Як бути більш спонтанним: 10 кроків (з ілюстраціями)

Деяка впорядкованість в життя вселяє почуття стабільності, але коли бариста в сусідній кав`ярні побачивши вас відразу знає, який напій готувати, можливо, прийшов час трохи здригнутися. Якщо вийти із зони комфорту і надати трохи спонтанності вашому повсякденному житті, можна зробити її трохи менш передбачуваною і трохи більш захоплюючою.

кроки

Частина 1 з 3:

Вивчіть звичний порядок

1. Складіть список своїх звичних дій. Перш ніж щось змінювати, визначте, в яких сферах вашого життя присутні суворі рамки, які не зашкодить послабити. Які шаблонні дії ви повторюєте?

Починайте, з того, як ви прокидаєтеся вранці. Що ви робите в першу чергу, як відкриєте очі? Коли починається ваша звична рутина?
У звичайний день візьміть з собою блокнот, постійно тримайте його при собі і записуйте кожну дію, яке здається вам рутинним. Якщо ви ходите на роботу або навчання пішки, то йдете одним і тим же шляхом кожен день? На лекціях ви намагаєтеся зайняти одне і те ж місце? Завжди берете з собою однаковий перекус? Завжди замовляєте одні й ті ж страви в ресторані? Завжди їздите на одному і тому ж автобусі? А як щодо одягу?

2. Розпізнайте свої тривоги. Повторювані моделі поведінки - це часто результат глибоко укорінених тривог і обмежуючих переконань, які проявляються найнесподіванішим чином. Коли ви почнете помічати зміст повторюваних дій, подумайте про можливість змінити кожне з них окремо. Ви нервуєте при думці про те, щоб НЕ замовляти цей напій в кав`ярні? Або поїхати на автобусі, а не пройтися пішки? Що лякає в цій ідеї?

Запишіть це поруч зі списком ваших рутинних дій. Постарайтеся формулювати якомога конкретніше. Що страшного в тому, щоб сісти поруч з незнайомцем і бути залученим в розмову? Що утримує вас від походу в той новий ресторан?

Попросіть допомоги у друзів і сім`ї. Часто наші друзі знають нас краще, ніж ми самі. Запитайте просто: «Скажи, я передбачуваний?»Якщо ви підозрюєте, що це так, то вони, можливо, помічають певні усталені шаблони у вашій поведінці, про які ви можете навіть не здогадуватися.

3. Уважайте, коли ви нічого не робите. Спонтанність частково полягає в тому, щоб бути активним. Протягом дня відзначайте моменти, коли ви просто сидите склавши руки і нічого не робите, або коли вам нудно. Що б ви хочете зробити з цим часом?

Коли ви перерахуєте це, напишіть про те, як би виглядали дні вашої мрії. Якби у вас були б необмежені ресурси і можливості, щоб зайняти час бездіяльності, що б ви зробили? Яким би був ідеальний вечір після роботи або навчання?

4. Виберіть, які моделі поведінки ви готові змінити. Перегляньте свій список і вирішите, що б ви хотіли змінити. Деяка рутинність корисна - наявність звичок підтримує нашу продуктивність і комфорт. Але часом ця рутінностьявляется результатом наших обмежуючих переконань і тривог, які роблять нас ледачими і не бажають докласти зусиль і випробувати щось нове.

Зверніть особливу увагу на пункти списку, які викликають у вас сором або незручність. Якщо ідеальний вечір для вас - це похід на танці, але зазвичай ви проводите вечора за відеоіграми і в результаті відчуваєте себе винуватим, то це ознака, що таку звичку можна змінити. Якщо ви завжди замовляєте американо, тому що це ваш улюблений і найдешевший напій, то навіщо це міняти?

Частина 2 з 3:

Поруште свій розпорядок

1. Почніть не поспішаючи. Змініть шаблони поведінки лише чуть-чуть, грунтуючись на своєму списку того, що ви хочете змінити. Підіть на роботу іншим маршрутом. Візьміть обід з дому, замість того щоб йти в кафе. Зателефонуйте одному і зустріньтеся в барі, замість того щоб відразу йти додому після роботи. Почитайте книгу в бібліотеці, а не в кав`ярні. Відчуєте ви себе краще? або тривожніше?

2. Відновіть контакти з людьми. Часто відсутність спонтанності призводить до відчуття самотності. Ви вважаєте, що всі інші гуляють і веселяться, а ви застрягли будинку. Однак в той же час, коли ви будуєте плани, то в них участь тільки ви один.

Запрошуйте людей для простого спільного проведення часу. Якщо звичайний вечір для вас - це пиво і піца, то він може несподівано стати значущою подією, якщо ви запросите приєднатися до вас старого шкільного приятеля. Дізнайтеся новини з життя один одного за минулі роки і домовтеся зустрітися ще.

3. Будьте загадкові. Спонтанність передбачає, що ви часом змушуєте людей губитися в здогадах. Наступного разу на питання про те, як ви провели вихідні, спробуйте відповісти що-небудь на зразок: «Давно я так не втомлювалася!А ви?»Загадкові відповіді на питання змусять людей цікавитися вами і тим, як ви проводите свій час, залучаючи їх і даючи вам більше варіантів для спонтанних пригод.

