Як нагадати собі, що ви важливі

Іноді ми буваємо занадто суворі до себе, не виявляємо до себе досить поваги, уваги або вдячності за досягнення. А це, в свою чергу, може привести до негативного ставлення до себе, чому ви забудете, що ви важливі. Робота над підвищенням самооцінки і впевненості в собі - це чудовий спосіб нагадати собі, що ви важливі, і знову знайти почуття власної гідності.

кроки

Метод 1 з 3:

Будьте задоволені собою

1. Запишіть свої сильні сторони, досягнення, і все те, що вам в собі подобається. Візьміть листок і ручку і почніть складати три докладних списку про себе. В одному запишіть свої сильні сторони, у другому - досягнення, а в третьому - то, що ви в собі цінуєте. Це допоможе вам зосередитися на своїх позитивних аспектах. Крім того, ці списки можна перечитувати в будь-який час, просто для швидкого підвищення самооцінки.

Нехай вам допоможе один або член сім`ї.
Регулярно перечитуйте свої списки, щоб нагадати собі про те, як ви важливі.

Remind Yourself You Are Important Step 2

2. Піклуйтеся про себе. Нагадайте собі про те, наскільки ви цінні й важливі, проявляючи до себе належну турботу. Піклуйтеся про своє здоров`я і особистих потребах, це допоможе вам знайти здорове самоповагу і почуття власної гідності.

Намагайтеся висипатися вночі.

Дотримуйтесь здоровий раціон, їжте багато фруктів і овочів, при цьому уникайте продуктів з високим вмістом жиру і цукру.

Регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб добре себе почувати і залишатися сильним і здоровим.

Remind Yourself You Are Important Step 3

3. Займіться тим, що вам подобається робити. Хоча б раз на день приділяйте час свого улюбленого заняття. Яким би не було це заняття, покажіть себе, що ви важливі і заслуговуєте право займатися тим, що вас цікавить.

Remind Yourself You Are Important Step 4

4. Встановлюйте перед собою нові цілі і завдання. Виберіть нове хобі або заняття, яке вас завжди цікавило, і почніть їм займатися. Поставте перед собою мету поліпшити свої навички в цьому новому хобі і почніть працювати над досягненням цієї мети. Це дозволить вам нагадати собі, що ви можете впевнено протидіяти новим викликам.

Спробуйте навчитися грати на музичному інструменті.

Вивчіть нову мову, який здається вам цікавим.

Спробуйте зайнятися новим видом спорту або програмою вправ.

Remind Yourself You Are Important Step 5

5. Проводьте час з людьми, які викликають у вас позитивні почуття і примушують пишатися собою. У великій мірі наше самоповагу грунтується на тому, якими людьми ми себе оточуємо. Компанія негативних або критичних людей може стати причиною невпевненості в собі. Але якщо ви оточіть себе позитивними і активними людьми, це допоможе вам відчути себе цінним і важливим.

Remind Yourself You Are Important Step 6

6. Подумайте про те, за що ви вдячні. Подяка нагадує нам про те, що важливо для нас, для нашого життя, і для людей, які нам небайдужі. Подумайте про всіх людей, будь то друзі або родичі, які дуже вас цінують і поважають. Згадайте про все, за що ви вдячні, і це допоможе вам знову відчути себе важливою людиною.

Remind Yourself You Are Important Step 7

7. Вчіться завжди відчувати себе важливим. Працюйте над підвищенням своєї самооцінки, щоб усвідомити, наскільки ви важливі.

Спробуйте провести самостійну оцінку своїх талантів. Запишіть все те, що у вас добре виходить, і як ви використовуєте цей свій талант в повсякденному житті. Можливо, ви, наприклад, вмієте добре слухати і використовуєте цей навик, щоб бути хорошим другом і допомагати людям на роботі вирішувати питання компанії.

