Як зміцнити сечовий міхур і мочитися рідше

Можливо, ви помітили, що іноді мочіться частіше, ніж зазвичай. Часті позиви до сечовипускання можуть бути викликані вживанням великої кількості рідини, слабкістю м`язів тазового дна, і навіть попередньої хірургічною операцією. Якщо вас не влаштовує такий стан справ і ви хотіли б відвідувати вбиральню трохи рідше, ви можете зміцнити м`язи тазу, а також вживати інших заходів, наприклад, обмежити вживання рідини. У деяких випадках варто проконсультуватися з лікарем, який зможе встановити синдром гіперактивного сечового міхура.

кроки

Частина 1 з 2:

Вправи Кегеля для зміцнення м`язів таза

1. Оцініть переваги вправ Кегеля. Ці вправи дозволяють зміцнити м`язи тазового дна, які могли ослабнути в результаті вагітності, пологів, хірургічного втручання, вікових змін або надмірної ваги. Вправи Кегеля досить прості, їх може виконувати кожен в будь-який час доби, і вони дозволяють впоратися з частими позивами до сечовипускання і випорожнення.

М`язи тазового дна підтримують матку, сечовий міхур, тонку кишку і пряму кишку.
Вправи Кегеля дозволяють розслабити і стиснути м`язи тазового дна.
Вправи Кегеля допомагають впоратися з частими позивами до сечовипускання, особливо в період вагітності.
Якщо ви страждаєте нетриманням сечі при чханні, кашлі або сміху через ослаблених м`язів тазового дна, вправи Кегеля можуть виявитися менш ефективними.

Strengthen Your Bladder and Urinate Less Often Step 2

2. Визначте місцезнаходження м`язів тазового дна. Якщо ви не знаєте, де розташовані дані м`язи, це дуже просто з`ясувати. Це дозволить вам правильно виконувати вправи Кегеля і підвищить їх дієвість.

Найбільш легкий спосіб встановити розташування м`язів тазового дна полягає в тому, щоб перервати сечовипускання посередині. Якщо вам вдалося зробити це, ви тим самим визначили м`язи тазового дна, задіяні в даному процесі.

На з`ясування місцезнаходження м`язів тазового дна може піти кілька днів, однак не турбуйтеся і продовжуйте спроби.

Strengthen Your Bladder and Urinate Less Often Step 3

3. Спустошите сечовий міхур. Встановивши розташування м`язів тазового дна, ви зможете приступити до вправ Кегеля. Перед їх виконанням слід спустошити сечовий міхур, щоб підвищити ефективність тренування м`язів.

Чи не застосовуйте вправи Кегеля для того, щоб почати або припинити сечовипускання. Це може привести до ослаблення м`язів тазового дна, викликати нетримання сечі в подальшому і підвищити ризик інфекції сечовивідних шляхів.

Strengthen Your Bladder and Urinate Less Often Step 4

4. Ляжте на спину. При першому виконанні вправ Кегеля або в разі невпевненості в тому, що ви точно визначили місцезнаходження м`язів тазового дна, слід лягти на спину. Така позиція дозволить вам сильніше скорочувати м`язи тазового дна.

Лягайте на спину і приступайте до вправ лише після того, як повністю спустошили свій сечовий міхур.

Strengthen Your Bladder and Urinate Less Often Step 5

5. Скоротіть м`язи тазового дна. Лежачи на спині або, якщо ви вже маєте досвід у виконанні вправ Кегеля, в іншій позиції, зручній вам, скоротіть м`язи тазового дна. Тримаючи м`язи в напруженому стані, порахуйте до п`яти, після чого розслабте їх і також порахуйте до п`яти.

Проробіть це чотири або п`ять разів.

Згодом перейдіть до скорочення м`язів протягом 10 секунд і їх подальшого розслабленню протягом цього ж часу.

Скорочуючи м`язи, не затримуйте дихання. Дихайте як зазвичай.

Strengthen Your Bladder and Urinate Less Often Step 6

6. Зосередьтеся на скороченні м`язів тазового дна. У процесі вправ ви можете також напружувати м`язи живота, стегон і сідниць, проте слід зосередити всю свою увагу на скороченні м`язів тазового дна. Це допоможе вам максимально зміцнити цю групу м`язів.

Strengthen Your Bladder and Urinate Less Often Step 7

7. виконуйте вправи Кегеля тричі на день. Робіть вправи Кегеля щонайменше три рази на день. Це дозволить вам зміцнити м`язи тазового дна і значно знизити частоту позивів до сечовипускання.

Виконуйте по 10 вправ не менше трьох разів на день.

Strengthen Your Bladder and Urinate Less Often Step 8

8. Зверніть увагу на зміцнення м`язів тазового дна. Якщо ви регулярно практикуєте вправи Кегеля, то через кілька місяців помітите, що ваші м`язи тазового дна стали сильніше. Ви зможете також відзначити, що рідше стали відчувати позиви до сечовипускання.

