Як вчити всю ніч (з ілюстраціями)

Школярам і студентам будь-якого віку часто належить виконувати самостійні роботи, контрольні роботи та інші завдання, на підготовку до яких може вимагатися вся ніч. Насправді готуватися ніч безперервно - не найкраща ідея, адже в цей час знижується здатність запам`ятовувати і концентрація, але іноді іншої можливості вивчити і повторити матеріал просто немає. Вчити всю ніч без сну непросто, але якщо забезпечити собі комфортні умови, зберігати бадьорість і задіяти ефективні методи підготовки, то впоратися з завданням цілком реально.

кроки

Частина 1 з 3:

Як ефективно готуватися всю ніч

1. Визначте обсяг підготовки. Якщо вам необхідно готуватися всю ніч безперервно, швидше за все, вам доведеться вивчити конкретну інформацію. Точно визначте, що вам потрібно вивчити, щоб ви могли скласти ефективний план підготовки.

Порівняйте з навчальною програмою і уважно прочитайте завдання або опис матеріалу, який необхідно вивчити.
Прочитайте конспект уроків і лекцій, щоб звернути увагу на особливі вказівки вчителя і врахувати їх в своєму плані підготовки.
Складіть список матеріалів, які необхідно простудіювати. Найважливіші матеріали і питання слід вказати у верхній частині списку.
Найменш важливі теми розташуйте ближче до кінця вашого нічного плану підготовки.

2. Зберіть необхідні матеріали. Конспекти лекцій і підручники будуть невід`ємною частиною будь-якого предмета. Якщо вони знаходяться під рукою, то вам буде простіше організувати підготовку і підвищити ефективність роботи.

Підготуйте всі необхідні зошити, книги, запасні ручки і папір для записів. Так вам не доведеться зайвий раз відволікатися і втрачати концентрацію.

Також не завадить взяти ноутбук або планшет, а також легкі закуски і напої.

3. Складіть графік, щоб зберігати концентрацію і ефективно працювати. Приділіть найбільшу кількість часу найважливішим завданням і матеріалами. Наприклад, це можуть бути матеріали, з якими ви ледве знайомі. Заплануйте найважливіші справи на більш ранній час або після перерв. Дотримуйтеся максимальної конкретики. наприклад:

з 20:00 до 21:00 прочитати сторінки 60-100 в підручнику з історії;

з 21:00 до 21:15 перерва;

з 21:15 до 22:15 прочитати аналіз вихідних документів 4-10 в аналітичному журналі;

з 22:15 до 22:30 перерва.

4. Використовуйте оптимальні методи підготовки. Кожна людина вивчає інформацію по-своєму. Проаналізуйте відповідні для вас способи, щоб забезпечити максимальну ефективність, а також краще запам`ятати інформацію.

Згадайте минулі випадки нічний підготовки або умови, при яких вам було простіше всього вчитися. Які методи і прийоми ви використовували?

Наприклад, якщо вам найкомфортніше працювати в повній тиші, то краще займатися в бібліотеці чи вдома. Якщо вам необхідний фоновий шум, то можна піти в цілодобове кафе.

5. Робіть нотатки під час підготовки. Блокнот і ручка допоможуть вам краще запам`ятовувати матеріал. Важливо робити записи від руки, оскільки так людині легше зрозуміти і запам`ятати інформацію, ніж при комп`ютерному наборі. Також сам процес запису допоможе вам не заснути і зберігати високу концентрацію протягом ночі.

Записуйте тільки найважливіші моменти або складайте список ключових слів і термінів з короткими поясненнями обсягом 3-6 слів.

На наступний день перед іспитом або контрольною роботою перегляньте свої записи.

6. Підтримуйте оптимальний темп роботи. Дуже важливо діяти методично і не порушувати графік підготовки. Тільки так можна встигнути пройти весь матеріал за ніч і не стомитися надміру.

Перечитайте план і графік перед початком роботи, щоб оцінити майбутній фронт робіт.

Розділіть кожну задачу на більш зручні підзадачі. Наприклад, якщо потрібно прочитати 40 сторінок тексту за годину, щоб встигнути до перерви, то намагайтеся читати 10 сторінок за кожні 15 хвилин.

Можливо, в певні моменти темп роботи доведеться прискорити, але якщо дотримуватися початкового здійсненного плану, то ви встигнете вивчити весь необхідний матеріал.

7. Працюйте в групі. Якщо не тільки вам потрібно підготуватися, то запропонуйте створити навчальну групу. Спільна робота і обмін ідеями допоможуть вам не заснути і ефективніше вивчити необхідний матеріал.