Запишіть, як ви можете використовувати свої навички, щоб виконати свої мрії. Може бути, ви завжди мріяли допомагати людям і вносити реальний внесок в їх житті. Ці навички можна використовувати, щоб отримати відповідну освіту і стати психологом. Це дозволить вам задіяти свою природну здатність слухати і своє бажання допомагати людям.

Метод 2 з 3:

Замініть негативне мислення позитивним

1. Згадайте якусь стресову або складну ситуацію. Проаналізуйте своє життя і виберіть якусь важку ситуацію, з якої вам колись довелося зіткнутися. Ця проблема буде використовуватися як інструмент, який дозволить вам досліджувати, як ви підійшли до вирішення проблеми, як ви бачите себе, і дозволить зробити якісь зміни на краще.

Прикладом такої ситуації може бути сварка, важлива презентація або серйозна життєва зміна.

Remind Yourself You Are Important Step 9

2. Зверніть увагу на свої думки і переконання. Коли думаєте про стресовій або важкій ситуації, яку ви вибрали, будьте гранично уважні до своїх думок. Зрозумійте, що ви думаєте і відчуваєте, і це дозволить вам пізніше оцінити ці тенденції і змінити те, що ви хочете змінити.

Можливо, ви виявите, що ваші думки раціональні, засновані на фактах і логіці.

Ваші думки також можуть бути нераціональними, заснованими на неточної або неправильної інформації.

Ваші думки можуть бути позитивними, негативними або нейтральними. На даному етапі потрібно вибрати негативні думки, щоб працювати над ними.

Remind Yourself You Are Important Step 10

3. Шукайте негативні думки. Аналізуючи свої думки, приділяйте увагу негативним або будь-яким іншим думкам, які можуть бути засновані на неправильному розумінні або неточної інформації. Постарайтеся зрозуміти, що ці думки - не єдиний спосіб дивитися на ситуацію. Шукайте в своєму мисленні такі приклади негативного самосприйняття:

Ви прирівнює почуття до фактів. Вам може здаватися, що кому-то ви не подобаєтеся, але правда в тому, що ви не можете знати напевно, що думає інша людина.

В кінцевому підсумку ви завжди приходите до негативних висновків, незважаючи на те, що у вас для цього немає якоїсь причини або докази. Можливо, ви припускаєте, що ваш бос відмовить вам в підвищенні, хоча в минулому у вас не було випадків відмови.

Ви зосереджуєтесь тільки на негативі. Після оцінки результатів роботи ви можете зациклитися на одному критичному коментарі і забути про всі позитивні відгуки, які ви отримали.

Ви ведете негативний внутрішній діалог. Після напруженої розмови з кимось ви, можливо, говорите собі, що все зіпсували.

Ви звертаєте позитивні думки в негативні, применшувати свої успіхи або досягнення. Можливо, ви схильні до самоосуду, навіть коли у вас є причина святкувати успіх.

Remind Yourself You Are Important Step 11

4. Замініть негативні думки позитивними. Після того як ви успішно визначили свої негативні або помилкові думки, почніть замінювати їх здоровими, які сприяють підвищенню самооцінки і почуття власної гідності. Спробуйте замінити свої негативні думки цими позитивними альтернативами:

Вибачте і любите себе. Швидше за все, ви б не принижували кого-то другого за помилку або невдачу, так що не варто робити подібного з собою. Якщо зробите помилку, скажіть собі, що вона стане для вас цінним досвідом, і завдяки їй ви зможете чогось навчитися.

Сподівайтеся і будьте позитивні. Скажіть собі, що хоча ситуація може здаватися складною, ви здатні і готові докласти максимум зусиль, щоб вирішити її.

Ви можете самі вирішувати, як реагувати на негативні думки. Якщо ви відчуваєте стрес, придумайте конкретні способи зробити стресову ситуацію не такою напруженою для себе.

Зосередьтеся на тому, що йде добре, або на те, що пройшло успішно.

