Як зробити грудне молоко більш поживним: 10 кроків

Ваше грудне молоко містить здорову дозу білків, жирів, вітамінів і вуглеводів, а також лейкоцити - живі клітини, які допомагають захистити вашу дитину від інфекцій. Грудне вигодовування рекомендується Асоціацією педіатрів в перші шість місяців життя вашої дитини, щоб допомогти йому боротися з інфекціями і хворобами. Воно також корисно для здоров`я молодої матері. Коли ви годуєте грудьми, потрібно їсти продукти і пити рідини, які забезпечать оптимальне харчування вашій дитині і підвищать кількість поживних речовин у вашому грудному молоці.

кроки

Метод 1 з 2:

Підкоригує споживання продуктів

1. Споживайте на 500 калорій більше в день. Щоб підтримувати рівень своєї енергії, ви можете споживати додаткові 400-500 калорій в день. Обов`язково потрібно отримувати ці дополнітельниекалоріі з багатих поживними речовинами продуктів і не перевищувати 500 калорій в день.

Однак під час годування грудьми вам не обов`язково збільшувати споживання калорій і можна і далі дотримуватися тієї дієти, якої ви дотримувалися в період вагітності. Не варто споживати занадто багато калорій, так як це може уповільнити вашу втрату ваги після вагітності, що є важливою частиною відновлення після вагітності.

2. Їжте продукти, багаті на білок, наприклад, пісне м`ясо, яйця, молочні продукти і боби. Щоб забезпечити своєму грудного молока більш високу живильну цінність для дитини, підтримуйте дієту, багату хорошими джерелами білка. Таке пісне м`ясо, як курка, а також яйця, молоко, боби і сочевиця будуть хорошим доповненням до вашої дієті.

Якщо ви підтримуєте щоденне споживання калорій в кількості 2400 калорій, вам потрібно споживати три чашки молочних продуктів, наприклад, йогурту, молока або сиру, а також 185 грамів м`яса і бобів, наприклад, риби, пісного м`яса, бобових і горіхів.

Завжди варто шукати морепродукти з мінімальним вмістом ртуті, щоб уникнути підвищення рівня ртуті в вашому організмі. Креветки, консервований тунець, минтай і лосось - все це буде чудовим для вас варіантом.

3. Складіть збалансований раціон з овочів, фруктів і цільних зерен. Вам також варто підтримувати правильний баланс овочів, фруктів і джерел цільних зерен, наприклад, цільнозернового хліба і коричневого рису. Не забувайте завжди мити фрукти і овочі перед споживанням, щоб мінімізувати можливі перешкоди для залишків пестицидів на вас і вашої дитини.

Якщо ви підтримуєте щоденне споживання калорій в кількості 2400 калорій, намагайтеся споживати три чашки овочів в день. Їжте зелені листові овочі (наприклад, шпинат і капуста), оранжеві овочі (наприклад, перець і моркву) і крохмалисті овочі (наприклад, гарбуз і картопля). Також варто споживати дві чашки різних фруктів і 225 грам цільнозернових продуктів в день.

4. Намагайтеся їсти різноманітні продукти. Споживання різноманітних продуктів під час грудного вигодовування буде змінювати смак вашого грудного молока і дозволить дитині спробувати різні смаки. Це допоможе йому розширити гамму смаків і полегшить перехід до твердої їжі з віком.

Більшості дітей дуже сподобаються смаки їжі, які приходять через грудне молоко, і більшості мам не потрібно уникати певних продуктів під час грудного вигодовування.

5. Зверніть увагу на будь-які алергічні реакції вашої дитини на продукти, які ви споживаєте. Іноді ваша дитина може бути чутливим до того, що ви з`їли, наприклад, до молочних продуктів або гострої їжі, тому у нього можуть проявлятися симптоми алергії. Майте на увазі, якщо у вашої дитини виявляються які-небудь симптоми алергії, значить, він реагує на те, що ви з`їли, а не на саме грудне молоко. Якщо ви припините їсти продукти, які, як вам здається, турбують вашої дитини або знизите їх споживання, симптоми алергії повинні зникнути самі по собі. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви стурбовані реакцією вашої дитини на продукти в грудному молоці. У вашої дитини можуть проявлятися такі симптоми:

