Як перестати спати на животі: 3 кроків

Сон на животі, хоча і зручний, але шкідливий для спини і може привести до проблем зі спиною.

кроки

1. Спробуйте спати на боці (корисна позиція):

Покладіть збоку три-чотири подушки для опори.

Ляжте в ліжко на бік і покладіть подушку між колінами, щоб зняти тиск з нижньої частини спини і тазу. Stop Sleeping on Your Stomach Step 1Bullet2

Підтримайте голову і шию достатньою кількістю подушок (складіть подушку навпіл, щоб зробити товщі, якщо вона у вас тонка), щоб вони знаходилися на одній лінії з хребтом. Stop Sleeping on Your Stomach Step 1Bullet3

Stop Sleeping on Your Stomach Step 1Bullet3

Обійміть подушку верхньої рукою на рівні грудей, намагаючись не піднімати руки вище плечей, щоб не порушити кровообіг і не пошкодити нерви. Це, мабуть, головне, що допоможе навчитися спати на боці, так як під час сну на животі ви звикли відчувати, що спереду притискаєтеся до чогось. Stop Sleeping on Your Stomach Step 1Bullet4

Stop Sleeping on Your Stomach Step 1Bullet4

2. Спробуйте спати на спині (друга корисна позиція), якщо спати на боці незручно.

Використовуйте подушку як опору для шиї, щоб підтримувати звід шиї. Задня частина голови повинна бути досить близько до матраца або навіть прямо на ньому. Stop Sleeping on Your Stomach Step 2Bullet1

Stop Sleeping on Your Stomach Step 2Bullet1

Покладіть подушку під коліна, щоб зняти тиск з нижньої частини спини. Коліна повинні бути досить підняті вгору. Stop Sleeping on Your Stomach Step 2Bullet2

Stop Sleeping on Your Stomach Step 2Bullet2

3. Налаштуйте свій спосіб життя для максимально здорового сну:

Виконайте звичайні вправи на розтяжку або медитацію, щоб вони допомогли вам заспокоїти розум і розслабитися. Stop Sleeping on Your Stomach Step 3Bullet1

Stop Sleeping on Your Stomach Step 3Bullet1

Не вживайте ніякого кофеїну після 10 ранку, якщо ви плануєте лягти до 10 вечора. Кофеїн може вплинути на вашу здатність заснути через 12 годин, і через нього м`язи можуть бути дуже напруженими.

Робіть вправи протягом дня, щоб зменшити стрес і розслабити м`язи після споживання кофеїну.

Зменшіть кількість світла у вашій кімнаті. Дослідження показують, що будь-яке світло, в тому числі від будильника, буде впливати на внутрішній годинник.