Як провести детоксикацію організму після прийому алкоголю

Близько 3% нашого населення - алкоголіки, багатьом з яких потрібна допомога, щоб кинути пити. Важливий крок у отямлення - це Детоксифікація - період приблизно в тиждень, коли ваш організм самостійно позбавляється від будь-яких залишків алкоголю в своїй системі. Іноді цей складний процес необхідно проводити в медичній установі, але якщо лікар вважатиме самостійну детоксикацію безпечної, ви можете провести її в домашніх умовах, використовуючи наведені нижче поради.

кроки

Частина 1 з 4:

Ухвалення рішення про детоксикації

1. Оцініть свій спосіб життя і звички у вживанні алкоголю. Багато людей можуть час від часу вживати алкоголь і не переводити це в проблему, але у деяких виробляється небезпечна залежність. Якщо ви відчували один або декілька з нижчезазначених симптомів, можливо, ви алкоголік, і вам варто задуматися над тим, щоб кинути пити.

Вживання алкоголю вранці.
Вживання алкоголю в поодинці.
Почуття провини після вживання алкоголю.
Спроби приховати вживання алкоголю від інших.
Вам важко зупинитися після першого келиха.
Ви відчували абстинентний синдром, після того як не вживали алкоголь кілька годин, симптоми включали пітливість, тремтіння, неспокій і нудоту.

2. Оцініть свою мету. Після того як ви вирішили, що вам варто скоротити споживання алкоголю або відмовитися від нього взагалі, вам необхідно встановити перед собою конкретну мету.

Якщо ваша мета - кинути пити зовсім, напишіть: "Я кину пити в такий-то день". Встановіть конкретну дату, коли ви кинете вживати алкоголь. Це дасть вам відчутну мета, до якої треба прагнути.

Можливо, ви не хочете повністю відмовлятися від алкоголю, але заради поліпшення свого здоров`я вирішили пити тільки по п`ятницях і суботах. Це називається "зниження шкоди". Запишіть собі таку мету: "З цієї дати я буду пити тільки по п`ятницях і суботах". Знову-таки важливо встановити конкретну дату, з якої ви почнете. Вчіться стежити за тим, скільки келихів ви випили і як ви себе почуваєте в даний проміжок часу. Замість того щоб вибирати, скільки келихів собі дозволити сьогодні, вчіться стежити за тим, коли ви п`єте ви занадто багато або занадто швидко в присутності незнайомих людей. Чим більше ви усвідомлюєте свої звички у вживанні алкоголю, тим краще ви його контролюєте.

Якщо ви плануєте тільки знизити кількість вживаного алкоголю, вам може знадобитися або бути зайвими повна детоксикація. Залежно від того, як багато ви п`єте зараз, детоксикація все ще може бути необхідним процесом. Будь-яке значне зниження субстанції, до якої ви звикли, може привести до симптомів абстиненції.

3. Заявіть про свою мету. Розкажіть оточуючим про свої плани. Таким чином, ви почнете будувати систему підтримки, коли приступите до детоксикації.

Дайте оточуючим зрозуміти, що вам від них буде потрібно. Можливо, вам просто потрібно попросити їх не пропонувати вам випити, або ж вам може бути необхідно, щоб вони зовсім не пили у вашій присутності. Якими б не були ваші потреби, повідомте про них відкрито і заздалегідь.

Особливо важливо чітко пояснити свої цілі друзям, з якими ви зазвичай вживали алкоголь. Тиск з боку друзів для багатьох людей стає причиною повернення до колишніх звичок. Якщо люди не підтримують ваших цілей і змушують вас пити, можливо, вам варто дистанціюватися від них.

4. Усуньте алкоголь зі свого життя. Коли почнете відчувати симптоми абстиненції, можливо, ви не зможете контролювати свою тягу до алкоголю. Уникайте спокуси, позбувшись від усього алкоголю в будинку.

5. Отримайте підтримку ззовні. Знайдіть і відвідуйте клуб анонімних алкоголіків, щоб отримати підтримку в своєму прагненні кинути і зустрітися з людьми, у яких є та ж проблема. Ви можете почати відвідувати їх зустрічі ще до того, як почнете детоксикацію, і продовжувати ходити в клуб на протязі всього процесу.

