Як спати з переломом ребер

Спати зі зламаними ребрами досить боляче, особливо якщо перелом заважає прийняти звичну позу. Щоб полегшити сон при переломі ребер, необхідно відкоригувати свою позу уві сні і знайти способи полегшити біль перед тим, як лягати спати. Слід також виконувати рекомендації лікаря, які допоможуть вам знизити біль в зламані ребра і міцніше спати ночами.

кроки

Метод 1 з 3:

Подбайте про комфорт під час сну

1. Виберіть найбільш зручну позу для сну. Можливо, зручніше за все вам буде спати на спині або на боці. При переломі ребер годяться обидві ці пози. Крім того, якщо ви будете лежати на спині або на боці, то вам буде легше дихати. Спробуйте спати в різних позах і виберіть з них найбільш зручну.

Спробуйте спати на ушкодженому боці. При переломі ребер лише з одного боку деякі лікарі рекомендують спати на тому боці, де зламані ребра. Це дозволяє обмежити рух пошкоджених ребер і глибше дихати цілої стороною грудної клітини. Однак не спите на ушкодженому боці, якщо це викликає біль.
Спробуйте спати в кріслі з відкидною спинкою. Іноді при переломі ребер зручніше спати не в ліжку, а в кріслі з відкидною спинкою.

2. Використовуйте для зручності подушки. Покладіть подушки так, щоб не повертатися уві сні і не прокидатися при цьому від болю. Якщо ви спите на спині, спробуйте підкласти по подушці під кожну руку, щоб не розвернутися уві сні на бік. Можна також підкласти пару подушок під коліна - це допоможе розслабити спину.

Практикуйте глибоке дихання. При переломі ребер буває боляче дихати, що призводить до неглибокому поверхневому диханню, тому намагайтеся час від часу глибоко дихати протягом дня і перед тим, як лягти спати. Глибоке дихання допоможе вам розслабитися і забезпечить ваш організм достатньою кількістю кисню.

Щоб зайнятися глибоким диханням, ляжте на спину або зручно відкиньтеся в кріслі і повільно зробіть глибокий вдих. Затримайте дихання і порахуйте до п`яти, після чого повільно видихніть. При видиху також порахуйте до п`яти. Дихайте животом, так щоб під час вдиху опускалася діафрагма.

4. Обмежте свою рухливість під час сну. Протягом декількох перших днів постарайтеся утримуватися від кашлю, що не нагинатися, не обертатися і не потягуватися. Дотримуватися цих правил складніше вночі, під час сну. Просто постарайтеся пам`ятати, що ребра з`єднані з багатьма органами верхній частині тіла, тому при русі біль може посилюватися.

Спробуйте тримати поруч додаткову подушку, яку ви зможете притиснути до ребер, якщо захочете кашляти вночі.

Чи не перев`язуйте ребра в спробі зменшити їх рухливість, так як це підвищує ризик колапсу легких і легеневих інфекцій.

Метод 2 з 3:

Полегшите біль під час сну

1. Приймайте знеболюючі засоби відповідно до рекомендацій лікаря. Якщо лікар випише вам болезаспокійливі препарати, приймайте їх приблизно за 30 хвилин до сну, щоб полегшити біль. Дотримуйтесь при цьому рекомендації лікаря. Якщо у вас виникнуть будь-які питання або проблеми, постарайтеся якомога швидше проконсультуватися з лікарем.

Врахуйте, що деякі знеболюючі засоби погіршують сон через те, що викликають апное уві сні. Наприклад, такі опіоїдні препарати, як кодеїн і морфін можуть викликати зупинку дихання і тим самим перервати ваш сон.

2. Спробуйте приймати безрецептурні болезаспокійливі засоби. Можна приймати такі відпускаються без рецепта препарати, як ібупрофен, напроксен або парацетамол. Якщо у вас немає рецепту для придбання анальгетиків, спробуйте приймати які відпускаються без рецепта препарати. Порадьтеся зі своїм лікарем щодо того, які препарати і в якій кількості слід приймати. Не перевищуйте рекомендовану дозу.

Якщо у вас є або були серцеві захворювання, високий кров`яний тиск, хвороба нирок або печінки, виразка шлунка або внутрішні кровотечі, дізнайтеся у лікаря, чи можна вам приймати будь-яке з цих ліків.

3. Прикладайте до ребер лід. Холод допоможе злегка приглушити біль і зменшити набряк. Протягом перших двох днів після отримання травми робіть холодні компреси: кожну годину завертайте пакетик з льодом в рушник і прикладайте його до пошкоджених ребер приблизно на 20 хвилин. Після двох днів можна прикладати пакетик з льодом на 10-20 хвилин хоча б три рази в день.

Спробуйте прикладати пакетик з льодом безпосередньо перед сном, щоб зменшити біль.

Не натискайте на пошкодженим ребрам гарячі компреси, особливо при набряку. Тепло сприяє притоку крові, що може збільшити набряк.

Метод 3 з 3:

прискорте загоєння

1. Намагайтеся якомога більше спати. Для загоєння травми організму потрібно сон, тому побільше спите. Слід спати хоча б по вісім годин щоночі, а в разі втоми дрімати і вдень. Щоб легше заснути, спробуйте наступні способи:

щовечора лягаєте спати в один і той же час;
перед сном вимикайте телевізор, комп`ютер, планшет і мобільний телефон;
стежте, щоб в спальні було темно, прохолодно і тихо;
не пийте перед сном кофеиносодержащие і спиртні напої;
не їжте хоча б за дві години до сну.
займайтеся перед сном чимось розслаблюючим - наприклад, послухайте заспокійливу музику або прийміть душ.

2. Рухайтеся протягом дня. При переломі ребер не рекомендується проводити весь день в ліжку. Час від часу вставайте з ліжка і ходіть. Це допоможе вам збагатити свій організм киснем і очистити легені від слизу, що скупчився.

Намагайтеся вставати і гуляти по дому кілька хвилин хоча б кожні дві години.

3. При необхідності відкашлює. Стримування кашлю може привести до легеневої інфекції. Хоча при переломі ребер кашель може викликати біль, він все ж необхідний.

Під час кашлю притискайте до грудей ковдру або подушку, щоб трохи полегшити біль.

Їжте здорову їжу. Правильне харчування необхідно для якнайшвидшого одужання. Дотримуйтесь при відновленні після травми добре збалансовану дієту. Ваш раціон повинен включати наступні продукти:

фрукти: яблука, апельсини, виноград, банани;

овочі: броколі, перець, шпинат, морква;

нежирні білки: куряче м`ясо без шкіри, нежирний яловичий фарш, креветки;

молочні продукти: йогурт, молоко, сир;

складні вуглеводи: коричневий рис, макарони з цільної пшениці, хліб з цілісних зерен.

Киньте палити. Відмова від куріння допоможе вам швидше відновитися після травми. Якщо ви курите, саме час кинути цю шкідливу звичку. Обговоріть зі своїм лікарем медикаменти та програми, які допомагають кинути курити.

попередження

Якщо після перелому ребер ви не можете нормально спати через сильного болю, як можна швидше проконсультуйтеся з лікарем. Для відновлення після травми необхідний нормальний сон.