більше за менший час. Ефективність в інтернеті може означати різне, в залежності від того, яка кар`єра, інтереси та інші чинники способу життя людини. Деякі людям необхідно залишатися онлайн по роботі, а інші люди використовують інтернет лише вечорами з метою розслабитися.

І хоча специфічні завдання управління часом в інтернеті для різних людей можуть варіюватися, кожен повинен прагнути до того, щоб зробити більше справ за мінімальну кількість часу.

Частина 3 з 3:

впровадження змін

1. Мінімізуйте час біля екрану. Іншими словами, постарайтеся витрачати менше часу в інтернеті - це буде непоганим початком. І хоча це може здатися нелогічним, ми більш продуктивні тоді, коли час зробити щось обмежене.

2. Постарайтеся не виконувати кілька завдань одночасно. І хоча це може здатися більш продуктивним, заняття не будете робити над декількома завданнями одночасно - так ви витратите тільки більше часу, оскільки не зможете віддати повне увагу якомусь одному справі. Може бути привабливим перемикатися туди-назад між різними завданнями, щоб робота була цікавішою, але постарайтеся діяти строго за своїм списком, закінчуючи кожну попередню задачу перш, ніж почнете наступну.

3. Якщо можливо, робіть якісь справи в режимі офлайн. Якщо вам потрібно прочитати щось досить довге, довше однієї сторінки (наприклад, статтю або робоча пропозиція), перевірте, чи не можете ви завантажити цей документ і прочитати його при закритому браузері. Якщо вам потрібно написати довгий лист, спробуйте скласти його в Microsoft Word.

Це дозволить вам обмежити дію відволікаючих чинників, через які ви переходите по посиланню і немов провалюєтесь в кролячу нору. Ви зможете уникнути будь-яких повідомлень і спливаючих вікон про нове повідомлення, через якого ви обов`язково відволічетеся, захочете перевірити пошту або соціальну мережу, а після цього витратите багато часу на читання і перегляд непотрібної інформації.

4. Обмежте час, який ви проводите в соціальних мережах. Це, мабуть, найважливіше, але і найскладніше. Соціальні мережі схожі на величезні чорні діри, які затягують і віднімають вашу продуктивність і час.

Як ви знаєте, рівень дофаміну зростає, коли ви передчуваєте щось невідоме, а соціальні мережі ніколи не бувають статичними. На них постійно щось змінюється, оскільки інші користувачі постійно завантажують нові фотографії, змінюють свої статуси, ставлять «лайки» і так далі. Нічого не може бути настільки ж захоплюючим і цікавим, як думати про те, що може статися (або що ми можемо знайти в соціальній мережі).

Якщо вам необхідно відвідувати такі сайти, як Facebook, Twitter, Pinterest та інші соціальні мережі, то встановіть собі строгі обмеження на час використання таких сайтів. Для цього ви можете спробувати встановити кухонний таймер.

Насправді краще виходити зі своїх акаунтів на таких сайтах, а непросто відкривати нову вкладку або вікно поверх них. Чим простіше буде отримати до такого сайту доступ, тим більше спокус у вас буде.

5. Обмежте використання електронної пошти. Спробуйте перевіряти електронну пошту всього лише три рази в день: вранці, вдень і ввечері. Електронна пошта може віднімати так само багато часу, як і соціальні мережі, особливо якщо ви постійно перевіряєте її, оновлюючи сторінку.

Намагайтеся відразу ж відправляти в корзину, архівувати або відповідати на всі нові повідомлення електронної пошти. Це не тільки заощадить ваш час в довгостроковій перспективі, а й подарує відчуття задоволення про те, що ви тримаєте свою пошту в порядку.

6. Попросіть кого-то допомогти вам з самоконтролем. Якщо вам складно дотримуватися всіх правил, які ви для себе встановили, не турбуйтеся! Дуже багатьом людям складно керувати часом, який вони проводять в інтернеті. Насправді, в інтернеті можна знайти багато безкоштовних або недорогих додатків, що дозволяють контролювати час в інтернеті. Ось кілька прикладів:

RescueTime обмежує ваш доступ до певних сайтів, дозволяючи проводити на них строго певну кількість часу. Якщо, припустимо, ви працюєте над документом, використовуючи різні хмарні сервіси, то у вас буде доступ до Google і сайтам з прогнозом погоди, а такі сайти, як Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed або будь-які інші ви зможете заблокувати - це дозволить вам краще сконцентруватися на роботі. Програма також відстежує ваші інтернет-звички, завдяки чому ви будете знати, скільки часу ви провели в пошті, в Skype, в wikiHow і так далі. В інтернеті можна знайти багато додатків, які злегка відрізняються параметрами і функціями - знайдіть то додаток, який найкраще підходить вам найбільше!

The Email Game перетворює перевірку електронної пошти в гру на час. Чим швидше ви очистите папку вхідних, тим більше очок отримаєте!

Pocket дозволяє зберігати сайти, щоб ви могли переглядати їх в будь-який інший зручний час. Може бути, ви читаєте статтю, яка містить привабливі посилання на інші статті. Ви зможете зберегти ці посилання і що-небудь ще, щоб переглянути пізніше.

focus @ will - це програма, яка використовує властивості мозку і розслаблюючу музику, щоб допомогти вам з концентрацією уваги і підвищити продуктивність, зменшуючи ваше бажання відволіктися на щось.

7. Подумайте про те, щоб не користуватися інтернетом вдома. І хоча для когось це може здатися крайнім заходом, це дозволить вам планувати і контролювати час, який ви проводите в інтернеті, підвищуючи вашу продуктивність. Якщо у вас є труднощі з самоконтролем, то це може бути дуже ефективним способом.

Якщо ви користуєтеся Інтернетом в той час, коли хтось інший перебуває поруч, то ви з більшою легкістю зможете позбутися від своїх шкідливих звичок. Так, якщо хтось ходить поруч, ви з меншою ймовірністю будете лазити по різних сайтах, заглядати на сторінку свого колишнього. Це також вірно в тих випадках, коли ви сидите в кафе і будь-який проходить повз людина може бачити екран вашого ноутбука.

Якщо хочете поекспериментувати, але не готові повністю відключати інтернет, ви можете попросити одного заховати роутер на кілька днів.

Якщо ви живете з сусідом або з чоловіком (дружиною), це може бути не найкращою ідеєю. Замість цього ви можете попросити свого сусіда або дружина змінити пароль WiFi.