Як тренувати свої пальці: 10 кроків

Хочете зміцнити свої пальці? Рід вашої діяльності вимагає наявність гнучких пальців? Хочете зміцнить свою хватку для підняття банок, слизьких предметів і здійснення рукостискань? Нижче ви знайдете кілька порад про те, як зміцнити свої пальці.

кроки

1. Розігрійте свої пальці. Як і при підготовці до тренування будь-яких інших частин тіла, дуже важливо добре розігрітися, щоб уникнути травм і пошкоджень.

Масажуйте пальцисвоіх рук.
Розтягуйте все пальці одночасно, а потім кожен палець окремо до відчуття легкого потягування. Не доводьте розтяжку до болю.

2. Розмістіть одну руку долонею вниз на столі перед собою.

Піднімайте і опускайте кожен палець окремо.

Зберігайте пальці всією поверхнею на столі. Растопирьте пальці в сторони, а потім зберіть їх разом якомога сильніше.

3. Візьміть м`ячик для зняття стресу. Або зімніть шматочок паперу. Стисніть обраний вами предмет якомога сильніше, а потім розслабтеся.

4. Торкніться великим пальцем руки інших пальців. При цьому дотичні пальці будуть закругленими.

5. Згинайте дистальную фалангу кожного пальця, зберігаючи всі інші фаланги прямими. Зафіксуйте палець в зігнутому положенні, а потім випрямити.

6. Зберігайте проксимальную фалангу прямий, згинаючи інші частини пальців якомога сильніше. А потім повністю відкрийте пальці.

7. Зігніть прямий великий палець поперек долоні руки. Потім відведіть великий палець якомога далі від долоні.

8. Поплескайте безіменним і середньому пальцем в долоню тієї ж руки.

9. Тримайте газету між вашим великим і вказівним пальцем. Повністю витягніть руку вперед. Стуліть газету в клаптик.

10. Повторюйте ці кроки до того, поки ви не втомити ваші пальці.

Поради

Займайтеся 3 рази в день.
Виконуйте вправи для зміцнення хватки.
Додайте пальці на піаніно і натисніть кожним пальцем, не рухаючи іншими пальцями, 4 рази, що посприяє розвитку рухливості пальців.
Розгляньте можливість гри на музичному інструменті, такому як скрипка, віолончель, гітара, альт, контрабас.
Спробуйте перекидати монетку на кісточках кулаків.
Грайте на гітарі якомога частіше.