Як добре покакать

Нечасті випорожнення призводять до болів в животі, зниження апетиту і здуття живота. Якщо у вас давно не було стільця, є кілька способів, що дозволяють допомогти вашому травленню і полегшити стілець. Почніть з більш безпечних методів, спробувавши внести зміни в свій раціон і спосіб життя. Якщо це не допоможе, слід звернутися до лікаря.

кроки

Метод 1 з 4:

Швидкі способи позбавлення від запору

1. Випийте гарячий кухоль теплої води з лимонним соком. Пити теплу воду з соком лимона особливо корисно вранці, проте пити цей чудовий напій можна в будь-який час доби. Додайте одну столову ложку лимонного соку в кружку (250 мл) теплої води.

Тепла вода з соком лимона прискорить метаболізм і пом`якшить стілець. Однак, щоб ефект наступив, доведеться трохи почекати.
Якщо ви постійно відчуваєте проблеми з запором, то починайте кожен свій день з кухля теплої води з соком лимона.
Якщо у вас немає лимона або лимонного соку, ви можете випити чашку чаю, кави, або просто теплу воду, щоб допомогти з випорожненнями.

2. Зробіть розчин з сіллю Епсома. Англійська сіль Епсома може виступити в якості швидкого проносний засіб. Якщо ця сіль є у вас вдома, перемішайте 1-2 чайні ложки (прочитайте інструкцію на упаковці) в склянці (250 мл) води. Даний розчин прискорить роботу кишечника, і ви іспражніться через деякий час - доведеться почекати від 30 хвилин до шостої години.

Також можна прийняти ванну з сіллю Епсома. Наповніть ванну теплою водою і додайте туди близько одного кухля англійської солі. Тіло поглине магній солі Епсома через шкіру.

3. Спробуйте харчову соду. Розчин з харчової соди і води також може позбавити вас від запору. Розмішайте чайну ложку харчової соди з ¼ склянки води і випийте розчин. Дане ліки також допомагає позбутися від газів і розлади шлунка.

Майте на увазі, що харчова сода містить велику кількість натрію. Якщо ви дотримуєтеся дієти, в якій необхідно знизити споживання натрію, від цього кошти краще відмовитися.

4. З`їжте чорнослив або випийте сливовий сік. Чорнослив відомий тим, що пом`якшує стілець. Якщо у вас вдома є ягоди чорносливу або сливовий сік, вживайте їх, щоб змусити ваш кишечник працювати.

Не перестарайтеся. З`їжте кілька ягід чорносливу або випийте одну кружку сливового соку.

5. Ведіть активний спосіб життя. Легкі вправи також відмінно стимулюють травну систему. Якщо ви сиділи досить довгий час, можливо, причина запору саме в цьому. Пройдіться по району, змусьте ваш кишечник працювати.

Навіть якщо запор доставляє вам незручності, це не привід весь час сидіти або лежати. Прогулюйтеся кожен день. Щоденні прогулянки або легкий біг допоможуть вам позбавитися від запорів.

6. Прийміть проносний засіб. Це є одним з найпростіших і дієвих методів, що дозволяють швидко позбутися від запору. Є безліч різних проносних засобів, які можна придбати в найближчій аптеці. Осмотические проносні сприяють просуванню рідин через товсту кишку. До цього типу проносних засобів відносяться такі препарати:

Молоко магнезії (гідроксид магнію).

Цитрат магнію (магнієва сіль лимонної кислоти).

лактулоза

поліетиленгліколь

Тривале застосування проносних засобів може призвести до небажаних побічних ефектів.

Проносні засоби можуть викликати порушення електролітичного балансу в організмі, що іноді призводить до порушень серцевого ритму, плутанини в думках, слабкості, серцевих нападів.

Тривалий прийом проносних засобів може також викликати звикання, в результаті чого погіршиться робота кишечника.

