Як забути про неприємності

Чи хтось відмовиться стати безтурботними, жити і радіти кожному дню. Проблема в тому, що у всіх нас є проблеми. Наші думки і переживання легко можуть зіпсувати настрій. На щастя, існує кілька способів забути про неприємності і самому кувати власне щастя. Як співала Джуді Гарленд: "Забудь про проблеми, будь щасливий! Жени всі турботи геть ".

кроки

Метод 1 з 3:

Змініть свої погляди

1. Їдьте з міста. Спробуйте змінити обстановку на кілька днів. Не потрібно витрачати купу грошей або їхати в екзотичні місця. Іноді потрібно лише незначна зміна обстановки, щоб забути про проблеми і неприємності.

Відвідайте друга, що живе в сусідньому місті.
Рушайте на пару днів в село до родичів.
Знайдіть нічліг на сайті "Каучсерфінг" і вирушайте на екскурсію в нове місто.

2. Пройдіть через дверний проріз. Це траплялося з кожним: ви згадуєте, що потрібно зателефонувати в банк, потім йдете в коридор до телефону. Раптом, опинившись в коридорі, ви не можете згадати, навіщо прийшли сюди. Одне дослідження свідчить, що просто переходячи в іншу кімнату, ми можемо забувати поточні думки. Цікаво, що таку забудькуватість можна направити в потрібне русло і тимчасово забути про проблеми.

Якщо вас турбують думки про проблеми, то просто встаньте і підіть в іншу кімнату.

Повторюйте це кожен раз, коли приходять нав`язливі думки.

3. Викиньте думку з голови. Якщо ви хочете забути певну думку, то можна змусити себе "активно забути". Так само, як ми вчимося запам`ятовувати інформацію, людина може навчитися забувати думки.

Відштовхуйте неприємну думку кожного разу, коли вона приходить вам в голову.

Спробуйте сказати "Ні. Я не збираюся про це думати ".

Постійно дотримуйтеся цієї тактики. Як і вміння запам`ятовувати, здатність забувати теж вимагає практики і часу.

Ви почнете забувати подробиці цього спогади. З плином часу воно потьмяніє.

4. Примусьте себе занудьгувати. Повторіть думка стільки раз, щоб вона вам набридла. Розсіюйте силу неспокійних думок, перетворивши їх в буденність. Ізолюйте надокучливу ідею або думку і нескінченно повторюйте її вголос.

Наприклад, якщо вас турбує ситуація на робочому місці, то можна повторювати "Мене звільнять. Мене звільнять. Мене звільнять".

Якщо часто повторювати думку, то вона стане дивною, дурною і навіть смішний.

Згодом вона перестане вас турбувати.

5. Звертайте увагу на подяку. Думайте про те, за що ви вдячні, щоб забути про проблеми. Розвиваючи в собі вдячність, ви забудете про занепокоєння і навчитеся позитивного взаємодії з навколишнім світом.

Кожен раз, коли вам докучають неспокійні думки, подумайте про п`ять речах, за які ви вдячні.

Це може бути ваша сім`я, здоров`я, дах над головою, приємні спогади чи вдала можливість.

Метод 2 з 3:

Влаштуйте відпустку для розуму

1. Пориньте в вигаданий світ. Читайте хороші книги або дивіться фільми, щоб забути про переживання. Вибирайте захоплюючі історії свого улюбленого жанру.

Вибирайте ненудну книгу або фільм. Так вам буде простіше зануритися в вигаданий світ.
Молодіжні романи стануть хорошим вибором з кількох причин: (1) їх легко читати, (2) історія може складатися з декількох книг, (3) такі книги часто екранізують.
Зверніть увагу на Гаррі Поттера, Голодні ігри або Сутінки.

2. Відправляйтеся в "приємне місце". Щоб легко забути про проблеми, можна розумово перенести себе в "приємне місце". Можливо, ви були тут в реальності або тільки збираєтеся відвідати це місце. Переміщаючись в нього буквально на пару хвилин, ви поліпшите свій настрій і забудете тривожні думки.

закрийте очі.

Розслабте всі м`язи.

Перенесіться в уявне приємне місце.

Звертайте увагу на подробиці: Що ви чуєте? Що ви бачите? Який там запах? Які тактильні відчуття ви відчуваєте?

Сидіть тут на кілька хвилин.

Повторюйте кожен раз, коли вам потрібно забути про неприємні думки.

