Як пережити біль розставання

Розставання приносять біль і спустошення. Хворобливі відчуття можуть впливати на ваш сон, апетит і самооцінку. Спочатку вам потрібно постаратися прийняти біль, щоб почати рух вперед. Дозвольте собі сумувати і не давати оцінок своїм почуттям. Потім починайте займатися конструктивними справами, які допоможуть вам розібратися в події і знайти в собі сили жити далі.

кроки

Метод 1 з 3:

Як прийняти свої почуття

1. Чи не засуджуйте себе за нинішні почуття. Люди часто схильні картати себе за свої емоції після розставання. Тимчасово відкладіть будь-які оцінки. Дозвольте собі спокійно сумувати і злитися, відчувати відторгнутість і розчарування, розгубленість і інші емоції.

Замінюйте можливі засудження позитивними судженнями. Наприклад: «Ти звичайна людина, а твої відчуття абсолютно природні».
Утриматися від оцінки своїх почуттів - кращий спосіб дати їм вихід.

2. Давайте вихід почуттям в хвилини необхідності. Ви не зможете зробити крок в більш здорове і щасливе майбутнє, якщо не впораєтеся з болем. Не потрібно ховатися або заперечувати свою біль.Пропустіть її крізь себе будь-яким підходящим способом, плачте, спите, кричите або говорите з друзями.

3. Почніть займатися усвідомленої медитацією. Методи усвідомленості допоможуть вам прийняти свої почуття. Спробуйте посидіти в тиші і зосередитися на диханні. Вдихайте через ніс, а потім видихайте через злегка розімкнуті губи. Якщо з`являються почуття і думки, прагнете назвати і прийняти їх.

Наприклад, якщо ви боїтеся, що більше ніколи нікого не полюбите, то можна сказати собі: «Я турбуюся про майбутнє».

Не намагайтеся глибше аналізувати емоцію. Просто дихаєте і не думайте про неї.

Спробуйте займатися усвідомленої медитацією під час фізичної активності, щоб разом з медитацією позбавлятися від стресу. Можна ходити пішки або займатися йогою.

4. Зробіть турботу про себе своїм головним пріоритетом. Розставання виснажує на фізичний, психічний і емоційний рівні, тому знаходите час піклуватися про себе, включаючи тіло, душу і свідомість. Правильно харчуйтеся, займайтеся фізкультурою, ведіть щоденник і більше відпочивайте.

Також можна дивитися улюблені фільми, провести день в спа-салоні або ніжитися з улюбленим вихованцем на дивані.

Якщо у вас з`являється спокуса впоратися з емоціями нездоровим способом на кшталт наркотиків або інтимної близькості з колишнім партнером, чиніть опір спокусі і більше балуйте себе.

Метод 2 з 3:

Як впоратися з болем

1. Вимовити людині, якій ви довіряєте. Якщо замикатися в собі і відштовхувати людей, то вам буде лише складніше пережити біль розставання. Розповідайте про свої почуття і отримуйте підтримку, підбадьорення або поради.

Скажіть: «Я страшенно відчуваю себе після розставання. Ми можемо поговорити?».

2. зверніться кспециалисту. Якщо вам важко прийняти розставання, впоратися з тривогою або депресією, то вам допоможе психолог-консультант або психотерапевт. Спеціаліст підкаже вам, як розібратися в своїх почуттях і знайти здорові стратегії подолання труднощів.

Зверніться за рекомендаціями до знайомих, друзів або інших фахівців.

3. Проведіть ритуал вибачення. Напишіть лист з докладним викладом подій, що трапилися або сядьте перед порожнім стільцем і уявіть, що на ньому сидить ваш колишній партнер. Також можна повторювати прощають твердження на кшталт: «Я відпускаю біль і образу. Я прощаю, щоб звільнити місце для нових емоцій ».

Можливо, зараз ви менше всього на світі хочете прощати людини, який розбив вам серце, але прощення призначається вам, а не комусь іншому. Відпустіть біль і відкрийте серце для нових почуттів.