4. Слідуйте своїм несподіваним бажанням. Якщо у вас з`явилася тяга з`їсти піцу пізно вночі або на вихідні стати вегетаріанцем, то що вам заважає? Легко придумати причини не робити що-небудь. Не турбуйтеся про те, що ваш каприз в кінцевому підсумку зазнає невдачі, або що ви будете шкодувати про вечерю після 10 вечора - просто зробіть це.

Якщо ви виявили, що шкодуєте про те, що ні виконуєте свої дрібні капризи, тим більше навчитеся їх розпізнавати їх і діяти відповідно до них.

5. Будуйте плани на найближчий час. Розмовляючи з друзями, можна легко побудувати непевні плани на майбутнє: «Треба буде як-небудь сходити в похід» або «Давай найближчим часом пообідаємо разом». Замість цього відразу вирішите, якого числа ви зустрінетеся і чим будете займатися. Перетворіть «Сподіваюся, ми придумаємо щось на весняних канікулах» в «Давай прямо зараз забронюємо квитки».

І навпаки, якщо ви завжди плануєте і до дрібниць, вирішите активно НЕ планувати. Можете домовитися про зустріч, але не придумуйте, що ви будете робити. Зустріньтеся в незнайомій частині міста і досліджуйте її разом.

6. Подорожуйте. Іноді дуже легко загрузнути в рутині, коли ви постійно перебуваєте на одному і тому ж місці. Особливо це стосується жителів середніх і дрібних населених пунктів, де можливості для розваг і цікавих занять можна вичерпати досить швидко.

Сплануйте поїздку, але залиште вільні дні для нових планів і можливостей. Якщо в найгіршому випадку ви будете безцільно блукати по новому місту цілий день, то ви в досить хорошій формі.

Зміна обстановки не обов`язково повинна коштувати дорого. Навіть поїздка до обласного центру, щоб провести час в дешевому кафе з караоке, може внести у ваше життя різноманітність у порівнянні зі звичайним п`ятничним вечором у себе в місті.

Частина 3 з 3:

Говоріть «так»

1. Коли вам що-небудь пропонують, говорите «так». Говорячи «ні», ви приходите до того, що постійно робите одне і те ж. Вам запропонували походити на уроки карате, але ви відмовилися, тому що це «не ваше»? Друг покликав вас в нове кафе, але ви не захотіли, тому що налаштовані скептично? Перестаньте відповідати «ні», і перед вами відкриється ціле море можливостей.

Слово «так» може стати початком нового шляху. Подумайте тільки: ви точно знаєте, що будете робити завтра? Якщо ви будете відкриті можливостям, статися может все що завгодно.

2. Говоріть «так» своїм власним думкам. У всіх нас в голові є різні голоси, до яких ми прислухаємося. Серед них є і той голос, який пропонує шалені, креативні, несподівані думки і ідеї. Той, який бачить новий ресторан з японо-італійською кухнею «фьюжн» і говорить: «Сходи туди!»Той, який читає оголошення про уроки гончарного майстерності і каже:« Треба спробувати!»Не ігноруйте цей голос. Почніть говорити «так» в тому числі і самому собі.

У вас є й інший внутрішній голос, набагато більш практичний і логічний. Той, якому подобаються рутина і простота. Не дозволяйте йому заглушати всі інші думки. Якщо ви зловите себе на тому, що прямуєте цього голосу, запитайте себе, чи дійсно він повинен брати верх. Цілком ймовірно, що немає!

3. Ніколи не забувайте про розсудливість. Давайте відразу з`ясуємо важливе. Якщо один пропонує вам стрибнути зі скелі, не кажіть «так». Якщо у вас є можливість напитися до втрати свідомості, не кажіть «так». Якщо сусід просить у вас мільйон, не кажіть «так». Сформулюємо так: є ситуації, коли відповідати «так» просто не можна або не представляється можливим. Якщо ж «так» - цілком можливий варіант, то чому б і не спробувати? Головне - пам`ятати різницю.

Завжди дійте так, як буде краще для вас. Якщо у вас немає ні найменшого бажання йти на цю божевільну нічну вечірку з піною, не ходіть. Ви просто зіпсуєте собі настрій. Говорити «так» не означає примушувати себе до всього підряд - це значить змушувати себе пробувати речі, які в принципі могли б вам сподобатися, але ви їх ще не пробували.

4. Час від часу оцінюйте своє вміння вирішувати, коли сказати «так». Філософія відкритості до всього може привести вас до чудових нових можливостей. Однак вона також може привести і до невдалих рішень. Коли ви дотримуєтеся її вже якийсь час, подивіться, що у вашому випадку працює, а що ні. Можливо, вам слід говорити «так» тільки одну річ в день. Можливо, вам краще говорити «так», тільки якщо ви впевнені, що не пошкодуєте. Визначте самі, що буде найкращим варіантом для вас.

Шукайте те, що вам підходить і радує вас. Якщо ви знаходите нові ресторани, кафе та інші цікаві закладу в місті, відмінно! Зосередьтеся на них. Якщо ви проводите час з людьми, компанії яких вважали за краще б уникнути, ймовірно, їх запрошення якраз-таки краще відхиляти. Користуйтеся спонтанністю, щоб отримувати від життя більше задоволення, а не вносити в неї проблеми і хаос.

Поради

Вам ні до чого перестаратися або витрачати зайві гроші, щоб бути спонтанним. Спонтанність можна проявляти і без щовечірніх вечерь в ресторанах або надмірних витрат на новий гардероб. Це стан душі. Спонтанність заради спонтанності теж може стати рутиною.
Навчіться вірити в себе.