Як відрегулювати офісне крісло (з ілюстраціями)

Якщо ви регулярно працюєте або вчитеся за комп`ютером, вам потрібно офісне крісло, яке правильно пристосоване до вашого тіла, щоб уберегтися від болю та інших проблем зі спиною. Мануальні терапевти, фізіотерапевти і інші лікарі стверджують, що у багатьох людей розвиваються серйозні розтягнення зв`язок хребта, а іноді і проблеми з міжхребцевих диском через тривале сидіння в офісному кріслі, непридатному під конкретну людину. Але відрегулювати крісло просто, і це займе кілька хвилин, якщо ви знаєте, як пристосувати його до пропорцій вашого тіла.

кроки

Частина 1 з 2:

Як відрегулювати офісне крісло під себе

1. Відрегулюйте висоту свого робочого місця. Найкраще мати можливість змінити висоту робочого місця, але таке буває рідко. Якщо цього зробити не можна, вам знадобиться відрегулювати висоту крісла.

Якщо висоту вашого робочого місце можна змінити, станьте перед кріслом і відрегулюйте висоту так, щоб найвища точка була трохи нижче коліна. Потім відрегулюйте висоту робочого місця, щоб лікті були зігнуті під кутом 90 градусів, коли ви будете сидіти, а ваші руки будуть на столі.

2. Визначте кут, під яким зігнуті лікті щодо робочого місця. Сядьте настільки близько до столу, наскільки комфортно. Ваші плечі повинні знаходитися паралельно хребту. Покладіть руки на робочу поверхню столу або клавіатуру - то, що ви використовуєте частіше. Кут між плечем і передпліччям повинен становити 90 градусів.

Сядьте на крісло перед робочим місцем якомога ближче і відрегулюйте висоту за допомогою важеля, який зазвичай розташований під сидінням зліва.

Якщо ваші долоні розташовані вище ліктів, значить, сидіння занадто низька. Підніміться і потягніть за важіль - сидіння підніметься. Відпустіть важіль, як тільки крісло дійде до бажаної висоти.

Якщо сидіння занадто висока, не вставайте, потягніть за важіль і відпустіть, коли опустіться на бажану висоту.

3. Переконайтеся, що ваші ноги розташовані на правильному рівні щодо сидіння. Коли ваші стопи стоять рівно на підлозі, покладіть пальці між частиною стегна біля коліна і передньому краєм крісла. Між стегном і сидінням повинен бути проміжок шириною в палець.

Якщо у вас дуже великий ріст, і проміжок між стегном і сидінням більше ширини пальця, вам знадобиться зробити крісло і робоче місце вище, щоб висота була правильною.

Якщо вам важко просунути пальці під стегном, вам потрібно буде підняти ноги, щоб коліна були зігнуті під кутом 90 градусів. Для цього ви можете використовувати регульовану підставку для ніг.

4. Відміряйте відстань від задньої частини гомілки до переднього краю крісла. Стисніть кулак і постарайтеся просунути його між краєм сидіння і задньою частиною гомілки. Там повинно бути простір шириною в кулак (близько 5 см). Такий тест визначає, чи правильна глибина крісла.

Якщо кулак проходить щільно або важко, ваше крісло надто глибоке, і вам знадобиться посунути вперед спинку. Більшість ергономічних офісних крісел дозволяють це зробити, якщо ви повернете важіль праворуч під сидінням. Якщо ви не можете відрегулювати глибину крісла, використовуйте ортопедичні подушки або підставки під спину.

Якщо між гомілкою і краєм крісла занадто велику відстань, ви можете посунути спинку назад. Як правило, для цього є важіль праворуч під сидінням.

Дуже важливо мати правильну глибину офісного крісла, щоб не сутулитися і не горбиться за роботою. Хороша ортопедична подушка або підставка під спину мінімізує навантаження на спину і є відмінним засобом профілактики пошкоджень попереку.

5. Відрегулюйте висоту спинки. Сидячи на кріслі правильно, поставивши ноги рівно на підлогу і тримаючи гомілки на відстані кулака від краю крісла, підійміть або опустіть спинку так, щоб ваша поперек на неї спиралася. Це надасть найкращу підтримку для спини.

Потрібно відчувати гарну підтримку вигину попереку.

Ззаду на кріслі повинен бути гвинт, що дозволяє регулювати висоту спинки. Так як легше її опустити, ніж підняти, спочатку встаньте і підніміть її до кінця. Потім сядьте в крісло і опускайте спинку до тих пір, поки поперек не буде на неї опиратися.

Не у всіх кріслах можна відрегулювати висоту спинки.

6. Налаштуйте нахил спинки, щоб він підходив до вашої спині. Спинка повинна бути під тим кутом, під яким вона буде вас підтримувати, коли ви будете сидіти в улюбленому положенні. Вам не слід ні відкидатися далеко назад, щоб сильно упиратися в спинку, ні нахилятися вперед далі, ніж ви любите сидіти.

На задній стороні крісла знаходиться гвинт, який регулює нахил спинки. Відкрутіть його і нахиляйтеся вперед-назад, дивлячись на монітор. Як тільки ви виберете зручний нахил, закрутіть гвинт.