7. Прийміть пом`якшувач стільця. Пом`якшувальні стілець кошти застосовуються перорально і являють собою проносні щодо щадного дії. Пом`якшувач стільця добре допомагає зазвичай при нечастому застосуванні в тому випадку, якщо замки не носять хронічний характер. Принцип дії пом`якшення стільця, наприклад, препарату Докузат натрію, полягає в збільшенні кількості рідини, вбирає стільцем. В результаті стілець стає м`якше і легше проходить через кишечник.

Дотримуйтесь інструкцій із застосування, зазначеним на упаковці. Як правило, пом`якшувач стільця приймають один раз в день ввечері напередодні сну.

Пом`якшувач стільця повинен подіяти на перші, другі або треті добу.

Не приймайте препарат довше одного тижня, якщо тільки вам не порадив цього доктор.

8. Поставте "швидку" клізму. Одним з ефективних способів позбавитися від тимчасового запору служить клізма з розчином фосфату натрію. Необхідно вставити кінчик клізми в пряму кишку і стиснути пляшечку, видавлюючи рідину в кишечник. Після цього слід залишатися в тій же позиції не більше 5 хвилин. Через цей час або раніше ви відчуєте сильні позиви до дефекації.

Клізму можна придбати в багатьох супермаркетах або в найближчій аптеці.

Перед тим як ставити клізму, слід спробувати більш щадні кошти, такі як пом`якшувач стільця.

Метод 2 з 4:

Турбота про здоровий травленні

1. Їжте більше клітковини. Запори частіше трапляються у тих, хто неправильно харчується, не п`є достатньо рідини і веде малорухливий спосіб життя. Для того щоб запобігти запори, ваш раціон повинен містити достатню кількість харчових волокон, або клітковини. Щоденний раціон повинен включати не менше 18-30 грамів цих волокон. Багато клітковини міститься в свіжих фруктах, овочах і продуктах з злаків. Ви можете підвищити споживання клітковини наступними способами:

Їжте на сніданок різні каші і пластівці.
Вживайте цільнозернові сорти хліба.
Додавайте в різні страви і салати квасолю, сочевицю і турецький горох.
На десерт з`їдайте свіжі або сушені фрукти.

2. Збагатите свій раціон овочами та фруктами. Наприклад, на сніданок з`їдайте фруктовий смузі, на обід - салат, а ввечері зробіть свій вечерю листовими овочами, такими як брокколі і шпинат, або солодкою картоплею. Можна також вранці з`їдати морква, запиваючи її теплою водою з соком лимона.

Ви можете додати в свій раціон і таку легку і в той же час багату харчовими волокнами закуску, як чорнослив. Цей продукт прискорює травлення і має послаблюючу дію.

Одне з клінічних досліджень показало, що чорнослив приносив полегшення 70-ти відсоткам людей, які страждають запорами.

3. Приймайте харчові добавки з клітковиною. Якщо ви намагаєтеся підвищити вміст харчових волокон в своєму повсякденному раціоні, можете приймати спеціальні добавки з харчовими волокнами. Їх можна придбати в аптеці або супермаркеті. Хоча такі добавки і можуть служити гарною підмогою при нетривалому вживанні, в довготривалій перспективі постарайтеся забезпечити достатню кількість харчових волокон за рахунок натуральних продуктів.

4. Пийте більше рідини. Слідкуйте, щоб ви випивали щодня близько 2 літрів води. Нестача води в організмі, або зневоднення, є однією з причин закрепів: якщо в кишечнику не вистачає рідини, його робота сповільнюється, стілець стає твердим, а дефекація болючою.

Допомагають нормалізувати стілець і інші теплі напої, такі як чай або кава. Пийте їх вранці, щоб розігріти свої нутрощі і підбадьорити кишечник.

Не вживайте занадто велика кількість кофеїну, оскільки це ще більше збільшить зневоднення, посиливши тим самим ваші проблеми.

