Як впоратися з негативними думками

Ви в черговий раз зловили себе на негативній думки? Не впадай у відчай! Експерти з`ясували, що приблизно 80% наших думок містять негативні моменти. Негативні думки становлять невід`ємну частину нашого психології. Подібно нашим предкам, таким чином ми сприймаємо навколишню реальність і намагаємося зробити її краще. Проблема з`являється тоді, коли ми всерйоз починаємо вірити всім нашим негативним думкам. Якщо ми дозволимо їм взяти верх над позитивними, наше психічний стан може серйозно постраждати. На щастя, є способи, які допоможуть вам виробити позитивний погляд на світ.

кроки

Метод 1 з 3:

Правильно сприймайте думки

1. Сприймайте негативні думки, як просто думки. Це перше правило. Ви не повинні сприймати свої негативні думки, як вирок. Повторюйте це собі кожен раз, коли вам в голову прийде погана думка.

Наприклад, замість того щоб говорити собі: "Я невдаха", скажіть собі: "До мене прийшла думка про те, що я невдаха".

Зображення з назвою Deal With Negative Thoughts Step 2

2. Поговоріть зі своїм розумом. Подякуйте його за те, що ви здатні думати, але скажіть собі, що в даний момент ви не маєте потребу в таких думках.

Наприклад, вам може прийти в голову думка: "Я можу спізнитися на роботу через ці пробок, і тоді шеф буде кричати на мене". Замість цього скажіть собі: "Спасибі, розум. Спасибі, що дбаєш про мене, але зараз ти нічого не можеш зробити, щоб врятувати ситуацію".

Зображення з назвою Deal With Negative Thoughts Step 3

3. Подумайте над природою ваших думок. Подумайте про причини виникнення негативних думок, якщо потрібно, можете навіть розбити їх за категоріями.

Наприклад, якщо ви подумали про те, що поняття не маєте про те, що робите, скажіть собі: «ця думка прийшла через некомпетентність і незнання».

Зображення з назвою Deal With Negative Thoughts Step 4

4. Незважаючи на негативні думки, продовжуйте свою діяльність. Одна з найбільш важливих речей, які ви повинні зрозуміти: ваші негативні думки не повинні впливати на вашу діяльність. У вас можуть з`являтися негативні думки, але ви все ще можете бути веселим, смішним, романтичним.

Метод 2 з 3:

Постарайтеся прогнати негативні думки

1. Візуалізують, ніби погані думки йдуть з вашої голови одна за одною. Уявіть собі повітряна куля, набитий вашими негативними думками, який відлітає високо в небо. Можете уявити собі пліт, на якому помістилися всі ваші негативні думки. Спостерігайте, як цей пліт спускається вниз по річці.

Зображення з назвою Deal With Negative Thoughts Step 6

2. Спробуйте скласти негативні думки в пісню. Чим більше безглуздо і нерозумно вона звучить, тим краще.

Можете посміятися над своїми негативними думками, висловивши їх вголос смішним голосом персонажа з мультика.

Зображення з назвою Deal With Negative Thoughts Step 7

3. Напишіть свої думки. Коли ви це робите, ви говорите своєму мозку, що йому не варто їх пам`ятати, тому що вони записані на папері. В результаті мозок може забути про ці негативних думках, просто тому що більше не зобов`язаний їх пам`ятати.

Зображення з назвою Deal With Negative Thoughts Step 8

4. Керуйте думками. Тривожні думки можуть вишикуватися в порочне коло, якщо ми зрозуміємо, що не вміємо їх контролювати. Спробуйте змусити негативні думки зникнути.

Наступного разу, коли у вас виникне негативна думка, яка почне турбувати вас, просто прийміть її і постарайтеся прогнати. Робіть це кожен раз, і через деякий час вона буде турбувати вас все менше і менше.

Майте на увазі, що зазвичай цим займається психотерапевт, але якщо ви в змозі контролювати цей процес власноруч, почніть з найменш тривожної думки.

