Як виправити своє життя (з ілюстраціями)

Якщо ви усвідомили, що ваше життя пора виправляти, то слід зробити практичні кроки в цьому напрямку. Ваші думки, емоції і поведінку тісно пов`язані між собою, вони постійно визначають і підживлюють один одного. Ви маєте безпосередній контроль над своїми думками і поведінкою: змінюючи ці параметри, ви зможете налагодити своє життя. Методи, викладені в даній статті, можна застосовувати щодо будь-якого аспекту вашого життя, який ви хочете виправити.

кроки

Частина 1 з 4:

Складіть план

1. Визначте свою мету. Знайдіть вільне місце, де вас не потривожать хоча б 30 хвилин. Вам знадобиться чистий аркуш паперу і олівець. Якщо ви живете не один, то ввічливо попросіть не турбувати вас деякий час. Вимкніть музику, телевізор та інші електронні пристрої. Переведіть телефон в беззвучний режим.

Зображення з назвою Fix Your Life Step 2

2. Подумайте про те, який зміст ви вкладаєте у фразу `виправити своє життя`. Як ваше життя буде виглядати після виправлення? Як досягнення мети вплине на ваше життя? Хто перший помітить, що ваше життя налагодилося? Дайте відповіді на ці питання, щоб визначити, який аспект вашого життя потрібно змінити.

Можна підійти до проблеми здалеку. Поступово звужуйте ідею про те, чого ви хочете від свого життя.

Наприклад, можна подумати над питаннями "Що я хочу запропонувати цьому світу?" або "Як я хочу стати краще?"

Зображення з назвою Fix Your Life Step 3

3. Запишіть чітку і лаконічну мета. Вам буде дуже складно досягти розмитою мети на кшталт `Я хочу бути щасливою` або `Я хочу схуднути`. Ваша мета повинна бути конкретною, вимірної, досяжною, реалістичною і прив`язаною до часу.

Така мета дозволить вам відслідковувати свій прогрес і не збитися з шляху. Тому замість `Я хочу схуднути` напишіть `Я хочу скидати півкілограма на тиждень, поки не схудну до x кілограмів`. Тільки ви вирішуєте, як виправляти своє життя.

Нічого страшного, якщо вам доведеться переписати свою мету кілька разів, поки не вийде чітка і коротка формулювання. Записуйте свої думки, якщо вам так простіше переварити їх. Ви зможете віддалитися від них і мислити більш об`єктивно.

Зображення з назвою Fix Your Life Step 4

4. Розробіть план. Розбийте свою мету на менші, зручні кроки, які можна виконувати по черзі або одночасно. Не забувайте про конкретності і тимчасової прив`язці. Наприклад, якщо ваша мета полягає в тому, щоб `знайти роботу з зарплатою x в місяць`, то можна розбити її на такі дії:

Знайдіть вакансії на корпоративних і тематичних сайтах (День 1, 2 години)

Складіть резюме (День 2, 1 година)

Попросіть одного перечитати резюме і внести виправлення (День 3-4)

Надішліть резюме (День 5)

Перевірте стан своєї заявки через тиждень після відправки (День 12)

Зображення з назвою Fix Your Life Step 5

5. Прикріпіть аркуш паперу на видному місці. Ваші цілі завжди повинні бути перед очима, щоб ви зберігали мотивацію. Прикріпіть лист до дзеркала або холодильника, зробіть фото і збережіть на екрані блокування. Потрібно постійно бачити свою мету.

Перечитуйте свої цілі щоранку. Так ви будете оновлювати свою цілеспрямованість і бажання досягати цілей. Недостатньо просто помітити лист зі списком цілей: кожен раз уважно читайте текст. Починайте щоранку з розуміння мети і твердого наміру. Це ключовий компонент вашого успіху.

Частина 2 з 4:

Знайдіть рішення проблем

1. Особиста відповідальність. Визнайте свою роль (свідому чи несвідому) в тому, де ви зараз опинилися. Взяти відповідальність не означає прийняти провину за певний вчинок, але відповідати за свої дії. Якщо зрозуміти, яку роль ви граєте в визначенні якості свого життя, то ви усвідомлюєте, що слід виправити. Пам`ятайте, що ви контролюєте тільки себе: ви можете впливати на свої вчинки і на інших людей, але ви не можете контролювати оточуючих або ж наслідки своїх дій.

Зображення з назвою Fix Your Life Step 7

2. вивчіть проблему. Чітке уявлення про те, як ви опинилися в несприятливій ситуації, допоможе вам не повторювати ті ж самі помилки в майбутньому. Необхідно винести уроки з помилок минулого. Візьміть до уваги своє коло спілкування, свою сім`ю, сказані слова і скоєні вчинки. Прийдіть до висновків з приводу певних подій або того, чого ви хочете уникнути. Це потрібно для наступного кроку.

Зображення з назвою Fix Your Life Step 8

3. Визначте можливі перешкоди. Складіть список всіх перешкод, які можуть вам зустрітися або перешкодити досягти мети. Приймайте до уваги власну поведінку, людей, з якими ви взаємодієте, зміни, які необхідно внести, предмети, які слід придбати від яких потрібно позбутися. Подумайте про те, з якими людьми ви спілкуєтеся і що ви робите разом. Перешкоди і перепони залежать від конкретної ситуації.

Зображення з назвою Fix Your Life Step 9

4. Придумайте рішення. Складіть список рішень для кожного перешкоди. Який підхід найкраще використовувати? Слід змінити свій графік? Звернутися за допомогою? Якщо вам зустрілася перешкода, то придумайте різні шляхи вирішення проблеми. Враховуйте все за і проти кожного варіанта.

