Як стати впевненим у собі підлітком

Підлітковий вік - важка пора. Ви намагаєтеся стати дорослим і кожен день стикаєтеся з новими проблемами. Підлітки часто відчувають себе пригнічено через змін, що відбуваються, а також нерідко страждають через низьку самооцінку. Пам`ятайте, що ваші почуття цілком нормальні, і багато людей в вашому віці відчувають невпевненість в собі. Однак ви можете дещо зробити, щоб стати впевненим у собі людиною: навчитеся показувати свою впевненість за допомогою мови тіла, встановлюйте міцні дружні відносини і постарайтеся жити в гармонії з собою.

кроки

Метод 1 з 3:

Використовуйте мову тіла для вираження впевненості

Встановіть зоровий контакт. Якщо ви дивитеся в очі людині, це означає, що ви впевнені в собі. Крім того, це показує, що ви доброзичливий і відкрита людина. Люди будуть ставитися до вас з великою повагою, якщо ви навчитеся дивитися їм в очі.

Звичайно, не варто безперервно дивитися на співрозмовника - це може дратувати. Час від часу відводите погляд.
продовжуй практикуватися. Спочатку вам буде досить складно весь час дивитися в очі співрозмовнику (замість того, щоб дивитися весь час на свої черевики), але не здавайтеся. Через деякий час ви будете робити це більш природно.
Вчіться встановлювати і зберігати зоровий контакт спочатку близькими людьми, наприклад з братами і сестрами або з друзями. Далі переходите до більш складним завданням (зберігайте зоровий контакт з учителем або людиною, яка вам подобається).

2. Чи не ховайтеся, залишайтеся на увазі. Не піддавайтеся спокусі прикрити очі волоссям або згорнутися в клубочок. Мова тіла впевнених людей показує, що вони заслуговують бути повноправними членами суспільства, що вони сильні і вміють контролювати ситуацію.

Приберіть волосся з особи. Закладіть їх за вуха або назад.

Чи не сутультесь. Це негативно впливає на вашу поставу. Крім того, інші будуть сприймати вас як нелюдимого і невпевненого в собі людини. Слідкуйте за своєю поставою: стійте прямо, голову злегка підніміть і відведіть плечі назад.

Сидіть з рівною спиною. Чи не нахиляйтеся вперед і не відкидається назад на спинку стільця. Тримайте руки на колінах або на столі, не схрещуйте їх перед собою.

Коли ви перебуваєте в компанії інших людей, дивіться на них прямо. Не залишайтеся осторонь.

3. посміхайтеся. Завдяки щирій усмішці ви будете виглядати краще і більш дружелюбним. Крім того, ви будете краще себе почувати. Дослідження показали, що посмішка (навіть якщо ви змусили себе посміхнутися) може поліпшити настрій.Якщо ви будете почувати себе щасливою людиною, ви зможете випромінювати впевненість в собі.

Посмішка допомагає нам виглядати більш відкритими для спілкування. Посміхайтеся - і оточуючі будуть охоче знайомитися і спілкуватися з вам. Крім того, люди краще запам`ятовують тих, хто здається їм веселим і життєрадісним.

4. Робіть вигляд, що ви впевнена в собі людина, поки ви насправді не станете таким. Щоб стати впевненим у собі людиною іноді необхідно зробити вигляд, що ви таким є. Через деякий час ваша акторська гра переросте в упевненість в собі. Зробіть вигляд, що ви впевнені в собі, і з часом упевненість стане невід`ємною рисою вашого характеру.

Наприклад, ви можете відчувати страх на уроці через присутність розумних однокласників і складного навчального матеріалу. Чому б вам не вести себе так, як ваші однокласники, які добре вчаться? Сидіть з рівною спиною, впевнено піднімайте руку і приймайте участь в обговоренні. Коли ви почнете вести себе по-іншому, ви помітите, що до вас зміниться ставлення вчителів і однокласників.

