Як кататися на лижах

Лижний спорт викликає у нас думки про хрусткому снігу, чудових видах і чашечці гарячого шоколаду. Але такжеважно пам`ятати про те, що лижний спорт - це не прогулянка по парку. Це захоплюючий вид спорту, який здатний вгамувати потребу людини в адреналіні.Якщо ви ніколи не займалися лижним спортом, але хотіли б спробувати, наші поради допоможуть вам у цьому. Пам`ятайте про те, що в цій статті описані лише основи катання на лижах, і вона не зможе замінити професійне навчання. Прочитайте цю статтю, а потім запишіться на даний навчання, щоб отримати величезну кількість снігового задоволення!

кроки

Метод 1 з 5:

Частина 1: Вивчіть правила поведінки на схилі

1. Навчіться розрізняти складність гірськолижних трас. Складність траси можна відрізнити по спеціальній маркіровці або карті місцевості. У Північній Америці складність гірськолижної траси позначається наступним чином:

Зелений кружок позначає легку трасу для початківців. Траси для новачків не надто швидкісні і не дуже тривалі. Вони включають кілька перешкод.
Блакитний квадрат позначає трасу середнього рівня складності. Подібна траса включає кілька перешкод або невеликих ухилів. Не варто випробовувати удачу на трасі середнього рівня, якщо ви ще не опанували трасою для новачків.
Чорний ромб позначає трасу високого рівня складності. Траса цього типу складається з перешкод, снігових нагромаджень і крутих вузьких спусків. Не намагайтеся підкорити подібну трасу, якщо ви недостатньо досвідчений лижник. Багато людей отримували травми через спроби підкорити трасу складного рівня, коли вони не були до цього готові.
Подвійний чорний ромб, або чорний ромб зі знаком оклику всередині позначає трасу, яку може підкорити тільки професійний лижник. Не виходьте на цю трасу, якщо ви недостатньо тренувалися на попередніх етапах. Найкраще вибиратися в таку подорож із супутником. Коли ви будете готові до траси дуже високого рівня складності, переконайтеся, що в її назві немає позначки «Тільки для експертів». Ця траса ще важче, ніж лижний спорт в горах, на які піднімаються на вертольоті. Крім того, на такій місцевості є ризик сходження лавини.

2. Потрібно також знати, що градація складності трас може відрізнятися в залежності від курорту. Саме тому траса, яка позначена блакитним квадратом на одному курорті, може виявитися більш важкою, ніж на іншому. З цієї причини на кожному новому курорті потрібно починати із зеленою траси, поступово ускладнюючи завдання. Це стосується навіть досвідчених лижників.

3. Потрібно знати, хто має право першості на спуску. Люди, які роблять спуск перед вами, мають право на першість. Ви зобов`язані уникати зіткнення, навіть якщо людина перед вами впав. Найкраще зберігати пристойну дистанцію між вами і лижником / скейтбордистом, який їде попереду.

4. Контролюйте свої дії, перебуваючи на схилі. Ви зобов`язані знати, яку максимальну швидкість і висоту схилу ви здатні витримати. Не потрібно відразу ж підкорювати найскладнішу трасу тільки тому, що ви вважаєте себе природженим лижником, але до цього моменту ніколи не стояли на лижах. Ви ризикуєте сильно травмувати (або навіть збити на смерть) людини при падінні.

5. Не зупиняйтеся, навіть якщо зі схилу нічого не видно внизу. Звичайно, нагорі вам захочеться зупинитися і перевести дух, але ви повинні знати, що вам не дозволяється зупинятися, якщо ви захаращувати трасу, а також в тому випадку, якщо спускаються вниз по схилу люди не бачать вас, інакше існує ризик зіткнення.

Якщо ви відчуваєте потребу в зупинці, спробуйте зупинитися на наступному привалі (на вершині схилу).

Метод 2 з 5:

Частина 2: Як надіти лижі

1. Одягніть лижні черевики. Якщо ви взяли їх на прокат, попросіть супроводжуючу особу визначити відповідний розмір. Вам потрібно правильно визначитися з розміром і відрегулювати стислість взуття. В кінцевому підсумку, черевики повинні бути нерухомими, але при цьому не здавлювати ногу. Пальці ніг не повинні упиратися в передок, коли ви згинаєте коліна і потихеньку відштовхуєтеся. Передок черевика повинен міцно охоплювати кісточку.

У лижних черевиках найпростіше робити довгі кроки. Обережно переносите тяжкість з п`яти на носок. Коли ви рухаєтеся вперед, гомілка повинна бути випрямлена.
Після того, як ви наділи черевики, поставте лижі і палиці на сніг. У лиж є краю з загостреними кутами і жорстка поверхня, тому несіть їх в рукавичках.

2. Помістіть лижі окремо. Знайдіть рівну місцевість на снігу. Якщо лижі зчепилися на кінцях, створивши «гальма», або на кріпленнях типу металевих смуг (їх завдання - утримувати лижі на ногах, якщо черевики починають сильно соватися), то поставте лижі прямо на ковзаючу поверхню. При цьому кріплення повинно знаходитися всередині. Спробуйте обережно зробити помахи внутрішньої лижею.

3. Станьте на лижі. Поставте лижі в одному напрямку на відстані фута. Поставте палиці по краях по кожну сторону лижі на відстані кількох сантиметрів від краю, ближче до лижного кріплення. Візьміться за палиці і по черзі помістіть носок в кріплення. Потім протолкніте черевик вперед у напрямку до Носкова загину. Повинен почутись клацання. Спробуйте ковзати двома ногами по снігу по черзі, щоб перевірити, чи добре закріплені лижі.

