Як налагодити відносини

На жаль, але біль і образи неминучі в будь-яких серйозних відносинах. При цьому вони не означають, що стосунки не склалися. Багато пар визнають, що спільне рішення проблем фактично дозволяє зміцнити відносини. Важливо усвідомити, що будь-які відносини неможливі без постійної роботи, любові і терпіння, особливо при спробах налагодити ситуацію.

кроки

Метод 1 з 4:

Як налагодити відносини з партнером

1. Визначте, хоче Чи партнер налагодити відносини. Немає ніякого сенсу в спробах виправити ситуацію, якщо це потрібно тільки одному з партнерів. Якщо партнер не визнає свої помилки або відмовляється обговорювати проблеми, можливо, настала пора завершити відносини і рухатися далі.

Виправляти відносини завжди треба удвох. Один партнер не зможе успішно вирішити завдання.

2. Визначте суть проблем. У будь-яких відносинах не буває все гладко. У міру згасання почуття новизни перших місяців відносин почнуть проявлятися і накопичуватися проблеми і напруга - що раніше здавалося милим, буде все частіше викликати роздратування. У відносинах завжди будуть присутні дрібні негаразди, але якщо ігнорувати деякі питання, тоді вони приведуть до більш серйозних наслідків:

партнеру здається, що його думка не поважають;

створюється відчуття, що партнеру немає діла до ваших потреб;

складається враження, що партнер не допомагає з домашніми справами, рахунками, дітьми;

партнери не можуть відкрито спілкуватися або часто сваряться.

3. Повідомте партнера свої причини для занепокоєння. Часто відносини переживають не найкращі часи або завершуються через недостатнє спілкування. Це непросто, але навчитеся ділитися своїми проблемами і занепокоєнням з партнером, щоб мати можливість знайти відповідне рішення.

Будьте щирі і відкриті. Якщо не говорити про проблеми прямо, то їх не вийде вирішити.

У такій розмові важливо не ховати свою вразливість. Це важливо для будь-яких відносин, так як вразливість дозволяє людям зблизитися.

Іноді корисно записувати проблеми на папері або обговорювати з близьким другом, щоб потім не відчувати дискомфорту при розмові з партнером.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Jessica Engle, MFT, MA

Коуч по отношеніямДжессіка Ингл - коуч по відносинам і психотерапевт з області затоки Сан-Франциско. Заснувала фірму Bay Area Dating Coach в 2009 році, після отримання магістерського ступеня з консультаційної психології. Є ліцензованим психотерапевтом в галузі сім`ї та шлюбу і зареєстрованим драматерапевтом з більш ніж 10 роками досвіду.

Jessica Engle, MFT, MA
Коуч по відносинам

Можливо, ви не до кінця розумієте, що відчуває ваш партнер. Джессіка Енгл, директор Центру зміцнення відносин в Сан-Франциско, радить: «У такому разі я завжди рекомендую просто спілкуватися з партнером. Повідомте, що ви не розумієте його почуття і вам потрібна допомога в цьому питанні ».

4. Прислухайтеся до відповідей і реакцій партнера. Не намагайтеся обмірковувати свою наступну фразу. Зупиніться і спробуйте вникнути в слова партнера. Увага - це ознака поваги і прагнення вирішити проблеми.

Формулюйте свої відповіді від першої особи і обходитесь без звинувачень. Опишіть свою точку зору: «Мені дуже самотньо, коли ти йдеш до друзів щовечора. Я б теж хотіла час від часу ходити з тобою на побачення ».

5. Спробуйте побачити світ очима партнера. Люди часто бувають поглинені власними емоціями і не намагаються зрозуміти причини розладу партнера. Це гарантований спосіб лаятися щодня, але проблема має просте рішення. Задумайтесь, чому партнер засмучений. Які ваші помилки могли призвести до цього?

Не бійтеся визнавати власні проступки. Всі роблять помилки. У відносинах важливо не ігнорувати і не заперечувати свої помилки.

6. Не відкладайте рішення проблем. Недостатньо лише разом обговорити проблему. Вам потрібно вжити заходів. Визначте суть проблеми і запропонуйте хоча б по два потенційних рішення. Повідомте партнера свої варіанти і попросіть його простежити за тим, як ви здійсніть рішення в життя - це єдиний спосіб налагодити відносини.

Наприклад, якщо партнеру здається, що вся робота по дому лягла на його плечі, складіть список з 4-5 справ, які ви зобов`язуєтеся виконувати кожен день.

Якщо партнер скаржиться на брак романтики, домовтеся про «побаченні» щотижня.

Якщо партнеру здається, що він став менше означати для вас, то спробуйте більше слухати і менше говорити за вечерею і перед сном.

7. Прощаючи один одному. Це найскладніший, але найважливіший момент. Прощення дає вихід всій накопичилася злості, болю і емоціям, щоб вони не турбували вас знову і не руйнували спроби налагодити відносини. Пам`ятайте, що люди не ідеальні, а без прощення на всій планеті сьогодні не знайшлося б і однієї пари.