Метод 2 з 3:

Шукайте способи починати дружні відносини

1. Подбайте про те, щоб у вас були друзі, яким ви зможете довіряти. Вам не потрібен великий коло друзів, тому не робіть акцент на популярність. У вас має бути кілька близьких друзів, з якими ви можете спілкуватися і весело проводити час. Найголовніше - ви повинні довіряти їм.

Друзі - це люди, з якими вам повинно бути комфортно спілкуватися. У кожної людини повинні бути друзі, які готові його вислухати і підтримати в скрутну хвилину. Вам потрібні надійні друзі, яким можна довіряти секрети і не боятися, що вони розкажуть ваші таємниці іншим людям.
Якщо ваші дружні стосунки складаються з сварок і конфліктів, і вам здається, що у ваших стосунках більше проблем, ніж приємних моментів, краще подумати про те, щоб припинити таке спілкування і знайти нових друзів. Наприклад, якщо вчора ваш друг усіма силами демонстрував вам свою симпатію, а сьогодні ігнорує вас і не удостоює навіть слова, ймовірно, не варто підтримувати дружні відносини з такою людиною.
Не припиняйте спілкування зі своїми близькими друзями заради тих людей, в присутності яких ви відчуваєте себе більш популярним.

2. Діліться своїми почуттями з іншими. Часом досить складно відкрито показувати свої почуття і емоції, але вміння бути щирим - це ознака впевненого людини.Крім того, ділячись своїми почуттями та емоціями, ви покращуєте самооцінку.Звичайно, одна лише думка про те, щоб показувати свої почуття може викликати страх. Однак пам`ятайте, що чим частіше ви будете робити це, тим краще у вас буде виходити.

Якщо ви соромитеся ділитися своїми почуттями з іншими людьми, згадайте ситуацію, коли хтось поділився з вами своїм секретом. Наприклад, ваш друг міг поділитися з вами тим, що він бореться з депресією. Як ви відреагували на його слова? Ви засудили його або посміялися над ним? Швидше за все, ви зробили все можливе, щоб втішити його, і дали зрозуміти, що ви дуже раді, що він звернувся до вас за допомогою. Якщо у вас є друзі, яким ви довіряєте, вони, ймовірно, відреагують таким же чином.

Подумайте про ситуаціях, коли необхідно висловити свої почуття і емоції, щоб постояти за себе. Наприклад, уявіть, ви дізналися, що ваш друг говорить не найприємніші речі про вас у вас за спиною. Скажіть одному про те, як ви відреагували, дізнавшись про це. Згадайте, які почуття і емоції ви випробували (наприклад, гнів, смуток або розчарування). Покажіть одному, що така поведінка є неприйнятною. Він повинен розуміти, що ви не будете миритися з цим і сподіваєтеся, що подібного не повториться в майбутньому.

Щоб висловити свої почуття, скажіть: «Мені дуже боляче, що ти не запрошуєш мене гуляти». Не варто звинувачувати одного, кажучи: «Ти ніколи не запрошуєш мене гуляти!»Перший варіант передає ваші глибокі почуття і емоції, зокрема, ваш біль, а в другому варіанті ви висловлюєте звинувачення одному. Швидше за все, у відповідь на звинувачення один почне захищатися, і у вас навряд чи вийде конструктивна розмова.

3. Заручіться підтримкою однодумців. У вашому житті повинні бути люди, які можуть стати опорою і підтримкою в важких обставинах. Завдяки таким людям і їх підтримки ви станете більш впевненим людиною. У компанії людей, які піклуються про вас, ви не будете відчувати тривогу або страх, а також зможете залишатися самим собою.

Такими людьми можуть стати ваші родичі, товариші по спортивній команді або члени вашої релігійної громади.

Якщо у вашому житті немає таких людей, подумайте про те, щоб приєднатися до групи однодумців, наприклад, вступите в туристичний клуб. Заручіться підтримкою людей, які готові прийти на допомогу і надати підтримку, коли це знадобиться. Наявність дорослого керівника забезпечує дотримання згаданих цінностей і правил.

