Як контролювати перепади настрою

Подібне вже відбувалося раніше безліч разів. Ви йдете пішки, у вас чудовий настрій, і раптом розмова з одним або незнайомцем, або якась проста думка змушує вас впадати у відчай. Або ви проводите час зі своїми друзями, і раптом якийсь безневинний комплімент виводить вас із себе. Якщо ви виявили, що у вас відбуваються часті перепади настрою, які практично не піддаються контролю, прийшов час приймати серйозні заходи.

кроки

Частина 1 з 4:

Змініть своє ставлення до деяких речей

1. Ставтеся до життя оптимістичніше. Перепади настрою часто можуть бути пов`язані з постійним очікуванням насуваються проблем і негативним мисленням в цілому. Наприклад, ви чекаєте, коли вам надійде пропозиція про роботу, і вже вирішили, що не отримаєте її, хоча пройшли лише добу. Або ваша мати повідомила, що їй необхідно дещо розповісти вам, і ви відразу ж припускаєте, що у неї серйозне захворювання. Такий тип негативного мислення не тільки марний, але й істотно впливає на ваш настрій, ви починаєте злитися і засмучуватися через досконалої несуттєвою причини. Існує два різних підходи, які ви можете застосовувати для боротьби з цим нездоровим автоматичним мисленням:

Сбавьте швидкість і розслабтеся. Замість того, щоб припускати найгірше, подумайте про інших, більш сприятливих сценаріях. Це допоможе вам зрозуміти, що найгірше навряд чи може статися, і що немає ніяких причин хвилюватися даремно, поки ви не отримаєте більш детальну інформацію.
Також в якості альтернативи ви можете розглянути і можливий негативний сценарій розвитку подій і про всяк випадок підготуватися до нього. Заздалегідь підготувавшись до самого негативному результату ви зможете сконцентруватися на інших речах, замість того щоб продовжувати прокручувати в думках можливі несприятливі наслідки.

2. Не варто перебільшувати негативні наслідки. Це черговий спосіб зіпсувати собі настрій. Можливо, у вас виникла неприємна ситуація на побаченні або на роботі з колегою. Звичайно, ви можете думати, що більше ніколи не зустрінете свою любов або що вас можуть звільнити, але не варто дозволяти подібних ситуацій впливати на вас таким чином. Перебільшення наслідків негативних подій дуже засмучує вас, але існує спосіб, за допомогою якого вам вдасться подолати це.

Нагадуйте собі про те, що минуле подія відбулася лише один раз. Розглядайте подібні інциденти як поодинокі випадки, які не можуть відбуватися занадто часто. Згадуйте про всі успіхи, яких вам вдалося досягти як в роботі так і в особистому житті, це допоможе вам заспокоїтися і усвідомити, що необхідності накручувати себе просто немає.

3. Намагайтеся сприймати своє життя в позитивному ключі. Якщо ви схильні кидатися з однієї крайності в іншу і сприймати речі тільки за принципом «чорне або біле», напевно у вас часто відбуваються різкі перепади настрою.

Концентрація лише на одному можливий розвиток подій обмежує вашу здатність перебувати в злагоді зі своїми думками і емоціями, які виникають в різних ситуаціях вашому житті. Якщо ви будете продовжувати сприймати всі речі лише в чорно-білих тонах і думати про себе як про щасливе або нещасний людину, успішному або невдаху, красивому або потворному, вас неминуче буде оточувати повний спектр різних переживань.

Важливо пам`ятати про те, що цей світ набагато різноманітніше, він сірий, а не чорно-білий. Результат подій не може завершитися абсолютним успіхом або повним провалом, можливі й інші наслідки, як негативні, так і позитивні.

Наприклад, уявімо таку ситуацію, у вас зірвалася важлива угода. Це означає, що тепер ви зазнали повного краху в своєму бізнесі? Зовсім ні. Ви переживали як грандіозні успіхи, так і незначні невдачі. Подібний досвід формує вас як всебічно розвинену особистість.

Якщо щось йде не так, як хочеться, сприймайте такі події як черговий корисний досвід. Якщо ви не отримали роботу, про яку мріяли, це не означає, що у вас недостатньо професійних навичок, просто саме ця робота - не те, що вам потрібно. Адже в величезному світі воістину велика кількість можливостей! Не дозволяйте одному відмови, або навіть кільком, змушувати вас опускати руки і занурюватися в депресію.