Частина 3 з 4:

Слідкуйте за поведінкою і звичками

1. Визначте вчинки, які заважають вам досягти мети. Завдяки цьому ви зможете впровадити більш ефективну поведінку. Ваші вчинки - це ключ до виправлення свого життя.

На іншому аркуші паперу перерахуйте всі свої дії, які заважають вам здійснити свої цілі і налагодити життя. Це можуть бути звички або заведений порядок. Можливо, ви допізна дивіться телевізор і потім спізнюєтеся на роботу. Або ви з`їдаєте три порції десерту після кожного прийому їжі, що лише погіршує ваш діабет.

Зображення з назвою Fix Your Life Step 11

2. Визначте модель поведінки. Встановіть, коли і за яких обставин ви найчастіше починаєте робити певні вчинки. Намагайтеся не допускати таких ситуацій. Наприклад, якщо ви хочете `схуднути на x кілограмів за x тижнів, щоб важити x кілограмів`, але під час стресу постійно їсте пончики, то намагайтеся не допускати саме стресових ситуацій.

Подумайте, чому ви ведете себе певним чином або опиняєтеся в небажаної ситуації? Якщо у вас звичка витрачати багато грошей і накопичувати борги, то яка конкретна думка, емоція або причина спонукає вас йти за покупками? Іноді корінь проблеми криється досить глибоко, а іноді відповідь лежить на поверхні. Приділяйте час самоаналізу. Вам слід подумати, коли виникла конкретна проблема або модель поведінки. Це може стати першим кроком на шляху до відповіді. Ви намагаєтеся не допускати певну думку або почуття? Будь-хто з тих, що оточують поводився схожим чином в той час, коли ви дорослішали?

Зображення з назвою Fix Your Life Step 12

3. Складіть список прикладів ефективної поведінки. Тепер, коли вам відомі дії, через які ви опинилися в нинішній ситуації, подумайте про поведінку, яке допоможе вам досягти цілей і налагодити своє життя. Наступного разу в моменти стресу можна спробувати виконати дихальну гімнастику або інший метод релаксації. Замість того щоб витрачати дві години Facebook перед сном, можна приділити цьому заняттю всього півгодини, а час, що залишився присвятити занять, які сприяють досягненню мети (наприклад, написати чорновий варіант резюме).

Альтернативна модель поведінки не обов`язково повинна докорінно відрізнятися від звичних дій. Можна скоротити кількість часу, який ви присвячуєте певного заняття, і приділити його іншій справі.

Зображення з назвою Fix Your Life Step 13

4. Використовуйте ефективне поведінка замість неефективного способу життя. Наступного разу, коли вам захочеться зайнятися тим, що згубно позначається на вашому житті, спробуйте віддати перевагу справам, які сприяють досягненню цілей. Вам потрібно буде активно вибрати певну лінію поведінки і дотримуватися дисципліни.

Зверніться по допомогу до друзів, щоб змінити свою поведінку.

Не потрібно виробляти неприязнь до дії, щоб відмовитися від нього. Достатньо лише сильніше захотіти дотримуватися іншої поведінки.

Частина 4 з 4:

дійте

1. Почніть прямо зараз. Не відкладайте справи на завтра або до тих пір, поки не трапиться якась подія. Зволікання виникає зі страху зазнати невдачі. Чим довше ви будете відкладати зміни, тим більше часу вам буде потрібно, щоб виправити своє життя.

Зображення з назвою Fix Your Life Step 15

2. Оточіть себе позитивними людьми. Оточення впливає на досягнення цілей. Шукайте таких друзів, які будуть надихати вас і допоможуть стати краще. Розкажіть надійній людині про свої плани і попросіть сприяння. Такі люди можуть дати вам цінну пораду або забезпечити ресурси, про які ви не могли й подумати.

Зображення з назвою Fix Your Life Step 16

3. Фіксуйте свої успіхи. Раніше складений план допоможе не збитися з наміченого шляху. Ви повинні будете дотримуватися графіка, оскільки поставлені цілі мають тимчасові рамки. Іноді відбуваються непередбачені події, які можуть зрушити реалізацію задуманого. Зсув термінів не означає, що ви не робите успіхів. Це лише означає, що мало місце непередбачена перешкода, яка не є виправданням бажання здатися. Знайдіть рішення і внесіть зміни в терміни. Не забувайте про причини, які спочатку надихнули вас виправити своє життя.

Зображення з назвою Fix Your Life Step 17

4. Не здавайтесь. Зміни не відбуваються миттєво. Вам потрібен час, щоб позбутися від старих звичок, звикнути до нової поведінки і побачити результати. Майже напевно ви будете ставитися до себе з зайвою критикою. Не забувайте, що негативні думки призводять до негативного поведінки. Якщо ви повертаєтеся до старих звичок, то це не означає, що ви зазнали невдачі і повернулися у вихідну точку. Згадайте про поставлену мету і про те, чому ви вирішили виправити своє життя.

Поради

Ваше життя не обов`язково `зруйнована` і вимагає `виправлення`. У контексті даної статті `виправлення` є синонімом `змін`. Ваше життя абсолютно точно не варто на місці.
Не обов`язково `хотіти змін`, щоб почати змінюватися. Наприклад, вам не потрібно `хотіти кинути курити`, щоб зробити це. Досить хотіти чогось іншого (здорові легені) сильніше, ніж ваше бажання курити.
Всі ми критикуємо себе, іноді сильніше і частіше за інших. Ви не самотні в цьому.
Заручіться підтримкою, яка допоможе вам досягти поставленої мети. Можна покластися на кращого друга або всю сім`ю і друзів. Знайдіть надійну людину, яка допоможе вам не відступати від намічених цілей.
Постійно нагадуйте собі про кінцеві цілі.