Як позбутися від поганих думок

Погані думки можуть переслідувати вас цілими днями, тижнями та місяцями, а то й зайнятися цією проблемою. Вони часто з`являються тоді, коли людина найменше цього чекає, і причиною цього часто служить надмірне обдумування однієї і тієї ж ситуації або переконання в тому, що вас хтось таємно образив. Це може бути неприємно, проте погані думки - це природна частина життя, і мозок завжди буде стикатися з ними. Звичайно, при постійній наявності негативних думок або при депресії потрібно звернутися за допомогою, однак найчастіше з цією проблемою можна впоратися самостійно.

кроки

Метод 1 з 3:

Як зупинити потік поганих думок

1. Пам`ятайте, що час від часу погані думки можуть з`являтися, і це нормально. Мабуть, з розуміння цього слід почати роботу з даною проблемою. Дуже часто людина думає, що проблеми є тільки у нього або що ніхто його не розуміє, однак погані думки - це природна частина життя, і, що ще важливіше, рано чи пізно вони пройдуть. Не сваріть себе за погані думки, тому що ви не винні в них.

Не кажіть собі, що ви самі у всьому винні, що у вас не повинно бути таких думок або що ви ненавидите їх.
Погані думки були у вас в минулому, і вони будуть з`являтися в майбутньому. Але ви все ще тут, ви живі і здорові. Погані думки не знищать вас, якщо тільки ви не перетворите їх в чудовисько.

Зображення з назвою Get Rid of Bad Thoughts Step 2

2. Подумайте про те, через що думка стає поганою. Чому вас засмучує ця думка? Що змушує її триматися в вашій голові? Нерідко погані думки не йдуть, тому що людина відчуває себе винуватим, злиться, бо відчуває невпевненість в майбутньому. Якщо зрозуміти, чому вас переслідує одна і та ж думка, ви зможете знайти спосіб вирішити проблему. Часто погані думки бувають викликані наступними причинами:

Почуття провини

тривожність

заздрість

спокуса

Невдача або страх майбутнього

Зображення з назвою Get Rid of Bad Thoughts Step 3

3. Сповільніть потік думок, зробивши кілька глибоких вдихів. Немає нічого дивного в тому, що людина починає відчувати тривожність або нервувати, коли його відвідують погані думки, однак вам слід придушувати бажання почати турбуватися. Замріть на 30 секунд, відкладіть справи і зробіть п`ять глибоких вдихів і видихів. Дайте собі час осмислити те, про що ви думаєте, щоб не робити нераціональних або екстремальних висновків.

Якщо ви все ще нервуєте, порахуйте до 15.

Вийдіть з кімнати або пройдіться по вулиці, щоб привести думки в порядок.

Зображення з назвою Get Rid of Bad Thoughts Step 4

4. Запитайте себе, чому вас відвідують погані або деструктивні думки. Коли ви зупинитеся і задумаєтеся про причини свого розладу, ви зможете зрозуміти, чому ця думка така неприємна. Спробуйте поставити собі наступні питання:

Чи є у моєї тривожності або страхів підставу?

Про які позитивні моменти ситуації я не думаю зараз?

Чи є спосіб оцінити ситуацію під іншим кутом? Як я виглядаю з боку?

Чи збережеться ця проблема через 5 років?

Зображення з назвою Get Rid of Bad Thoughts Step 5

5. Залишайтеся в поточному моменті. Ви не можете впливати на те, як складеться майбутнє, і на те, як склалося минуле. Ви можете працювати лише з справжнім. Багато негативні думки виникають, коли людина забуває про це і робить припущення про те, що може статися. Наприклад, вам здається, що завтрашня контрольна робота буде дуже складною, що ви обов`язково провалите її, однак підстав для цих переживань немає. Коли умови контрольної роботи виявляться у вас на столі, ви будете чекати, що все буде погано, однак замість цього ви могли б підготуватися до роботи з вечора. Не дозволяйте своїм припущенням про майбутнє зіпсувати ваше справжнє.