3. Послухайте музику. Музика тісно пов`язана з емоціями. Сумні пісні занурюють нас в печаль, а веселі композиції здатні придушити негативні емоції. Увімкніть жваву музику, щоб забути про проблеми. Якщо слухати музику голосно і почати підспівувати, ви ефективно позбудетеся від тривожних думок.

Вставайте і почніть танцювати, щоб подвоїти цілющий вплив музики!

4. зателефонуйте одному. Візьміть трубку і наберіть номер одного, щоб відволіктися від поточних думок. Зосередьтеся на розмові. Задавайте питання і слухайте відповіді. Бесіда з одним здатна поліпшити настрій і відвернути від неприємних думок.

Поговоріть про роботу.

Обговоріть останні події в житті.

Розкажіть один одному про недавні кумедні випадки.

5. Думайте про хороше. Замініть всі негативні думки позитивними міркуваннями. Ви повинні думати тільки про хороше, щоб мозок почав придушувати неспокійні думки. Почніть з того, що перерахуйте свої позитивні якості (навіть незначні). Потім подумайте про те, чим вам подобається ваше життя.

Наприклад, можна подумати: "У мене гарне волосся", "Я рідко хворію" або "Я відмінно граю в баскетбол".

Наприклад, можете згадати: "Я живу в прекрасному місті", "Мої батьки все ще живі" або "Я завжди ситий і одягнений".

6. Практикуйте усвідомленість. Часто проблеми виникають в той момент, коли ми зациклюємося на минулому або майбутньому. Вмійте насолодитися поточним моментом, застосовуючи техніку усвідомленості. Виберіть одну базову задачу (скласти випрані речі або приготувати чай) і дайте собі 5 хвилин, щоб зосередитися на цій дії і не думати ні про що інше. Відзначайте всі деталі. Після закінчення п`яти хвилин ваші неприємні думки про майбутнє або минуле вже не будуть так впливати на вас.

Метод 3 з 3:

Відволікаючи свій організм

1. Примусьте себе попотіти. Мало що допоможе вам поліпшити настрій і забути про неприємності так само ефективно, як фізичні навантаження. Також вони дозволяють зосередитися і навчитися контролювати своє життя, що відбувається завдяки виробленню ендорфінів, які покращують ваше самопочуття.

потанцюйте. Сходіть в клуб або потанцюйте у себе в кімнаті.
Катайтеся на велосипеді. У багатьох містах велосипеди можна взяти напрокат.
Пограйте в теніс з партнером або поодинці навпаки стінки.
Сходіть на заняття з йоги.

2. Рушайте на прогулянку. Будь-які аеробні вправи послаблюють занепокоєння і дарують гарний настрій. Прогулянка - відмінний спосіб розвіятися. Відповідно до одного з дослідженням, інтенсивна прогулянка тривалістю 30 хвилин відповідає прийому заспокійливого медичного препарату.

3. смійтеся. Щирий сміх сприяє виділенню в мозку бета-ендорфінів (гормони щастя). Вмійте сміятися, щоб забути про неприємності!

Сходіть на виступ гумористів.

Подивіться комедійний серіал.

Згадайте смішні події з минулого, про які ви розповідали друзям.

4. спіть. Один з кращих способів забути про проблеми - просто відправитися в світ сновидінь. Уві сні ви не будете думати про неприємності! Більш того, як показують дослідження, якщо лягати спати раніше, то вас рідше будуть турбувати тривожні думки. .

Намагайтеся спати вісім годин щоночі.

Якщо ви зазвичай спите набагато менше, то почніть з 6 години і поступово рухайтеся до 8 години сну.

5. Обіймайте коханої людини. Фізичні дотики надзвичайно корисні для психічного здоров`я. Якщо затишно притиснутися до свого партнера, то в організмі підвищується вироблення окситоцину (гормон прихильності). Завдяки цьому ми відчуваємо безпеку, а в організмі знижується рівень кортизолу (гормон стресу).

Поради

Завжди пам`ятайте, що в житті більше приємних аспектів. У всьому шукайте позитивні сторони. Що б не трапилося, ви стаєте тільки сильніше.
Якщо у вас фінансові труднощі, то не потрібно брати тривала відпустка. Проведіть тиждень недалеко від будинку або на недорогому курорті. Обійдіть без надмірних витрат.
Алкоголь і наркотики не допоможуть вам. Вони мають короткостроково дію, а наслідки тільки погіршать ситуацію.
Якщо ви відчуваєте, що не впораєтеся, то зверніться до фахівця.
Якщо у вас проблеми в стосунках, то обговоріть їх або розстаньтеся з партнером.