Як впоратися з образою: 11 кроків (з ілюстраціями)

Носити образу в серці - це ніби пити отруту і чекати, що від нього буде погано іншій людині: ви отруюєте тільки себе. Хоча ви можете вважати свої почуття цілком обгрунтованими і, можливо, людина дійсно завдав вам глибоку образу, але її завжди краще відпустити. Якщо ви готові позбутися від кайданів образи, знайте, що існує безліч способів опрацювати ці болючі емоції.

кроки

Частина 1 з 2:

Як впоратися з внутрішнім болем

Зрозумійте свої емоції. Будьте чесні з собою з приводу емоцій, які виникають у вас з-за ситуації, що склалася. Запитайте себе, чи пов`язана ця образа з якоюсь болем з минулого, можливо, вона не має відношення до цієї людини або ситуації в сьогоденні. Визнайте свій гнів або почуття обурення, але не застрявайте в них.

Гнів іноді може здаватися ліками від почуття безсилля: він змушує вас відчувати себе сильніше. Однак пам`ятайте, що почуття піде. Приділяйте менше уваги гніву і зосередьтеся на зцілення уражених емоцій.
Зробіть запис в щоденнику і зосередьтеся на своїх емоціях з приводу ситуації. Не пишіть про свою злості, краще сфокусуйте увагу на болі. Напишіть про свої почуття, якщо щось подібне траплялося раніше. Можливо, ви тримаєтеся за стару біль, і вона виражається (посилюється) в нинішній ситуації.

2. Практикуйте радикальне прийняття. Радикальне прийняття - це вміння приймати життя таким, яким воно є, допускати і не чинити опір речей, які ви не можете змінити. Хоча біль ми відчуваємо не за своїм бажанням, страждати все ж не обов`язково. Говорячи: "Це несправедливо" або "Я цього не заслуговую", ви заперечуєте реальність вашої ситуації і відмовляєтеся приймати правду такою, яка вона є в даний момент.

Радикальне прийняття означає, що потрібно перетворити думки про опір в думки про прийняття. "Така моя життя в даний момент. Мені це не подобається, і я не думаю, що це добре, але це моя реальність і я не можу змінити того, що знаходиться за рамками мого контролю ".

Практикуйте радикальне прийняття в дрібницях, і це допоможе вам приймати більші, більш хворобливі ситуації. Радикальне прийняття можна практикувати в пробках, в черзі в продуктовому магазині, після того як розлили щось на килим, і під час тривалого очікування під кабінетом лікаря або стоматолога.

3. медитуйте. Практика медитації надзвичайно корисна. Медитація може посилити позитивні емоції, знизити стрес, допомагає знайти почуття співчуття і пропрацювати почуття гніву і образи, замінюючи їх співчуттям і жалем. Чим більше ви практикуєте медитацію, тим більше користі отримуєте.

Медитація любові і доброти допомагає практикувати співчуття і співпереживання. Сядьте в зручному положенні, закрийте очі і виберіть фразу, яку будете собі говорити, наприклад: "Я хочу послати собі безумовну любов", і так і зробіть. Потім подумки проговорите цю мантру того, до кого ви ставитеся нейтрально (наприклад, продавця або сусідові по черзі). Потім подумки проговорите цю фразу людині, на якого ви тримаєте образу. Потім повторіть те ж речення всім живим істотам ( "Я хочу послати безумовну любов всім живим істотам"). А тепер подумайте про те, як ви себе почуваєте. Чи відчуваєте ви напруга по відношенню до цієї людини?

4. практикуйте співпереживання. Буває важко прийняти точку зору іншої людини, коли ви просто кіпіте від злості. Однак якщо ви проявите співпереживання до людини, який вас образив, ви зможете пролити світло на ситуацію і зменшити свій біль. Чим більше співпереживання ви відчуваєте, тим менше ролі у вашому житті відіграє образа.

Пам`ятайте, що ви теж робите помилки, але як і раніше хочете, щоб вас приймали. Пам`ятайте, що всі люди жадають прийняття, хоча у кожного є свої проблеми.

Постарайтеся побачити ситуацію очима іншої людини. Що відбувалося з цією людиною? Можливо, він мав певні життєві труднощі, які і привели до того, що він вибухнув? Зрозумійте, що у кожної людини є особисті проблеми, з якими йому доводиться справлятися, і іноді ці проблеми просочуються в інші відносини.

5. Любіть себе безумовно. Жодна людина не зможе подарувати вам постійне відчуття любові і прийняття, крім вас самого. Нагадуйте собі, що ви цінний і привабливий чоловік. Швидше за все, якщо у вас високі стандарти по відношенню до інших, у вас високі стандарти і по відношенню до себе. Ви вкрай суворі до себе, коли робите помилку? Пригальмуєте і нагадайте собі, що ви можете і повинні завжди любити і приймати себе.