Зелений стілець, який містить слиз і / або кров

Діарея і блювота

Висип, екзема, кропив`янка або суха шкіра

Метушливість під час і / або після годування

Плач протягом тривалого періоду часу і удавана невтішність

Раптове пробудження від дискомфорту

Хрип або кашель

Якщо у вашої дитини з`являються які-небудь з цих симптомів через кілька хвилин після грудного годування або в період від 4 до 24 годин після нього, спробуйте перестати їсти деякі продукти, щоб визначити джерело алергії або чутливості. Якщо у дитини проблеми з диханням, викличте швидку або самі прямуйте до найближчої лікарні невідкладної допомоги.

6. Запитайте свого лікаря про вітамінних або мінеральних добавках. Ваше грудне молоко в поєднанні зі здоровою збалансованою дієтою повинні забезпечувати достатню кількість вітамінів і мінералів для вас і вашої дитини. Але якщо ви турбуєтеся про достатню кількість поживних речовин для вас обох, проконсультуйтеся з лікарем з приводу прийому добавок з вітамінами і мінералами.

Доктор повинен перевірити ваш рівень вітамінів A, D, B6 і B12, щоб переконатися, що у вас в організмі достатньо поживних речовин. Мамам з недостатньою кількістю поживних речовин або проблемами зі здоров`ям, можливо, знадобиться приймати вітаміни і мінерали, наприклад, добавки, що містять вітаміни D і B12.

7. Збільште споживання поживних речовин, якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти. Мамам з обмежує дієтою, можливо, буде потрібно підвищити кількість поживних речовин за рахунок змін в раціоні або прийому вітамінних добавок.

Ваша дієта повинна бути багата продуктами, що містять залізо, білок і кальцій. До таких продуктів відносяться: сочевиця, цільнозернові, горошок і темнолістовие зелені овочі. Вам також варто їсти цитрусові, щоб допомогти організму засвоювати залізо з їжі. Крім того, дієта повинна містити продукти, багаті тваринним або рослинним білком. До них відносяться: яйця, молочні продукти, тофу, соєве молоко і соєвий йогурт.

Лікар також може рекомендувати щоденний прийом добавок з вітаміном B12, які необхідні для розвитку мозку дитини. Також вам можуть знадобитися добавки з вітаміном D, якщо ви піддаєтеся тільки обмеженому впливу сонця і не споживаєте продукти, багаті вітаміном D, наприклад, коров`яче молоко. Вітамін D необхідний вашій дитині, так як він допомагає засвоювати кальцій і фосфор.

Метод 2 з 2:

Підкоригує споживання рідин

1. Пийте воду після кожного годування. Ваше споживання рідини не впливає на кількість молока, яке виробляє ваш організм, але вам обов`язково потрібно пити, коли ви відчуваєте спрагу, і намагатися пити воду після кожного годування. Намагайтеся пити тільки воду і уникати напоїв з високим вмістом доданих цукрів, наприклад, безалкогольних газованих і фруктових напоїв.

2. Обмежте споживання напоїв, що містять кофеїн. Намагайтеся пити не більше трьох чашок кави або кофеїнових напоїв в день. Будьте обережні, не можна споживати занадто багато кофеїну, так як це може стати причиною занепокоєння і поганого сну у дитини. Можна пити тільки помірна кількість - до 3 чашок кави або напою з кофеїном в день.

Make Breast Milk More Nutritious Step 10

3. Не вживайте алкоголь в період грудного вигодовування. Ніякої рівень алкоголю в вашому грудному молоці не буде вважатися безпечним для дитини. Якщо ви все-таки випили, не годуйте дитину грудьми, поки алкоголь не вийде повністю з вашого організму.

Залежно від ваги вашого тіла, 350 грамам 5-процентного пива, 150 грамам 11-процентного вина або 50 грамів 40-процентного спиртного напою потрібно дві-три години, щоб повністю вийти з організму. Не намагайтеся викачати або вицідити грудне молоко в спробі прискорити вихід алкоголю з нього, це не спрацює. Найкраще почекати достатню кількість часу, щоб алкоголь самостійно вийшов з вашого організму.