Як кататися на роликових ковзанах задом наперед

Катання спиною вперед - агресивне рух, яке застосовується в «просунутому» сучасному катанні на роликових ковзанах. Після освоєння катання вперед, ви можете переключитися на катання «в зворотному напрямку». Це може бути трохи лякає, але після практики ви зможете освоїти рух в найкоротші терміни.

кроки

Частина 1 з 2:

вивчення основ

1. рух назад. Перший крок в навчанні катання назад - освоїтися з рухом спиною вперед і відчути себе комфортно. Перед вивченням специфічних рухів просто їдьте на ковзанах спиною вперед. Відштовхніться від стіни, паркану або іншого предмета.

Почніть катання спиною вперед з рівній поверхні. Потім, коли ознайомлення з рухом в такому напрямку, катайтеся по площині з невеликим ухилом.
Переконайтеся в тому, що на вашому шляху немає ніякого сміття і перешкод.
Чи не відривайте ролики від землі. Оскільки ви працюєте над рухом назад і відточуєте свої навички, не піднімайте ковзани.

2. Тренуйтеся на траві. Перед тим, як вибратися на бетон, освойте з базовими рухами на траві або килимі. Стартова позиція: ковзани знаходяться в положенні перевернутої букви V, шкарпетки стикаються. Ролики повинні бути на центральній межі. Відштовхніться назад і в сторони. Ролики встануть на внутрішні межі. Закінчите рух, поставивши ноги в позицію буквою V, п`яти разом, ролики стоять рівно. Відштовхніться вперед, роблячи той же шлях, поки ролики не встануть в базову позицію - перевернутої букви V, шкарпетки разом. Ваші ноги окреслюють фігуру, подібну яйцю.

Тренуйтеся рухатися вперед і назад через центр до країв, поки не звикнете з рухом.

Упор повинен залишатися на склепіннях стоп. Переконайтеся в тому, що ви не розводьте ноги занадто широко (допустимо положення ніг трохи ширше, ніж на рівні плечей).

Вправа «ліхтарики» - одна з основних фігур в катанні на роликах. При виконанні задіюються три грані коліс. «Центральна грань» - частина колеса, яка використовується, коли ролики знаходяться вертикально і ви стоїте прямо. «Внутрішня грань» - частина колеса, яка використовується при нахилі роликів всередину, до центру тулуба.

3. Катання «ялинкою». Інша техніка, яку потрібно відпрацювати перед тим, як перейти до їзди спиною вперед - «ялинка». Озирніться через провідне плече, щоб бачити, куди ви їдете. Відставте назад ногу, відповідну ведучому плечу. Це повинно викликати природний нахил стопи. Відштовхніться назад і їдьте.

Зміна ніг у шаховому порядку допоможе бачити, куди ви їдете, і покрити більшу площу.

Якщо ваше провідне плече праве, права нога буде розташовуватися позаду.

Переконайтеся, що ваші коліна зігнуті. Рухаючись на прямих ногах, ви втратите баланс.

4. Ковзаєте на одній нозі. Тренуйте рух назад, як на першому кроці, але відірвіть одну ногу від землі. Вона не повинна бути занадто високо над землею, всього в одному дюймі або близько того. Вага повинна бути перенесена на опорну ногу - ту, що на землі.

Ця вправа допоможе вам розвинути навички і впевненість, які будуть потрібні для більш просунутих технік катання спиною вперед.

5. Перенесіть вагу з однієї ноги на іншу. Зробіть крок вправо, перенісши всю вагу на цю ногу. Ліва нога повинна допомогти зберегти баланс. Потім переступите вліво, перенісши вагу на ліву ногу. Тренуйтеся, змінюючи ноги і звикаючи відчувати вагу на кожному ролику. Коли відчуєте себе комфортно, виконуючи цю вправу, дозвольте п`яті опорної ноги трохи нахилятися під кутом.

6. Тримайте правильну позицію. Коліна повинні бути зігнуті. Корпус повинен бути у вертикальному положенні. Початкова позиція - ноги трохи ближче, ніж на ширині плечей. Ролики не повинні стикатися, але і не повинні роз`їжджатися ширше рівня плечей.

Чи не нахиляйтеся до роликів, рухаючись спиною вперед - ви можете впасти обличчям вниз.

