Як жити з маніакально-депресивними симптомами

Біполярний афективний розлад (або "маніакальна депресія", як воно називалося раніше) - це вид психічного захворювання, при якому люди відчувають різкі зміни в настрої, від надмірного щастя або збудженості (манії) до смутку і відчаю (депресії) і назад в циклічній манері. Ці симптоми можуть терзати людини тижнями і навіть місяцями. Між нападами захворювання, людина перебуває в фазах, коли його настрій нормалізується. Навіть якщо вам поставили діагноз біполярного розладу, ви можете управляти цим захворюванням і продовжувати вести продуктивне життя. Ви можете стати вкрай продуктивним людиною, слідуючи декільком важливим радам.

кроки

Частина 1 з 2:

початкове лікування

1. Змиріться з діагнозом. Як підвищений артеріальний тиск або діабет, це захворювання може бути усепроникаючим і тривати всю вашу життя. Як і при будь-якому іншому захворюванні, ви можете приймати ліки і підтримувати здоровий спосіб життя, щоб уникнути прояву симптомів маніакальної депресії. Ухвалення проблеми є першим кроком на шляху до змін.

Live with Manic Depressive Symptoms Step 2

2. Стати експертом по маніакально-депресивним симптомам. Ви повинні добре розбиратися в ознаках наближення симптомів, частоті їх прояви, захисту і факторах ризику при прояві симптомів, а також в методах лікування. Ці знання допоможуть вам глибоко вивчити захворювання і запобігти його повернення. При маніакально-депресивний розлад, людина, як правило, може виявити окремі фази настроїв і зрозуміти, коли певна фаза починається, а значить, краще підготуватися до неї.

Маніакальні епізоди характеризуються неприродно хорошим настроєм, коротким циклом сну і підвищеною активністю, спрямованої на виконання певних цілей.

Гіпоманіакальні епізоди виявляються більш слабким підйомом в настроеніі- вони включають в себе всі ті ж симптоми, що і маніакальна фаза, але вони, як правило, набагато менш інтенсивні. Часто, ця фаза не відзначається як проблематична хворою людиною або його блізкімі- тим не менш, вона може вказувати на близькість більш серйозних перепадів в настрої.

Депресивні фази включають в себе періоди зниженої енергії і задоволення. Інші симптоми включають втому, безсоння, відчай і думки про самогубство.

Змішана манія включає прояв симптомів манії та гіпоманії, а також симптомів депресивної фази.

Циклотимія - це розлад, при якій настрій змінюється між легкої манією і нечітко депресією.

Швидка циклічність захворювання представляється швидкими змінами настрою людини між манією або гіпоманією і депресією. Вона очевидна, коли людина відчуває чотири або більше подібних епізоду протягом одного року.

Live with Manic Depressive Symptoms Step 3

3. Дотримуйтеся терапії і медикаментів. Ліки є дуже важливим компонентом терапії. Регулярне застосування ліків не тільки нормалізує настрій, але і знижує можливість рецидиву. Переконайтеся, що ви регулярно приймаєте ваші ліки. Якщо необхідно, попросіть родича чи друга нагадувати вам про ваших ліках.

Live with Manic Depressive Symptoms Step 4

4. Продовжуйте рухатися тільки вперед. Регулярно відвідуйте психотерапевта, показуйте податливість і виконуйте регулярні домашні завдання. Пам`ятайте, що ваш рівень функціональності залежить від змін у вашому поведеніі- ці зміни, в свою чергу, залежать від змін в ваших думках і почуттях, які є продуктом маніакальних або депресивних змін в вашому настрої. Цикл зміни вашого настрою постійно повторюється. Психотерапія допоможе вам зруйнувати це замкнене коло і домогтися контролю над вашими думками і настроєм, а також дозволить вам відслідковувати ці елементи, щоб зменшити ризик рецидивів і функціонувати більш ефективно.

Частина 2 з 2:

Щоденне опір захворюванню

1. Складайте щодня план того, як ви збираєтеся впоратися з симптомами. Оскільки маніакально-депресивні симптоми часто змінюють напрямок і інтенсивність, кожні день для вас буде новим. Плануйте ваш розклад на весь день, в залежності від вашого настрою. Побічні ефекти ваших ліків також можуть вплинути на ваші плани. Якщо ви перебуваєте в летаргічному стані, відчуваєте прилив енергії або відчуваєте себе в відчай, вам необхідно розробити план по співволодінню з вашим настроєм в цей певний день. Ось декілька порад про те, як найлегше цього домогтися:

Підтримуйте стабільний розклад сну і прийомів їжі. Надлишки або недолік сну і їжі погано позначаться на вашому самопочутті і можуть привести до хімічного дисбалансу в вашому організмі, впливаючи на ваш настрій. Якщо ви страждаєте від тривалих перерв сну або апетиту, проконсультуйтеся з вашим лікарем або терапевтом. До того ж до ліків або транквілізаторів, правильні техніки по боротьбі з безсонням або гіперсомніей можуть бути дуже корисні для вас.
Попросіть про допомогу ваших друзів і близьких. Обговоривши з ними ваше захворювання, ви допоможете їм виявити у вашій поведінці різні симптоми, а також включите їх у рутину, яка допомагає вам відчувати себе краще. Наприклад, якщо ви відчуваєте відчай або занепад сил, вони можуть вивезти вас на природу, щоб поліпшити ваш настрій.
Уникайте стресові ситуації. Це не означає, що вам слід уникати будь-яких проблем-однак, стрес може посилити ваші симптоми. Обговоріть стресову ситуацію з одним або вашим терапевтом. Ви можете вивчити прийоми боротьби зі стресом і рішення проблем, які допоможуть вам справлятися більш ефективно з перепадами в вашому настрої.
Ставте перед собою реалістичні і відповідні цілі. Головна проблема з нереалістичними планами і цілями - це те, що вони часто призводять до подразнення і відчуття безсилля. Більш того, вони підштовхують вас до маніакально-депресивного циклу. Досягнення однієї невелике мети є більш цінним, ніж досягнення кількох з мізерними результатами. Підготуйте себе до будь-яких розчарувань, так як вони - частина нашого життя. Пам`ятайте, що ваші симптоми викликані не ситуацією, а вашими думками про неї. Змініть то, як ви думаєте, і ви побачите позитивні результати.