Remind Yourself You Are Important Step 12

5. Зв`яжіться з психотерапевтом і проконсультуйтеся з приводу когнітивно-поведінкової терапії. А ще краще, зателефонуйте психолога або психотерапевта і запишіться на прийом. Фахівець допоможе вам розвинути нові і здорові ментальні звички, які зосереджені на позитивних думках, що підвищують самооцінку, а не на негативних.

Запитайте психотерапевта, чи буде вам корисна когнітивно-поведінкова терапія.

Когнітивно-поведінкова терапія допоможе вам впоратися з негативним мисленням і дозволить завжди пам`ятати, що ви дуже важливі.

Хоча ви можете самостійно приступити до використання базових методів когнітивно-поведінкової терапії, робота з психотерапевтом забезпечить найкращий результат.

Метод 3 з 3:

Відокремлюйте і приймайте негативні думки

1. Згадайте якусь стресову ситуацію зі свого життя. Постарайтеся знайти складну ситуацію, з якої ви, можливо, нещодавно зіткнулися. Ви будете використовувати цей приклад, щоб краще зрозуміти, як ви справляєтеся зі стресовими ситуаціями, як ви про них думаєте, щоб потім змінити свій підхід і поліпшити самооцінку.

Зверніть особливу увагу на свої думки з приводу ситуації.
Виконуючи цю вправу, відзначайте всі негативні думки.

Remind Yourself You Are Important Step 14

2. Відділіться від негативних думок. Коли ви визначите негативні думки з приводу обраної стресовій ситуації, почніть усуватися від них. Основна мета - це усвідомити, що в кінцевому підсумку це просто слова, і що ви можете зробити крок назад і просто спостерігати за ними, що не ототожнюючи себе з цими думками.

Спробуйте записати свої негативні думки протилежною рукою або уявити, що вони записані на іншому об`єкті. Це допоможе вам зрозуміти їх як щось, за чим ви можете спостерігати, від чого можете відсторонитися.

Дивіться на свої негативні думки як на щось, від чого ви можете відокремитися.

Один із способів позбавити негативні думки влади над вами, коли ви усвідомлюєте, що такі виникли у вас в голові, - це просто говорити "Стоп!", Поки вони дійсно не припиняться. Нагадайте собі, що в минулому ви вже дізналися про шкідливі способах мислення, а зараз ви вивчаєте нові способи. Потім замініть негативні думки позитивними.

Remind Yourself You Are Important Step 15

3. Прийміть ці негативні думки. Після того як ви змогли відокремитися від своїх негативних думок, просто зробіть крок назад і дозвольте їм бути, не захоплюючись ними. Усвідомте, що ви здатні контролювати своє мислення і підходити до цих негативних думок без необхідності контролювати їх або боротися з ними.

Якщо ви дозволите негативним думкам проходити мимо, не чіпляючись за них, вони втратять силу над вами.

Усвідомлення негативних думок допоможе вам відпустити їх і замінити позитивними.

У вас все ж можуть виникати негативні думки, але не обов`язково занурюватися в них і наділяти їх владою над вами.

Remind Yourself You Are Important Step 16

4. Зверніться до психотерапевта. Звичайно, можна самостійно практикувати основні техніки терапії прийняття і зобов`язань, але робота з психотерапевтом гарантує, що ви отримаєте максимальний результат від прикладених зусиль. Спеціаліст буде працювати з вами безпосередньо, пристосовуючи процес терапії прийняття і зобов`язань саме до ваших потреб.

Психотерапевт допоможе вам правильно використовувати терапію прийняття і зобов`язань, щоб підвищити вашу самооцінку.

Поради

Будьте ласкаві і поблажливі до себе.
Усвідомлюйте негативні думки про себе і працюйте над тим, щоб або пропускати ці думки мимо, або замінювати їх позитивними.
Оточуйте себе позитивними людьми, які викликають у вас позитивні почуття і примушують пишатися собою.