4. Навчіться сміятися над самим собою. Один з найбільш важливих навичок, який вам слід освоїти, щоб контролювати перепади настрою, полягає в тому, що вам необхідно навчитися озиратися на минулі події і вміти сміятися над самим собою. Люди, схильні до частих перепадів настрою, часто сприймають себе занадто серйозно, їм важко жартувати і сміятися над собою, особливо коли вони зазнали невдачі. Але якщо ви дійсно хочете навчитися контролювати свої перепади настрою, вам слід іноді сприймати себе в іншому світлі і не дозволяти кожен дрібниці виводити себе з рівноваги.

Уявімо ситуацію, ви поспішаєте на побачення, і раптом вас бруднить пролітають над вами птах. Ви можете розсердитися або засмутитися, або на мить зупинитися і подумати: «Цікаво, як часто подібне відбувається?»Або« Принаймні, у мене буде відмінна історія про моєму першому побаченні, яку можна буде розповідати дітям ». Звичайно, в деяких ситуаціях про сміх не може бути й мови. Однак в інших випадках деяка частка легковажності допоможе вам не падати духом і контролювати свій настрій навіть в найскладніших ситуаціях.

5. Розглядайте свою ситуацію об`єктивно. Зупиніться і задумайтеся. Можливо, вам знадобиться змінити свої очікування так, щоб вони відображали справжній стан речей. Іноді у вас псується настрій тільки тому, що ви цілих 15 хвилин їздили навколо стоянки біля супермаркету і шукали вільне місце для парковки. Хоча ви можете відчувати себе так, ніби настав кінець світу, скористайтеся моментом і подумайте про те, що дійсно вас засмучує. Невже варто сходити з розуму через те, що стоянка біля супермаркету заповнена в будній день і в обідній час? Ви дійсно виходите з себе через таких речей, як стоянка або через нетактовного коментаря вашого колеги, який почули до цього? Задайте собі питання, чи дійсно все це важливо. Можливо це так, але насправді ви, швидше за все, просто роздмухуєте з мухи слона.

У нас часто відбуваються перепади настрою, і ми не замислюємося, що послужило тому причиною. Хоча ви і розумієте, що не можете змінити свій настрій, вам цілком під силу заспокоїтися і усвідомити, що насправді все не так вже й погано.

Уявіть когось ще на своєму місці в подібній ситуації. Щоб ви порадили собі зробити? На вашу думку ця ситуація дійсно має таке велике значення?

Частина 2 з 4:

Управління перепадами настрою в певні моменти

1. Необхідно розуміти, в які моменти слід брати тайм-аут. Бувають ситуації, коли емоції беруть гору, в таких випадках необхідно вміти управляти своїми перепадами настрою і вчитися володіти собою. Якщо ви розсердилися, образилися або відчуваєте інше негативне почуття, і усвідомлюєте, що втрачаєте контроль над своїми словами і діями, необхідно навчитися вчасно йти. Також ви можете просто вийти з ситуації і нічого при цьому не говорити. Незважаючи на те, що ви не вирішите конфлікт, вам не доведеться згодом шкодувати про те, що ви сказали або зробили.

Якщо ви втягнуті в суперечку і обстановка навколо вас розжарюється, спробуйте сказати що-небудь на зразок: «Вибачте, але мені необхідно кілька хвилин, щоб зібратися з думками». Потім підіть в спокійне місце і подумайте про те, що сталося.
Після того, як ви підете, і ваше дихання і думки прийдуть в норму, ви зможете більш раціонально подивитися на поточну ситуацію. Потім необхідно буде повернутися для вирішення цієї ситуації або конфлікту.

2. Зробіть п`ятихвилинну перерву. Іноді необхідно натиснути на кнопку паузи і витратити кілька хвилин на те, щоб прийти в себе. Коли ви розумієте, що емоційне напруження посилюється, наприклад якщо вам прийшло неприємне електронного листа або виникла неприємна ситуація в супермаркеті, просто приділіть собі п`ять хвилин, щоб відновити дихання і перестати злитися, перед тим, як ви повернетеся до цієї ситуації. Пам`ятайте, що в такому тайм-ауті немає нічого ганебного.

Під час перерви вважайте до 10 і намагайтеся дихати розмірено. Така методика рахунку практикується досить давно, вона дає вам можливість відволіктися і зробити перерву перед тим, як прийняти правильне рішення.

