Як повернути довіру

Успішні відносини не позбавлені труднощів. Якщо ви зрадили довіру свого партнера, можна врятувати відносини, завоювавши довіру назад. Покажіть партнеру, що у вас серйозні наміри і що ви хочете налагодити відносини. Приділивши достатньо часу і уваги, ви зможете поступово відновити довіру.

кроки

Метод 1 з 3:

Визнайте свою зраду

1. Візьміть на себе відповідальність за свою поведінку і визнайте скоєне. Якщо продовжите брехати, тим самим ви лише ще більше підірвете довіру і підсилите стрес. Крім того, в цьому випадку ви так і будете переживати з приводу того, щоб не попастися. Будьте чесні і відверті, щоб запобігти потенційному зрада в майбутньому і не відкладати процес відновлення довіри.

Відвертість також дозволить вам пояснити свою поведінку найкращим чином. Можливо, ваш партнер передбачає найгірше, а інші роздмухують з мухи слона, тому візьміть контроль над цією ситуацією.

2. Поставте себе на місце партнера, щоб не почати захищатися. Ваш партнер, швидше за все, буде засмучений і, можливо, почне висловлювати невдоволення в грубих і різких словах. Навіть якщо ви знаєте, що вчинили неправильно, у вас може виникнути бажання захищатися, ухиляючись від провини. Важливо пам`ятати, що вашому партнерові дуже боляче і йому необхідно висловити це. Якщо у вас виникне бажання зайняти оборонну позицію, уявіть, що б ви відчували, якби партнер зрадив вашу довіру. Це допоможе вам сприймати його слова як вираз болю, а не напад.

Нічим і ніколи не можна виправдати насильство. Якщо ваш партнер починає проявляти фізичне чи моральне насильство або загрожувати вам будь-яким чином, вам слід негайно вийти з ситуації і звернутися за допомогою.

активно слухайте партнера. Покажіть йому, що вам небайдужі його думки і почуття, повторюючи його слова і реагуючи на них. Перефразуйте його мова. Потім відреагуйте, озвучивши емоції, які висловлює людина.

Наприклад, якщо партнер говорить: «Ти обіцяв прийти, але тебе не було. Ти знав, наскільки це важливо для мене!»- можна сказати:« Я усвідомлюю, що не чинив тобі підтримку і що розчарував тебе ».

4. Визнайте його почуття. Дуже важливо, щоб партнер відчув, що його почули і зрозуміли. Ваше зрада - це зневага добробутом партнера. Продемонструйте свою турботу, описавши, як ваша поведінка, ймовірно, вплинуло на нього. Наприклад: «Моя поведінка була образливим, і я підірвав твоє довіру».

Намагайтеся уникати таких фраз, як: «Я знаю», - коли говорите про почуття інших. Незважаючи на те, що вони не несуть у собі образ, деякі люди можуть інтерпретувати це як поблажливість з вашого боку.

Метод 2 з 3:

Попросіть у партнера вибачення

1. Поясніть мотивацію свого вчинку. Що змусило вас зрадити партнера? Ви несете відповідальність за свої дії, проте якщо партнер зрозуміє, які емоції лежали в основі вашої поведінки, можливо, це викличе у нього співпереживання і допоможе вам уникнути подібних ситуацій в майбутньому. Розкажіть, що ви відчували, а потім опишіть свою поведінку. Наприклад: «Я відчував себе невпевнено в наших відносинах і шукав уваги на стороні».

Використовуйте затвердження від першої особи, щоб партнер мимоволі не подумав, що ви його звинувачуєте.

2. Прийміть рішення вести себе по-іншому в майбутньому. Це ключ до того, щоб партнер побачив, як ви будете уникати проступків в майбутньому. Визначте, що призвело до такої поведінки, і виявите способи, за допомогою яких можна уникнути подібних ситуацій. Наприклад, якщо ви потрапили під вплив певного людини, намагайтеся не залишатися з ним наодинці. Для цього можна попросити партнера або друга супроводжувати вас на захід, де, швидше за все, буде ця людина, а якщо ви опинитеся з ним наодинці - йдіть.

Обов`язково завжди обговорюйте і вирішуйте проблеми зі своїм партнером.