Для вибачення потрібен час, тому не переживайте, якщо ви продовжуєте злитися через пару днів після сварки. Прагніть пробачити партнера, і ви здивуєтеся, як швидко вщухнуть негативні емоції.

Спілкуйтеся з партнером і намагайтеся побачити його помилки очима партнера, щоб краще зрозуміти суть проблеми і прийти до прощення.

8. Дозволяйте один одному відновитися після проблем. Відносини не дають права тримати свого партнера на повідку. У спробах налагодити відносини люди часто інстинктивно хочуть проводити кожну секунду разом, але це заважає кожному з партнерів озирнутися назад і розглянути всю картину з різних сторін. Спроби проводити кожну мить разом приведуть до нових сварок і створять відчуття, ніби ви потрапили в пастку.

Згадайте фразу: «Якщо любиш - відпусти». Спроби стримувати і контролювати людей тільки віддаляють нас одне від одного. Дозвольте собі і партнеру проводити час на самоті, і тоді ви знову почнете відчувати радість і розвивати здорові відносини.

9. Згадайте, чому ви закохалися в партнера. Через довгий час відносин з одним і тим же людиною повсякденні проблеми на кшталт фінансів, дітей та стресу починають затьмарювати ваші приємні спільні спогади. Спробуйте відволіктися від рутини і згадати, що саме вам подобається в партнері. Зосередьтеся на аспектах, в яких ви ладите. Це допоможе забути про негативні думках, які заполонили вашу свідомість, а також згадати, чому ви любите один одного.

Перегляньте старі фотоальбоми і згадайте історії з перших днів ваших відносин.

Метод 2 з 4:

Як налагодити відносини після зради

1. Усвідомте, що може знадобитися багато часу, щоб повернути довіру після зради. Якщо партнер перестав довіряти своїй другій половинці, для виправлення ситуації можуть вимагатися роки. Кожна зустріч з колегами та повідомлення від нових людей будуть викликати підозри і ревнощі. Приготуйтеся довго і наполегливо працювати, щоб повернути довіру після зради.

Пообіцяйте собі працювати над відновленням відносин попри щоденні труднощі. Можливо, одного разу партнер знову почне довіряти вам.

2. Прийміть відповідальність за свої помилки. Не шукайте собі виправдань, які не перекладайте провину на партнера і не зменшуйте масштаб проступку, називаючи його «одноразової» помилкою. Якщо ви хочете заслужити прощення і продовжувати відносини, то необхідно визнати свою невірність. Глибокий самоаналіз допоможе усвідомити причину, яка штовхнула вас на зраду, щоб ніколи не повторювати таких помилок.

3. попросіть вибачення. Іноді це найскладніший момент після зради, з якого б боку ви не знаходилися. Проте прохання про прощення - це єдиний спосіб почати процес відновлення. Неможливо рухатися вперед, якщо партнер все ще відчуває обурення. Можливо, вас не пробачать на перше прохання, але ведіть себе смиренно і зважитеся на такий вчинок.

Ймовірно, вам доведеться просити вибачення кілька разів, але завжди говорите щиро. Важливо, щоб ви каялися у своєму вчинку.

4. Станьте відкритою книгою. Якщо ви змінили партнеру, найшвидший спосіб повернути довіру - вести себе абсолютно відкрито. Не приховуйте від партнера свій розклад, календар і список контактів. Навіть незначні таємниці і недомовки можуть викликати підозри.

5. Виконуйте всі обіцянки. Покажіть, що на вас знову можна покластися. Телефонуйте в той час, коли пообіцяли, приходьте вчасно і кожен день виконуйте взяті на себе обов`язки по дому.

Не давайте обіцянок, які не вийде виконати.

Якщо потрібно змінити плани, робіть це наперед, щоб у партнера був час підлаштуватися.

6. Обговорюйте потреби партнера. Прислухайтеся до того, в чому партнер бачить можливості налагодити відносини. Можливо, він хоче частіше бувати разом або нарізно, просить вас приходити з роботи раніше або кинути пити. Запитайте: «Як я можу виправити ситуацію?»- і вислухайте відповідь без засуджень або оцінок.

Слід розуміти, що це не вирішення на погане поводження. Будьте щирі, допомагайте і любите партнера, але не дозволяйте йому ображати вас заради «справедливості» або відплати.

Іноді корисно відвідати парні консультації у психолога, щоб зрозуміти і обговорити приховані причини невірності.

Метод 3 з 4:

Як запобігати проблемам у відносинах

1. Проводьте час разом. Це здається очевидним, але для збереження любові важливо бути разом. Знаходьте і приділяйте час справах, якими вам подобається займатися разом (наприклад, можна готувати вечерю або гуляти пішки по неділях удвох). Здорові відносини неможливі без зусиль, тому не чекайте любові від партнера, якщо ви не приділяєте йому уваги.

Якщо немає можливості бувати разом, пишіть один одному листи або знаходите час поговорити по телефону і в інтернеті.

2. Підтримуйте щире і відкрите спілкування. Це дозволить вам вирішувати будь-які проблеми ще на етапі їх виникнення. Якщо вас щось турбує, то не мовчіть і скажіть про це. Пізніше буде складніше впоратися з наростаючим гнівом.

