Як перестати боятися любові: 11 кроків

Ви боїтеся закохатися? Вас лякає думка щоб її любили? Любовні шрами часом призводять до того, що людина в цілому починає уникати цього почуття зі страху перед новою болем. Якщо ви боїтеся любити або бути коханим, є кілька способів впоратися з цим. Можна виявити джерела свого страху, розібратися з негативними думками і обговорити свої побоювання з другом чи партнером. Часом боязнь любити і бути коханим може бути настільки сильною, що може знадобитися робота з психологом, щоб подолати її. Але спочатку можна спробувати опрацювати ці страхи самостійно.

кроки

Метод 1 з 2:

Усвідомте свої страхи

1. Подумайте, чому ви боїтеся любити або бути коханим. Перший крок у вирішенні подібних питань - це визначити страх, який вас стримує. Існує багато видів страху, здатних змусити людину боятися любити або бути коханим.

Поміркуйте про свої почуття і постарайтеся зрозуміти, що вас найбільше турбує. Що такого страшного, на вашу думку, може статися, якщо ви полюбите або дозволите полюбити себе?
Спробуйте написати про свої почуття, щоб дослідити їх більш глибоко. Якщо ви запишете свої страхи, пов`язані з любов`ю, це допоможе вам визначити корінь проблем, а процес листи дозволить опрацювати деякі почуття.

Stop Being Afraid of Being Loved or Falling in Love Step 2

2. Подумайте про свої минулі відносини. Один із способів зрозуміти, чому ви боїтеся любити або бути коханим, - це згадати свої минулі відносини. Проаналізуйте проблеми, які виникли у відносинах і який внесок ви в це внесли.

З чим ви боролися в стосунках? Через що ви сварилися? Якщо ви розлучилися, яка була причина розриву? Яким чином ви сприяли виникненню проблем у відносинах? Які думки змусили вас відреагувати так, як ви відреагували?

Stop Being Afraid of Being Loved or Falling in Love Step 3

3. Проаналізуйте своє дитинство. Часом травматичний досвід в дитинстві впливає на нашу здатність любити і бути коханими. Якщо ви відчули якесь потрясіння в дитинстві, можливо, ви перенесли ці почуття в дорослі відносини. Подумайте, що відбувалося з вами або навколо вас в дитинстві, і як це могло позначитися на вас в дорослому житті.

У вашому будинку було багато сварок, коли ви були дитиною? Ви відчували себе знехтуваним або нелюбом одним або обома батьками? Які емоції це у вас викликало?

Stop Being Afraid of Being Loved or Falling in Love Step 4

4. Розгляньте найбільш поширені страхи щодо того, щоб любити і бути коханим. Багатьох людей огортає страх, коли справа доходить до романтики. Крім усього іншого, часом вони бояться відчути біль самі або заподіяти біль іншій людині, а також відчувають страх перед зобов`язаннями. Проаналізуйте ці варіанти і спробуйте визначити, чи відповідають ваші почуття будь-якої з цих категорій.

Страх, що вам заподіють біль. Якщо вас поранили в попередніх відносинах, ви знаєте, як це боляче, і, можливо, хочете захистити себе, щоб ніколи більше цього не випробувати. В результаті, ви, ймовірно, біжите від закоханості, щоб не зіткнутися знову з хворобливими емоціями.

Страх заподіяти біль іншій людині.Можливо, ви завдавали болю людям в попередніх відносинах, і це викликало у вас почуття провини. В результаті ви, ймовірно, не хочете вступати в нові відносини і заподіювати таку ж біль іншій людині, яка вам небайдужий.

Страх перед зобов`язаннями.Можливо, вас лякає думка про те, щоб присвятити себе одній людині до кінця свого життя, тому ви не дозволяєте собі занадто прив`язуватися.

Страх втратити себе. Деякі люди думають, що закохатися - це означає відмовитися від певних аспектів своєї особистості. Це може лякати і змушувати цуратися любові.

Stop Being Afraid of Being Loved or Falling in Love Step 5

5. Вирішіть, чи вважаєте ви себе гідним любові. Деяким людям важко любити і бути коханими, тому що вони вважають себе негідними цього. Це переконання може сформуватися, якщо людиною нехтували в дитинстві, якщо його відкидали або якщо у нього був інший досвід, який викликав відчуття негідності любові. Як ви думаєте, чи заслуговуєте ви цього чи ні?

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

«Коли ми любимо себе і отримуємо любов від інших, це допомагає нам відчувати себе цінними. У глибині душі кожен з нас хоче бути коханим і бажаним ».

Moshe Ratson, MFT, PCC

Сімейний псіхотерапевтМоше Ратсон - виконавчий директор spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтичної і консультаційної клініки в місті Нью-Йорку. Є професійним сертифікованим коучем (PCC), сертифікованим Міжнародною федерацією коучингу. Отримав магістерську ступінь з психотерапії в галузі сім`ї та шлюбу в Коледжі Іони. Є клінічним членом Американської асоціації сімейної психотерапії (AAMFT) і членом Міжнародної федерації коучингу (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
сімейний психотерапевт

Stop Being Afraid of Being Loved or Falling in Love Step 6

6. З`ясуйте, чи не відчуваєте ви екзистенційну кризу по відношенню до любові. Деякі люди бояться любові, тому що вона змушує їх думати про їх смертності. Коли ми любимо і отримуємо любов натомість, це робить думка про смерть набагато страшніше, тому що нам є що втрачати. Через цих негативних і лякаючих почуттів деякі люди біжать від любові у всіх її проявах.