У кожної людини свій підхід до роботи і сильні сторони. Можливо, інші люди раніше вивчали навчальний матеріал або краще розбираються в темі, яка вам незрозуміла.

Розділіть загальний обсяг робіт на всіх учасників для ефективної роботи. Після доповіді кожного учасника групи задавайте один одному питання.

Дотримуйтеся строгого графіка, щоб не витрачати час на сторонні розмови.

8. Припиніть підготовку через 8-10 годин роботи. До цього моменту ви напевно втомитеся, будете пригнічені і почнете плутатися в інформації. Відкладіть навчальні матеріали в сторону і поспіть кілька годин, якщо час дозволяє.

Пам`ятайте: навіть 90 хвилин сну допоможуть вам освіжитися і налаштуватися на новий день.

Частина 2 з 3:

Як зберігати бадьорість

1. Включіть світло. Яскравий білий світ стимулює організм і не дозволить вам заснути. Достатня кількість яскравого світла в місці для підготовки допоможе уникнути сонної атмосфери і краще зосередитися на матеріалі.

Виберіть місце з джерелом яскравого білого світла. Якщо ви готуєтеся будинку, можна замінити звичайну лампочку в освітлювальному приладі потужнішою.
Використовуйте додатковий невеликий джерело світла або настільну лампу. Це допоможе забезпечити підвищену стимуляцію мозку і краще зосередитися.

2. Чи не відволікайтеся. Якщо вам потрібно буде не спати всю ніч, то може виникнути спокуса включити різні пристрої і відкрити сервіси для обміну повідомленнями. Все це буде відволікати вас від навчання і знизить ефективність підготовки.

По можливості вимкніть телефон або планшет. В крайньому випадку, можна вимкнути звуки, щоб не дивитися на екран після кожного оповіщення.

Повідомте друзям і рідним, що ви плануєте готуватися, тому вас краще не турбувати без крайньої необхідності.

3. Купіть жувальні гумки або м`ятні драже. Методичні жувальні дії допоможуть вам протриматися всю ніч. М`ятні льодяники і жувальні гумки також покращують настрій і підвищують бадьорість.

Будь-яка жувальна гумка допоможе вам спати.

Поставте поруч зі столом пляшечку з перцевої м`ятою. Такий запах стимулює мозок і допомагає краще запам`ятовувати інформацію.

4. малюйте. Якщо вам стає важче зосередитися, то спробуйте малювати начерки або закарлючки на окремому аркуші паперу. Подібне заняття або навіть перекочування невеликого предмета допоможе розслабитися і зберігати зосередженість.

Малюйте не довше 10 хвилин. За цей час ви встигнете розслабитися і зосередитися.

Якщо ви не любите малювати, то займіться чимось іншим. Перекочуйте в руках монетку або стискайте м`ячик-антистрес в процесі читання.

5. підкріпіться. Нічна підготовка забирає багато сил. Легкі закуски кожні пару годин допоможуть вам зберігати бадьорість і відновити запас енергії. Вибирайте легкі білкові продукти на кшталт сиру, свіжих фруктів, злакових батончиків або крендельков. Горіхова паста і бутерброд з варенням також будуть хорошим варіантом.

Також не забувайте пити воду, щоб не допускати зневоднення.

6. Робіть короткі перерви. Якщо уважно зосередитися на матеріалі і інформації, то з часом ви почнете втомлюватися і втрачати концентрацію. Кожні 60-90 хвилин роботи робіть перерву на 10-15 хвилин, щоб відновити сили і знову зосередитися на навчанні.

Можна вийти на вулицю або пройтися по кімнаті, зробити розминку або зайнятися йогою. Будь-яка активність поліпшить кровообіг, наситить мозок киснем, розслабить організм і допоможе підвищити ефективність роботи.

Використовуйте перерву, щоб сходити в туалет.

Не користуйтеся довше 60-90 хвилин без перерви, інакше ви ризикуєте швидше втомитися, зіпсувати собі настрій і навіть знизити ефективність підготовки.

Частина 3 з 3:

Як забезпечити комфортні умови

1. виспіться заздалегідь. Іноді відомо заздалегідь, що вам треба буде готуватися до важливої роботи всю ніч. Якщо трохи змінити свій режим сну, то вам буде трохи простіше підготуватися до такого моменту. Не міняйте свій режим сну занадто часто, інакше це може негативно вплинути на витривалість і здатність ефективно вчитися.

