Як зрозуміти, що пора звернутися до психотерапевта чи психіатра

Якщо ви пережили травмуючий подія або просто не можете розібратися зі своїми емоціями, допомога психотерапевта дозволить вам повернутися до звичного життя. Оскільки всім людям властиво сумувати, переживати горе і стрес, часом буває складно зрозуміти, в який момент слід звернутися до фахівця. Якщо ви будете знати, які ознаки вважаються тривожними і як отримати потрібну вам допомогу, вам буде простіше все зробити правильно.

кроки

Метод 1 з 3:

Як зрозуміти, що вам потрібна допомога

1. Навчіться дізнаватися ознаки депресії. Всі люди час від часу засмучуються, проте постійне відчуття безвиході, відчаю, втрата інтересу до всього і тривожність, які зберігаються більше двох тижнів, можуть вказувати на клінічну депресію.

Якщо симптоми настільки яскраво виражені, що вони заважають людині займатися звичними справами або істотно знижують якість життя, робота з психотерапевтом допоможе вирішити проблему.

Know when to Get Mental Health Counseling Step 2

2. Навчіться розпізнавати ознаки біполярного розладу. Невідомо, з яких причин розвивається це захворювання. Це психічний розлад здатний сильно впливати на життя людини, і воно може передаватися у спадок.

Біполярний розлад може бути важко діагностувати, а симптоми бувають різними, проте ключовими ознаками є різкі і непередбачені перепади настрою. У людини з біполярним розладом можуть бути періоди манії, коли він відчуває себе незвично щасливим, відчуває прилив сил і натхнення. На зміну манії приходить епізод депресії, який змушує людину відчувати смуток, тривожність. Можливі навіть суїцидальні думки.

Know when to Get Mental Health Counseling Step 3

3. Дізнайтеся більше про шизофренію. Усупереч поширеній поданням про шизофренію, це захворювання рідко викликає розщеплення особистості і практично завжди протікає без спалахів люті і агресії. Якщо ви помітили у себе ознаки шизофренії, як можна швидше зверніться за допомогою.

Шизофренія - це серйозне захворювання, яке може заважати людині відрізняти реальність від вигадки. Людина бачить те, чого насправді немає, стикається з параноєю, фиксациями і іншими проявами хвороби, які заважають вести звичайний спосіб життя.

Know when to Get Mental Health Counseling Step 4

4. Вирішіть проблему тривожності. Всі люди турбуються, проте для багатьох занепокоєння стає проблемою. Якщо ваша тривожність заважає вам спілкуватися з людьми і працювати, це може бути ознакою генералізованого розлади.

Тривожністю вважається надмірне постійне занепокоєння, яке зберігається на протязі не менше 6 місяців, супроводжуване дратівливістю, проблемами зі сном і негативними почуттями.

Є різні типи тривожності, які провокуються різними ситуаціями або тригерами. Наприклад, якщо повсякденні ситуації спілкування змушує вас нервувати, у вас може бути соціальне тривожний розлад. Існує також панічний розлад, яке проявляється в раптовому відчутті жаху і має ряд інших ознак (фізичні симптоми та фобії, пов`язані з польотом або певними речами, - наприклад, боязнь павуків).

Know when to Get Mental Health Counseling Step 5

5. Зрозумійте, чи можете ви пережити травму самостійно. Нерідко людям буває складно самим пережити травмуючу подія (аварію, насильство в дитинстві, сексуальне насильство, втрату близької людини). Смуток і печаль - це нормальні емоції, однак психотерапевт може допомогти подолати неприємні почуття швидше.

Якщо ваші емоції заважають вам займатися повсякденними справами, зверніться до фахівця. До небажаних емоцій відноситься гнів, страх, тривожність, прискорене серцебиття, проблеми зі сном. Ці емоції можуть виникати як реакція на емоційну травму, проте якщо вони заважають вам і не проходять місяцями, вам варто подумати про те, щоб звернутися за допомогою.

Know when to Get Mental Health Counseling Step 6

6. Розберіться в своїх відносинах. Іноді допомога потрібна не одній людині, а обом людям в парі. Якщо ваші відносини з чоловіком або дружиною не складаються, спробуйте звернутися до психотерапевта.