Не у всіх кріслах можна регулювати нахил спинки.

7. Налаштуйте підлокітники крісла, щоб вони ледь торкалися ліктів, коли ті зігнуті під кутом 90 градусів. Лікті повинні ледь торкатися підлокітників, коли ваші руки знаходяться на робочому столі або клавіатурі. Якщо підлокітники будуть розташовані занадто високо, ви не зможете рівно покласти руки. Потрібно, щоб ними можна було вільно рухати з боку в бік.

Якщо ваші руки будуть лежати на підлокітниках, коли ви будете друкувати, ваша рука не зможе нормально рухатися, а пальці і опорні частини рук будуть відчувати додаткове навантаження.

У деяких кріслах для регулювання висоти підлокітників потрібно скористатися викруткою, а в деяких це робиться за допомогою гвинта. Перевірте, чи можна зробити підлокітники нижче.

Не у всіх кріслах можна регулювати підлокітники.

Якщо у вас занадто високі підлокітники, і їх не можна відрегулювати, вам слід їх від`єднати, щоб уберегти себе від болю в плечах і пальцях.

8. Оцініть висоту монітора щодо рівня очей. Ваші очі повинні знаходитися на одному рівні з монітором. Проведіть наступний тест: сядьте на крісло, закрийте очі, голова повинна дивитися прямо. Повільно відкрийте очі. Ви повинні дивитися в центр монітора і бути в змозі прочитати на ньому все, не напружуючи шию і не спрямовуючи очі вгору або вниз.

Якщо вам потрібно опускати очі, щоб дивитися на монітор, ви можете що-небудь під нього підкласти, щоб він стояв вище, наприклад, коробку.

Якщо вам потрібно піднімати очі, щоб дивитися на монітор, вам знадобиться знайти спосіб розмістити його нижче, щоб він знаходився прямо перед вами.

Частина 2 з 2:

Як вибрати правильне крісло

1. Вибирайте крісло під розмір вашого тіла. Більшість крісел підходять 90% людей, але іншим 10% вони можуть не підійти. Оскільки немає людини «середнього розміру», крісла робляться таким чином, щоб їх можна було повністю відрегулювати, і вони підійшли б більшості. Але якщо у вас дуже великий або маленький зріст, вам, можливо, доведеться зробити крісло на замовлення.

Якщо ви не будете робити крісло на замовлення, вам слід вибрати крісло, яке можна повністю відрегулювати під вас.

2. Вибирайте крісло, яке можна регулювати сидячи. Так ви зможете повністю підлаштувати його під своє тіло. Ви зможете сісти в крісло і потім відрегулювати всі частини прямо під себе.

3. Вибирайте крісло, в якому регулюється висота і нахил сидіння. Дуже важливо, щоб висоту можна було підлаштувати під ваше тіло і потреби. Нахил сидіння також має велике значення, для того щоб забезпечити правильне положення корпуса.

4. Вибирайте комфортне сидіння з вигином вниз на передньому краю. Цей вигин забезпечить більше місця для ваших колін і комфорт для задньої частини стегон. Крім того, сидіння не повинно тиснути на коліна або стегна.

5. Вибирайте крісло з дихаючої і неслизькою тканиною. Ви ж не хочете потіти або сильно ковзати, працюючи за столом, тому ці фактори важливо враховувати, вибираючи крісло.

6. Вибирайте крісло, в якому спинка має форму, яка підтримує поперек, а також регульовану висоту і нахил. Подстроив спинку так, щоб вона повністю підтримувала вашу поперек, ви вбережете себе від болю і пошкоджень.

7. Вибирайте крісло зі стійкою пятилучевой хрестовиною, яка забезпечує рівновагу і стійкість під час сидіння. Переконайтеся, що всі коліщатка робочі.

8. Вибирайте крісло з підлокітниками, розміщеними на необхідній відстані один від одного. Вони не повинні вам заважати сідати в крісло і вставати, але під час сидіння вони повинні знаходитися якомога ближче. Чим ближче до тіла будуть розташовані лікті, тим зручніше вам буде працювати.

9. Вибирайте крісло з регульованими підлокітниками. Вони ніколи не повинні обмежувати ваші рухи, коли ви працюєте або друкуєте. Якщо підлокітники регулюються, можна пристосувати їх висоту відповідно до величини вашого тіла і довжини руки.

Поради

Якщо ваші ноги не поміщаються під робочим столом, або недостатньо місця, для того щоб вони могли вільно рухатися, значить, стіл занадто низький, і його потрібно замінити.
Не забувайте завжди сидіти правильно. Навіть крісло, яке можна найкраще регулювати, буде марним, якщо ви будете сутулитися або нахилятися під час роботи. Зберігайте правильне положення, коли сидите, щоб уберегти себе від пошкоджень і болів в спині.
Коли сидите, час від часу вставайте і робіть вправи. Яким би комфортним не було крісло, довго перебувати в одному положенні шкідливо для спини, і це може викликати біль і пошкодження. Вставайте, потягуйтеся і ходите хвилину-дві щопівгодини.