Частина 2 з 4:

Підготовка до детоксикації

1. відвідайте лікаря. Детоксикація може бути дуже небезпечною, якщо проводити її неправильно, тому вам обов`язково потрібно проконсультувати з лікарем, перш ніж почати цей процес. Він розповість вам, чи буде самостійна детоксикація хорошою ідеєю в вашому конкретному випадку. Якщо у вас серйозні проблеми з алкоголем, вам, можливо, буде потрібно медична допомога для проведення детоксикації. Ваш лікар також може прописати ліки або запропонувати вітаміни і добавки, які допоможуть очистити організм.

Лікар також може виписати вам лікарняний, щоб ви не втратили роботу.

2. З кимось із друзів або членом сім`ї і попросіть його бути з вами в період детоксикації. Детоксикацію ні в якому разі не можна проводити в поодинці. Є ряд небезпечних моментів, пов`язаних з цим процесом, і вам може знадобитися медична допомога. Хоча деякі планують проводити детоксикацію в поодинці і дзвонити в швидку, якщо знадобиться допомога, це небезпечний план. Симптоми абстиненції можуть дуже швидко прогресувати, і людина може втратити свідомість, перш ніж дістанеться до телефону. Це означає, що вам необхідно, щоб хтось був поруч в разі критичної ситуації. Ця людина повинна залишатися з вами 24 години на добу, по крайней мере, перші 3 дні, і регулярно заходити провідувати вас до кінця тижня детоксикації.

3. Знайте про ризики і симптомах алкогольної абстиненції. Детоксикація НЕ буде приємним досвідом. Для деяких давно питущих алкоголіків вона може навіть стати фатальною, якщо провести її неправильно. Ви і людина, яка буде з вами, повинні бути готові до появи таких симптомів. Вони можуть виникнути після декількох годин після останнього вживання алкоголю і тривати до 3 днів або близько того. Вони можуть тривати навіть цілий тиждень.

Сильний головний біль.

нічна пітливість.

Прискорений серцевий ритм.

Нудота і блювання.

зневоднення.

тремтіння.

Психічні симптоми, наприклад, сплутаність свідомості, дратівливість, депресія і занепокоєння.

Більш серйозні симптоми, наприклад, галюцинації або епілептичні припадки..

Біла гарячка - її напади зазвичай виникають між 24 і 72 годинами після останнього прийому алкоголю і характеризуються надмірним збудженням і дезорієнтацією, ознобом. Найчастіше вони виникають у людей, які багато пили протягом десяти років або більше.

4. Знайте, коли звертатися за медичною допомогою. Людина, яка буде з вами протягом періоду детоксикації, повинен знати, коли прийшов час звернутися за медичною допомогою. Якщо ви відчуваєте один або декілька з нижчеперелічених симптомів, ви або ваш партнер повинні або викликати швидку, або доставити вас в лікарню.

Температура тіла 38 або вище.

Судоми або конвульсії.

Візуальні або слухові галюцинації.

Сильна, постійна блювота або позиви на блювоту.

Надмірне збудження або спалаху люті і насильства.

Біла гарячка.

5. Запасіться їжею і водою. Можливо, вам не захочеться виходити з дому, а ваш партнер не повинен залишати вас одного в перші кілька днів. Необхідно мати в будинку запаси свіжих продуктів і води. Заморозьте невеликі порції страв, щоб можна було легко розігріти їжу, якщо ви будете не зовсім добре себе почувати. Вам будуть потрібні здорові продукти, щоб заповнити поживні речовини, які ви втрачаєте при детоксикації. Було б корисно придбати:

Свіжі фрукти та овочі.

Продукти з високим вмістом білка, наприклад курку, рибу або арахісове масло.

Вівсянку, вона допоможе контролювати рівень цукру в крові.

суп. Люди часто втрачають апетит під час абстиненції, так що корисно було б мати під рукою такі легкі страви, як суп.

вітамінні добавки. У сильно питущих людей, як правило, дефіцит вітамінів, так що, щоб залишатися здоровим, вам необхідно відновити в організмі ці поживні речовини. Корисними будуть вітамін В, С і добавки магнію. Приймайте тільки ті добавки, які схвалить ваш лікар.

6. Попросіть, по крайней мере, тиждень відгулу на роботі. Під час детоксикації ви будете не в тій формі, щоб ходити на роботу. Може пройти близько 7 днів, поки вщухнуть найсерйозніші симптоми, так що якщо ви почнете в суботу, ви повинні бути готові залишатися вдома цілу наступний робочий тиждень. Якщо ваш лікар вважає це за необхідне, попросіть його виписати вам лікарняний.