Метод 2 з 2:

Розберіться зі страхом

1. Киньте виклик своїм негативним думкам. На додаток до минулим відносинам і дитячим переживань, можливо, ви біжите від любові через негативного мислення. Деякі люди погано думають про себе або своїх партнерах, через що страждають відносини. Якщо вам в голову закрадається негативна думка, обов`язково розберіться з нею і переформуліруйте її. Це допоможе вам змінити свій світогляд і перестати підживлювати свої страхи перед любов`ю. Наступного разу, коли у вас з`явиться негативна думка, перетворите її в позитивну.

Наприклад, якщо ви переживаєте, що вас відкинуть, можливо, ви думаєте що-небудь на зразок: «Вона не мого рівня. Вона кине мене ». Або, якщо вам здається, що ви гідні бути коханим, можливо, ви думаєте: «Ти занадто потворний, щоб кому-небудь сподобатися, так що навіть не намагайся».
Ці думки шкодять вашій самооцінці і здатності любити і бути коханим. Якщо ви маєте справу з подібними негативними думками, вам потрібно попрацювати над тим, щоб заглушити їх і змінити.
Наступного разу, коли ви зловите себе на негативній думки, зупиніться і змініть її. Якщо ви думаєте: «Вона не мого рівня. Вона кине мене », - перетворите це в щось більш позитивне. Наприклад: «Вона красива жінка. Цікаво, куди ж заведуть ці відносини ».

Stop Being Afraid of Being Loved or Falling in Love Step 8

2. Працюйте над розвитком позитивних думок про кохання. Можливо, у вас вийде отримати користь з позитивних внутрішніх діалогів. Спробуйте щодня використовувати позитивні афірмації, щоб почати краще ставитися до любові. Щоденні позитивні афірмації допоможуть вам впоратися з негативними емоціями, які можуть бути частиною ваших страхів. Виділяйте кілька хвилин кожен день, щоб подивитися в дзеркало і сказати що-небудь хороше про кохання. Можна говорити про те, у що ви вірите або будь-що хотіли б вірити. Ось кілька прикладів:

«Я гідний любові».

«Коли-небудь у мене буде повноцінні стосунки».

"Любов це прекрасно".

Stop Being Afraid of Being Loved or Falling in Love Step 9

3. Дозвольте собі бути уразливим. Уразливість визначається як ризик і невизначеність, яка йде поряд з емоційним виразом. Люди, які бояться кохати і бути коханими, часто приймають захисну позицію в стосунках. Якщо ви хочете подолати свій страх любити і бути коханим, вам буде потрібно послабити свій захист і дозволити собі бути уразливим перед своїм партнером. Це може здатися страшним, але це важливий крок, щоб простіше сприймати любов. Дуже часто, щоб захиститися від уразливості, люди відступають в вигаданий світ або виставляють себе в не дуже вигідному світлі.

Виявити захист, яку ви використовуєте, щоб не відчувати себе вразливим. Яка ваша захист? Як ви можете послабити її і дозволити собі стати більш вразливим?

У наступних відносинах постарайтеся проявити далекоглядність: використовуйте спогади про минуле щастя в якості страховки на майбутнє або повторіть початкові зобов`язання і обіцянки, дані один одному.

Stop Being Afraid of Being Loved or Falling in Love Step 10

4. Обговоріть свої страхи з партнером або близьким другом. Якщо ви поговорите з ким-небудь про свої страхи любити і бути коханим, можливо, це допоможе вам їх подолати. Якщо ви перебуваєте у відносинах, поділіться тривогами з партнером. Відкрившись партнеру, ви дасте вам обом шанс знайти тісний близькість у відносинах. Обов`язково заводите цю розмову, коли ви обидва будете спокійні, а не після або під час сварки.

Якщо у вас немає відносин або якщо ви не готові говорити з партнером про свої почуття, зверніться до близького друга.

Спробуйте почати зі слів: «Мені здається, що мої минулі / поточні проблеми в стосунках були викликані деякими моїми страхами перед любов`ю. Я намагаюся опрацювати ці почуття, щоб подолати це. Ми могли б це обговорити?»

Stop Being Afraid of Being Loved or Falling in Love Step 11

5. Зверніться до психолога, якщо проблеми не зникають. Часом страхи перед любов`ю настільки сильні, що для їх вирішення необхідна допомога фахівця. Якщо ваші тривоги не проходять, незважаючи на спроби поліпшити ситуацію, подумайте про те, щоб обговорити ці питання з психологом. Він допоможе вам дістатися до кореня проблем і впоратися з ними, щоб ви могли мати більш здорові відносини в майбутньому.

Поради

Будьте терплячі і наполегливі. Ймовірно, вам буде потрібно час, щоб впоратися зі своїми страхами перед любов`ю. Продовжуйте працювати і звертатися за допомогою, якщо у вас не виходить домогтися бажаного прогресу.
Любов - це дуже гарне почуття. Можливо, вам заподіяли біль, але ви завжди зможете полюбити знову.

попередження

Якщо ви перебуваєте в насильницьких відносинах, зверніться за допомогою, щоб вибратися з них. Зателефонуйте на гарячу лінію служби довіри за номером 8-800-2000-122 (для Росії-якщо ви живете в іншій країні, пошукайте місцевий телефон довіри в інтернеті), щоб отримати допомогу. Якщо до вас проявляли жорстокість в минулому, майте на увазі, що, можливо, у вас не вийде самостійно впоратися зі страхом перед любов`ю.