Як стиснути кулак: 11 кроків (з ілюстраціями)

Стиснути кулак може вам здатися простим завданням, але, якщо тримати його не зовсім правильно, можна пошкодити руку під час удару кулаком. Навчіться стискати кулак так, як потрібно, і тренуйтеся, поки це не стане для вас звичною справою.

кроки

Частина 1 з 3:

Частина перша: Стиснення кулака

1. Витягніть всі пальці, крім великого. Тримайте руку прямо і витягніть чотири пальці. Розслабте великий палець.

Ваша рука повинна бути витягнута вперед, як ніби ви протягуєте її для рукостискання.
Стисніть пальці з такою силою, щоб вони були, як одне ціле. Не потрібно стискати їх до болю і заціпеніння, але між ними не повинно бути щілин.

2. скрутіть пальці. Притисніть їх до долоні, поки кінчик кожного пальця не доторкнеться до своєї подушечки.

У цьому кроці згинається другий суглоб пальців. Ваші нігті повинні бути добре видно, а великий палець повинен знаходитися збоку.

3. Скрутіть всередину зігнуті пальці. Продовжуйте скручувати пальці в тому ж напрямку, щоб виступили кісточки пальців, а суглоби були загорнуті всередину.

У цьому кроці ви сгибаете третину (найдальшу частину) пальців. Ваші нігті повинні частково сховатися в долоні.

Зараз великий палець все ще повинен бути відстовбурчений.

4. Зігніть вниз великий палець, щоб він йшов поперек верхньої половини вказівного і середнього пальців.

Не так вже й важливо точно розмістити великий палець, але його необхідно підігнути. Він не повинен відкопилюватися.

Якщо ви притисне кінчик великого пальця до другого зігнутому суглобу вказівного пальця, ви можете мінімізувати ризик пошкодження кісток великого пальця.

Найкраще підбирати великий палець під вказівний і середній.Це найпоширеніший спосіб, але під час удару вам потрібно обов`язково тримати його спокійно. Напружений великий палець буде тягнути кістки біля основи кисті вниз і в сторони, що може збільшити ризик отримання травми зап`ястя.

Частина 2 з 3:

Частина друга: Перевірка кулака

1. Великим пальцем другої руки натисніть на щілину між першим і другим суглобами. Цей тест допоможе вам визначити, наскільки міцний у вас кулак.

Обов`язково використовуйте подушечку великого пальця, а не ніготь.
У вас не повинно вийти втиснути палець в щілину, але при цьому ви не повинні відчувати болю.
Якщо ви можете продавити великий палець в кулак, значить, він занадто слабкий.
Якщо, натиснувши на кулак, ви відчуваєте помірну біль, значить, він занадто напружений.

2. Повільно стисніть кулак. Для другого тесту на стійкість кулака вам потрібно поступово стискати його сильніше і сильніше. Використовуйте цей тест, щоб ви відчули, коли кулак стиснутий правильно.

Стисніть кулак і покладіть великий палець на суглоби вказівного і середнього пальців.

Трохи стисніть кулак. Перші два суглоба повинні бути щільно притиснуті один до одного, але кулак повинен все ще бути злегка розслаблений. Таким повинен бути самий міцний кулак при ударі.

Продовжуйте стискати кулак, поки великий палець не дійде до суглоба безіменного. Ви повинні відчути, як перший суглоб вказівного пальця ослабне, і мізинець стиснеться всередину так, що суглоб провалитися. На цьому етапі ваш кулак матиме занадто викривлену структуру, і не зможе завдати ефективний або безпечний удар.

Частина 3 з 3:

Частина третя: Поради для ударів кулаком

1. Поверніть зап`ясті так, щоб ваша долоню і зігнутий великий палець дивилися вниз. Кісточки пальців повинні дивитися вгору.

Якщо ви стиснули кулак в такому положенні, як ніби ви збираєтеся потиснути руку, перед ударом вам знадобиться розгорнути його приблизно на 90 градусів.
Повертаючи кулак, зберігайте його структуру і не міняйте силу, з якою ви його стискаєте.

2. Витягніть кулак під прямим кутом. Під час удару витягніть зап`ясті рівно, щоб передня і верхня сторони кулака перебували під прямим кутом.

Під час удару ваше зап`ястя повинно залишатися твердим і міцним. Якщо воно буде відхилятися назад або убік, ви можете пошкодити його кістки і м`язи. Якщо продовжувати наносити удари, після того як зап`ясті пошкодилося, ви можете серйозно травмувати його або руку.

3. Стисніть кулак прямо перед ударом і під час його нанесення. Одночасно стисніть разом всю кисть.

Якщо стискати відразу весь кулак, кисть буде міцніше. Кістки руки будуть діяти як міцна, але гнучка цілісна маса. Якщо вони вдарять в мішень окремо і не будуть стиснуті разом, то будуть слабкіше і більш уразливі.

Чи не пережимайте свою руку. Так при ударі її кістки можуть перегнутися і пошкодитися. Якщо при стисненні пальців кулак має перекручену форму, можливо, ви стискаєте його занадто сильно.

Зверніть увагу, що вам слід стиснути кулак якомога пізніше перед моментом удару. Якщо стиснути його занадто скоро, ви можете сповільнитися, і ваш удар буде менш ефективним.

4. Покладайтеся на свої сильні міжфалангові суглоби. В ідеалі вам слід влучити в ціль двома найсильнішими кісточками: біля вказівного і середнього пальців.

Зокрема, вам слід зосередитися на використанні саме цих суглобів вказівного і середнього пальців.

Суглоби безіменного пальця і мізинця слабкіше, так що, коли можливо, вам слід уникати ударів цими суглобами. Інакше ви можете отримати травми, і ваша техніка удару буде неефективною.

Якщо ваш кулак правильно стиснутий, і ви правильно тримайте зап`ястя, вам повинно бути відносно легко нанести удар в ціль, використовуючи лише два найсильніших суглоба.

5. Трохи розслабляйтеся між ударами. Після кожного удару ви можете злегка розслабити свій кулак, щоб м`язи руки відпочили, але ви не повинні розслабляти мізинець на протязі всього процесу.

Не примушуйте себе продовжувати стискати кулак після моменту удару, особливо під час справжньої боротьби. Якщо стискати кулак після удару, ви можете повільніше замахуватися руками і будете відкриті для контратак.

Розслабляючи кулак, ви можете захистити м`язи руки і продовжити свою витривалість.