Як жити сьогоднішнім днем: 11 кроків (з ілюстраціями)

Жити справжнім не завжди легко. Іноді наші думки перевантажені жалем про минулі події або тривогами про майбутнє, що заважає насолоджуватися справжнім. Якщо вам складно жити справжнім, є кілька простих стратегій, які можуть допомогти. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про те, як жити, насолоджуючись моментом.

кроки

Метод 1 з 2:

розвиваємо увагу

1. Почніть з малого. Можливо, ви б хотіли спробувати повністю переглянути свій спосіб життя, але, щоб навчитися жити справжнім, радикальні зміни не обов`язкові. Почніть потроху включати нові звички у ваше життя. Як тільки ви розумієте, що освоїли одну, переходите до наступної.

Наприклад, замість того щоб відразу ж намагатися медитувати 20 хвилин в день, почніть з двох-трьох хвилин в день. Потім потроху збільшуйте час.
По дорозі на роботу, йдіть з телефоном в кишені. Не набирайте смс або не кажіть, якщо немає термінової необхідності.

Зображення з назвою Live in the Moment Step 2

2. Зосередьтеся на відчуттях. "Вчитися жити справжнім" має стати частиною вашого повсякденного життя. Ви можете внести усвідомленість в вашу повсякденне життя, навмисно помічаючи значущі деталі в роботі. Зосередьтеся на звуках, запахах і ваші почуття в ході виполненіяежедневних справ.

Наприклад, коли вичистіть зуби, зверніть увагу на запах вашої зубної пасти, звук зубної щітки і на ваші відчуття.

Зображення з назвою Live in the Moment Step 3

3. Перенаправьте ваші думки, коли вони починають блукати. Для того щоб жити, ловлячи момент, ви повинні зосередитися на теперішньому. Коли ви помічаєте, що ваші думки починають блукати, перенаправьте їх знову на даний. Чи не засуджуйте себе.

Не турбуйтеся, якщо помітите, що подумки ви знову далеко. Це нормально. Просто через якийсь час знову сконцентруйтеся на цьому.

Зображення з назвою Live in the Moment Step 4

4. Придумайте собі спеціальний сигнал або знак, який допоможе повернути вас до цього. Це може бути гумка, прив`язана навколо зап`ястя, напис на руці або монета в вашого взуття. Подібні нагадування допоможуть вам повертатися подумки в даний.

Ви також можете використовувати в якості знака звичайні дії, наприклад, заварювання чаю, роздивляння себе в дзеркалі або чищення взуття.

Можливо, через деякий час ви звикнете і знаки більше не будуть допомагати. Якщо це сталося, просто поміняйте знак або сигнал.

Зображення з назвою Live in the Moment Step 5

5. Змініть встановлений порядок. Можливо, проблема того, що ви не можете жити справжнім, відбувається через вашу надмірну перевантаженість повсякденними справами. Просто внесіть зміни в ваш розпорядок дня, наприклад, ізменітемаршрут їзди на роботу. Навіть незначна зміна усталеного розпорядку допоможе вам стати більш уважним до того, що відбувається в даний момент.

Спробуйте змінити маршрути вечірніх прогулянок або внести нові звички, попередні процедури відходу до сну.

Зображення з назвою Live in the Moment Step 6

6. Навчіться медитувати. Медитація - відмінний спосіб навчити розум жити в сьогоденні. Медитуючи, ви вчитеся стежити за своїми думками. Навчання медитації вимагає практики, часу і рад, тому знайдіть у вашому районі курси по медитації. Якщо подібних курсів немає в вашому районі, ви можете купити навчальний CD-диск.

Для медитації знайдіть тихе і комфортне містечко. Ви можете сидіти в кріслі або на подушці на підлозі, схрестивши ноги. Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні, при цьому намагайтеся не відволікатися на ваші думки. Просто дайте вашим думкам прийти і знову випарується.

Чи не відкриваючи очі, спостерігайте за навколишнім світом. Зверніть увагу на ваші почуття. Що ви чуєте? Що ви відчуваєте? Як ви відчуваєте себе фізично і емоційно?

Встановіть таймер на своєму телефоні, щоб ви знали, коли слід зупинитися. Ви можете почати медитувати з 5 хвилин, потім поступово збільшувати час.

Повідомте домочадцям час вашої медитації, щоб вони не турбували вас.

Метод 2 з 2:

Діяльність, спрямована на концентрацію уваги

1. Будьте вдячні за перерви. Перебувати в очікуванні чогось може дратувати, але ви повинні навчитися спокійно витримати вимушене очікування, якщо хочете жити справжнім. Замість того, щоб бути нетерплячим, краще будьте вдячним за додатковий час відпочинку. Воспрінімайтедополнітельное час як перерву і цінуєте цей час.

Наприклад, якщо вам доводиться стояти в довгій черзі за своїм ранковою кавою, використовуйте цей час, щоб поспостерігати за тим, що відбувається навколо вас.

Зображення з назвою Live in the Moment Step 8

2. Зосередьтеся на якій-небудь частині вашого тіла. Ви можете навчитися ловити момент, зосередивши увагу на відчуттях в якійсь частині вашого тіла, наприклад, в стопах ваших ніг.

Якщо ви розумієте, що не можете зосередитися на сьогоденні, закрийте очі і переведіть всю свою увагу на ваші стопи. Потім подумайте про те, як ваші стопи відчувають себе в вашого взуття або на землі.

Зображення з назвою Live in the Moment Step 9

3. Частіше посміхайтеся і смійтеся. Жити в теперішньому часі може бути проблемою, якщо ви перебуваєте в поганому настрої. Посмішка і сміх допоможуть відчувати себе краще, навіть якщо ви змушуєте себе посміхатися і сміятися. Якщо ви вважаєте, що не зосереджені на сьогоденні, тому що ви відчуваєте себе нещасним, змусьте себе посміхнутися. Навіть якщо ви зробите це фальшиво і нерозумно, ви повинні відчути себе трохи краще.

Зображення з назвою Live in the Moment Step 10

4. Вчіться бути вдячним. Це почуття допоможе насолоджуватися цим моментом, оскільки ви починаєте думати про те, за що ви вдячні. Подяка також може допомогти вам згадати все те хороше, що є у вашому житті. Будьте вдячні за те, ким ви є, як почуваєтеся в даний момент і за людей, які вас оточують.

Протягом дня скористайтеся моментом, щоб згадати те, за що ви вдячні. Ви можете вимовити або навіть записати свою подяку. Наприклад, ви могли б сказати або написати: "Я так вдячний сонця за те, що воно зійшло сьогодні - це шалено красиво!" або "Я так вдячний за свою турботливу родину: вони змушують мене відчувати себе особливим ".

Зображення з назвою Live in the Moment Step 11

5. Робіть добрі справи для інших. Доброта щодо інших може допомогти вам ловити момент шляхом переорієнтації вашої уваги налюдей навколо вас і події, що відбуваються в даний момент. Подумайте про те, як ви можете допомогти іншим. Такі дії допоможуть вам зупинитися і звернути вашу увагу на даний.

Наприклад, ви можете зробити комплімент, сказавши: "Мені подобається ваша сукня! Воно дуже гарне".Навіть проста посмішка, подарована людям протягом дня, допоможе скрасити чийсь день і зосередити вас на цьому.

Поради

Виключайтетелефон і інші пристрої зв`язку на годину кожен день, щоб змусити себе зосередитися на світ навколо вас.
Спробуйте написати короткий опис проведеного сеансу медитації, потім нагородите себе за успішну медитацію.