Іноді вам необхідно просто змінити обстановку. Можливо, ви занадто багато часу проводите в офісі на роботі і вам потрібно вийти на вулицю подихати свіжим повітрям. Або ви цілий день перебували за кермом, і вам потрібно сісти і трохи відпочити. Незалежно від того, що ви робили, перерва позитивним чином позначиться на вашому настрої.

3. Обговоріть свою ситуацію з одним. Якщо у вас поганий настрій або депресія, і ви не можете вийти з цього стану, іноді найкраще зателефонувати близького друга і обговорити з ним те, що вас турбує. Ви відчуєте себе набагато краще і позбудетеся від відчуття злості, смутку чи розчарування, а також усвідомлюєте, що тепер ви не самотні. Усвідомлення того, що у вас є людина, яка допоможе вам контролювати перепади настрою, надасть допомогу і порадить, дійсно полегшить ваш стан.

Однак ви повинні розуміти, що якщо ви завжди будете дзвонити комусь, коли перебуваєте в пригніченому стані, то можете відчути себе ще гірше через те, що будете постійно прокручувати вголос неприємну вам ситуацію. Подумайте, чи дійсно розмова з кимось допоможе вам відчути себе краще.

4. Підберіть заспокійливе заняття. У кожної людини є певний спосіб, що допомагає прийти в рівновагу. Вам необхідно підібрати те, що підійде саме вам. Деяким людям потрібно прогулянка, щоб привести свої думки в порядок. Іншим більше подобається відпочивати за чашкою гарячого чаю з м`ятою або ромашкою. Деякі люблять послухати класичну або джазову музику або приділити час своїм домашній тварині. Знайдіть заняття, яке допоможе вам заспокоїтися і взяти контроль над своїми емоціями, і звертайтеся до нього всякий раз, коли у вас знову зіпсується настрій.

Коли ви відчуваєте, що починаєте втрачати самовладання, намагайтеся відразу ж переключатися на своє заспокійливе заняття. На жаль, ви не завжди зможете зробити це моментально, але постарайтеся створити для цього всі умови. Наприклад, зберігайте пачку трав`яного чаю в пакетиках в своєму робочому столі. Якщо ви заспокоїтеся завдяки своєму коту, встановіть його фотографію на телефон, вона змусить вас посміхнутися незалежно від того, де ви будете перебувати.

5. Подумайте, перш ніж щось вимовити вголос. Це правило також вважається важливим і стосується перепадів вашого настрою. Будучи в невідповідному настрої ви можете вимовити вголос щось таке, що цілком може образити оточуючих людей і змусить вас жалкувати про це. Коли ви розумієте, що знаходитеся в роздратованому стані, задумайтеся і запитайте себе, чи дійсно те, що ви хочете сказати, буде правильним, або існують інші способи досягти своєї мети. Навіть невелика пауза на кілька секунд допоможе вам заспокоїтися і відчути впевненість в собі.

Зайві слова, висловлені під впливом емоцій, можуть викликати реакцію, яка тільки погіршить ситуацію, і змусить вас відчувати себе ще гірше.

6. Спробуйте що-небудь з`їсти. Причиною роздратування багатьох людей часто виявляється знижений рівень цукру в крові, в цьому випадку їм необхідно що-небудь з`їсти. Згідно з даними недавніх досліджень, основні фізіологічні потреби можуть впливати на те, як ми сприймаємо ті чи інші ситуації. Ігнорування цих елементарних потреб може змушувати нас сприймати соціальні ситуації неправильним способом.

Згадайте, коли ви їли в останній раз, ви напевно виявите, що пропустили обід або зовсім не їли протягом декількох годин і навіть забули про це. Якщо у вас зіпсувався настрій, перекусіть чимось корисним, наприклад, яблуком, жменею мигдалю або йогуртом, і ви відразу помітите, що приходите в норму.

Найкраще заздалегідь підготуватися до такої ситуації. Носіть з собою банан, батончик мюслі або пакетик з горіхами, щоб зберігати гарний настрій протягом усього дня.

7. Відправляйтеся на прогулянку. Було доведено, що прогулянки допомагають людям справлятися з поганим настроєм. Звичайна 30-хвилинна прогулянка допоможе вам зняти стрес, а також знизити ризик виникнення серцево-судинних захворювань, інсульту, ожиріння і навіть деяких видів раку.

