Як зупинитися і відчути запах троянд

У виразі «зупинитися і відчути запах троянд» йдеться непросто про квіти, а швидше про те, як проживати життя з більш глибоким сприйняттям навколишнього світу. Воно нагадує нам, що варто сповільнюватися і звертати увагу на дрібниці, які роблять життя стоїть. Незважаючи на завантаженість справами, важливо розуміти, як жити справжнім, інакше ці моменти пройдуть повз вас.

кроки

Метод 1 з 3:

Знаходьте час для сім`ї та друзів

1. Виділяйте час у своєму розкладі, щоб бути поруч з родиною. Якісне проведення часу з батьками, дітьми, родичами і чоловіком може дуже вплинути на їх загальний фізичний і психічний здоров`я. Наша зайнята життя часто не дозволяє нам розвивати відносини з сім`єю і друзями і проводити з ними необхідний час. Ось кілька варіантів якісного проведення часу:

вечеряйте за столом, а не перед телевізором, щоб у вас було більше часу для спілкування;
разом їздите куди-небудь, оглядайте пам`ятки або діліться новими враженнями;
відвідуйте родичів, яких рідко бачите, або виділяйте час, щоб дзвонити або писати їм.

2. Пам`ятайте важливі дати і події, наприклад дні народження і випускні. Робіть ці дні особливими і всіма способами намагайтеся бути поруч як фізично, так і морально. Розділіть інтереси своєї сім`ї. Якщо ви будете пам`ятати про те, що для них важливіше за все, ви зможете розвинути більш міцний зв`язок зі своїми близькими.

Ведіть календар і відзначайте всі особливі дні заздалегідь, щоб не забути такі речі, як дні матчів, репетиції танців або річниці. Склавши графік, ви зможете краще розставити пріоритети.

3. Більше спілкуйтеся з друзями. Звичайно, важливо знаходити час для своєї родини, однак друзі - це ваша друга сім`я. Обов`язково стежте за тим, щоб все ваше час не йшло тільки на одну людину або заняття. Друзі допоможуть вам тверезо дивитися на речі.

Випийте кави або чай з друзями і дізнайтеся, що відбувається в їхньому житті.

Регулярно зустрічайтеся з друзями. Не дозволяйте навчанні, роботі або щоденних обов`язків поглинути вас так, що вам доведеться обмежуватися СМС або електронними листами. Особисте спілкування (а не віртуальне або телефонне) має велике значення.

4. Проводьте час один на один з друзями і родичами. Незважаючи на те, що багато соціальні заходи проводяться в групах, наприклад, сімейні зустрічі або прогулянки з друзями, важливо будувати тісніші відносини з людьми і дійсно цікавитися тим, як у них справи. Це особливо важливо у відносинах з братом / сестрою або другом, який переживає важкі часи.

Виділіть людині час, щоб він відчув себе особливим. Прояв співпереживання є частиною «життя в сьогоденні».

Метод 2 з 3:

Розвивайте глибші відносини

1. Проживайте зараз. Відкладіть мобільний телефон, планшет, ноутбук та інші пристрої, які вас відволікають. Проживайте зараз з оточуючими вас людьми. У наш час легко бути багатозадачним за допомогою сучасних технологій, проте часто через це ми не можемо повноцінно відчути справжній момент.

Будьте готові вислухати оточуючих, виділивши час, щоб дійсно почути, що вам говорять. Звертайте увагу на мову тіла співрозмовника і підлаштовуватися під його дії.

2. Смійтеся і весело проводите час разом. Розділіть з іншими людьми заняття, які приносять радість. Зробіть повсякденні враження більш запам`ятовуються, розділяючи їх з близькими вам людьми. Похід в продуктовий магазин може перетворитися в захоплюючу пригоду. Спільне приготування вечері може приносити внутрішнє задоволення.

Завдяки гумору звичайні речі можуть бути забавними.

3. Зробіть так, щоб ваш партнер (чоловік або хлопець / дівчина) відчував себе особливим. Не має значення, якщо ви тільки починаєте відносини або вже одружені впродовж 30 років, важливо показати, що партнер вам небайдужий навіть через стільки часу.

Приготуйте особливе блюдо для свого партнера. Проявіть творчий підхід. Якщо ви докладете зусиль, що виходять за рамки звичайної рутини, то, швидше за все, ви обидва отримаєте задоволення.

Зробіть невеликий подарунок, щоб показати свою любов. Будь то одна троянда, що-небудь, зроблене своїми руками, або листівка - це буде мати велике значення для демонстрації турботи. Невеликі сюрпризи можуть надовго запам`ятатися, і вони допоможуть побудувати більш міцні відносини.

