Як виконати складку вперед: 11 кроків

Звичайно ж, колись вам вдасться дотягнутися руками до пальців ніг. Або ви хочете дізнатися, як для цього слід тренуватися або ви просто хочете вирівняти свою поточну складку вдвічі з киснем руками пальців ніг.

кроки

1. Ляжте на підлогу, зберігайте пряму поставу, тримаючи руки по швах, ноги повністю прямі, пальці звернені вгору до стелі.

Зображення з назвою Touch Your Toes Step 2

2. Витягніть руки над головою, ніби ви намагаєтеся торкнутися стелі.

Зображення з назвою Touch Your Toes Step 3

3. Нахиляйтеся вперед, не повертаючись назад.

Зображення з назвою Touch Your Toes Step 4

4. Витягніть руки вперед і постарайтеся торкнутися пальців ніг.

Зображення з назвою Touch Your Toes Step 5

5. Повторіть кроки 1-4столько, скільки хочете.

Метод 1 з 1:

альтернативний метод

1. Сядьте навпочіпки.

Зображення з назвою Touch Your Toes Step 7

2. Розмістіть кінчики пальців рук під пальці ніг, ніби ви ступаєте на свої руки.

Зображення з назвою Touch Your Toes Step 8

3. повільно встаньте. Намагайтеся досягти позиції, коли ваші ноги будуть повністю прямими.

Зображення з назвою Touch Your Toes Step 9

4. Протримаєтеся в цьому положенні від 15 до 20 секунд.

Зображення з назвою Touch Your Toes Step 10

5. Повільно поверніться в позицію присідаючи.

Зображення з назвою Touch Your Toes Step 11

6. Повторіть вишенаписанное кроки якомога частіше.

Поради

Іноді все залежить від довжини ваших ніг і рук, тому прийміть і цей фактор до уваги.
Зауважте, що у кожного з нас є свої межі, тому не перестарайтеся до болю, але переконайтеся, що ви відчуваєте хоча б трохи розтяжки, інакше все вправа не матиме ніякого ефекту.
Розігрійте кожну ногу окремо, розтягуючи одну ногу за раз.
Розтягніть м`язи всього тіло перед спробою здійснити цю розтяжку. Опрацюйте свої руки і ноги, а також м`язи преса.
Коли ви намагаєтеся торкнутися ваших шкарпеток, то переконаєтеся, що ваші ноги разом, а потім спробуйте торкнутися стоп. Намагайтеся тренуватися щодня і незабаром вам стане легше.