Нехай прогулянки стануть частиною вашого повсякденного розпорядку, особливо коли ваш настрій починає погіршуватися. Сконцентруйтеся на звуках ваших кроків і ритмі дихання, і незабаром ви відчуєте себе набагато краще.

Ваш настрій може зіпсуватися, через те, що ви цілий день просиділи в закритому приміщенні і хвилювалися про свої проблеми. Гуляючи, ви зустрінете інших людей, це допоможе вам усвідомити, що крім вас існує цілий світ, в якому так багато інших проблем.

8. Почніть вести щоденник. Це допоможе вам стежити за своїм настроєм і подумати про те, як ви можете уникати засмучує або надмірно емоційних ситуацій. Ви можете описувати події тижня, що минув і навіть згадувати про те, які емоції ви відчували, щастя, занепокоєння, розчарування або щось інше для того, щоб розуміти, як змінюється ваш настрій. Ви виявите, що у вас погіршується настрій вечорами або коли ви опиняєтеся поруч з певними людьми. Відстеження своїх думок і відчуттів допоможе вам бути в курсі свого стану і контролювати його.

Намагайтеся робити записи в своєму щоденнику, по крайней мере, через день. Це допоможе вам виробити спеціальний ритуал, що дозволяє сісти і все обдумати, замість того, щоб діяти спонтанно.

9. Знайдіть спосіб відслідковувати свої тригери. У кожної людини є тригер - це певна причина, що викликає у вас відповідну реакцію. Якщо ви знаєте свої тригери, то можете розробити спеціальний план для боротьби з ними. Він буде працювати в тому випадку, якщо з вашими тригерами можна впоратися, будь то друг, який надто тисне на вас або певне місце в місті, через яке ви проїжджаєте. На жаль, ліквідувати ситуації, які вас турбують і негативно впливають на ваш настрій, не завжди вдається. Тому дуже важливо розвивати навички боротьби зі своїми тригерами, щоб наступного разу ви могли контролювати свій настрій, коли зіткнетеся з ними.

Наприклад, стояння в пробці практично завжди виводить вас із себе, в наступний раз спробуйте включити в машині диск з класичною або джазовою музикою. Якщо вас дратує колега, постарайтеся його уникати і звести до мінімуму ваше спілкування з ним. Як і у випадку з фізичними вправами вам доведеться перевіряти себе на міцність.

Якщо ви не можете уникати зіткнення з тригером, наприклад, якщо це ваш бос, навчитеся взаємодіяти з ним. Визначте, який тригер ви можете або навпаки не можете контролювати. Якщо ваш начальник ображає вас або ставить в незручне становище, спробуйте виправити цю ситуацію, знайдіть нову роботу, поговоріть з начальником або просто прямо висловіть йому свою думку.

Частина 3 з 4:

Зробіть своє життя більш розміреним

1. намагайтеся висипатися. Іноді причиною неконтрольованого або поганого настрою стає саме недолік сну. Якщо ви постійно не висипаєтеся, то починаєте відчувати втому, дратівливість і втрачаєте здатність керувати своїми думками і тілом. Хоча всім необхідна різна кількість годин сну, норма коливається між 7 і 9 годинами. Як тільки ви підберете для себе оптимальний режим, намагайтеся дотримуватися його, лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час.

Ви можете навіть не усвідомлювати, що відчуваєте брак сну через те, що вживаєте занадто багато кофеїну. Ви будете почувати себе набагато краще без кави і зможете нормально висипатися.

2. Позбавтеся від стресу. Хоча багато описаних тут поради можуть допомогти вам впоратися зі стресом, першим кроком має стати усвідомлення того, що є причиною вашого стресу і що вам необхідно зробити, щоб позбутися від неї. Наші емоції є своєрідним індикатором, який сигналізує про фізичну або психологічному дисбалансі, тому вам необхідно усвідомити, які аспекти вашого життя є головним джерелом стресу, тривоги або навіть гніву, і розробити способи боротьби з ними.

Якщо у вас досить насичений графік, вивчіть свій календар і вирішіть для себе, які заходи і робочі обов`язки ви можете скасувати. Згідно з даними досліджень, якщо ми приділяємо мало часу своїм друзям і родині, то починаємо відчувати стрес і працюємо менш ефективно.