Live with Manic Depressive Symptoms Step 6

2. Застосовуйте методи саморегуляції у вашому повсякденному житті. Регулярні заняття спортом, правильна дієта і здоровий сон допоможуть вам боротися з симптомами вашого захворювання. Ви можете скласти розклад занять і слідувати йому, відстежуючи ваш настрій. Симптоми, як правило, посилюються, коли відбувається щось неожіданное- складання розкладу ваших занять зменшує ризик несподіваних подій. Більш того, коли маніакальні симптоми домінують у вашому настрої, ви займаєте себе великою кількістю справ, але рідко можете завершити хоча б одне з них, тому що ви втрачаєте концентрацію. Планування і складання розкладів збільшить вашу концентрацію і продуктивність.

Live with Manic Depressive Symptoms Step 7

3. Регулярно відстежуйте ваш настрій і симптоми. Щотижня складайте графіки ваших симптомів і настрою, щодня ведіть щоденник - це дозволить вам зрозуміти ваш настрій в даний момент. По-перше, ці заняття збільшують ваше самосвідомість, що означає, що ви миттєво можете відреагувати на певні симптоми. Вони також допоможуть вам визначити стресові фактори і причини вашого настрою. Позбувшись від шкідливих факторів, ви зможете нормалізувати ваш настрій, скорочуючи ризики рецидивів і підвищуючи вашу продуктивність.

Live with Manic Depressive Symptoms Step 8

4. Контролюйте ваші емоції. Злість, дратівливість, смуток, відчай і інші подібні настрої входять до складу маніакально-депресивних симптомів. Використання відповідних методів з управління гнівом і заміна дисфункціональних думок на більш здорові допоможе вам контролювати ваше емоційну поведінку: ваші емоції і зміни в настрої.

Live with Manic Depressive Symptoms Step 9

5. Розробіть план боротьби з ранніми попереджувальними знаками. Щоб знати, коли вам слід діяти, ви повинні бути пильні. Коли ви починаєте стежити за тривожними сигналами, ви берете на себе відповідальність за ваш добробут. Добре функціонуючі люди заздалегідь розробляють план дій і залишаються пильними по відношенню до їх симптомів. Ви також можете попросити друзів і близьких дати вам знати, якщо вони помітять тривожні зміни у вашій поведінці. Пам`ятайте, що ці сигнали можуть бути різними для різних людей і відрізняються від побічних ефектів від ваших ліків. Ви можете визначити попереджувальні сигнали, користуючись вашим попереднім досвідом і розумінням того, які симптоми проявляються перед різким перепадом настрою.Деякі поширені сигнали, які зазвичай виявляються перед повним появою маніакально-депресивних симптомів, перераховані нижче.

Попереджувальні сигнали перед маніакальною фазою:

Підвищений рівень активності і енергії

балакучість

Зменшена потреба уві сні

Почуття надзвичайного задоволення і підвищена самооцінка

Створення нереалістичних планів і підвищена концентрація на мети

Попереджувальні сигнали перед депресивної фазою:

відсутність концентрації

депресія

Почуття відчаю і безпорадності

Відсутність енергії або летаргія (крім побічних ефектів від ліків) або думки про самогубство

Втрата інтересу в людях або в справах

Поганий настрій

Попереджувальні сигнали перед маніакальної і депресивний фазою:

дратівливість

Перебитий апетит і сон

Агресія і почуття гніву з приводу незначних речей

Відсутність концентрації і уваги при виконанні певних завдань

Погіршення самопочуття і неможливість справлятися з академічної, соціальної і професійної відповідальністю.

Live with Manic Depressive Symptoms Step 10

6. Зберіть аварійний комплект. Коли ви пройшли через курс терапії і стали відстежувати власне самопочуття, зберіть наступні речі:

Список ранніх попереджувальних сигналів перед проявом маніакальних і депресивних симптомів. Тримайте цей список в гаманці або сумці і відстежуйте їх для поспішної інтервенції.

Картки боротьби із захворюванням, що містять твердження, які допоможуть вам справитися з симптомами в стресовій ситуації. Включіть в них подібні твердження: "Я добре впорався з попередньою ситуацією, я можу зробити все, що я захочу."

Картки для емоційного контролю, що містять оцінки ваших емоцій на шкалі від 1 до 10. Запишіть на цих картках затвердження, які допоможуть вам подолати ці емоції.

Матеріали для читання, що описують стратегії, які варто використовувати, коли ваші перепади в настрої погіршуються або коли ви відчуваєте наближення чергової фази.

Live with Manic Depressive Symptoms Step 11

7. Заспокойте себе через медитацію або молитву. Якщо ви релігійні, молитва може допомогти вам впоратися з вашими емоціями. Якщо ви не релігійні, ви можете вдатися до медитації, знімаючи стрес і заспокоюючи вашу нервову систему. Як правило, добре функціонуючі люди, які страждають від біполярного розладу, використовують медитацію або молитву в якості регулярних методів управління своїм здоров`ям, одночасно з терапією і ліками.