Як метати спис: 9 кроків (з ілюстраціями)

Метання списа - популярний легкоатлетичний вид спорту на Олімпійських іграх, а також в школах і коледжах, полягає в киданні на максимально можливу відстань списи з металевим наконечником. Правильне метання має на увазі володіння технікою і вимагає сили і стійкості. Зауважте, ці інструкції складено для метальника правої рукой- для лівшів міняйте право наліво. Якщо хочете навчитися метати спис, почніть з першого кроку для початку.

кроки

1. Тримайте рукоятку правильно. Щоб правильно тримати спис, ви повинні вкласти його в руку, долонею догори, щоб утворилася лінія, спрямована в бік кидка. Воно повинно лежати уздовж довжини долоні, замість того щоб перетинати її. Ви повинні тримати спис з заднього боку обмотки, яка представляє собою рукоятку навколо центра ваги снаряда. Один палець повинен бути поміщений за краєм обмотки. Тільки переконайтеся, що тримайте ваш кулак м`яко і спокійно, не напружуючи його. Крім того, існує 3 види захоплення, і ви можете вибрати будь-який з них. Ось вони:

американський захоплення: Для цього захоплення розташуйте великий палець і перші два суглоби вказівного пальця за обмоткою. Уявіть, що ви просто обхопили рукою снаряд навколо, тільки ваш вказівний палець трохи витягнуть, відділяючись від інших пальців.
Фінський захоплення: Для цього захоплення розташуйте великий палець і перші два суглоби вказівного пальця за обмоткою, в той час як вказівний палець підтримує древко снаряда. Він схожий на американський захоплення з тією лише різницею, що вказівний палець витягнуть далі і середній палець трохи відділений від мізинця і безіменного пальця.
«V-подібний» захоплення: Для цього захоплення тримайте ваше спис між вказівним і середнім пальцем за обмоткою. Уявіть, що ви зображує жест «знак миру» (двома піднятими пальцями у вигляді літери «V») і розміщуєте його нижче списи.

2. Почніть «попередній розбіг». На цьому етапі розслабте м`язи правого плеча, руки і зап`ястя і одночасно почніть легкий розбіг. Ось що ви робите:

Почніть, відштовхуючись правою ногою.

Підніміть спис високо над вашим правим плечем.

Направте правий лікоть трохи вперед, при цьому тримаючи біцепс паралельно землі.

Поверніть праву долоню до неба, утворюючи природну платформу, на яку спис спиратиметься.

Націльте спис у напрямку вашого розбігу, при цьому металевий наконечник опустіть трохи вниз.

Переконайтеся, що ваші стегна спрямовані вперед при розбігу, перпендикулярно до лінії метання.

3. Здійсніть «наближення». Після того як ви трохи потренуєтеся, наближення може становити 13-17 кроків. Відстань для цієї фази коротше для недосвідчених метальників.Для справжніх змагань по атлетики доріжка для розбігу повинна бути довжиною між 36,5 і 30 м, відзначена двома паралельними лініями шириною 50 мм і відстанню в 4 м між ними. Ось що вам потрібно знати, щоб зробити підхід:

Тримайте ваші стегна високо і біжіть, спираючись на подушечки вашої стопи.

Нехай ваша вільна рука звисає уздовж тулуба.

Зігніть руку, яка несе спис, щоб зафіксувати його положення.

4. Виконайте «заключну частину розбігу». Цей етап починається з правої ноги і становить два великих кроки. Важливо переконатися, щоб цей рух не зашкодило вашому імпульсу, т.е. набраної швидкості руху.

Коли ви готові кзаключітельной частини розбігу, збільште трохи швидкість перед списом замість того, щоб висунути ваші плечі і спис назад (намагайтеся при цьому розслабити руку і плече, даючи спису досягти положення з повністю витягнутою рукою і повністю обертовим плечем).

Тримайте голову обличчям у бік метання.

Стегна повинні бути спрямовані під правильним кутом до напрямку розбігу.

Перемістіть праву ногу вперед і вгору, щоб зберігати стегна в правильному положенні.

5. Зробіть «перехід». Цей етап також відомий під назвою «схресний крок».Це момент, коли ви досягаєте положення «нахил назад» метальника списа, поміщаючи вашу праву ногу перед центром тяжіння.

Тримайте праву ногу ближче до землі.

Нехай права п`ята торкнеться землі.

У міру того як права нога рухається вперед, підніміть ліву ногу вгору і нахиліть тулуб назад під кутом 115 градусів. Ця фаза вважається завершеною, коли права нога знаходиться на землі і ліва нога піднята вперед.