Якщо причиною стресу є ваші стосунки з ким-небудь, то вам необхідно вирішити цю проблему. Якщо причиною напруженої ситуації є ваші батьки чи близькі люди, чим раніше ви почнете вживати заходів для усунення проблеми, тим краще.

Виділіть час для відпочинку. Це можуть бути заняття йогою, час, проведений з друзями, тепла ванна або медитація. Найзручнішим способом розслабитися можна вважати саме медитацію, вона сприяє зниженню тиску і знімає симптоми тривоги і депресії.

3. Намагайтеся знизити вживання кофеїну. Якщо в день ви випиваєте велику кількість кави, приблизно близько 2-3 чашок, він може стати причиною ваших перепадів настрою, тривоги і підвищеного тиску. Деякі люди прекрасно себе почувають після 4 чашок кави, іншим цілком достатньо однієї чашки. Якщо ви думати, що саме кофеїн є причиною ваших перепадів настрою, коли воно різко змінюється після того, як ви вип`єте кави, постарайтеся докласти всіх зусиль, щоб поступово відучити себе від вживання кофеїну. Згодом ви здивуєтеся, наскільки краще ви стали себе почувати і контролювати.

Спробуйте замінити каву чаєм. На думку деяких людей, кофеїн, який міститься в чаї, діє іншим чином. Однак навіть в трав`яному чаї присутній неабияку кількість кофеїну, тому вам доведеться поекспериментувати з деякими сортами, щоб підібрати той, який підходить саме вам.

Також ви можете пити свій чай або каву більш повільними ковтками. Якщо ви випиваєте повну чашку кави менш ніж за 10 хвилин, цілком ймовірно, що ви схильні до різких змін настрою.

Уникайте вживати енергетичні напої. Вони впливають на нервову систему і можуть викликати перепади настрою навіть у тих людей, які їм не схильні до.

4. Постарайтеся обмежити кількість алкоголю. Келих червоного вина в день найбільш сильно здатний вплинути на перепади вашого настрою. Вживання алкоголю перед сном може спровокувати безсоння і відчуття втоми і дратівливості вранці. Спиртні напої є своєрідним заспокійливим засобом, тому ви явно схильні до перепадів настрою, якщо вживаєте алкоголь. Скоротіть його вживання до мінімуму або зовсім виключіть.

Також вам необхідно уникати вживання наркотичних засобів. Вони ще більше посилюють ваші перепади настрою і провокують радий інших фізичних і емоційних проблем.

5. Виконуйте фізичні вправи. Виробіть звичку до регулярних занять спортом. Це допоможе вам направити надлишок енергії в потрібне русло і знайти більш відповідний спосіб висловити емоції. Хоча щоденні тренування тривалістю не менше 30 хвилин не зможуть допомогти вам повністю взяти під контроль свої перепади настрою, вони допоможуть вам набути впевненості в собі. Також тренування навчать вас концентруватися на одній справі протягом певного проміжку часу, не відволікаючись на сторонні речі. З інших переваг тренувань також варто відзначити зниження рівня стресу і артеріального тиску.

Підберіть для себе відповідний вид тренувань. Це може бути біг, йога, танці, плавання або що-небудь інше. Якщо ви раніше не займалися спортом, почніть з малого. Займайтеся в межах своїх можливостей і поступово збільшуйте навантаження в міру того, як будете відчувати себе більш комфортно.

6. Підберіть для себе хобі. Подібне захоплення допоможе вам направити негативні або пригнічують емоції в сприятливе русло у вигляді іншої діяльності. Це може бути якесь хобі, наприклад фотографія, поезія або заняття керамікою. Знайдіть те, що допоможе вам знайти гармонію зі світом і допомагає відвернути вас від повсякденного повсякденності. Це не допоможе вам «втекти» від своїх перепадів настрою, але допоможе звести їх до мінімуму, коли у вас буде час зайнятися тим, що вам подобається.

Ваше хобі не обов`язково має на увазі якесь креативне або творче заняття. Це може бути волонтерство або перегляд класичних фільмів, тобто те, що подобається і допомагає саме вам.

Ви можете займатися своїм улюбленим хобі, коли відчуваєте стрес або різкі перепади настрою. Наприклад, коли ви відчуваєте, що ваш стан погіршується, починайте писати вірші, малювати або робити що-небудь ще, що відволікає вас і приносить задоволення.

