Як полюбити себе

Більшість з нас розуміє, що значить любити іншу людину. Напевно всім знайоме потяг, захоплення і емоційна прив`язаність до іншої людини. Ми робимо багато для того, щоб живити цю любов. Але чи багато хто з нас вміють любити себе? Любов до себе - це поєднання прийняття себе, володіння собою (це не те ж саме, що надмірне захоплення собою), розуміння себе, доброти до себе і самоповаги. Любов до себе - це не тільки розуміння того, що ви гідні поваги і ввічливого ставлення, а й турбота про себе. Іншими словами, любов до себе - це позитивне ставлення до себе, яке виражається в діях.

кроки

Метод 1 з 4:

Як поліпшити ставлення до себе

1. Позбавтеся від негативних переконань про себе. Багатьом людям складно відпустити негативні думки про себе. Ці думки часто стають результатом думки людей, яких ми цінуємо і від яких ми чекаємо любові і прийняття.

2. Уникайте перфекціонізму. Деяким людям складно миритися з чим-небудь, що відрізняється від їхнього способу ідеалу. Якщо ви відчуваєте, що прагнете до ідеалу і турбуєтеся, коли не можете його досягти, зробіть наступне: зупиніть потік думок, сконцентруйтеся на зусиллях, які будуть потрібні для досягнення мети, а потім почніть діяти.

Зосередьтеся нема на кінцевому результаті (до якого можна застосувати критерії ідеального), а до зусиль, необхідним для досягнення цього результату (їх класифікувати складніше). Це допоможе вам гідно оцінити свою роботу.

3. Позбавтеся від негативного фільтра. Думки про погане можуть стати звичкою. Якщо весь час концентруватися на негативних або просто неприємні події, вони почнуть здаватися важливіше, ніж є насправді.Якщо помітите, що бачите тільки погане, що відбувається з вами, постарайтеся знайти спростування цього. Напевно далеко не все, що трапляється, - погане.

4. Чи не обзивають себе. Це зменшує вашу особистість до однієї дрібної деталі, яка вам не подобається в собі.

Якщо ви скажете, що ви невдаха, коли вас звільнять, це буде нечесно і несправедливо по відношенню до вас. Краще сказати так: "Я втратив роботу, але я можу використовувати цей досвід в пошуках нової".

Фраза "я дурень" також навряд чи близька до правди. Якщо ви відчуваєте себе дурним, швидше за все, вам просто не вистачає знань про щось. Краще подумати так: "Я не вмію робити дрібний ремонт в будинку. Може, я міг би пошукати навчальну інформацію і навчитися робити все самостійно ".

5. Не думайте, що станеться найгірше. Є небезпека вирішити, що кожна ситуація буде розвиватися за гіршим сценарієм.Але якщо ви почнете думати більш реалістично, ви зможете уникнути узагальнень і перебільшень, які часто ведуть до думок про гіршому.

6. Перепишіть внутрішній сценарій. Коли зловите себе на тому, що думаєте про себе погано, прийміть це почуття, визначте джерело почуття, а потім свідомо переробіть думка в більш позитивну.

Наприклад, якщо ви забули відправити важливе листа електронною поштою за роботі, ви можете подумати так: "Я дурень! Як я міг забути про це?"

Зупиніть себе і подумайте так: "Я відчуваю себе нерозумно, бо забув відправити лист. Коли в дитинстві я забував щось зробити, батько називав мене дурнем. У мені зараз кажуть його слова, а не мої власні ". Потім перейдіть до наступної думки: "Я хороший співробітник, який допустив дрібну помилку. В майбутньому я буду залишати собі нагадування. Тепер я відправлю листа і вибачусь за те, що зробив це з запізненням ".

Метод 2 з 4:

Як почати любити себе

1. Складіть список своїх позитивних якостей і думайте про них щодня. Якщо ви схильні погано думати про себе, вам це може бути складно, однак вам слід раз на тиждень дописувати до списку ще одну добру якість. В кінці кожного дня думайте про все, що є в цьому списку.

Постарайтеся зробити пункти в списку дуже докладними. Краще не описувати себе загальними фразами, а приводити конкретні приклади.
Наприклад, замість "я щедра" краще написати так: "Кожен раз, коли моя подруга виявляється в складній ситуації, я роблю їй невеликий, але цінний подарунок, який нагадує їй, що я поруч. Це робить мене щедрою ".
Читаючи список і розмірковуючи над ним, пам`ятайте, що кожен пункт, яким би незначним він не здавався, робить вас людиною, гідним поваги і любові.