Частина 3 з 4:

процес детоксикації

1. Напишіть собі лист. У перші години детоксикації можете написати листа своїй тверезій особистості від своєї п`є особистості. Напишіть в ньому про те, чому ви хочете кинути, напишіть про свої надії на майбутнє. Коли фізичні симптоми абстиненції зроблять процес важко виносяться, прочитайте цей лист для мотивації.Ким ви сподіваєтеся стати? Чого ви соромитеся? Чи не відштовхуйте свої негативні емоції. Напишіть, заради кого ви кидаєте пити, кого ви образили, як ви нашкодили собі і тим, кого ви любите. Випишіть цінності, відповідно до яких ви хотіли б жити, і чому.

2. Практикуйте методи "заземлення". "Заземлення", як і техніка усвідомленості, це серія науково доведених технік, які допомагають вам подолати крайні випадки тяги до алкоголю, зосереджуючись на теперішньому моменті. Коли вас наздоганяє тяга до алкоголю, використовуйте всі свої почуття, щоб заземлити себе, сфокусувавшись на те, що знаходиться прямо перед вами. Продовжуйте фокусуватися, поки напад тяги не припиниться. Можете чергувати кілька технік, якщо використання тільки не помагають. Практикуйте такі методи:

Опишіть деталі свого оточення, не оцінюючи їх. Наприклад, відзначте, що килим товстий і м`який, стіни блакитні, на стелі є тріщина, а в повітрі пахне свіжістю.

Відволікаючи себе, намагаючись назвати певні предмети в категорії в алфавітному порядку. Наприклад, перераховуйте фрукти або країни.

Заземлити фізично, виконуючи просту фізичну вправу або пробігаючи руками по текстури поверхні.

Думайте про щось приємне: назвіть свої улюблені страви або улюблених телевізійних персонажів.

Подумайте або скажіть вголос заяву, яке допоможе вам впоратися, наприклад: "Я можу це зробити".

3. Пийте багато води. Абстиненція часто викликає блювоту і діарею, що легко може призвести до зневоднення. Обов`язково пийте багато води, щоб відновити втрачену рідину. Можна також пити спортивні напої, щоб відновити втрачені електроліти, але обмежте їх кількість до одного або двох в день. Якщо вжити більше, то високий рівень цукру в цих напоях може погіршити симптоми.

4. Їжте якомога більше. Хоча у вас, ймовірно, не буде сильного апетиту, вам все ж потрібні поживні речовини, щоб пройти через це. Не змушуйте себе з`їдати великі порції, від цього вас може нудити. Продовжуйте регулярно споживати поживні речовини і їжте невеликі порції заморожених страв, якщо ви занадто слабкі, щоб вийти з дому. Замість шкідливих закусок їжте їжу, яка відновить поживні речовини, які ви втратили під час абстиненції.

5. Дихайте свіжим повітрям. Якщо ви протягом декількох днів будете сидіти за гратами, ви, ймовірно, будете почувати себе ще гірше. Посидьте на вулиці хоча б кілька хвилин, подихайте свіжим повітрям і отримаєте дозу вітаміну D з сонячних променів, ви відчуєте себе набагато краще.

6. Давайте фізичне навантаження. Ви, звичайно ж, не будете в формі, щоб пробігти марафон або тягати штангу, просто намагайтеся якомога більше рухатися. Сидячий спосіб життя шкідливий як для психічного, так і для фізичного здоров`я людини. Фізична активність випускає ендорфіни, які допомагають боротися з депресією і тривогою, спровокованої детоксикацією. Виходьте на короткі прогулянки, час від часу піднімайтеся і робіть розтяжку, щоб порухатися.

7. Оцініть свої статки. Постійно розмовляйте зі своїм партнером і проінформуйте його про те, як ви себе почуваєте. Це не тільки прискорить протягом часу, але також дасть вашому партнерові знати, чи варто йому звертатися за медичною допомогою.

8. Подумайте про професійної допомоги, якщо вам потрібна ще одна детоксикація. Через психічних і фізичних симптомів алкогольної абстиненції, люди часто здаються під час процесу детоксикації. Це не означає, що ви - слабка людина. Це просто означає, що вам потрібно спробувати ще раз. Якщо так і є, то вам, можливо, знадобиться спостереження фахівця. Відвідайте реабілітаційний центр або центр детоксикації, це допоможе вам пройти через процес.