Зображення з назвою Get Rid of Bad Thoughts Step 6

6. Оцініть ситуацію в цілому. Вашою першою реакцій на погану думку може бути бажання роздути проблему: "Мене привабила інша жінка - напевно, я зовсім не люблю свою дружину", "Моєму начальнику не сподобалася моя презентація - мене звільнять", "У всіх хороші машини - напевно, я просто невдаха". Ці думки не тільки занадто спрощують ситуацію - вони в корені невірні. Пам`ятайте, що ви не перебуваєте в центрі Всесвіту і що більшість проблем у вашому житті не можуть сильно впливати на вашу задоволеність життям.

Згадайте проблеми минулих років - наприклад, коли вас кидав партнер або коли вас карали за щось. У той час ці думки здавалися вам жахливими, але ви змогли все пережити з невеликими втратами.

Зображення з назвою Get Rid of Bad Thoughts Step 7

7. Відволікайте себе чимось особливим, що вас заспокоює. Поверніться до чогось, що ви добре знаєте і любите, щоб відвернути себе від проблем. Якщо зайнятися чимось, пов`язаним з приємними спогадами, вам буде простіше оцінити картину в цілому. У вас не завжди все було погано, і в майбутньому теж погано буде не завжди.

Перечитайте улюблену книгу.

Спечіть шоколадне печиво за рецептом своєї мами.

Сходіть на гру улюбленої команди.

Послухайте альбом, який вам подобався в юності.

Зображення з назвою Get Rid of Bad Thoughts Step 8

8. Не намагайтеся втекти від своїх думок або прогнати їх. Якщо ви будете забороняти собі думати про щось, ви будете думати тільки про це. Можливо, ви постійно говорите собі, що вам варто перестати думати про своє розлучення, але це означає, що ви продовжуєте про нього думати. Вам варто або почати думати про щось інше, або спробувати боротися з поганими думками. Якщо свідомо проганяти негативні думки, це лише посилить проблему.

Зображення з назвою Get Rid of Bad Thoughts Step 9

я. Навчіться відпускати проблеми. Варто не відганяти від себе неприємні думки, а робити глибокий вдих, визнавати їх наявність і рухатися далі. Навчитися цьому складно, однак це корисна навичка, який допоможе вам долати погані думки в майбутньому. Наприклад, ви переживаєте через те, що вашу дружину звільнили. Коли вас почнуть турбувати думки про гроші, не намагайтеся знайти винного і не думайте про те, що ви могли б зробити в минулому, щоб все склалося інакше. Визнайте наявність проблеми, а потім забудьте про неї. Думки повернуться, однак ви зможете вдатися до цієї ж стратегії, коли це трапиться.

Подумайте так: "Я не можу контролювати все в цьому світі", "Я не можу змінити минуле", "Настав час жити далі".

Зображення з назвою Get Rid of Bad Thoughts Step 10

10. У буквальному сенсі викиньте свою проблему. Звучить дивно, однак дослідники університету штату Огайо (США) прийшли до висновку, що люди, які записують свої погані думки, а потім викідиваютеті записи, краще ставляться до себе, ніж ті, хто зберігають їх. Написати про проблему - це один із способів її висловити, і, якщо позбутися від записів фізично, ваш організм сам зрозуміє, що прийшов час жити далі.

За результатами цього ж дослідження було встановлено, що перетягування файлів на комп`ютері в кошик володіє таким же дією.

Зображення з назвою Get Rid of Bad Thoughts Step 11

11. Поговоріть про свої погані думки з кимось, кому ви довіряєте. Якщо ви проговорите свої проблеми, то зможете зрозуміти, що робить ці думки такими поганими. Найчастіше це також допомагає зрозуміти, що думка не така вже й погана, як здається. Коли ви зможете висловити своє занепокоєння словами, у вас з`явиться можливість отримати цінну пораду від людини, який стикався з подібними труднощами, і по-іншому подивитися на ситуацію. Багато психіатри вважають, що, якщо висловити свої думки в комфортній обстановці, цього може бути достатньо для того, щоб вони стали йти.

Погані думки - це, фактично, розмова з самим собою, тому все може здаватися вам правдою. Якщо ви спробуєте подивитися на проблему по-новому, ви зможете виявити помилки в своїх міркуваннях і в кінцевій думки.

