Як повірити в себе

Часто людині важко повірити в себе, особливо коли йому здається, що він не потрібен і не гідний щастя. Але насправді ви самі по собі дуже цінні, і ви заслуговуєте більшого. Якщо ви не можете розглянути в собі гарне, вам слід звернути увагу на прості прийоми, які допоможуть вам почати вірити в себе. Ви можете оцінити свої досягнення, поставити перед собою цілі, завести нових друзів, знайти застосування своїм навичкам, а можете просто почати піклуватися про себе і працювати над самооцінкою. У цій статті ви у знаєте про те, як повірити в себе.

кроки

Метод 1 з 3:

Розвиток позитивного світогляду

1. Складіть список своїх досягнень. Це допоможе вам на першому етапі. Сядьте і запишіть все, чого вам вдалося домогтися в житті. Увімкніть навіть такі дрібниці, як вміння зібрати меблі з IKEA або організація вечірки для одного або родича.

Потім постарайтеся побачити в списку закономірності. Подумайте, що вам вдалося добре. Це дозволить вам з`ясувати, якими навичками ви володієте.
Коли зрозумієте, які навички допомогли вам у досягненнях, почніть виписувати їх в окрему колонку.
Наприклад, якщо в минулому вам вдавалося допомагати собакам і кішкам, це може говорити про те, що ви вмієте співчувати. Вам слід подумати про те, де ви можете застосувати це якість, - наприклад, стати волонтером в одному з притулків для тварин.

2. Поговоріть з людьми, які вас люблять. Якщо вам складно розглянути в собі щось прекрасне, ви можете в будь-який момент поговорити з близькими людьми. Іноді нам складно побачити щось хороше в собі, але близькі люди завжди бачать це.

Спробуйте почати так: "Останнім часом мені здається, що я марна, але мені хочеться зрозуміти, що я вмію. Як ти думаєш, що мені вдається добре?"

3. Знайдіть щось, у що ви вірите. Вам може бути важко повірити в себе, якщо ви весь час намагаєтеся догодити іншим. Пошукайте речі, які вам подобаються і в які ви дійсно вірите. Захопленість справою допоможе вам більше працювати, і в якийсь момент ви дізнаєтеся, на що ви здатні.

4. Ставте перед собою досяжні цілі. Це дозволить вам повірити в себе і в свою здатність домагатися бажаного. Цілі повинні відповідати вашим навичкам і бути досяжними. Наприклад, ви вирішили вчитися на помічника ветеринара, оскільки любите тварин. В цьому випадку короткострокової досяжною метою буде записатися на навчання. Коли ви зробите це, ви зможете встановити нову реалістичну мету, яка приведе вас до досягнення довгострокової мети.

Будьте готові час від часу виходити зі своєї зони комфорту. Навіть якщо мета буде досяжною, вам все одно доведеться робити речі, які ви зазвичай не робите.

Після того як придумаєте мета, працюйте над нею, поки не досягнете її. Не кидайте справу на півдорозі, якщо стане важко. Якщо мета дуже складна, спробуйте розбити її на кілька дрібних і беріться за одну за раз.

5. В кінці кожного дня підводите підсумки. Роздуми - важлива частина роботи над собою. Роздуми допоможуть вам зрозуміти, що вам вдається добре, а над чим ще потрібно попрацювати. В кінці кожного дня думайте про свій прогрес. Якщо в якийсь день ви не зможете зробити те, що збиралися, зробіть висновки на основі цього досвіду і не повторюйте помилки в майбутньому.

Наприклад, ви не змогли встати вранці і піти в похід, як планували. Це дозволить вам зрозуміти, що вам не вистачає мотивації вранці. Спробуйте ставити кілька будильників, можливо, деякі з них можна навіть розмістити в метрі від ліжка, щоб вам довелося встати і вимкнути їх. Можна вибрати інший час для походу, щоб не змушувати себе робити щось вранці.

6. Будьте наполегливі. Іноді ми хочемо здатися, тому що боїмося провалу, проте немає нічого незвичайного в тому, щоб зіткнутися з труднощами в новій справі. Не звинувачуйте себе за те, що щось зробили не так, - краще дозвольте себе пробувати нове, не переживаючи через наслідки. Багато винахідників, що домоглися успіху, прийшли до висновку, що для успіху набагато важливіше правильний настрій, а не фіксація на цілі.