2. Не шкодуйте на себе часу. Не варто відчувати себе винуватим за те, що ви виділяєте час на роздуми про себе і свого життя. Важливо давати собі можливість полюбити себе. Так вам буде простіше з користю проводити час, що залишився, допомагаючи іншим.

3. Святкуйте перемоги і винагороджуйте себе. Найприємніше в любові до себе - нагорода.Якщо вам вдалося домогтися чого-небудь значного, побалуйте себе смачною вечерею в гарному ресторані. Подумайте про роботу, яку ви виконуєте щодня, і знайдіть причину винагородити себе чимось приємним. Купіть нову книгу або відеогру, на яку ви давно поклали око. Полежіть у ванні або в джакузі. Відправляйтеся на риболовлю чи запишіться на масаж.

4. Придумайте план для боротьби з поганими думками. Визначте, що змушує вас відхилятися від нового курсу, і вирішите, як ви будете боротися з цим. Пам`ятайте, що ви не можете контролювати слова та дії інших людей, але ваші відповіді і реакція - в ваших руках.

Можливо, негативні коментарі інших людей (наприклад, мами або начальника) викликають в вас потік поганих думок. Якщо це відбувається часто, постарайтеся зрозуміти, в чому причина.

Вирішіть, як ви будете боротися з тими думками, що у вас є. Можливо, вам потрібно відсторонитися від ситуації, щоб помедитувати або зробити кілька глибоких вдихів. Прийміть свої почуття і перебудуйте свою реакцію так, щоб ви завжди пам`ятали про свою цінності.

5. Сходіть на прийом до психотерапевта. Аналіз негативних думок і емоційних тригерів може викликати почуття або спогади про минуле, з якими вам складно впоратися самостійно.

Психотерапевт, що спеціалізується на проблемах минулого, допоможе вам подолати труднощі, не змушуючи вас заново переживати хворобливі моменти минулого.

Лікар навчить вас справлятися з негативними думками і усвідомлювати свої позитивні якості.

6. Щодня повторюйте позитивні афірмації. Визначте, які позитивні думки змушують вас краще себе почувати, і повертайтеся до них щодня. Можливо, спочатку вам буде ніяково або незатишно, проте така звичка змусить позитивні думки проникнути в підсвідомість, і ви почнете вірити в них, навіть якщо спочатку будете сумніватися.

Можна говорити так: "Я цілісний і гідна людина, і я поважаю себе, довіряю собі і люблю себе".

Якщо зрозумієте, що самі по собі афірмації не допомагають, спробуйте походити до психотерапевта і почати лікування, яке буде включати в себе і інші підходи.

7. Займайтеся тим, що приносить вам задоволення в фізичному, емоційному та духовному плані. Робіть все, що допомагає вам відчувати себе краще різними способами. Це можуть бути фізичні навантаження, медитація, щоденник позитивних думок. Знайдіть те, що буде працювати, і дотримуйтеся обраного шляху.

8. Поміркуйте про результат зміцнення любові до себе. Якщо ви будете більше уваги приділяти собі, від цього виграють і інші сфери вашого життя. Зверніть увагу на те, чи стало у вас більше енергії і чи можете ви більше часу проводити з іншими. Можливо, ви відчуєте, що ваші рішення залежать тільки від вас і що ви можете в більшій мірі керувати своїм життям.

Метод 3 з 4:

Як займатися особливою медитацією

1. Розберіться, у чому суть медитації. Вам буде потрібно медитація, яка зміцнить ваше почуття любові до себе. Вона дасть вам потрібні інструменти для посилення цієї любові.

2. Розберіться в принципах медитації. Така медитація буде спрямована на зміцнення любові без очікувань і умов. Вона вчить людину любити без осуду (себе або інших).

Засудження себе або інших часто призводить до розчарування у відносинах з іншими або з собою. Якщо ви навчитеся любити, не оцінюючи, ви навчитеся любити безкорисливо.

3. Почніть дихати глибоко. Робіть повільні і глибокі вдихи. Зручно влаштуйтеся на стільці і дайте грудей наповнитися повітрям, розтягнувши діафрагму. Потім зробіть повільний видих так, щоб в легенях не залишилося повітря.

4. Підтримуйте себе позитивними афірмації. Продовжуючи робити глибокі вдихи, почніть повторювати такі афірмації:

Я хочу добитися виконання всіх бажань і жити спокійно і щасливо.

Я хочу любити інших всім серцем.

Я хочу, щоб я і моя сім`я були захищені від бід.

Я хочу, щоб я, моя сім`я і мої друзі були здорові.

Я хочу навчитися прощати себе та інших.