Буває важко визнавати наявність проблем у відносинах. Якщо помітите, що вам складно спілкуватися, що ви сваритеся частіше, ніж раніше, що ви викликаєте одне в одного стрес, подумайте про візиту до психотерапевта. Труднощі бувають у будь-яких відносинах, однак якщо розібратися з проблемами якомога раніше, це допоможе поліпшити спілкування в парі.

Метод 2 з 3:

ознаки проблем

1. Зверніть увагу на різкі перепади настрою. Така поведінка може бути ознакою того, що вам може бути показана робота з психотерапевтом, або симптомом психічного розладу. Перепади настрою можливі в перехідному віці, під час вагітності та менопаузи, а також в стресовому стані, проте різкі зміни в настрої можуть вказувати на більш серйозні проблеми.

Перепади настрою - це явно виражені і раптові зміни настрою або емоційного стану. Наприклад, вас може різко кидати з ейфорії в смуток без зрозумілих причин. Така поведінка може бути симптомом біполярного розладу або розлади особистості. Якщо помітите, що у вас або у вашого близької людини бувають беспречінние перепади настрою, які посилюються з часом, вам слід звернутися за допомогою.

Know when to Get Mental Health Counseling Step 8

2. Якщо у вас виникають думки про самогубство, як можна швидше зверніться до фахівця. Якщо ви думаєте про те, щоб перервати своє життя, або якщо ви знаєте, що такі думки відвідують близької вам людини, визнайте наявність проблеми і зверніться за допомогою.

Суїцидальні нахили можуть проявлятися по-різному: в розмовах про самогубство, в пошуку коштів самогубства (зброя або ліки), у відмові від спілкування з людьми, в змінах в характері і ризикованому деструктивному поведінці.

Пам`ятайте, що вам можуть допомогти. Думки про суїцид можуть бути страшними і можуть викликати почуття сорому, однак ви не зобов`язані боротися з ними на самоті. Зверніться до близького друга або коханої людини і запишіться до психотерапевта. Якщо ви не бачите іншого виходу, зателефонуйте на гарячу лінію психологічної допомоги: (495) 575-87-70.

Know when to Get Mental Health Counseling Step 9

3. Подумайте, чи схильні ви заподіювати собі фізичну шкоду. Самогубство є крайнім ступенем заподіяння собі шкоди, проте інші форми такої поведінки також можуть бути наслідком емоційної болю і переживань, і в цьому випадку необхідна допомога фахівця.

Людина може різати свою шкіру, обпалювати себе або протикати шкіру будь-якими предметами. Якщо дізнаєтесь, що так робить ваш друг, або якщо ви самі це робите, знайте, що існують способи боротьби з такою поведінкою.

Know when to Get Mental Health Counseling Step 10

4. Зверніться по допомогу, якщо у вас є залежність від стимулюючих речовин. Залежно впливають на психічний стан людини, і люди нерідко намагаються боротися із залежністю самостійно. Якщо ви або ваш друг вдаєтеся до наркотиків або алкоголю, щоб впоратися з емоційними проблемами (стресом, злістю), зверніться до психотерапевта, і він допоможе вам вибрати більш безпечні способи.

Дорослим можна трохи випити, щоб розслабитися, проте така схильність може бути ранньою ознакою що формується залежно. Крім того, небезпечними факторами є наявність випадків залежностей від стимулюючих речовин в родині-нехтування своїми обов`язками через стимулюючих речовин-небезпечне і ризиковану поведінку в нетверезому стані-потреба збільшувати дозу речовин, щоб домогтися бажаного ефекту-дуже часті думки про речовини і часте вживання. Якщо ці симптоми своейственним вам або вашим близьким, зверніться до психотерапевта і дізнайтеся про більш безпечні способи управління своїми емоціями.

Метод 3 з 3:

Як звернутися за допомогою

1. Поговоріть з невропатологом. Вам може бути важко вирішити, що вам слід зробити. Лікар допоможе вам прийняти рішення і зробити перший крок.

Попросіть лікаря оцінити ваш емоційний стан. Лікар вирішить, чи слід вам звертатися до психотерапевта і показані вам препарати. При багатьох розладах, включаючи депресію і біполярний розлад, препарати допомагають.

Know when to Get Mental Health Counseling Step 12

2. Визначте, яка саме допомога вам потрібна. За допомогою лікаря і своїх джерел інформації вам потрібно буде вирішити, який фахівець вам підійде. Все буде залежати від того, для чого вам потрібна допомога.