Метод 3 з 4:

Зміна поведінки при відвідуванні убиральні

1. Прислухайтеся до свого організму. Намагайтеся завжди звертати увагу на сигнали, які посилає вашим організмом, і реагувати на них належним чином. Зокрема, відчувши відповідні позиви, не відкладайте відвідування вбиральні. Запор може виникнути через те, що ви стримувалися і не відвідали туалет своєчасно: це призвело до ущільнення стільця, ускладнивши дефекацію.

Запор нерідко виникає у людей, які подорожують, або у яких змінився звичний розпорядок дня. В цьому випадку поїжте йогурт або чорнослив і намагайтеся не надто віддалятися від вбиральні.
Під час авіаційного перельоту просите надати вам місце біля проходу, а при далеких автомобільних поїздках намагайтеся частіше робити зупинки.

2. Зробіть так, щоб в своїй домашній вбиральні ви могли розслабитися. Розслаблююча, заспокійлива обстановка полегшить вам спорожнення кишечника. Перебуваючи в туалеті, закривайте двері, попередньо ввівши в своїй сім`ї правило, що не можна заходити, якщо двері закриті. Не дозволяйте домочадцям турбувати або квапити вас. Ніколи не поспішайте, оскільки це може тільки погіршити ситуацію.

Сидячи на унітазі, ставте ноги на низьку табуретку або іншу підставку. При цьому ваші коліна виявляться піднятими, що полегшить спорожнення кишечника.

3. Розслабтеся, сидячи на унітазі. Постарайтеся розслабитися і рівно дихати, сидячи в туалеті. Не затримуйте дихання і не намагайтеся вдихнути побільше повітря, щоб потім напружитися. Один з методів полягає в тому, щоб представити, що ваш задній прохід являє собою шахту ліфта. Спробуйте обережно спустити "ліфт" на другий поверх, потім ще нижче, постаравшись дійти до першого поверху.

На секунду розслабтеся, не дозволяючи, проте, ліфта знову піднятися вище.

Розширте живіт в талії і знову стисніть його, здійснюючи їм руху назад і вниз, повторіть руху кілька разів. При цьому коли торкаєтесь, але намагайтеся не надто напружуватися.

Метод 4 з 4:

Медична допомога

1. Запишіться на прийом до лікаря. Якщо ви перепробували всі описані вище способи і вони не допомогли вам, не виключено, що у вас непрохідність кишечника. Якщо запор триває кілька тижнів, слід відвідати лікаря, щоб виключити ймовірність серйозних захворювань. Необхідно якомога швидше здатися лікареві, якщо ви відчуваєте щемливі болю, спазми, запаморочення і підвищену стомлюваність.

Ви можете попросити лікаря направити вас на заняття по біологічного зворотного зв`язку.
На цьому занятті вас навчать, як правильно розслабляти і напружувати м`язи тазу.
Якщо ви приймаєте будь-які препарати, обговоріть це з лікарем. Деякі медикаменти здатні викликати запор.

2. Запишіться на масаж живота або зробіть його собі самі. Якщо ви страждаєте запорами протягом тривалого часу, вам може допомогти масаж живота. Він займає від 10 до 20 хвилин, і може бути зроблений в стоячому, сидячому або лежачому положенні. Масаж живота нерідко знижує потребу в проносних засобах, він також корисний при метеоризмі. Однак цей вид масажу рекомендується не всім пацієнтам, тому перш за все порадьтеся з лікарем.

Масаж живота не слід робити вагітним жінкам і людям, що перенесли кишкову непрохідність через злоякісних пухлин.

3. Попросіть лікаря виписати вам необхідні ліки. Проконсультуйтеся з лікарем щодо препаратів, здатних допомогти в вашому випадку. Засоби від запору сприяють наповненню кишечника рідиною, в результаті чого полегшується проходження стільця. Якщо відпускаються без рецепта проносні засоби не принесли вам полегшення, лікар може виписати більш ефективні препарати.