3. Будьте щирі. Висловіть щирий жаль і каяття за те, що зрадили партнера. Він з більшою ймовірністю буде вам довіряти, якщо повірить в те, що в майбутньому ви будете намагатися не викликати у нього неприємних емоцій своєю поведінкою.

Не давайте обіцянок, які не зможете або не збираєтеся виконувати. Невиконання обіцянок може призвести до того, що попередні вибачення здадуться нещирими.

Метод 3 з 3:

Доведіть, хто ви є насправді

1. Пам`ятайте - спілкування з партнером повинно бути чітким, ясним і прозорим. Можливо, зрада сталася на тлі невміння спілкуватися, наприклад, хтось із вас або ви обидва не були відкриті і чесні. Щоб все виправити, необхідно визначити, що перешкоджає ефективному спілкуванню і знайти способи впоратися з цим. Це покаже партнеру, що ви повні рішучості уникнути зради в майбутньому.

Якщо вам або вашому партнерові ніяково обговорювати емоції, домовтеся писати один одному листи на емоційні теми.
Якщо ви з партнером мало спілкуєтеся, плануйте щотижневі побачення для обговорення ваших відносин.
Якщо ви намагаєтеся зрозуміти, чому вам з партнером не вдається знайти спільну мову, подумайте про те, щоб пройти сімейну терапію у психолога. Він допоможе вам визначити і вирішити проблеми спілкування.

2. Запитайте партнера, що йому потрібно. Можливо, ви губитеся в здогадах, як знову завоювати довіру партнера. Запитайте його, як ви можете допомогти йому відновити довіру. Це може мати на увазі більш регулярне спілкування, часте спільне проведення часу, сеанси з психологом, прояв терпіння або що-небудь ще. Попросіть партнера направляти вашу поведінку, щоб ви змогли зміцнити довіру між вами.

Наприклад: «Що я можу зробити, щоб допомогти тобі відчувати себе більш впевнено в наших відносинах і щоб довести свою вірність з цього моменту?»

3. Регулярно здзвонюєтеся або листуйтеся. Спілкування протягом дня покаже, що ви думаєте про свого партнера. Це допоможе зняти побоювання, що ви дієте без оглядки на партнера. Він з більшою ймовірністю буде вам довіряти, якщо буде відчувати зв`язок з вами.

Хороший спосіб підтримувати зв`язок і не набридати людині - це надсилати кумедні фотографії або короткі перекази смішних подій, які відбувалися з вами протягом дня.

4. Плануйте спільне проведення часу, не зациклюючись на зраді. Після того, як ви принесете вибачення і складете план, як вести себе інакше, постарайтеся не зациклюватися на хворобливому подію (події). Перемкніть увагу на сьогодення, весело проводячи час разом. Якщо ви будете проводити більше часу з партнером, він буде менше турбуватися про те, чим ви займаєтеся без нього.

Знайдіть захоплення, яким ви зможете насолоджуватися разом з партнером. Це дозволить збільшити кількість часу, який ви будете проводити разом, і зміцнити зв`язок між вами.

5. Висловлюйте вдячність своєму партнеру. Покажіть, як сильно ви його цінуєте і наскільки важливі для вас ці відносини. Якщо партнер буде відчувати, що його цінують, він буде відчувати впевненість у відносинах.

Спробуйте залишати подячні записки в тих місцях, де, як ви знаєте, партнер їх побачить.

Якщо ви збираєтеся демонструвати вдячність за допомогою подарунків, будьте обережні, щоб людина не подумав, ніби ви намагаєтеся підкупити його.

Допомагайте по будинку, щоб показати партнеру, що ви помічаєте і цінуєте те, як багато він робить.

6. Визнайте, що на це потрібен час. Проявляйте терпіння до партнера, поки він буде вчитися знову вам довіряти. Це не в наших силах, і спроба прискорити процес може привести до того, що людина подумає, ніби ви не поважаєте його почуття.

Замість того, щоб концентруватися на чомусь, що ви не можете контролювати (наприклад, час), зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати (наприклад, будьте надійні і послідовні в своїх діях).

Покажіть партнеру, що ви провели довгострокові зміни. Не варто на короткий час прикидатися паинькой, щоб потім повернутися до старих звичок.