5. Визначте, які негативні реакції виникають у вас на позитивні афірмації. Якщо під час повторення афірмації у вас з`являються негативні думки, розберіться в тому, що викликає їх. Визначте, до яких людей вам складно відчувати безумовну любов. Повторіть афірмації, думаючи про цих людей.

6. Подумайте про людину, який викликає в вас позитивні почуття. Повторіть афірмації, думаючи про цю людину.

7. Подумайте про когось, хто не викликає в вас ніяких почуттів. Повторіть афірмації, думаючи про цю людину.

8. Дайте позитивних афірмації наповнити вас цілком. Повторюйте слова, не думаючи ні про кого конкретному. Зосередьтеся на позитивному. Дозвольте позитивним думкам наповнити вас і почніть направляти цю позитивну енергію від себе до інших людей.

9. Повторіть заключну мантру. Після того як направите позитивну енергію на все, що вас оточує, скажіть наступні слова: "Я хочу, щоб всі люди були щасливі, радісні й здорові". Повторіть їх п`ять разів, і ви відчуєте, як слова виходять за межі тіла і йдуть у всесвіт.

Метод 4 з 4:

Правильне розуміння любові до себе

1. Знайте, чим небезпечна нестача любові до себе. Недолік любові до себе може змусити вас робити неправильний вибір. Брак любові до себе часто означає брак самоповаги, яка змушує людину свідомо чи несвідомо підривати всі свої починання і не дає йому задовольняти свої основні потреби.

Недолік любові до себе може привести до залежності вашої самооцінки від думки інших. Якщо людина прагне отримувати оцінку лише від інших, він починає нехтувати своїми інтересами, щоб отримати схвалення інших.
Брак любові до себе також не дає людині емоційно розвиватися і забувати про емоційні травмах. Результати одного дослідження вказують на те, що люди, які схильні звинувачувати в усьому себе і нехтувати своїми потребами, домагаються незначних успіхів при психотерапії.

2. Усвідомте важливість дитячих спогадів. Відносини між дітьми і батьками впливають на те, як складається характер людини протягом усього життя. Діти, у яких фізичні, емоційні і ментальні потреби задовольнялися, можуть мати низьку самооцінку.

Негативні установки, отримані в дитинстві, особливо якщо вони часто повторювалися, закріплюються у свідомості людини і впливають на його самосприйняття протягом усього життя.

Наприклад, якщо дитині кажуть, що він нудний, коли він виросте, він буде думати, що він нудний, навіть якщо буде бачити докази зворотного (наприклад, те, що у нього багато друзів, що він може змусити людей сміятися або що він веде цікавий спосіб життя).

3. Дізнайтеся, як батьки можуть підтримати самооцінку дитини. Щоб самовідчуття дитини покращився, слід робити наступне:

Прислухайтеся до дітей - це зміцнює їхню самооцінку.

Вам може захотітися "відключитися" від розмови з дитиною, який говорить занадто багато, але якщо ви прислухаєтеся до нього і почнете задавати питання, він відчує, що ви цінуєте його слова.

Навчайте дітей усвідомлювати свою важливість, не вдаючись до агресивних методів виховання (без фізичних покарань, криків і прістижіванія).

Наприклад, якщо ваша дитина вдарить іншого дитини, відведіть його в сторону і поясніть, що так робити не можна, тому що це може завдати шкоди іншій людині. Дайте йому перепочити і зібратися, перш ніж дозволити повернутися до гри.

Даруйте дітям тепло, любов, підтримку і повагу, не засуджуючи їх, щоб вони відчували, що гідні любові і поваги.

Якщо дитина засмучений через чогось, що здається вам незначним (наприклад, через те, що сонце сіло), не відмахується від нього. Визнайте його почуття. Скажіть так: "Я розумію, що ти засмутився через заходу". Потім поясніть, що ситуацію можна змінити: "Сонце сідає щовечора, тому що планета обертається, і людям з іншого боку теж потрібне сонце. Темрява дає нам можливість відпочити і підготуватися до наступного дня ". Потім обійміть або поцілуйте дитини, щоб заспокоїти його і дати йому зрозуміти, що ви поділяєте його почуття, але не можете змінити ситуацію.

4. Розберіться в тому, який вплив чинять сторонні коментарі на любов до себе. Ви будете стикатися з негативом і в майбутньому. Любов до себе не може бути ізольованою, і на неї можуть впливати зауваження інших людей і можливий негатив. Вам потрібно навчитися справлятися з негативом, який може виходити від начальника, від чоловіка або дружини, від батьків і навіть від чужих людей на вулиці.

Постарайтеся не давати цієї негативної енергії впливати на вашу самооцінку, змушуючи її відскакувати від вас.