Як спати сидячи: 10 кроків (з ілюстраціями)

Чи бувало у вас так, що ви від втоми валитесь з ніг, а поблизу немає ні ліжка, ні навіть самої можливості трохи задрімати? На те, щоб звикнути до сну в сидячому положенні знадобиться деякий час, але така можливість все ж є. Створивши для себе максимально комфортні умови, ви зможете отримати користь з ситуації і викроїти для себе пару годинок сну навіть не встаючи з місця.

кроки

Частина 1 з 3:

Підготовка до сну сидячи

1. Приготуйте постіль. Якщо у вас є час на підготовку до сну в вертикальному положенні, зберіть постіль, такі як ковдри, подушки, покривало або матрац. Все це дозволить вам розташуватися з великим комфортом і не переживати про затерплих м`язах через сну в вертикальному положенні.

Вам буде набагато легше заснути сидячи, якщо ви надягнете вільну зручний одяг і легке взуття.
Спеціальна дорожня подушка забезпечує комфортне положення голови та шиї. Їх форма буває досить різноманітною: одні охоплюють шию, інші - плече, треті кріпляться до сидіння, а четверті - універсальні, і підходять для кількох положень. Такі подушки можна придбати в магазині дорожнього багажу, в сувенірній крамниці в аеропорту і інших подібних місцях.

2. Зберіть все необхідне, що допоможе вам заснути. Деякі люди, щоб їм було простіше заснути, надягають беруші або навушники, які заглушають зовнішні шуми і / або інші відволікаючі фактори. Аналогічним чином, багато хто користується маскою для сну, яка захищає очі від яскравого світла. Якщо ви виконуєте будь-які інші ритуали перед сном, на зразок книги на ніч або кружки чаю, візьміть їх з собою. Збереження рутини допоможе вам заснути сидячи.

3. Знайдіть собі місце для сну. Якщо ви сидите на кріслі, перебуваючи в літаку або поїзді, використовуйте його по максимуму і спите в ньому. Якщо ж ви вільні в своїх рухах і можете пошукати місце для сну, шукайте вертикальні поверхні, до яких можна притулитися, начебто стіни, паркану або стовпа. Якщо у вас в наявності є дошка або будь-яка інша плоска поверхня, можете притулитися до неї, попередньо спершись її про щось.

Краще, якщо поверхня буде трохи нахилена назад.

Через своїх амортизувальних властивостей, крісла, крісла-ліжка або диван куди краще підходять для сну в сидячому положенні, ніж тверда поверхня тієї ж стіни. Однак, якщо вибирати не доводиться, забезпечте собі більш комфортні умови за допомогою подушок і ковдр.

Якщо ви подорожуєте з одним або подружилися з кимось на місці, це може сильно спростити вам завдання. Ви можете притулитися один до одного (або по черзі) спинами і спробувати заснути.

Частина 2 з 3:

Підготовка місця для сну

1. відкиньтеся назад. Намагаючись заснути в вертикальному положенні, рекомендуємо відхилитися назад приблизно під кутом сорока градусів. Якщо ви сидите в кріслі на літаку, поїзді, автобусі або іншому транспорті, спробуйте трохи відкинути його назад. В іншому випадку, спробуйте знайти відкидається крісло, яке стане відмінною заміною. На худий кінець просто зіпріться об щось під невеликим кутом.

2. Зробіть своє місце для сну якомога зручнішим. Якщо поблизу не знайшлося крісла або будь-який інший м`якій поверхні, доведеться обійтися тим комфортом, який зможуть вам забезпечити схоплені постіль. Навіть м`яке місце можна зробити ще зручніше, якщо є ковдру і подушка.

Покладіть ковдру, подушку або матрац на землю або на підлогу.

Покладіть за спину ковдру, подушку, підкладку або іншу набивочного поверхню. Вони послужать опорою для вашої спини.

Поверніть ковдру або покривало і підкладіть його або невелику подушку під поперек. Це забезпечить додаткову підтримку в області попереку і зведе до мінімуму затікання м`язів.

Підкладіть під шию тонку подушку. Це дозволить вашій голові звісити трохи назад, через що вам буде простіше заснути. Саме з цією метою були виготовлені спеціальні подушки для шиї, але ви можете використовувати все, що опиниться у вас під рукою.

3. використовуйте ковдру. Підготувавши місце для сну і опору для спини і шиї, відкиньтеся назад і сховайтеся ковдрою. У теплі і комфорті ви швидше заснете. Якщо у вас немає ковдри, використовуйте замість нього пальто, светр або що-небудь подібне.

4. Постарайтеся виконати всі свої ритуали підготовки до сну. Почитайте книгу, послухайте музику, в загальному, зробіть все, що допоможе вам розслабитися і заснути. Все це дозволить вам заснути, незважаючи на сидяче положення.

Багато хто вважає, що гарячі напої або чай допомагають людині розслабитися і нагнати сонливості (тільки тримайтеся подалі від напоїв з кофеїном). Віддайте перевагу ромашкового чаю, оскільки він надає заспокійливу дію і не містить кофеїну.

Медитація і / або дихальні вправи також є загальновизнаними техніками розслаблення. Звичайне дихальна вправа полягає в тому, щоб вдихати повітря на рахунок 3 або 4, а на рахунок 6 або 8 - видихати. Кілька повторень допоможуть вам розслабитися і заснути сидячи.

Намагаючись заснути сидячи, уникайте екранів телевізорів, комп`ютерів, планшетів, смартфонів та інших подібних пристроїв, так як випромінюється ними синій колір заважає переходу організму до сну.

Не турбуйтеся, якщо сон не прийде відразу. Просто спробуйте розслабитися і якнайкраще відпочити.

Частина 3 з 3:

Збереження сну в сидячому положенні

1. Повертайтеся стільки раз, скільки захочете. Періодична зміна положення тіла під час сну сидячи дозволяє знизити затікання м`язів і сприяє поліпшенню сну. Якщо, намагаючись заснути, ви будете прокидатися, витягніть трохи ноги і злегка змістите тіло (наприклад, можете повернути голову або трішки зрушити тіло в іншу сторону).

2. У разі необхідності, підкладіть під голову додаткову опору. Для підтримки сну ваша голова повинна знаходитися в зручному положенні. Якщо ваша голова скочується в одну сторону, перемістіть туди подушку, ковдру або що-небудь інше, щоб краще її підперти.

Якщо ваша голова продовжує падати, по можливості можете обернути шарф навколо неї і задньої частини опори (стілець, стовп і так далі). Це дозволить утримати голову на місці під час сну.

3. Як тільки вдасться можливість, відпочиньте як слід. Сон в сидячому положенні підходить лише для короткого сну або крайнього випадку. Проте, в сидячому положенні досить важко увійти в активну стадію «швидкого сну», таку необхідну для організму. Як тільки у вас з`явиться така можливість, виділіть час на глибокий сон в більш зручному місці, наприклад, в ліжку, на дивані або в гамаку.

Поради

Якщо ви виявите, що можете заснути лише у вертикальному положенні, цей факт може вказувати на наявність у вас проблеми зі здоров`ям, на зразок синдрому обструктивного апное уві сні або проблем з серцем.
У деяких випадках лікарі радять спати у вертикальному положенні. Перш ніж вирішити спати у вертикальному положенні, обов`язково поговоріть зі своїм лікарем, особливо якщо хочете ввести такий сон в звичку.