7. Проводьте час з сім`єю і друзями. Спілкування допоможе вам контролювати свої перепади настрою, приносить вам щастя і відчуття цілісності. Хоча деякі соціальні дії і можуть викликати перепади настрою, спілкування з тими, кого ви любите і хто робить вас щасливим, допоможе вам заспокоїтися і розслабитися. Якщо ви страждаєте від депресії і відчуваєте себе ізольованим від світу, спілкування з іншими людьми допоможе вам відчути зв`язок з ними. Намагайтеся бачитися з друзями або членами сім`ї хоча б раз на тиждень і ви будете почувати себе набагато щасливішими і спокійнішими.

Також дуже важливо знаходити час і для себе. Перепади настрою можуть виникати у людей, які відчувають, що їм не вистачає часу для себе, тому що їм потрібно встигнути виконати велику кількість справ. Знайдіть час у своєму розкладі, яке ви зможете присвячувати себе, щоб вести щоденник, гуляти або просто посидіти в тиші і подумати про події цього тижня.

8. Дотримуйтеся збалансованого раціону харчування. Дотримання правильної дієти допоможе вам підтримувати в нормі своє тіло і розум. З`їдайте не менше 5 порцій фруктів і овочів в день, уникайте вуглеводної і переробленої їжі і намагайтеся не є занадто багато солодкого. Вживання протягом дня їжі, багатої правильними вуглеводами і білками, а також овочів і фруктів допоможе вам відчути себе краще і знизити ймовірність гормональних перепадів настрою. Кілька продуктів, які допоможуть поліпшити ваш настрій:

Жирні кислоти Омега-3. Містяться в таких продуктах, як лосось і соя.

Фолієва кислота. За даними досліджень, люди, які перебувають в депресії, як правило, відчувають нестачу фолієвої кислоти, тому намагайтеся отримувати рекомендовану тижневу норму фолієвої кислоти, її джерелом є зелень.

білки. Вживайте яйця, рибу, нежирну індичку, тофу і інші види білкових продуктів. Намагайтеся збалансувати свої порції білків і поєднувати їх з необхідною кількістю правильних вуглеводів.

9. Включайте в свою дієту трави, вітаміни і харчові добавки. Деякі вітаміни, трави і БАДи допомагають поліпшити настрій, хоча, на думку фахівців не всі з них дійсно корисні. Можуть знадобитися додаткові дослідження для підтвердження ефективного впливу подібних добавок на коливання настрою. Перед прийомом ніколи не забувайте попередньо консультуватися з лікарем. Нижче представлені найбільш поширені способи поліпшити свій настрій за допомогою трав і добавок:

приймайте звіробій. Цю траву можна вважати одним з найбільш популярних рослинних препаратів, що призначаються для підвищення настрою. У цій рослині з дрібними жовтими квітками міститься велика кількість хімічних сполук, що володіють цілющими властивостями. Не забудьте, що перед прийомом вам необхідно проконсультуватися з лікарем, оскільки звіробій може не поєднуватися з іншими лікарськими препаратами, наприклад з протизаплідними таблетками, антидепресантами, препаратами для розрідження крові і лікування ВІЛ. Звіробій випускається в різних формах, в тому числі в капсулах, таблетках, рідких екстрактах і трав`яних чаях. Звичайна доза для прийому становить від 900 до 1200 мг в день для досягнення найкращого ефекту. Поговоріть з лікарем або гомеопатом для підбору індивідуальної дози.

S-аденозилметионин (SAM) відноситься до амінокислот і міститься в білкової їжі, є ще одним речовиною, що підвищує настрій, яке зазвичай застосовують в Європі. Добавки SAM зазвичай випускаються у формі таблеток, рекомендовані дози при лікуванні депресії становлять від 800 до 1600 мг, приймати їх слід щодня протягом 6 тижнів. SAM мають побічні ефекти, тому слід дотримуватися запобіжних заходів якщо у вас є захворювання, наприклад діабет, знижений рівень цукру в крові або тривожний розлад.

Існують також і інші вітаміни і трави, що допомагають вам контролювати коливання свого настрою, хоча їх ефективність доведена менше. Для лікування тривожного стану і релаксації широко застосовують лаванду, у вигляді ефірної олії і чаю. Деяким людям справлятися з безсонням і тривогою допомагає корінь валеріани. Також вам необхідно приймати полівітаміни, щоб забезпечити достатній рівень корисних речовин в організмі і сприяти відновленню нервових клітин. Хоча і не існує точних доказів, що підтверджують, що вітамін D підвищує настрій, принаймні одне дослідження підтвердило використання цього вітаміну для лікування сезонного афективного розладу.