Метод 2 з 3:

Як розірвати замкнене коло поганих думок

1. Щоб побороти неприємні думки, почніть використовувати позитивні афірмації. Позитивні афірмації - це позитивні установки: ви щасливі, ви здорові, ви поважаєте себе. Негативні думки (самопринизливі зауваження, думки про власної непотрібності і так далі) іноді виправляються позитивними афірмації. Почніть нагадувати собі про те, що вам подобається в собі: "Я розумна", "Я добре справляюся зі своєю роботою", "Я люблячий син".

Складіть список своїх позитивних якостей і розмістіть його там, де ви зможете його бачити щодня, - наприклад, на робочому столі або на дзеркалі у ванній кімнаті.
Боріться з поганими думками, як тільки вони з`являться. Якщо ви часто говорите собі, що ви дурні, нагадуйте собі про ті речі, які вам вдаються: "Я вмію лагодити машини", "Я добре готую", "Я розумний".

Зображення з назвою Get Rid of Bad Thoughts Step 13

2. Знайдіть спосіб заповнити свій вільний час. Найчастіше погані думки відвідують людини в його вільний час, коли його свідомість нічим не зайнято. Знайдіть заняття, яке не дозволить вам проводити багато часу наодинці з собою. Спробуйте займатися спортом, почніть писати книгу або працювати над будь-яким іншим творчим проектом, займіться волонтерством.

Бути наодинці з собою не так уже й погано, однак проводити час на самоті, не знаючи, чим себе зайняти, - це вірний шлях до тривожності і страху.

Зображення з назвою Get Rid of Bad Thoughts Step 14

3. Розберіться в тому, які люди викликають у вас негативні думки. Як правило, наводити порядок у відносинах - це одна з найскладніших завдань, яка викликає у багатьох страх. Ви намагаєтеся розібратися в тому, що думає інша людина, чи хоче він образити вас і чи не намагається хтось зробити щось за вашою спиною. Якщо у вас є друг, який викликає неприємні думки, або вас турбує ваш партнер, пам`ятайте, що ви в цьому не винні. Якими б не були причини такої поведінки цих людей, знайте, що ці відносини можуть бути шкідливими для вас.

Спробуйте якийсь час уникати людей, які розбудовують вас. Чи проходять погані думки, якщо ви не спілкуєтеся з цими людьми?

Відмовтеся від спілкування з людьми, які постійно ображають або висміюють вас, не приходять на зустрічі з вами або не поважають ваш час або ваші захоплення.

Зображення з назвою Get Rid of Bad Thoughts Step 15

4. дійте активно. Складіть список всього, що ви можете зробити для боротьби з поганими думками. Наприклад, якщо ви надмірно переживаєте через стосунки, подумайте, що дозволить зробити ситуацію менш неприємної. Призначте побачення, купіть квіти для коханої людини, поговоріть з ним, сходіть куди-небудь з друзями, повеселитися самі.

Можливо, ви не зможете зробити все, що впишете в цей список, однак якщо у вас буде список дій, які ви можете зробити, вам буде простіше контролювати свої думки.

Зображення з назвою Get Rid of Bad Thoughts Step 16

5. Знайдіть спосіб випустити назовні накопичений негатив. Записи в щоденнику, гра на музичному інструменті або живопис, яка дозволить вам висловити свої емоції, - все це хороші способи випустити погані думки і почати працювати над вирішенням проблеми. Відмовтеся від оціночних думок - завдання мистецтва полягає у вираженні почуттів, а не в тому, щоб критикувати їх. Навіть якщо ви ніколи не покажете свою роботу кому-небудь ще, сам процес дозволить вам направити негативні думки в потрібне русло.

Зображення з назвою Get Rid of Bad Thoughts Step 17

6. Не забувайте посміхатися. Посмішка допомагає організму виробляти хімічні речовини, які роблять вас щасливішими. Посміхайтеся, і нехай весь світ знає, що ви щасливі. Дуже скоро ви помітите, що люди посміхаються вам у відповідь. Посмішки допомагають спілкуватися і стимулюють вироблення ендорфінів, а це допоможе вам визволити себе з пастки поганих думок і почати мислити позитивно.

Якщо ж на вашому обличчі завжди буде сумний вираз, поганих думок у вас стане більше.