Якщо вам важко полюбити себе, почніть промовляти мантру "Я здатний любити і бути повністю улюбленим". Практикуйте цю мантру, і вона почне впливати на те, як ви бачите себе.

Частина 2 з 2:

Як подолати образу

1. Уникайте помсти. Хоча вам в голову можуть приходити думки про помсту і, можливо, ви навіть почали будувати свій план, не йдіть на це. Помста - це спосіб прояву бажання справедливості, але прагнення до справедливості може привести до ще більшої несправедливості, якщо цикл помсти продовжиться. Коли у вас виникає бажання помститися комусь, зрозумійте, що ваші почуття - це спосіб впоратися з втратою довіри.

Чи не дійте на поводу імпульсів. Зачекайте, поки заспокоїтеся і знайдете контроль над своїм тілом і емоціями. Цілком ймовірно, що почуття помсти пройде, коли ви вийдете з цього умонастрої.
Якщо ви вирішили поговорити з людиною, на якого ображаєтеся, стежте за своїми словами. Не варто в запалі емоцій говорити те, про що потім пошкодуєте, або мстити людині. В кінцевому підсумку воно не буде того коштувати.

2. Стримуйте свої очікування з приводу інших. Пам`ятайте, що жодна людина не зможе задовольнити всі ваші потреби. Якщо ви вважаєте, що партнер, друг або сім`я будуть задовольняти всі ваші потреби, подумайте ще раз. Високі очікування призведуть до невдачі.

Образа може виникати і тоді, коли очікування не повідомляються чітко. Обговорення очікувань і бажань допоможе прояснити існуючі проблеми і уникнути проблем в майбутньому.

Чітко висловлюйте свої очікування з приводу людей в своєму житті. Прийдіть з людьми до компромісу з приводу стандартів і ваших очікувань у відносинах.

3. Використовуйте в дискусії пропозиції з "я". Коли ви обговорюєте з кимось свою образу, не поспішайте валити всю провину на нього. Краще розповідайте про свої власні почуття і переживання. Не можна розповідати іншій людині про те, якою була його мотивація або чому він зробив те-то і те-то, тому що ви не можете приймати таке ганебне рішення за іншу людину. Краще зосередьтеся на собі, свою образу і свої переживання.

Замість того щоб говорити: "Ти зруйнував наші відносини, і я ніколи тобі не пробачу!", Спробуйте сказати:" Мені дуже боляче від того, що ти зробив, і мені важко забути про це ".

4. Дозволяйте людям робити помилки. Іноді буває важко визнати, що ви самі недосконалі, що у вас теж є сліпі зони і ви не завжди реагуєте на ситуацію найбільш конструктивним чином. Це стосується кожного жителя планети Земля. Точно так же, як ви хочете, щоб люди прощали вам ваші помилки, проявіть ту ж люб`язність до людей у вашому житті. Пам`ятайте про те, що людина, яка вас образив, недосконалий і іноді діє, грунтуючись на обмежують переконаннях або спотвореному сприйнятті.

Ухвалення того факту, що люди роблять помилки, не означає, що ви виправдовуєте їх поведінку. Це просто означає, що ви дозволяєте собі побачити досвід і ситуацію, що оточує людину, щоб допомогти вам краще його зрозуміти.

5. Оточіть себе позитивними людьми. Дозволяйте людям у своєму житті бути позитивними людьми, які підтримують вас і дозволяють приймати свої власні рішення. Це ті люди, які дозволяють вам робити помилки, але як і раніше підтримують вас. Ваші друзі повинні бути чесні з вами, повинні бути здатні показати вам новий погляд на речі, коли ви застрягли, повинні говорити вам, коли ви занадто бурхливо реагуєте.

Хороші друзі будуть приймати вас, незалежно від помилок, які ви робите, а бути хорошим другом - значить приймати інших, коли вони здійснять помилки.

6. Прощайте. Ви можете відчувати себе обдуреним або вважати, що ваша образа на людину абсолютно виправдана, що робить прощення практично неможливим. Однак пробачити - це не означає прикинутися, що ситуація не відбулася або що ви повинні виправдовувати поведінку людини. Пробачити означає відпустити біль, який заподіяв вам людина.

Запитайте себе, що зачепив ця людина або ситуація, що заподіяло вам таку глибоку біль. Можливо, ви відчули себе кинутим, травмованим, або те, що сталося змусило вас знову пережити неприємні спогади з минулого? Швидше за все, людина ненавмисно розкрив вашу глибоку внутрішню біль.

Ви навіть не повинні словесно прощати людини. Ви можете пробачити людини, якого більше немає у вашому житті, або того, хто пішов з життя зовсім.

Один із способів практики вибачення - це написати про ситуацію, а потім написати про те, чому ви вирішили пробачити. Розведіть невеликий (безпечний) вогонь і спаліть папір.