Частина 4 з 4:

визначення причин

1. Причини перепадів настрою можуть мати різну природу. Адже настрій не може постійно залишатися на одному стабільному рівні. Невдалий день на роботі або сварка з одним можуть мати негативний вплив на ваш настрій і самопочуття. Однак якщо у вас відбуваються часті і різкі перепади настрою, що не мають певних причин, вони можуть бути причиною більш серйозних захворювань фізичного або психологічного характеру.

Якщо у вас виникає постійне бажання врізатися в інші автомобілі коли ви перебуваєте за кермом або ви постійно зліться на колег і не можете виконувати свої професійні обов`язки, можливо, вам варто звернути увагу на певні сфери свого життя, в яких виникли проблеми.
Важливо знати про те, що існує ряд певних фізіологічних і психологічних станів, які можуть бути пов`язані з різкими перепадами настрою. В цьому випадку вам необхідно консультуватися з терапевтом або іншим фахівцем медичної або психіатричної областей, щоб точно визначити, чи дійсно ваш випадок серйозний. Крім того, визначення причин ваших перепадів настрою допоможе вибрати найкращий курс дій, спрямований на контроль і лікування.

2. Розуміння фізіологічних причин перепадів настрою. Деякі фізіологічні причини безпосередньо впливають на коливання настрою. Причини криються в таких факторах повсякденному житті, як харчування, недолік фізичної активності, вік, гормональні зміни або побічні ефекти лікарських препаратів. Для того щоб більше дізнатися про ці причини і визначити ваші власні, найкраще звернутися до лікаря, наприклад до терапевта. Деякі з цих умов включають:

Травма голови або пухлини головного мозку. Пошкодження різних частин головного мозку впливають на гормональний фон всього організму і чинять негативний вплив на ваші емоції і перепади настрою. Якщо ви вважаєте, що перенесли травму голови, або підозрюєте наявність пухлини в мозку, негайно зверніться за консультацією до лікаря.

деменція. Всі форми деменції пов`язані з важкими фізіологічними або психологічними змінами в організмі, які також можуть стати причиною різких перепадів настрою. Якщо вам більше 40 років, і у вас починають проявлятися такі симптоми як втрата пам`яті, обов`язково зверніться до лікаря.

вагітність. Причиною тривалих змін гормонального фону і хімічних процесів в головному мозку також є і вагітність. У свою чергу ці процеси здатні викликати значні перепади вашого настрою і зміни емоцій. Навіть якщо вагітність не протрималася протягом визначеного строку, наприклад в результаті аборту або викидня, перепади настрою можуть зберігатися через гормональні, біологічних і фізіологічних змін, що супроводжують вагітність і післяпологовий період. Порадьтеся з лікарем, якщо ви відчуваєте різкі перепади настрою, можливо, ви вагітні.

пубертатний період. Коли ви вступаєте в фазу підліткового періоду, прискорені зміни в біологічній і соціальній сфері можуть стати причиною різких перепадів настрою і зміни бажань. Важливо розуміти, що подібні зміни є причиною природного дорослішання і настання зрілості. Проте, в важких випадках, коли ви можете завдати шкоди собі чи оточуючим, необхідна консультація з вашим сімейним лікарем.

період менопаузи. Як і інші зміни протягом вашого життєвого періоду, менопауза також може стати причиною перепадів настрою і зміни бажань. Якщо ви не можете справлятися з цими проявами самостійно, проконсультуйтеся з лікарем.

постійний стрес. Постійний стрес, який ви відчуваєте в результаті повсякденної діяльності, іноді ставати непереборною для людини. Він також може стати причиною різких перепадів настрою. Необхідно якомога швидше ліквідувати подібні джерела стресу, оскільки, коли ви знаходитесь в постійному оточенні таких подразників, в хімічних сполуках вашого головного мозку можуть виникати серйозні зміни.