4. Зосередьтеся на уроках, які потрібно витягти. Зациклюватися на розставанні і повторно переживати в своїй свідомості всі скоєні помилки контрпродуктивно. Замість цього слід думати про майбутнє. Запитайте себе: як мені використовувати набутий досвід, щоб побудувати світле майбутнє?

Наприклад, якщо ви лаєте себе за секс з людиною, який розбив вам серце, тоді можна вирішити не поспішати з інтимною близькістю в майбутніх відносинах (поки не переконаєтеся в повній серйозності намірів нового партнера).

Також можна оцінити, наскільки ви стали мудрішими. Запитайте себе: «Чому я навчилася? У чому я стала мудрішою як особистість?».

5. ведіть щоденник подяки. Кожен день записуйте ряд аспектів, за які ви вдячні. Це дієва вправа, яке дозволяє помічати позитивні моменти в житті.

Наприклад, можна написати: «Я вдячна за своїх подруг, які допомагають мені відволіктися від болю, за мою роботу, на якій я зайнята справами, а також за мою собаку - найвірнішого друга».

Метод 3 з 3:

Як відволіктися від думок про розставання

1. Віддалитеся від джерела болю. Рухатися вперед буде складно, якщо продовжувати спілкування з тим, хто розбив вам серце. Заблокуйте номер телефону, відпишіться від людини в соціальних мережах і намагайтеся не відвідувати місця, в яких він часто буває.

Коли вам розбили серце, іноді виникає спокуса благати людини знову повернутися до вас або стежити за ним в інтернеті. Такі вчинки заважають рухатися вперед. Забудьте про кайданів - фізично і психічно віддалитеся від людини.

2. Проводьте час з друзями та рідними. Цілком можливо, що після розставання і у вас стало більше вільного часу, тому використовуйте його для зустрічей з близькими людьми. Регулярно ходите по магазинам, снідайте і дивіться фільми з кращими подругами. Вечеряйте з рідними і почніть спілкуватися з родичами, яких ви давно не бачили.

Позитивні соціальні зв`язки дозволять знаходити собі заняття і підвищувати самооцінку, так як ви знову відчуєте любов і турботу великої кількості людей.

3. Знаходьте час для хобі. Знаходьте для свого дозвілля такі справи, якими ви не займалися з колишнім партнером. Якщо раніше ви грали в міській футбольній команді або допомагали в притулку для тварин, то поверніться до ладу. Також можна малювати, писати розповіді або грати на музичному інструменті.

Завдяки хобі ви знайдете багато однодумців і почнете проживати ситуації, які стануть новими приємними спогадами вже без колишнього партнера.

Спробуйте що-небудь нове! Як щодо хобі, до якого у вас завжди лежала душа?

4. Прагніть втілити в життя важливу мету. Знову наповніть своє життя приємним хвилюванням і почніть розвиватися в аспектах, які ви знаходите важливими. Можливо, ви завжди мріяли здійснити кругосвітню подорож, отримати вищу освіту, схуднути на 8 кілограмів. Якою б не була ваша мета, заплануйте здійсненні кроки і приступайте до справи.

Якщо ви хочете підвищити свої шанси на успіх, то почніть ставити цілі по системі SMART. Всі цілі повинні бути конкретними, вимірними, досяжними, актуальними і обмеженими в часі.

займайтеся фізкультурою, щоб поліпшити настрій. Знаходьте час для фізичної активності, щоб подбати про своє фізичне і психічне здоров`я. Займайтеся фізкультурою хоча б 30 хвилин в день. Можна бігати, займатися пішим туризмом, кікбоксингом, плавати або кататися на роликових ковзанах.

Виберіть 1-2 види занять, які вам до душі. Намагайтеся займатися регулярно.

Регулярні заняття фізкультурою значно покращують настрій, а також допоможуть боротися з тривогою і депресією.