Як підготуватися до змагання з легкої атлетики

Перед змаганнями з легкої атлетики важливо підготувати своє тіло і розум. Тренуйте свої дисципліни в дні, що передують змаганням, і задавайте тренеру будь-які наявні у вас питання. Обов`язково правильно харчуйтеся і досить відпочивайте. Прибудьте на змагання вчасно і зберігайте спокій. Не забудьте взяти з собою сонцезахисний крем, воду і перекус.

кроки

Метод 1 з 2:

Підготовка до змагань

Тренуйтеся. Щоб підготуватися до змагань з легкої атлетики, вам слід проводити кардіо- та силові тренування, незалежно від того, в яких дисциплінах ви будете брати участь. Це допоможе вам прийти у форму, щоб показати все, на що ви здатні.

Зменшіть навантаження під час тренувань в міру наближення змагань. Не варто працювати на межі безпосередньо перед змаганнями. Можна скоротити інтенсивність, частоту або тривалість тренувань.

2. Виконуйте їх в своїх дисциплінах. Протягом декількох тижнів перед змаганням вам варто регулярно вправлятися в своїх дисциплінах, будь то, метання списа, метання ядра, кидання диску, бар`єрний або естафетний біг.

3. Ознайомтеся з екіпіровкою. Це додасть вам відчуття спокою і готовності в день змагань. Вивчіть жердину, якщо берете участь в стрибках з жердиною, або ядро, необхідне при штовханні ядра. Потренуйтеся передавати естафетну паличку, якщо берете участь в естафетному бігу, або ознайомитеся з бар`єрами. Якщо ви - бігун на коротку дистанцію, повправлятися зі стартовими колодками напередодні.

4. Їжте їжу, багату вуглеводами і білками. Вуглеводи і білки є важливими джерелами енергії для організму. Джерелами корисного білка можуть бути курка, риба і тофу, а хорошим джерелом вуглеводів - цільнозерновий хліб, солодка картопля, нут, коричневий рис, банани і чорниця.

5. Не пийте газовані і солодкі напої. Газовані напої, солодкі соки і навіть ізотонічні (спортивні) напої не підуть вам на користь. Краще пийте воду, щоб підтримувати її оптимальний рівень в організмі.

Спіть достатню кількість часу. Перед змаганнями з легкої атлетики важливо багато відпочивати. Лягайте спати раніше, щоб забезпечити собі повноцінний відпочинок. Підліткам варто спати від 9 до 9 ½ годин щоночі.

7. Дотримуйтесь інструкцій свого тренера. Прислухайтеся до порад, які дає тренер, і задавайте йому будь-які ваші запитання. Він буде радий допомогти, плюс краще полегшити душу, задавши ці питання перш, ніж ви почнете виступати на змаганнях.

Метод 2 з 2:

Готовність в день змагань

1. добре поснідайте. Виберіть сніданок з білками і вуглеводами, проте уникайте жирної їжі і масла. Обов`язково поїжте хоча б за дві години до виконання запланованої дисципліни, щоб організм встиг переварити їжу.

Крім того, слід взяти з собою перекус. Хорошим вибором будуть такі варіанти, як мед, арахісове масло, яблука, сир і злакові батончики.

2. Зберігайте оптимальний рівень води в організмі. Важливо пити достатню кількість води до і під час змагань. Як правило, чоловікам слід випивати 13 склянок води (близько 3 літрів), а жінкам - 9 склянок (трохи більше 2 літрів) в день.

Додатково пийте воду, щоб компенсувати втрату рідини через виділень поту під час занять спортом.

Не забудьте взяти з собою велику кількість води на змагання, щоб ви могли підтримувати її оптимальний рівень протягом дня.

3. розслабтеся. Перед початок змагань виділіть трохи часу, щоб заспокоїтися. Займіться йогою, уявіть себе в хорошому місці або послухайте улюблену музику.

Надайте собі позитивну підтримку, кажучи і думаючи так: "Я готовий" і "Я можу це зробити!".

4. прибудьте вчасно. Запізнення на змагання змусить вас нервувати і може збити настрій на виступ. З ранку обов`язково виділіть час з запасом на випадок дорожніх пробок або інших непередбачених обставин.

Нанесіть сонцезахисний крем. Сонячний опік - це не найкраща нагорода за весь ваш наполеглива праця. Наносите сонцезахисний крем з фактором SPF 30 або вище кожні 2-3 години, поки перебуваєте на свіжому повітрі.

Можна також візуалізувати змагання і представить, як ви виступаєте на максимумі своїх можливостей.

6. Зробіть розминку. Не забудьте розім`ятися і потягнутися за 25-30 хвилин до початку змагань. Можна зробити ту ж розминку, що і на тренуваннях. Головне не перевтомився перед початком змагань.

7. Вживайте енергетичний гель. Можете взяти енергетичний гель приблизно за 15 хвилин до початку змагань. У його складі є складні вуглеводи, і він більш ефективний, ніж звичайні ізотонічні напої.

8. Намагайтеся з усіх сил. В день змагань вкладіть всю свою пристрасть і виконану роботу. Викласти на всі сто на кожній дисципліні. Не має значення, виграєте ви або програєте, якщо ви доклали всіх зусиль.

Поради

глибоко дихайте! Це допоможе вам зосередитися, а також доставить кисень до м`язів.
Не одягнеш нове взуття на змагання. Обов`язково розносите взуття, щоб не натерти мозолі.
Якщо ви берете участь в бігу на змаганнях з легкої атлетики, не витрачайте занадто багато енергії на навчальної або власної розминці. Не витрачайте енергію даремно!
Будьте хорошим командним гравцем / спортсменом. Якщо програєте, не скаржтеся. Якщо виграєте, чи не хваліться. Не варто командувати оточуючими людьми, байдикувати, відпускати грубі зауваження та інше.