4. Слухайте старших. Дорослі, яким ви довіряєте, або родичі, які старші за вас, мають великий життєвий досвід. Вони можуть дати вам мудру пораду і допомогти подивитися на ситуацію з правильного боку. Хоча вам, швидше за все, важко це уявити, але вони колись були підлітками і стикалися з подібними проблемами.

Розмова з дорослими людьми допоможе вам зрозуміти, що не тільки ви стикаєтеся з такими почуттями. Завдяки цьому ви будете відчувати себе більш впевнено, так як будете розуміти, що ви нормальна людина, який вибрав правильний шлях.

Запитайте батьків, бабусю або дідуся про те, якими вони були у вашому віці. Про що вони переживали і хвилювалися? Поговоріть з дорослим, якому ви довіряєте і чиї підліткові роки складно назвати легкими. Попросіть його реалістично описати вам своє життя в підлітковому віці.

Ви можете запитати: «Тату, ти завжди розповідаєш мені про свої витівки в школі. А були у тебе ситуації, коли тобі було зовсім не до веселощів?»

5. Приймайте участь в шкільних заходах. Існує безліч способів підтримувати відносини зі своїми однолітками. Загальні цілі, прагнення і участь у спільних проектах допомагають зблизитися з іншими підлітками. Досягаючи намічених цілей, ви будете ставати впевненою в собі особистістю.

Приєднайтесь до спортивної команді. Запішітесьв спортивний клуб або приєднаєтеся до шкільного спортивного команде- заняття спортом відмінно допомагають поліпшити самооцінку і розвинути впевненість в собі.Завдяки участі в спортивній команді у вас з`являться нові друзі і ви будете відчувати внутрішнє задоволення. Крім того, ви будете у відмінній фізичній формі, і ваша самооцінка значно підвищиться.

Виступайте перед аудиторією. Звичайно, виступ перед аудиторією, виконання пісень, танців або гра на музичному інструменті вимагає мужності. Якщо ви зможете витримати прем`єру свого виступу, повірте, ви досягнете чого завгодно! Ви станете більш впевненим у собі людиною, якщо покажете іншим, наскільки ви талановиті.

Стати членом клубу. Виберіть клуб або гурток, який відповідає вашим інтересам. Дізнайтеся, чи є такі гуртки у вашій школі. Можливо, вам подобається займатися робототехнікою, відеозйомкою або подорожувати. Запишіться в клуб або гурток, пов`язаний з вашим хобі, - там ви зможете познайомитися з однолітками зі схожими захопленнями. Нові друзі і нові соціальні можливості допоможуть вам стати більш впевненим у собі людиною.

Стати волонтером. Виберіть вид діяльності, який важливий для вас, будь то захист прав тварин, турбота про навколишнє середовище або допомогу людям, які опинилися в складній життєвій ситуації. Ви не тільки станете більш впевненим людиною, але і зможете використовувати свій творчий хист на благо тих, хто цього потребує.

Метод 3 з 3:

Зосередьтеся на собі

1. Будьте собою. Не намагайтеся бути іншим тільки заради того, щоб оточуючі любили вас. У цьому випадку вас складно буде назвати по-справжньому впевненим в собі людиною: скоріше, така поведінка вказує на відсутність впевненості в собі. Звичайно, легше сказати, ніж зробити, однак нижче ви знайдете кілька порад, які допоможуть вам залишатися самим собою.

Відчувайте себе впевнено і комфортно «у власній шкурі». Дозвольте людині, яка живе всередині вас, наприклад розумнику (дивака, справжньому спортсмену або хіпі), показати себе іншим. Любіть себе таким, яким ви є. Ви покажете, що ви впевнена в собі людина, якщо будете любити і приймати себе таким, яким ви є.
Вмійте посміятися над собою. Наприклад, якщо інші насміхаються над вами через те, що без вашої участі не обходиться жодна п`єса, ви можете посмяться над їх словами і сказати: «Так, це я! Королева драми!»Додайте драматичний жест, щоб підкреслити значимість своїх слів.
Не намагайтеся бути тим, ким ви не є. Інші неодмінно помітять це, і ви відчуєте себе нікчемою.
довіряйте своїй інтуїції. Прислухаючись до голосу інтуїції, ви можете визначити, чи робите ви все необхідне, щоб вам було добре.Наприклад, якщо ви відчуваєте дискомфорт, перебуваючи в галасливому натовпі на футбольному матчі - це не ваш особистий недолік. Можливо, це голос інтуїції, який говорить, що тут вам не місце.