6. Зробіть «фінальне зусилля». Перенесіть ліву ногу вперед і вставте плечі і стегна з напрямком кидка.

Дочекайтеся, коли ліва нога торкнеться землі.

випрямити тулуб.

Поверніться обличчям у напрямку метання. Спис і плечі повинні бути паралельні.

Переведіть руку зі списом в положення над плечем.

7. Виконайте «кидок». Метн спис в момент, коли ваша рука знаходиться якомога вище. Як тільки ліва нога торкнеться землі, ваша ліва сторона повинна бути готова впоратися з штовханням правої ноги, яка прискорює рух і призводить стегна в правильний кут з кидком. Видолжни спертися лівою п`ятою і відштовхнутися вашої правої.

Після випаду бедраоттяніте його назад разом з лівою рукою, тримаючи її паралельно правому плечу- це допоможе висунути вперед праве плече і груди і порівнявся з стегнами, т.до. це відбувається на протязі кидка робочої рукою з висунутим вперед ліктем.

Перемістіть кидковий плече через ліву ногу. Ваша рука повинна завершити кидок (все плече, лікоть і рука повинні рухатися подібно батога, чинному як одне ціле, ноотталківаясь від кожного розділу перед цим).

Підніміть ліву ногу і рухайте робочу руку з високо розміщеним ліктем ближче до середньої лінії. Кут випуску списи повинен розраховуватися з урахуванням аеродинамічної підйомної сили і опору. Експерти рекомендують в якості оптимального кут в 33 градуси.

Коли ваша рука досягне вершини дуги, випустіть спис. Ваша рука повинна знаходитися над головою, перед вами, а не за спиною, коли ви кидаєте спис.

8. Переходьте в «гальмування». Ви повинні завершити кидок після того, як метнули спис, дозволяючи вашої активної руці вкластися діагонально по вашому тілу. Якщо ви метану правою рукою, вона повинна прийти в кінцеве положення перед вашою лівою стороною тіла. Ліва нога на землі. Права нога проходить і потім зупиняє вас.Як швидко ви зупинитеся, залежить від того, яку швидкість руху ви набрали під час розбігу. Зазвичай, на зупинку потрібно 2,1 м.

Ви повинні закінчити кидок, стоячи на правій нозі, ліву ногу відвівши назад. Ваше праве плече буде повернуто вліво, і груди теж буде дивитися наліво.

Люди, які метають спис на професійному рівні, іноді навіть падають вперед через екстремально високою набраної швидкості двіженіяпосле кидка і його завершення.

я. Тренуйтеся частіше. Якщо хочете стати експертом в метанні списа або просто взяти участь в змаганні з легкої атлетики в школі, то ви повинні потренуватися в цьому. Тренування для метальника означає більше, ніж просто кидати і кидати знову, що, справді, може завдати шкоди вашим рукам і плечам- але ви також повинні обов`язково регулярно проводити силові тренування для нарощування м`язів і придбання більшої сили, щоб метати спис якнайдалі.

Пам`ятайте, що не ті, хто сильніший і здоровіше на поле, кидають спис далі всіх. Це спортсмени, які відмінно володіють технікою метання. І все-таки, тренування сили тільки допоможе вам.

Поради

Якщо ви підозрюєте, що спис потрапить в когось на майданчику, окликніть цю людину, щоб запобігти нещасному випадку.
Завжди стежте, щоб лікоть вашої активної руки знаходився вище плеча (також спис має перебувати між головою і ліктем, т.е. ви могли б «задути» лікоть, якщо спис виявиться далеко зовні). Дозволяючи ліктя опуститися низько при кидку, ви побачите, що першим торкнеться землі хвостовий кінець списа.
Спробуйте і уявіть щільний провід під вищевказаним кутом, який проходить через наконечник і хвіст списи і прив`язаний до точки в небі. Вам треба передатьвсю свою міць за тим проводу. Це вплине на найм`якший кидок на найдальше відстань.
Намагайтеся метати під кутом в 35 градусів, т.до. це дозволяє покрити більшу дистанцію.

попередження

Не дозволяйте людям стояти з вашого боку або по кутах попереду траєкторії польоту. Всі глядачі нехай залишаються за вами. Це тому, що можна випадково відправити їх у відділення травматології, а нам цього не треба!!!

Що вам знадобиться

спис
Досить широкий простір
Переважно «оцепленная» територія для приземлення