Зображення з назвою Deal With Negative Thoughts Step 9

5. Навчіться вести з собою дружню бесіду. Розмовляючи з собою в дружньому тоні, з часом ви можете перебудувати хід ваших думок на більш позитивний лад. Почніть, слідуючи простим принципом: говорите з собою так, ніби ви говорите з іншою людиною, будьте чемні. Коли вас відвідують погані думки, відразу ж прийміть їх саме як думки, а не як вирок, а потім зробите так, як має ситуація. наприклад:

Негативне висловлювання: "Це ніколи не спрацює". Позитивне висловлювання: "Я можу постаратися зробити так, щоб це спрацювало".

Негативне висловлювання: "Ніхто не хоче розмовляти зі мною". Позитивне висловлювання: "Я постараюся бути більш товариським".

Негативне висловлювання: "У мене немає коштів". Позитивне висловлювання: "Нужда - мати винахідливості".

Метод 3 з 3:

Життя з негативними думками

1. Визначте свої цінності. Іноді, коли ви переповнені поганими думками, злістю, страхом, почуттям провини, тривогою, ви втрачаєте з поля зору причину цих почуттів. Відступите і подумайте, які речі дійсно важливі у вашому житті. Наприклад, турбота про сім`ю, старі друзі, служіння суспільству. Можливо, навіть краще записати ці принципи. Поверніться до цих принципів і гарненько над ними подумайте - це допоможе надати вашим думкам позитив.

Зображення з назвою Deal With Negative Thoughts Step 11

2. Визначте, з якої області вам варто почати зміни. Запитайте себе, чи пов`язані ваші негативні думки з роботою, відносинами, психічним здоров`ям. Почніть з одного з цих областей і визначте, якими шляхами ви зможете виправити ситуацію.

Наприклад, якщо ваша робота виводить вас із себе, подумайте, що б ви могли змінити. Можливо, ви берете на себе занадто багато і тому не справляєтеся. Подумайте про те, як витрачати на роботу менше часу і сил. Можливо, ви невірно розподіляєте час або виконуєте доручення не в тому порядку. Нарешті, варто навчитися технікам зняття стресу.

Зображення з назвою Deal With Negative Thoughts Step 12

3. постарайтеся абстрагуватися. Зайнятість корисна тим, що у вас не залишається часу на негативні думки, але залишається час на те, що приносить вам задоволення.

Відправляйтеся на пробіжку. Фізична активність не тільки знімає стрес, але і допомагає забути про негативні думках.

Прогуляйтеся по парку.

Подивіться смішну передачу або комедію, почніть читати захоплюючу книгу або послухайте радіо.

Проводьте час з друзями, родиною чи в громадських організаціях. Спілкування допоможе вам налаштуватися на позитивний лад і забути про свої проблеми.

Зображення з назвою Deal With Negative Thoughts Step 13

4. Будьте здорові. Правильно харчуйтеся, висипайтеся, займайтеся фізичною діяльністю. У здоровому тілі здоровий дух!

Намагайтеся споживати менше цукру і алкоголю.

Спіть як мінімум 5 годин на день, а краще все 8.

3 рази на тиждень займайтеся гімнастикою хоча б по 30 хвилин. Навіть невелика 30-хвилинна прогулянка піде вам на користь.

Зображення з назвою Deal With Negative Thoughts Step 14

5. Не звинувачуйте себе за свої думки. У них немає нічого ганебного. Негативні думки викликані занепокоєнням, і якщо ви будете хвилюватися про те, що вони відвідують вас, ситуація тільки погіршиться. Найважливіше, чого ви повинні научіться- це вміння контролювати свої думки.

попередження

Боротьба з негативними думками може забрати багато сил і часу. У певному сенсі, ви все-таки боретеся сам з собою. Не очікуйте, що все зміниться відразу, будьте терплячі. З плином часу ви самі замініть зміни в кращу сторону.