Якщо ви вважаєте, що вам допоможе бесіда з психотерапевтом, знайдіть лікаря-психотерапевта або соціального працівника. За допомогою невропатолога ви, можливо, прийдете до висновку, що вам потрібен психіатр і медикаментозне лікування. Якщо вам потрібна допомога з вирішенням проблем у відносинах, зверніться до сімейного психотерапевта.

Know when to Get Mental Health Counseling Step 13

3. Знайдіть фахівця. Коли вирішите, яка саме допомога вам потрібна, ви зможете визначити критерії пошуку.

Попросіть лікаря порекомендувати вам фахівця. Це може зробити терапевт або невролог.

Пошукайте фахівця в інтернеті. Слід вивчити не тільки досвід психотерапевтів, але і відгуки їх клієнтів. Можна спочатку зателефонувати фахівця, щоб з`ясувати, чи допоможе він вам і чи є у нього потрібний вам досвід.

З`ясуйте, чи покриває ваша страховка послуги психотерапевта.

Know when to Get Mental Health Counseling Step 14

4. Знайте, чого варто очікувати. Коли вирішите, що настав час звернутися за допомогою, перед вами буде кілька варіантів психотерапії. Керуючись рекомендаціями психотерапевта і тією інформацією, яку ви знайдете самостійно, вам потрібно буде вибрати метод, який підійде вам.

індивідуальна психотерапія. При індивідуальній терапії пацієнт говорить з психотерапевтом про свої проблеми і про способи вирішення цих проблем. Застосовується метод терапевтичних бесід, а також класичні підходи (наприклад, психоаналіз).

групова психотерапія. Вам може бути комфортніше в умовах групи. Як правило, напрямок бесіди в групі задає психолог.

міжособистісна психотерапія. При такому способі роботи з пацієнтом основна увага приділяється тому, як ви спілкуєтеся з друзями і родичами. Цей метод покликаний поліпшити процес спілкування і зміцнити самооцінку, що дозволить вирішити проблему депресії і тривожності.

Когнітивно-поведінкова терапія. Це особливий вид психотерапії, який дозволяє виявляти і вирішувати проблеми в поведінці та сприйнятті, які викликають стрес. Ця терапія допомагає змінювати спосіб мислення і поведінку так, щоб людина відчувала себе щасливіше.

Know when to Get Mental Health Counseling Step 15

5. Чесно говорите про свої почуття. Часом буває дуже складно і навіть страшно зізнатися в своїх стражданнях. Якщо помітите у себе симптоми, про які йшла мова вище, зверніться за допомогою якомога швидше.

Може здатися, що говорити з психологом або чужою людиною про свої почуття складно. Якщо у вас є близький друг, родич або духовний наставник, спробуйте поговорити спочатку з ним. Ділитися чимось важливим з людиною, якій ви довіряєте, простіше.

Вам повинно бути комфортно в суспільстві психотерапевта. Вам буде складно обговорювати свої почуття, які заподіюють вам біль, з людиною, яка вам не подобається. Якщо лікар не підійшов вам, не бійтеся знайти іншого. Поступово ви станете краще розуміти, що вам подобається і що вам підходить.

Поради

Зверніть увагу на такі симптоми, як постійна дратівливість, перепади настрою, зміни у вазі або харчуванні, зловживання стимулюючими речовинами, безсоння або надмірний сон, заперечення проблеми і інші зміни в поведінці. Це дозволить зрозуміти, чи варто вам звернутися за допомогою.
Не бійтеся осуду. Психічні розлади нерідко засуджуються в суспільстві. Важливо пам`ятати, що у всіх бувають складні часи, і в тому, щоб звернутися за допомогою, немає нічого поганого.
Прислухайтеся до себе. Ви знаєте себе краще за інших. Якщо вам здається, що щось не в порядку, навіть якщо ви не можете це пояснити, негайно зверніться за допомогою.

попередження

Не намагайтеся лікувати психічні розлади у інших людей, якщо тільки у вас немає спеціальної освіти. Цим повинні займатися професіонали.
Не чекайте, що все виправиться моментально. Проблеми формуються не один день, і вирішити їх за день також неможливо. Пам`ятайте, що на те, щоб видужати, може знадобитися час, проте лікування можливе.