Зображення з назвою Get Rid of Bad Thoughts Step 18

7. Якщо ніяк не можете позбутися від думок, зверніться до фахівця. Якщо у вас депресія, вас відвідують думки про самогубство або якщо ви постійно відчуваєте душевний біль, вам слід звернутися за допомогою до психотерапевта. Лікар допоможе вам повернутися до позитивних думок, і він підтримає вас, поки ви будете вчитися боротися з поганими думками.

Якщо вам здається, що ваше життя не має сенсу, як можна швидше зателефонуйте на лінію психологічної допомоги при суїцидальних думках.

Метод 3 з 3:

Як попередити появу небажаних думок

1. Доглядайте за своїм тілом. Між фізичним і душевним здоров`ям є зв`язок, і якщо ви будете нехтувати потребами однієї сфери, від цього страждатиме друга. Приділяйте особливу увагу своєму тілу, щоб у мозку був хороший інструмент для боротьби зі стресом і неприємними думками.

Намагайтеся займатися спортом 3-5 разів на тиждень не менше, ніж по півгодини.
Харчуйтеся збалансовано і уникайте шкідливої їжі.
Пийте по 6-8 повних склянок води щодня.
Спіть не менше 6-8 годин щодня.

Зображення з назвою Get Rid of Bad Thoughts Step 20

2. Почніть займатися медитацією. Багато людей встигли переконатися на власному досвіді, що медитація дозволяє мислити позитивно і сприяє душевному здоров`ю. Медитація - це процес очищення свідомості і відновлення порядку в думках. Постарайтеся знайти 10-15 хвилин в день на те, щоб посидіти в тиші і подумати. Концентруйтеся на своєму диханні і дозволяйте думкам вільно перескакувати з одного на інше. Коли ви навчитеся робити це, ви поступово станете присвячувати цьому заняттю все більше і більше часу, а всі погані думки почнуть стиратися.

Зображення з назвою Get Rid of Bad Thoughts Step 21

3. Працюйте над досягненням довгострокових цілей. Багатьох людей відвідують погані думки, коли вони мислять свого майбутнього, що викликає стрес і непевність. Запишіть всі свої цілі і розбийте їх на дрібні завдання, з якими ви з легкістю зможете впоратися. Коли досягнете важливого проміжного результату, привітайте себе, а коли настануть важкі часи, думайте про свої кінцеві цілі.

Наприклад, вас можуть турбувати думки про те, що ви ніколи не буде завершено роботу над романом, який ви запланували написати. Краще не турбуватися, а виділяти по 30 хвилин щодня на цю роботу. Коли звикнете до цього графіку, почніть писати по годині, потім по дві години, поки у вас не набереться кілька глав. Після цього ви зможете перейти до редагування.

Зображення з назвою Get Rid of Bad Thoughts Step 22

4. Не забувайте про важливість гумору в складні моменти. Якщо ви будете сміятися над невдачами і не найприємнішими подіями, ви зможете зберегти душевну рівновагу. Гумор здатний змінити ваше ставлення до події з негативного на позитивне, завдяки чому стрес і занепокоєння зникнуть. Сміх також допоможе вам по-новому подивитися на свої думки і не допустити появи неприємних очікувань.

Смійтеся над собою. Не варто ставитися до життя занадто серйозно - ви повинні отримувати від неї задоволення.

Сміх заразливий, тому проводите більше часу з людьми, які багато сміються або люблять пожартувати. Якщо ви станете спілкуватися з такими людьми частіше, ви самі будете більше сміятися.

Зображення з назвою Get Rid of Bad Thoughts Step 23

5. Подумайте, з ким із друзів або родичів ви можете бути відверті. Якщо ви будете знати, що є людина, кому ви можете довіряти і з ким ви можете говорити відверто, погані думки не будуть так сильно на вас тиснути. На те щоб домогтися довірливих стосунків, може піти якийсь час. Для того щоб поділитися з кимось сокровенним, потрібно стати уразливим, проте такий зв`язок з іншою людиною допоможе вам відчути, що ви не одні. Ви зможете боротися з негативними думками, і у вас завжди буде людина, яка буде готовий допомогти вам.