4. Проявляйте акти доброти. У міру того, як у нас з`являється більше справ, ми занурюємося в свого роду «бульбашка» з навчання, роботи і вдома і забуваємо, що багато інших людей переживає напружені часи так само, як і ми. Тому на бігу з точки А в точку Б зупиніться на хвилину і подивіться на оточуючих. Можливо, хто-небудь потребує допомоги або відчуває себе пригнічено. Проявіть доброту, нехай навіть незначним дією.

Іноді найменший жест доброти може допомогти змінити світогляд людини на день, тиждень, рік або на ціле життя.

Метод 3 з 3:

Цінуйте дрібниці

1. Будьте уважні до навколишнього світу. Коли наш день наповнений роботою, обов`язками по будинку або іншою діяльністю, ми іноді втрачаємо контакт з самим собою. За допомогою акту усвідомленості можна прикладати незначні зусилля, щоб постійно бути присутнім в сьогоденні:

«Навмисно» живіть справжнім шляхом свідомого спрямування свідомості.
Будьте уважні до справжнього моменту. Можливо, ваш розум забитий справами, які потрібно зробити, і людьми, з якими потрібно побачитися, проте краще зосередьтеся на більш простих речах.
Будьте неупереджено усвідомлені. Приділяючи більшу увагу справжнього моменту, ви зможете отримувати більше вражень від навколишнього світу. Можливо, завдяки підвищеній усвідомленості ви побачите або почуєте більше, ніж раніше.

2. Зберігайте позитив і будьте щасливішим. Дослідження показали, що більш висока вдячність власного життя і світу призводить людей до більш повноцінного життя. Якщо приділяти увагу хорошим речами в житті і цінувати все, що у вас є, можна, насправді, стати щасливішим.

Оточіть себе позитивними людьми, які концентруються на негативі 24 години 7 днів на тиждень.

Зосередьтеся на теперішньому моменті і подумайте, що в вашому світогляді робить вас щасливим. Тримайте цей образ в голові і концентруйтеся на ньому в позитивному ключі.

3. медитуйте. Медитація - це корисна практика усвідомленості, яка дозволяє очистити голову від негативних або надактивні думок. Вона може допомогти вам відчути баланс в нашому хаотичному світі.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Chad Herst, CPCC

Тренер по осознанностіЧед Херст - фахівець з траволікування і старший коуч в Herst Wellner, центрі здоров`я в Сан-Франциско зі спеціалізацією на зв`язку розуму і тіла. Акредитований в якості коактівного професійного коуча (CPCC), працює в сфері здоров`я більше 25 років, має досвід акупунктури, траволікування і викладання йоги.

Chad Herst, CPCC
Тренер по усвідомленості

Медитація насправді дозволяє змінити мозок. За словами тренера по медитації і кар`єрі Чаду Херста: «Вигорання відбувається тому, що ми постійно реагуємо на подразники. Під час медитації у мозку притупляється здатність реагувати. Ця практика дійсно допомагає змінити наш мозок: активність деяких ділянок скорочується, від чого ми повільніше реагуємо, інші ж ділянки починають працювати більш активно, що дозволяє нам краще розуміти, як досягти наших цілей ».

4. Використовуйте афірмації (позитивні твердження) протягом дня. Те, як ми бачимо світ, повністю залежить від нашого розуму. Однак розум можна формувати і змінювати. Один із способів зробити це - говорити собі позитивні, а не негативні твердження. Афірмації можуть допомогти зміцнити впевненість в собі і зберегти концентрацію на хороших речах в житті.

5. Зливайтеся з природою. У повсякденному житті ми часто відриваємося від природи і всієї її краси. Наша Земля - це нагадування про те, яке велике життя. Цінуйте як значні, так і незначні речі:

Прогуляйтеся уздовж пляжу, річки або озера. Звук води може бути заспокійливим.

Зверніть увагу на птахів на деревах або в небі. Спостереження за великий міграцією птахів може бути чарівним заняттям.

Подивіться на зірки. Всесвіт великий і прекрасна.

6. Будьте вдячні. Зробіть глибокий вдих і озирніться навколо. Незважаючи на бажання поліпшити деякі речі, будьте вдячні за те, що у вас є, і за красу життя на цій Землі. У вас є тільки одне життя, і вона належить вам.

7. Зупиніться і відчуйте запах троянд (буквально). Зайдіть в квітковий магазин, прогуляйтеся в саду або навіть пориньте в дику природу. Квіти прекрасні і пахнуть так солодко. Запах свіжого квітки не зрівняється ні з чим іншим.

Іноді, коли ми бачимо багато квітів відразу, ми забуваємо про красу, яка є в кожному з них. Уважно подивіться на одну квітку. Зверніть увагу на те, що ви ніколи не помічали раніше.