Метод 2 з 3:

хороші звички

1. Спілкуйтеся з людьми. Дослідження в сфері неврології говорять про важливість постійного зміцнення і перегляду відносин з іншими - це допомагає мозку працювати. З цієї причини людина навряд чи зможе позбутися від деяких звичок, не розібравшись для початку, в якій мірі ці звички обумовлені оточенням.

Якщо люди часто приходять до вас за порадою, але вам не з ким поговорити, коли рада потрібна вам, є ймовірність, що оточуючі вважають вас джерелом енергії, який підживлює їх. Немає нічого поганого в тому, щоб допомагати іншим, але важливо не забувати і про себе. Іноді ми допомагаємо іншим більше, ніж собі, тому що ми так звикли робити. Подумайте, чому ви допомагаєте іншим, і проаналізуйте, як це впливає на вас.

2. підвищуйте самооцінку. Намагайтеся думати про себе і свою поведінку добре. Боріться з бажанням принижувати себе і пообіцяйте собі щодня знаходити в собі по дві нові хороші риси характеру.

Важливо проганяти всі непродуктивні думки, які відвідують вас. Якщо зловите себе на думці кшталт "Я - невдаха", "Я нікому не подобаюся", "Я нічого не можу зробити правильно", зупиніть їх і проаналізуйте. Замініть їх продуктивними думками і придумайте дві позитивні речі про себе. Чим частіше ви будете так робити, тим простіше вам стане.

Наприклад, якщо вас мучить якась думка (наприклад, "Я нічого не розумію в математиці"), переформуліруйте її ( "Математика дається мені важко, але я працюють над цим і роблю успіхи").

3. Знайдіть спосіб весь час рухатися вперед. Іноді вам буде здаватися, що ви застрягли і не знаєте, що робити далі. Зробіть глибокий вдих і постарайтеся подумати про поточний момент. Люди часто зосереджуються на негативі і перестають помічати гарне. Іноді досить змінити обстановку або звичний розпорядок дня.

Якщо відчуття жаху і безвиході не проходить, вам слід звернутися до психотерапевта.

Знайдіть спосіб змінити звичний розпорядок дня або свою поведінку. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що ви оточені негативними людьми, спробуйте записатися в спортзал або в будь-яке інше місце, де ви зможете познайомитися в кимось новим.

4. дійте. Якщо ви будете відкладати справи на потім, тому що вони здаються вам занадто складними, ви будете приречені на провал. Якщо у вас буде мало часу на виконання завдання, ви будете поспішати і помилятися. Краще робити все вчасно, щоб у вас було достатньо часу для демонстрації всіх своїх знань. Якщо ви досягнете успіху в дрібних справах, це допоможе вам повірити в себе і в те, що ви здатні впоратися і з більш складними завданнями.

Наприклад, на кухні раковина повністю завалена посудом, але ви вирішили не мити її і сіли подивитися улюблений серіал. Це небезпечно тим, що у вас раптово можуть виникнути нові справи (наприклад, телевізор зламається, вам прийде рахунок, якого ви не чекали, і так далі), через що ви будете змушені відкласти посуд ще на якийсь час.

Не дозволяйте дрібницям нашаровуватися один на одного - розбирайтеся з ними негайно. Можливо, відразу вам буде неприємно, але з часом вам стане простіше. Є ймовірність, що вам навіть буде здаватися, що всі щоденні справи робляться самі.

Якщо ви постійно відкладаєте все на потім, вам слід поговорити з психотерапевтом. Когнітивно-поведінкова терапія може допомогти вам в боротьбі з цією проблемою.

5. Думайте про хороше. Психологи з`ясували, що коли людина концентрується на негативних аспектах, він перестає помічати позитивні.Крім того, нам здається, що люди думають про нас більше, ніж насправді.Намагайтеся нагадувати собі, що думати потрібно про хороше, а не про погане. Якщо хтось у вашому оточенні занадто часто критикує вас або це робите ви самі по відношенню до себе, подумайте, як ви можете змінити це.

6. Беріться за складні завдання. Якщо завжди вибирати простий шлях, можна вирішити, що складні завдання нам не по плечу. Доведіть собі, що це не так, взявшись за щось складне. Робіть речі, які приносять вам задоволення, навіть якщо вам доведеться потрудитися. Ви все зможете! Пам`ятайте, що складне завдання завжди можна розбити на кілька простих.

