Як кататися на ковзанах: 14 кроків (з ілюстраціями)

Незважаючи на те, що спочатку думка про катання на ковзанах може здатися вам страхітливою, з правильним спорядженням і деяким запасом терпіння у вас обов`язково все вийде. В першу чергу підготуйте все необхідне спорядження, щоб ви дійсно були в безпеці на льоду. Потім освойте кілька базових рухів. Далі почніть вдосконалювати техніку свого катання. Ну а якщо, врешті-решт, фігурне катання вас затягне, офіційно запишіться на заняття даним видом спорту.

кроки

Частина 1 з 3:

Підбір відповідного спорядження

1. Використовуйте більш легкий одяг. Для катання на ковзанах необхідний одяг, в якій легко рухатися і яка не сильно важчає, навіть якщо намокне. Фігурне катання дає тілу фізичне навантаження, при цьому воно розігрівається і не дозволяє вам замерзнути на льоду. Для катання на критому катку надіньте облягаючий верх в поєднанні з трико, лосинами або легінсами.

При катанні на відкритому повітрі одяг повинен бути аналогічною. Тим не менш, вона може бути виготовлена з більш товстих тканин або мати додаткову прошарок. Наприклад, під светр можна додатково пододеть майку.

2. Одягніть облягаючий светр або легку куртку. Так як на початковому етапі ви не будете дуже активно рухатися, розумно буде надіти легку куртку або пальто. Такий одяг має бути просто надіти і зняти, якщо ви почнете потіти. При цьому одяг повинен бути легким і зручним, щоб не заважати вашим рухам на льоду.

Наприклад, для катання на ковзанах відмінно підійде облягаючий светр.

3. Підберіть собі відповідні ковзани. Вашим ногам в ковзанах має бути зручно. У спортивних магазинах вони продаються практично у всіх розмірах. Коли ви тільки починаєте кататися, спочатку можна спробувати брати ковзани в прокат. Це дозволить вам порівняти різні марки і розміри ковзанів, щоб підібрати для себе оптимальний варіант. Потім вже можна буде сходити в магазин і купити те, що вам підходить.

4. Одягніть шкарпетки або колготки. Щоб ноги залишалися в теплі, надіньте або колготки для фігурного катання, або шкарпетки з мікрофібри. Дуже важливо, щоб ваші ноги якомога менше контактували з виділеної ними вологою і не мерзли. Тому, коли катаєтеся на ковзанах, користуйтеся або шкарпетками, або колготками з мікрофібри.

Ніколи не беріть бавовняні шкарпетки. Такі шкарпетки не дуже добре відводять вологу, через що ноги мерзнуть.

5. Одягніть шолом. Для вашої ж безпеки вам необхідно надіти шолом. Він захистить вас від травм голови, якщо ви впадете на лід.

Частина 2 з 3:

вивчення основ

1. Навчіться правильно падати. Падіння - невід`ємна частина цього виду спорту, тому цілком природно, що вони будуть періодично траплятися. Уміння правильно падати захистить вас від травм. В першу чергу необхідно навчитися саме цьому. Щоб впасти правильно, постарайтеся слідувати Нижче наведено кілька, коли почнете втрачати рівновагу.

Відчувши, що ви падаєте, зігніть ноги в колінах і глибоко присядьте.
Падайте боком і вперед, прикладаючи руки до колін. Після падіння перекочуйтеся на руки і коліна.
По черзі поставте ноги на ковзани, розташувавши їх між руками. Потім обережно виштовхніть себе вгору, щоб встати.

2. Навчіться зупинятися. Коли більш-менш звикнете з ковзанням, основним кроком і ліхтариками на льодовій поверхні ковзанки, вам потрібно буде навчитися зупинятися. Станьте на ковзанах, ноги разом. Коли будете їхати по льоду, розведіть ноги один від одного і виставите один коник вперед боком. Лезо коника викришиться трохи льоду з поверхні ковзанки і змусить вас зупинитися. Даний рух трохи схоже на спосіб зупинки лижників.

3. Вивчіть базове ковзання. Ковзання - це свого роду спосіб ходіння по льоду, яке допомагає перейти до катання. Трохи зігніть ноги в колінах. Зробіть вперед два ковзних кроку і дозвольте тілу трохи поплив вперед. Займайтеся цим до тих пір, поки не почнете відчувати себе впевнено. Потім почніть під час ковзання піднімати одну ногу.

У фігурному катанні ноги по черзі відриваються від льоду. Ковзання допоможе вам звикнути до виникаючих при цьому відчуттів.

4. Освойте основний крок. Основний крок - те ж саме, але вже більш тривалий ковзання з поштовхами. Щоб почати ковзати, відштовхніться однією ногою і підніміть її, потім опустіть цю ногу на лід і відштовхніться вже іншою ногою. Це і є основний крок у фігурному катанні. Повторюйте вправу до тих пір, поки не почнете виконувати його впевнено.

5. Навчіться робити "ліхтарики". Почавши ковзати по льоду, зведіть ноги п`ятами разом. Потім розведіть ноги, після чого зведіть їх носками. Повторюйте ці рухи, залишаючи на льоду слід, схожий на гірлянду з ліхтариків.

Ліхтарики допоможуть вам, не відриваючи ніг від льоду, засвоїти основні рухи, які використовуються в фігурному катанні.

Продовжуйте тренуватися виконувати ліхтарики, поки не станете робити цю вправу абсолютно впевнено. Зрештою, ви зможете почати по черзі піднімати ноги, коли будете рухатися тим же чином, викреслюючи різноспрямовані дуги.

Частина 3 з 3:

Застосування правильної техніки

1. Розігрівайтеся перед тренуванням. Безпосередньо перед виходом на лід необхідно виконати швидку розігріваючих розминку. Вона дозволить запобігти хворобливі відчуття під час катання через те, що організм буде не підготовлений до холоду. У перший час через прохолоди у вас можуть частіше траплятися судоми. Щоб такого не відбувалося, потягніть кожну ногу об борт ковзанки, щоб розігріти м`язи перед катанням.

2. Не дивіться вниз. Спочатку ви будете схильні дивитися вниз на ноги, щоб переконатися в тому, що правильно виконуєте руху. Але насправді ця звичка не допомагає кататися краще і навіть може бути причиною неприємних інцидентів на льоду. Намагайтеся завжди тримати голову прямо, щоб не врізатися в інших людей на ковзанці.

3. Нахиляйте тіло вперед, коли катаєтеся. Під час катання на льоду завжди злегка нахиляйтеся вперед. Відхилення тіла назад може призвести до падіння спиною на лід.

4. регулярно тренуйтеся. Кататися на ковзанах досить складно і вимагає багатьох років тренувань. Незважаючи на те, що в перший час вам буде важко, практикуйтеся по кілька разів на тиждень. Зрештою, ви освоїте ази фігурного катання.

Власну техніку катання важко оцінити самостійно, так як у вас немає можливості бачити себе з боку. Подумайте, чи не буде у вас можливості отримати професійні уроки катання на ковзанах за доступною ціною. Інформацію про це можна спробувати пошукати в мережі або почитати листівки на дошці оголошень місцевого ковзанки.

Поради

Просте проведення часу на ковзанах або спокійне катання під час спілкування з одним - відмінний спосіб заспокоїти свою тривожність з приводу катання і почати відчувати себе комфортніше на льоду.
Не бійтеся падати, змиріться з тим, що ви обов`язково будете падати, тільки не дозволяйте цим фактом позбавити вас впевненості в собі.

попередження

Пам`ятайте про те, що на ковзанці присутні і інші люди.