Частина 2 з 2:

Контроль сечовипускання методами поведінкової терапії

1. Тренуйте свій сечовий міхур. Метод тренування сечового міхура полягає в відкладанні сечовипускання на більш пізній час. Така поведінка дозволить вам поступово збільшити проміжки між відвідинами вбиральні.

Почніть тренування сечового міхура з спроб відстрочити відвідування туалету на 5-10 хвилин після перших позивів до сечовипускання.
Кінцева мета полягає в продовженні проміжків між відвідинами вбиральні до 2-4 годин.

Strengthen Your Bladder and Urinate Less Often Step 10

2. Спробуйте спорожняти сечовий міхур двічі. Даний метод полягає в тому, щоб мочитися двічі протягом короткого періоду часу. Це дозволяє повніше спустошити сечовий міхур і запобігти нетримання сечі внаслідок переповненого сечового міхура.

Найбільш ефективний спосіб "подвійного спорожнення" полягає в тому, щоб помочитися два рази з проміжком в кілька хвилин.

Strengthen Your Bladder and Urinate Less Often Step 11

3. Складіть розклад своїх відвідувань туалету. Занадто довгий відкладання походу до вбиральні може викликати нетримання сечі або загострити його. Замість того, щоб кожен раз до останнього відтягувати відвідування вбиральні, складіть графік, що дозволить вам зміцнити м`язи тазового дна і успішно впоратися з нетриманням сечі.

Відвідуйте туалет кожні 2-4 години, в залежності від обсягу випивається вами рідини. Чим більше ви п`єте, тим частіше слід ходити до вбиральні.

Strengthen Your Bladder and Urinate Less Often Step 12

4. Пийте менше рідини. Важливо підтримувати водний баланс організму на належному рівні, адже від цього залежить загальний стан вашого здоров`я. Однак зайве вживання води та інших рідин може призвести до більш частих відвідин вбиральні.

Як правило, чоловікам слід вживати близько 3 літрів рідини в день, жінкам - близько 2,2 літрів.

Хороший спосіб визначити, чи не зневоднений ваш організм, полягає в тому, щоб придивитися до кольору сечі: якщо сеча світло-жовта, рідини досить.

Strengthen Your Bladder and Urinate Less Often Step 13

5. Обмежте вживання їжі і напоїв, що дратують сечовий міхур. Деякі продукти і напої можуть дратувати сечовий міхур, стимулюючи сечовипускання. Знизивши споживання алкоголю, кофеїну і кислотосодержащих продуктів, ви зможете легше контролювати позиви до сечовипускання.

Зменшіть споживання кави, кофеиносодержащих сортів чаю, газованих напоїв, молока.

Постарайтеся вживати менше кислотних продуктів, таких як помідори, цитрусові, горіхи.

Занадто солона їжа може викликати підвищену спрагу, що призведе до більш частих відвідин вбиральні.

Обмежте споживання білкової їжі, оскільки продукти її розщеплення організмом виводяться із сечею, що змушує частіше відвідувати туалет.

Strengthen Your Bladder and Urinate Less Often Step 14

6. Уникайте вживання діуретиків. Діуретики, звані також сечогінними засобами, знижують вміст рідини в крові і тим самим сприяють більш інтенсивному сечовиділення. Утримавшись від прийому діуретиків, ви зможете краще контролювати позиви до сечовипускання, проте попередньо проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Іноді сечогінні засоби застосовуються при лікуванні нецукрового діабету - захворювання, що супроводжується частим сечовипусканням.

Перш ніж припинити прийом будь-яких препаратів, обов`язково поговоріть з лікарем.

Strengthen Your Bladder and Urinate Less Often Step 15

7. Розпізнайте ознаки частого сечовипускання. Більшість людей мочаться кожні 3-4 години протягом усього дня. Якщо ви відвідуєте туалет набагато частіше, зверніться до лікаря.

При частому сечовипусканні ви змушені відвідувати туалет значно частіше, ніж зазвичай.

Часте сечовипускання може спостерігатися як на протязі дня, так і в нічний час.

Часте сечовипускання може негативно вплинути на ваше самопочуття і здоров`я, а також знизити вашу працездатність і погіршити сон.

Strengthen Your Bladder and Urinate Less Often Step 16

8. відвідайте лікаря. Якщо у вас спостерігається часте сечовипускання або нетримання сечі, зверніться до лікаря. Лікар визначить, чи не викликано ваше стан інфекцією сечовивідних шляхів або сечокам`яною хворобою.

Зверніться до лікаря в тому випадку, якщо часте сечовипускання і / або нетримання сечі не пов`язані з видимими причинами, такими як вживання великої кількості рідини, алкоголю або кофеїновмісних продуктів.

Необхідно також відвідати доктора, якщо у вас спостерігаються такі симптоми: наявність крові в сечі, сеча має червоний або темно-коричневий колір, болі при сечовипусканні, біль в боці, утруднене сечовипускання або труднощі з випорожненням сечового міхура, часті сильні позиви до сечовипускання, втрата контролю над сечовим міхуром.

Записуйте кожне відвідування туалету. Докладний щоденник, який не обов`язково повинен охоплювати тривалий проміжок часу, допоможе лікарю встановити точний діагноз.