Частина 4 з 4:

після детоксикації

1. Чекайте залишкових симптомів. Хоча синдром абстиненції повинен пройти через тиждень, деякі його ефекти можуть тривати кілька тижнів. Можуть залишитися такі симптоми, як наприклад, дратівливість, головні болі і безсоння.

2. Зверніться за консультацією до психолога. Видужуючі алкоголіки часто страждають від депресії, занепокоєння і багатьох інших психологічних проблем. Тому дуже важливо вирішувати ці проблеми з психотерапевтом або психологом. Якщо ви пройшли фізичну детоксикацію, але не вирішили своїх психологічних проблем, дуже велика ймовірність рецидиву.

3. Приєднайтесь до групи підтримки. Хоча ви успішно пройшли детоксикацію, вам буде необхідно побудувати мережу підтримки, яка допоможе вам у вашій триваючій боротьбі з алкоголем. На додаток до друзів і сім`ї відмінним джерелом в цій справі буде група підтримки. Багато людей в таких групах пройшли то, що пройшли ви, вони можуть запропонувати пораду і надати підтримку. Зателефонуйте їм, якщо ви відчуваєте сильну тягу до алкоголю або якщо вам потрібна допомога.

4. Знайдіть нові хобі та інтереси. Минулі улюблені заняття, напевно, включали в себе вживання алкоголю, так що здоровий спосіб життя передбачає перебування нових занять замість старих.

Подумайте про тих заняттях, які раніше вам подобалися, але ви не бралися за них протягом деякого часу. Відродження старих хобі може стати чудовим способом налаштувати себе на позитивну хвилю.

Також подумайте про тих хобі, які додадуть вам відчуття сенсу, наприклад, волонтерство.

5. Чи не замінюйте свою залежність. Видужуючі алкоголіки часто замінюють алкоголь іншою речовиною, наприклад, кофеїном або тютюном. Така залежність може приносити не менше шкоди. Замість того щоб замінювати предмет пристрасті, вам потрібно жити своїм життям без будь-яких залежностей.

6. Справляйтеся зі своєю тягою. Ви неминуче будете відчувати сильну тягу до алкоголю. Є кілька заходів, які ви можете зробити, щоб впоратися з цією тягою і уникнути рецидиву.

Уникайте провокуючих чинників. Якщо конкретні місця, люди або ситуації пробуджують в вас бажання пити, то їх потрібно уникати. Якщо старі друзі завжди змушують вас випити, можливо, вам варто зовсім відмовитися від спілкування з ними.

Вчіться говорити "ні". Ви не завжди зможете уникнути будь-яких ситуацій, які включають в себе вживання алкоголю, так що ви повинні підготуватися до відмови від пропозиції випити.

Відволікаючи себе, якщо у вас виникла тяга. Можна вийти на прогулянку, послухати музику, покататися на машині або зайнятися будь-який інший активністю, яка допоможе вам забути про тягу до алкоголю.

Розмовляйте з людьми. Будьте відкриті з приводу своїх нападів тяги і не намагайтеся приховати їх. Якщо у вас є наставник в прагненні до тверезості, поговоріть з ним, коли у вас виникає тяга або ви відчуваєте себе слабким.

Нагадайте собі, чому ви кинули пити. Коли виникає сильне бажання випити, подумайте про те, як важко було кинути, і про свої причини зробити це.

7. чекайте невдач. На жаль, рецидив дуже поширений серед видужуючих алкоголіків. Але якщо ви один раз посковзнулися, це не означає, що ви зазнали краху. Використовуйте всі свої навички, які ви придбали на цьому шляху, щоб успішно подолати цю невдачу.

Кидайте пити відразу і тримайтеся подалі від тих місць, де ви пили.

Зателефонуйте наставнику або члену своєї групи підтримки і розкажіть йому про те, що трапилося.

Пам`ятайте, що ця дрібна невдача не повинна погубити весь ваш прогрес.

попередження

Не потрібно намагатися провести детоксикацію, не проконсультувавшись спочатку з лікарем. Він оцінить вашу ситуацію і визначить, піддаєтеся ви ризику серйозних ускладнень. Якщо це так, вам, ймовірно, потрібно буде проходити детоксикацію в медичній установі.
Ніколи не намагайтеся проводити детоксикацію в поодинці. Це дуже небезпечно і може привести до летального результату. Переконайтеся, що поруч з вами зможе хтось побути, по крайней мере, перші три дні.