Частина 2 з 2:

Перехід до більш просунутим технікам їзди спиною вперед

1. Ліхтарики спиною вперед. Початкова позиція - носки разом, ступні розведені в формі літери V. Відштовхніться в сторони передніми колесами. Чи не відштовхуйтесь назад по прямій. Коли ноги роз`їдуться трохи ширше плечей, почніть зрушувати їх назад. Коли п`яти майже стикнуться, поверніть шкарпетки і знову відштовхніться, виконуючи новий ліхтарик. Під час виконання цієї фігури ноги будуть окреслювати контур, подібний цифрі 8.

Не робіть ліхтарики занадто широкими, це порушить крок.
Переконайтеся, що відчуваєте вагу підйомом стопи. Це означає, що ви зберігаєте баланс. Якщо ви нахиліться вперед, намагаючись зберегти баланс, ви впадете.
Ліхтарики - рух, при якому використовуються обидві ноги. Ноги розходяться з близької позиції, потім повертаються в початкове положення, окресливши овал. Кілька ліхтариків поспіль виглядають як вісімки.
Цю техніку краще відпрацьовувати на траві.

2. Катання з переходами. Після того, як ви освоїли ліхтарики спиною вперед, можете переходити до катання з переходами. Почніть, ніби ви збираєтеся відштовхнутися пальцями ніг. Замість того, щоб виконати повний ліхтарик обома ногами, відведіть в сторону тільки ліву ногу. В результаті ви окресліть дугу лівою ногою, виконавши половину ліхтарика. Права нога повинна продовжувати рухатися по прямій. Коли ви підтягнете ліву ногу назад до правої, перенесіть вагу на ліву ногу і відштовхніться пальцями правої, виконавши нею половину ліхтарика. Ліва нога при цьому повинна рухатися по прямій лінії.

Цей крок виконується з`єднанням полуфонаріков і схожий на з`єднання повних ліхтариків (як в кроці 1).

Цей крок будується на основі ковзання на одній нозі, який ви освоїли під час вивчення базових технік.

Перед виконанням вправи варто виконати кілька ліхтариків для розминки.

3. Катання з зворотними З. Почніть з перенесення ваги з одного ролика на інший. Переконайтеся, що п`ята опорної ноги знаходиться трохи під кутом. Коли переносите вагу на правий ролик, відштовхніться пальцями лівої ноги і злегка підніміть ліву ногу над землею. Вага повинна бути на правій нозі, і ви повинні рухатися назад. Переносячи вагу на ліву ногу, поверніть праву, завершуючи фігуру у вигляді літери З. Повторіть те ж саме з іншого боку.

Тренуйтеся «малювати» З різними ногами. Зробіть кілька фігур на лівій нозі, потім повторіть на правій, повільно рухаючись назад. Пам`ятайте, що окреслювати З повинен ролик на опорній нозі.

Рука, відповідна опорної нозі, відводиться назад, коли ви окреслюєте роликом С, потім виноситься вперед, коли опорні ноги змінюються.

4. Перемикання з руху вперед на рух назад. Рухаючись вперед, перенесіть вагу на праву ногу. Підніміть ліву п`яту, переносячи вагу з цього боку на носок, і поверніть ролики в позицію «п`ята до п`яти». Тепер ви дивитеся в сторону, а не прямо. Перенесіть вагу на лівий ролик і вирівняйте ролики, перенісши вагу на носок правої ноги. Тепер ви їдете спиною вперед.

5. Перемикання з руху назад на рух вперед. У найширшій частині ліхтарика, оберніться через плече, повертаючи стегно. Підніміть праву ногу, переносячи всю вагу тіла на ліву. Змістіть праву ногу і поставте на землю в напрямку руху вперед. Відштовхніться лівою ногою, ковзаючи на правій. Поставте ліву ногу поряд з правою і продовжуйте рух вперед.

Поради

Дивіться тому, щоб бачити, куди ви прямуєте.
Одягайте щитки і шолом, особливо якщо ви новачок. Ви будете багато падати.
Освоєння їзди спиною вперед після навчання катанню в нормальному напрямку - питання розвитку просторової орієнтації. Ви будете їхати туди, куди спрямовані ваші п`яти.
Якщо ви втратили баланс, потягніться вниз і обхопіть коліна.