3. Розуміння психологічних і соціальних умов, які є причиною коливань настрою. Дослідниками було виявлено ряд психологічних і / або соціальних умов, пов`язаних з серйозними змінами і коливаннями настрою. Причиною цього також можуть бути біологічні фактори, описані вище, але ці проблеми краще вирішувати, враховуючи соціальні та психологічні потреби вашого повсякденного життя. Для того, щоб дізнатися, чи дійсно ваші перепади настрою пов`язані з такими причинами, необхідно консультуватися з клінічним психологом або іншим фахівцем у галузі психічного здоров`я. Дані умови включають:

токсикоманія. Зловживання будь-якими токсичними речовинами загрожує непередбачуваними змінами хімічних сполук головного мозку і рівня гормонів. Якщо в минулому у вас виникали подібні проблеми або ви відчуваєте їх в даний час, вам обов`язково потрібно звернутися за допомогою до фахівця в галузі психічного здоров`я або в спеціальну службу підтримки, відчутно допомагає допомогу хворим, які вживають психоактивні речовини.

Синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ). Психічні розлади, пов`язані з СДУГ, також пов`язані з перепадами настрою і змінами емоційного поведінки.

Біполярний розлад. Це захворювання також характеризується різкими змінами настрою, від крайнього ступеня щастя до повного відчаю, як правило, вони відбуваються в ситуаціях, які не відповідають такого типу поведінки. Людина, що страждає біполярним розладом, здатний зрадіти компліменту від свого друга і через кілька хвилин розсердитися на нього. Діагностувати біполярні розлади або будь-яке інше психічне захворювання здатний тільки професіонал в області психічного здоров`я.

депресія. Напади стійкої депресії можуть супроводжуватися різкими змінами настрою, що мають як позитивні, так і негативні фактори. Якщо ви страждаєте депресією, і іноді починаєте відчувати надмірне хвилювання або щастя, зверніть увагу на додаткові зміни та бажання. Це допоможе вам краще зрозуміти, як подібні перепади настрою можуть бути пов`язані з депресією і вашої повсякденним життям.

Сум. При втраті близької людини дуже часто виникають непередбачувані емоційні реакції, що не були помічені раніше. Для деяких людей такі стани природні. Але у випадках, коли подібними перепадами настрою стає неможливо управляти, або вони починають становити небезпеку для вас або оточуючих, необхідно проконсультуватися з лікарем або фахівцем в області психічного здоров`я з метою призначення лікарських препаратів і розробки копінг-стратегії, яка допоможе вам почати жити заново. До подібних випадків можна віднести і викидні в процесі вагітності. Стрес, пов`язаний з втратою ненародженої дитини, може супроводжуватися великими проблемами і поступовими біологічними змінами.

Стрес, який супроводжує серйозні зміни в житті. Великі події, наприклад переїзд, зміна роботи або народження дитини можуть супроводжуватися непередбачуваними перепадами настрою. Якщо недавно у вас відбулася одна з таких подій, і з тих пір у вас виникають раптові зміни настрою, це абсолютно нормально. Однак якщо вони стають некерованими або становлять загрозу для вашого фізичного або психічного здоров`я, обов`язково зверніться за допомогою до фахівця.

4. Отримання кваліфікованим допомоги за власною ініціативою. Якщо ви вважаєте, що будь-які з фізіологічних чи психологічних змін, описаних вище, можуть бути застосовні до вас, вам слід проконсультуватися з фахівцем у відповідній області. Якщо причиною фізіологічних або біологічних змін є ваша робота, зверніться до свого сімейного лікаря. Якщо ваша психологічна проблема має хронічний характер, проконсультуйтеся з фахівцем в області психічного здоров`я (в деяких випадках може знадобитися напрям від вашого терапевта).

Якщо перепади настрою надають на вас занадто сильний вплив, і ви відчуваєте, що не в силах їх контролювати, вам необхідно звернутися за допомогою до фахівців.

Допомога лікаря або прийом лікарських препаратів не завжди є найефективнішим методом, коли справа стосується перепадів настрою. Але якщо у вас вони коливаються від помірного до важкого рівня, варто звернути увагу на всі можливі методи лікування, перш ніж зважитися на самостійні дії. Деякі люди здатні справлятися з цією проблемою без допомоги ліків.

попередження

Причиною перепадів настрою можуть самі різні речі і ситуації. Ваш настрій може змінюватися щодня в залежності від подій, що відбуваються. Однак постійні різкі коливання настрою можуть бути причиною більш серйозних фізіологічних чи психологічних станів. У таких випадках вам необхідна консультація вашого лікаря.