Лягайте спати раніше або вставайте пізніше кілька днів поспіль перед планованої вночі підготовки. Пара додаткових годин сну допоможуть вам легше перенести таке навантаження.
Додатковий час сну підготує організм і створить необхідний запас сил, завдяки якому ви зможете вчитися всю ніч безперервно.

2. здрімніть. Якщо необхідність вчитися всю ніч виникла раптово, тоді "профілактичний короткий сон" допоможе вам трохи підзарядитися. Сон не тільки додасть сил, але також поліпшить пам`ять, творчі здібності, настрій, концентрацію, підвищить ефективність когнітивних функцій.

Спробуйте поспати 90 хвилин з 13 до 15 годин для оптимальної ефективності. Якщо вирішите подрімати вночі, то лягайте з 1 до 3 години ранку.

Сон тривалістю 90 хвилин настільки ж ефективний, як і сон тривалістю 3 години.

Ефект такого сну триває не більше 8-10 годин. Іноді краще подрімати безпосередньо до початку підготовки, щоб протриматися всю ніч.

3. Віддавайте перевагу легким продуктам замість важких страв і солодких закусок. Важка їжа погіршує кровопостачання мозку, оскільки кров необхідна для допомоги травленню. Так, краще вибрати легкі страви на кшталт супу і салату з куркою. До того ж слід уникати продуктів з високим вмістом цукру, які знижують зосередженість і погіршують настрій.

Легкі продукти з високим вмістом білка додадуть вам сил і не будуть обтяжувати організм.

Якщо ви втомилися, то краще відмовитися від цукерки і пройтися пішки 10 хвилин. Прогулянка зарядить вас енергією, поліпшить настрій і допоможе розслабитися.

4. Пийте багато води. Зневоднення викликає втому, головні болі і запаморочення. Всі ці симптоми знижують уважність. Щоб не допустити такої ситуації, пийте склянку води щогодини протягом дня і ночі. Також можна пити чай або каву, але враховуйте, що такі напої не завжди допоможуть вам довше не засипати і зберігати пильність.

Насправді велика кількість кофеїну або енергетичних напоїв може зробити вас нервовим і знизити ефективність роботи.

Не пийте алкогольні напої за кілька днів і годин до нічного підготовки. Після алкоголю людини хилить в сон і знижується здатність зосередитися.

5. Виберіть зручний одяг. Незручності і дискомфорт здатні перетворити нічну підготовку на тортури. Зручний одяг вільного крою не обмежує руху і не погіршує кровообіг в кінцівках.

Штани й футболка не повинні бути облягаючими. Наприклад, вузькі джинси замість спортивних штанів можуть підвищити сонливість.

Якщо в приміщенні холодно, то використовуйте декілька шарів одягу. Так ви завжди зможете швидко зняти зайве і не переодягатися, якщо вам стане занадто жарко.

Не забудьте про зручне взуття. Якщо доводиться сидіти довгий час, ступні можуть распухнуть. Виберіть кімнатні тапочки, легкі кросівки або туфлі на плоскій підошві.

6. Слідкуйте за поставою. Якщо сидіти рівно, то вам буде простіше зберігати концентрацію і уникнути напруги м`язів шиї і плечей. Зберігайте правильну поставу протягом ночі, щоб працювати з високою ефективністю і не перевтомлюватися.

Краще сидіти в кріслі зі спинкою, щоб стежити за поставою і зберігати концентрацію. Ступні повинні упиратися в підлогу.

Голова і шия повинні залишатися в нейтральному прямому положенні. Втягніть живіт, випряміть спину і відведіть плечі назад, щоб забезпечити приплив кисню і не засипати. Чи не сутультесь, оскільки така поза сприяє сонливості.

7. розминайте ноги. Щогодини вставайте з крісла або виконуйте розминку для ніг в сидячому положенні. Це дозволить вам не тільки зробити необхідний коротку перерву, але і підвищити пильність завдяки поліпшеному кровообігу у всьому організмі.

Виконуйте різні розминочні руху - піднімайте ноги перед собою, тягніть носок від себе і до себе, розминайте щиколотки і зап`ястя.

Також можна встати і зробити розтяжку, якщо це не завадить вашій роботі і іншим людям поруч з вами.

Поради

М`ятна жувальна гумка забезпечує стимуляцію мозку.
Додаткові поради та рекомендації можна знайти в схожих статтях на нашому сайті.

попередження

Краще не готуватися кілька ночей поспіль. Це може привести до перепадів настрою, знизити запас сил, здатність фокусуватися, зберігати концентрацію і вчити матеріал. Недолік сну негативно впливає на роботу всього організму.