Ревнощі, непорозуміння і его часто руйнують стосунки, тому не замовчуйте проблем.

3. Сприймайте один одного як одну команду. Партнер - це ваша друга половинка, не забувайте про це в хвилини труднощів. Одне з головних достоїнств люблячих відносин - знати, що вам не доведеться переживати ситуацію в поодинці, адже у вас є партнер і друг, який підтримає в напружений момент.

Виконуйте спільні завдання.

Разом обговорюйте робочі і домашні проблеми, щоб поділитися рішеннями.

Телефонуйте партнеру, коли вам потрібно поговорити. Він завжди вислухає вас.

4. Приділяйте час особистого розвитку. Вставайте раніше і дотримуйтеся здорового харчування, займайтеся фізкультурою і стежте за собою. Так ви не тільки відчуєте себе щасливою людиною, але також зможете зосередитися на любові до партнера, адже для цього необхідно перебувати в правильному фізичним і психічному стані, а значить любити себе.

5. Прийміть недоліки партнера. Ми не ідеальні, але часто ми судимо коханої людини з особливим завзяттям. Партнер буде робити помилки і поранити ваші почуття. Іноді буде складно відразу пробачити його. Проте єдиний спосіб зберегти любов - зрозуміти і прийняти той факт, що ваш партнер не ідеальний. Вчіться прощати його за помилки. Прийміть і цінуєте його індивідуальні особливості, а не намагайтеся змінити людину.

Навчіться прощати, якщо ви хочете, щоб вас прощали. Ви ж теж не ідеальний чоловік.

6. Рушайте в подорож разом. Спробуйте втекти від стресу повсякденному житті хоча б на вихідні, а ще краще на тиждень, щоб зблизитися з партнером. Зміна обстановки - це хороший спосіб змінити свій настрій. Забудьте про рахунки, роботі та зобов`язання, щоб зосередитися на найголовнішому: один на одному.

Якщо у вас немає можливості поїхати у відпустку, то знаходите можливості відпочити вдома. Сходіть в ресторан і кінотеатр, зніміть номер в готелі в своєму місті або проведіть дощову суботу в піжамах.

Метод 4 з 4:

Як вчасно завершити відносини

1. Завершіть відносини, які постійно призводять до болю або злості. Навіть якщо в минулому ви відмінно проводили час разом, людина все одно продовжить постійно кричати, змінювати або зникати. Регулярні сварки і образливі - вірна ознака нездорових відносин, які слід завершити.

Не сумнівайтеся в своєму рішенні через рідкісних хороших днів. Партнер продовжить завдавати вам біль або розбивати серце, яким би гарним він не був в решту часу.
Якщо сварка хоч раз переросла в фізичне насильство, то йдіть якомога швидше, але пам`ятайте про безпеку. Побої не можна терпіти.

2. Зрозумійте, що в проблемах завжди винні обидва партнери. Для відносин необхідні двоє, так що ніколи не дозволяйте партнеру звинувачувати вас у всіх проблемах. Неможливо домовитися з тим, хто тільки звинувачує інших і заперечує свою роль в ситуації. Якщо людина змушує вас змінитися, щоб зберегти відносини, то це ознака контролю і хворих взаємин з партнером.

У вас завжди повинна бути можливість залишатися собою.

3. Зверніть увагу на тривалість сварок. У здорових відносинах також бувають сварки, але вони зазвичай швидко вирішуються і обходяться без криків або рукоприкладства. Якщо ж ваш скандал триває днями або тижнями або повторюється знову і знову, то краще спробувати знайти собі нового партнера.

Це ж можна застосувати до щоденним сварок через різних речей. Якщо ви сваритеся через кожну дрібницю, то задумайтеся про причини.

4. Уважайте, коли ваші плани починають розходитися. Іноді пари, які раніше прекрасно взаємодіяли один з одним, стикаються з проблемами в питаннях життєвих цілей або пріоритетів. Наприклад, якщо один партнер хоче вступити до аспірантури, а другий - поїхати в кругосвітню подорож, то будь-який прийняте вами рішення буде сприйнято партнерами як зрада інтересів. Якщо причиною сварок і сварок є ваші мрії та цілі, то вам краще втілювати їх в життя окремо один від одного.

Обговоріть шлюб і дітей - якщо у вас різні точки зору з цих питань, то очевидно, що в довгостроковій перспективі вам не уникнути проблем.

5. Завершіть відносини, якщо вони приносять більше горя, ніж радості. Любов - це радість, турбота і спільні рішення. Якщо ви постійно жалкуєте про нинішній стан речей або прокидаєтеся з поганим настроєм, то вам краще розлучитися.

Поради

Не чекайте, щоб почати виправляти відносини. Чим довше чекати, тим складніше буде вирішити проблеми.

попередження

Іноді трапляється так, що партнер не хоче виправляти ситуацію. В цьому випадку не потрібно просити або благати. Просто розстаньтеся і живіть далі.
Остерігайтеся співзалежності в стосунках. Співзалежність зазвичай має односторонній характер, коли один партнер намагається вирішити проблеми за двох або замовчує насильство і маніпуляції.