2. Будьте чесним. Говоріть правду про те, який особистістю ви є, і про ті помилки, які ви зробили. Дозволяйте іншим знати про ваші слабкі сторони і залишайтеся таким, яким ви є насправді, - це допоможе вам стати більш впевненим у собі людиною. Люди по достоїнству оцінять те, що ви ділитеся з ними своїми почуттями. Ви побачите, що інші приймають вас таким, яким ви є, не дивлячись на ваші недоліки.

Якщо інші дізнаються про ваші слабкі сторони і недоліки, повірте, це не найстрашніше, що може статися. Насправді, це навіть може сприяти розвитку відносин з оточуючими. Ви виявите, що люди, які займають важливе місце у вашому житті, будуть приймати вас таким, яким ви є, не дивлячись на ваші слабкі сторони.

Наприклад, ви можете сказати, що дуже засмучені через те, що ваш батько збирається повторно вступити в шлюб. Можна сказати: «Я відчуваю, що мій батько менше спілкується зі мною, тому що у нього нова сім`я». Навіть якщо ваші друзі не стикалися з подібними ситуаціями, у кожного з них було відчуття знедоленої людини. Почувши про вашу проблему, друзі неодмінно поділяться своїм досвідом.

3. Займіться чимось новим для себе. Підлітковий вік - це період самопізнання. Дозвольте собі пробувати щось нове і при цьому допускати помилки. Ви зрозумієте, що якщо ви зазнаєте невдачі, це не кінець світу.

Займіться тим, ніж ви завжди хотіли займатися, але вам здавалося, що ця задача дуже складна або навіть лякає! Наприклад, ви можете спробувати запросити на побачення людини, який вам подобається, взяти участь в конкурсі талантів або приєднатися до команди з легкої атлетики.

Звичайно, це може бути важко і страшно, але подумайте про те, що в кінці ви відчуєте задоволення і з почуттям виконаного обов`язку зможете рухатися далі. Також подумайте про те, що в наступний раз вам легше буде виконувати це завдання.

4. ведіть щоденник. Ведення щоденника - це відмінний спосіб відслідковувати свої почуття і емоції, свій розвиток, а також знаходити можливі рішення проблеми. Переглядаючи попередні сторінки, ви будете розуміти, що проблема, яка раніше здавалася вам дуже серйозною, зараз стала зовсім незначною. Ви навчитеся не засмучуватися через дрібниці.

Ви дізнаєтеся себе краще, а це, в свою чергу, позитивно вплине на вас - ви станете більш впевненим людиною.

У вас також будуть записи про ваше життя в підлітковому віці. Озираючись назад і переглядаючи ці записи, ви зможете з розумінням ставитися до молодих людей, коли станете дорослою людиною.

5. Пам`ятайте, що інші відчувають те ж саме, що і ви. Бути підлітком - складне завдання. Ви пізнаєте себе як особистість, розширюєте рамки своєї свободи і дізнаєтеся багато про навколишній світ ... як і ваші однолітки! Пам`ятайте, що ваші почуття і внутрішня боротьба - нормальний стан для вашого віку.

Ставтеся до себе поблажливо. Дозволяйте собі робити помилки і чогось не знати. Пам`ятайте, що немає людей, які не припускаються помилок і мають безмежні знання (це також стосується дорослих)!

Не тисніть на себе, намагаючись дізнатися, ким ви є насправді і чого ви хочете від життя. Пізнання себе - це тривалий процес довжиною в життя. Це не станеться відразу або в період підліткового віку. Нехай все йде своєю чергою - свого часу ви знайдете відповіді на важливі для вас питання.