7. Навчіться висловлювати свою думку. Якщо в якійсь ситуації у вас є своя думка, і ви знаєте, як можна зробити щось ефективніше, не мовчіть! Чи не миріться з поточним станом речей. Беріть активну участь. Це дасть іншим зрозуміти, що ви можете керувати ситуацією і висловлювати свої побажання. Це також дозволить вам оточити себе людьми, чиї переконання та очікування схожі з вашими. Як було виявлено в результаті досліджень, щоб комфортніше почуватися серед людей, важливо працювати над упевненістю в собі і над своєю здатністю виражати свої бажання.

Наприклад, якщо ваш колега часто недоречно жартує про жінок, постарайтеся висловити свою думку щодо його жартів найбільш ефективним способом. Можна просто сказати так: "Мене зачіпають твої жарти, оскільки вони зачіпають дуже важливу тему". Можливо, вам доведеться взяти участь в жаркому суперечці, але чим частіше ви будете говорити про свою думку щодо важливих тем на кшталт рівності статей, тим простіше вам буде.

Якщо ви переживаєте через те, як інші сприймуть ваші слова, і це заважає вам висловитися, спробуйте позбутися цієї звички. Тренуйтеся висловлювати свої думки і почуття, не думаючи про те, як їх сприймуть. Можливо, при цьому у вас будуть виникати непорозуміння.

Якщо серед учасників розмови виникло нерозуміння, не бійтеся розповісти про те, як ви вчилися спілкуванню і наскільки краще ви робите це зараз. Важливо, щоб всі учасники розмови розуміли, що у виниклому зараз нерозумінні один одного ніхто не винен. Навпаки, цей момент дає вам можливість дізнатися щось нове про те, як інші люди висловлюють свої думки.

8. допомагайте іншим. Допомагаючи іншим людям, людина починає краще розуміти, на що він здатний, і стає більш впевненим у собі. Допомога іншим за рахунок волонтерства і щоденних добрих справ дає прекрасне відчуття задоволеності собою. Це також дає вам можливість проявити і розвинути деякі риси свого характеру. Якщо ви будете допомагати іншим, ви будете відчувати впевненість, якої раніше ніколи не відчували.

Метод 3 з 3:

Догляд за собою

1. Слідкуйте за своєю зовнішністю і гігієною. Вірити в себе буде набагато простіше, якщо ви будете впевнені в своєму зовнішньому вигляді. Щоб завжди виглядати і відчувати себе добре, щодня стежите за гігієною і приводите себе в порядок. Слід регулярно:

Приймати душ або ванну
Вкладати волосся
Підрізати або підпилювати нігті
Голитися або приводити в порядок бороду (чоловікам)
Чистити зуби
Підтримувати приємний запах за допомогою дезодоранту, ароматизованих лосьйонів і парфумерії
Носити одяг, яка зручна і вам підходить саме вам
Робити макіяж, який підкреслює красу особи (жінкам)

2. Харчуйтеся корисною їжею. Продукти, які ви їсте кожен день, впливають на ваше фізичний і емоційний стан. Якщо ви станете готувати, а не вечеряти пачкою чіпсів з колою, ви будете набагато краще відчувати себе. Намагайтеся підтримувати гарне самопочуття за рахунок корисної їжі.

3. Займайтеся спортом щодня. Спорт дозволяє впоратися зі стресом і поліпшити настрій, крім того, дослідження показали, що заняття спортом допомагають поліпшити самооцінку. Намагайтеся займатися хоча б 30 хвилин щодня, і ви зможете відчути на собі всі плюси спорту для здоров`я та емоційного стану.

4. висипайтеся. Брак сну може посилити невпевненість в собі і інші негативні емоції, тому важливо висипатися щоночі. Негативні емоції будуть заважати вам вірити в себе. Намагайтеся спати не менше 8 годин за ніч, щоб не допустити цього.

5. розслабляйтеся щодня. Виділяйте на цей час кожен день. Медитація, йога, глибоке дихання, ароматерапія та інші релаксаційні техніки допоможуть вам уникати небажаних негативних думок, і вам стане простіше вірити в себе. Підберіть щось, що підійде саме вам, і почніть займатися цим регулярно.

6. Створюйте навколо себе приємну атмосферу. Місце, де ви знаходитеся, також може впливати на ваші відчуття, тому важливо підтримувати порядок вдома. Тримайте свій будинок (або хоча б кімнату, якщо ви живете з кимось) в порядку - хай він буде затишним. Розставте всюди речі, які будуть піднімати вам настрій.

Поради

Якщо не зможете домогтися успіхів у поліпшенні самооцінки, незважаючи на численні спроби, спробуйте звернутися до психотерапевта. Можливо, вам потрібна допомога, яку ви не можете самі собі надати.