4. Навчіться знімати лижі. Щоб зняти лижу або послабити кріплення для підйому на схил, різким рухом опустіть кріплення вниз так, щоб воно розміщувалося паралельно лижі. Найлегше зняти кріплення за допомогою лижної палиці, помістивши гострий кінець в поглиблення на кріпленні.

Якщо ви впали і не можете встати, зніміть лижу, починаючи з колодки (частина лижі, яка стоїть на землі). Випрямитеся за допомогою діючої лижі і палиць, а потім зніміть з ноги іншу лижу.

Метод 3 з 5:

Частина 3: Вивчення основ

1. Запишіться на заняття лижним спортом. Звичайно, це не кращий варіант, який приходить в голову, оскільки таке навчання коштує грошей і досить важко дається. Але в той же час це найшвидший спосіб вивчення основ лижного спорту. Запишіться на заняття для новачків, пропоновані гірськолижними курортами.

Найкраще записатися на заняття за кілька тижнів до поїздки, оскільки лижні групи, як правило, формуються швидко. Запишіться на заняття в певній віковій групі (інакше ви випадково можете опинитися на занятті для дітей).

2. Навчіться ходити на лижах. В першу чергу ви повинні навчитися пересуватися на лижах. Незабаром ви зможете ходити на лижах за допомогою підйомника. Якщо ви впали, і лижі роз`їхалися в різні боки, ви повинні навчитися тому, як правильно піднятися на ноги. Один з найбільш прийнятних способів (ми не маємо на увазі спуск з гірки) - поставити лижі паралельно і відштовхуватися палицями. Обома руками візьміться за кінці палиць, поставте їх під невеликим кутом, вставте палиці в сніг, відведіть руки назад і повторіть так кілька разів. Якщо ви поставите лижі під кутом, ви отримаєте можливість використовувати м`язи плечового пояса, які є більш натренованими, ніж м`язи зап`ястя. Щоб розвернутися, упріться однією палицею в сніг з більшою силою. Не потрібно туди-сюди переставляти лижі, як ніби ви лижний бігун, і робити відповідні махи руками. Професійні бігуни навмисно використовують це маневр для просування вперед. Даний метод чудово підходить для швидкісного спуску, оскільки лижі розміщуються паралельно, і ви готові переміщатися.

"Підйом в гору ялинкою" (техніка називається «Ялинка» з-за характерних слідів, що залишаються на снігу). Поставте лижі на пристойній відстані і нахиліться вперед. Згинайте коліна і трохи подайтесь вперед, щоб напруга в литкових м`язах проштовхував вас. Слідкуйте за тим, щоб слабкі м`язи тазу не затримували рух, і лижі не прогиналися під вашим вагою. Таким способом можна підійматися на гору. Відстань між лижами залежить від крутості схилу: чим крутіше схил, тим більше відстань між лижами. Такий маневр допоможе вам не ковзати назад. Використовуйте палиці, щоб не впасти, і тримайте їх подалі від лиж, щоб не наступити на них.

Також на підйомі можна використовувати техніку «Підйом кроком». Поставте зовнішню лижу на сніг, як в техніці «Ялинка». Поставте лижі перпендикулярно схилу, щоб зменшити силу тертя при ковзанні. Точно в такому положенні повинні бути і палиці. Поставте їх під нахилом, щоб навмисно не хилитися набік з самого початку.

Ковзання на лижах - це найшвидший спосіб пересування.Поставте лижі на сніг (як в техніці «Ялинка), але пересуватися ви повинні плавно. Повинен здійснюватися перехід від обережного нахилу набік і проштовхування вперед до виштовхування внутрішньої лижі. Ви повинні підтримувати просування вперед, як в ковзанярському спорті. На рівній місцевості можна плавно повертатися до використання техніки «Ялинка».

3. Визначтеся з технікою, яка підходить вам найбільше. М`язи на ногах сильніше, ніж м`язи на руках, особливо у жінок і нетренованих чоловіків, тому новачкові потрібно по максимуму використовувати техніку «Ялинка» і коньковий хід, щоб уникнути надмірного перевтоми корпусу.

Чи не піднімайтеся в гори, поки ви не навчитеся базовим рухам на лижах.

4. Запам`ятайте основну позу лижника. Зігніть коліна так, щоб щиколотки упиралися в передок черевик, і акуратно нахиліться вперед. Чим довше лижі, тим менше ризик впасти вперед. Якщо ви будете відхилятися назад, ви не зупинитеся, і вам буде важко керувати процесом катання. Протягніть руки через тасьми на палицях, тримайтеся за краї палиць. Коли ви будете кататися на лижах, ви повинні бути готові до того, щоб використовувати палиці, навіть якщо вам це не потрібно.

5. Намагайтеся якомога менше зісковзувати з основної траси. Розставте передні шкарпетки (техніка «Ялинка), щоб не котитися назад, і загнуті кінці лиж, щоб не відхилятися вперед. Литкові м`язи набагато сильніше, ніж тазостегнові. Саме тому максимальна відстань між лижами протиставляється силі тяжіння. Якщо ви постійно будете ставити лижі на невеликій відстані, вам доведеться постійно сідати на несподівані «шпагати».

6. Навчіться гальмувати. Поставте лижі разом, потім за допомогою п`ят постарайтеся закріпитися на рівній місцевості. При цьому зовнішня лижа повинна бути глибоко «вкопана» в сніг. Ця техніка називається «Ялинка», «Клин» або «снігової плуг» (плуг старого зразка мав клинообразную форму). Чим ширше ви ставите лижі, тим повільніше ви їдете. Намагайтеся не знаходити лижею на лижу - це призведе до втрати контролю.

7. Навчіться розгортатися. Як тільки ви відпрацюєте техніку «Ялинка», ви зможете перейти до більш складній техніці гальмування.Ви повинні розгорнути лижі так, щоб вони розмістилися перпендикулярно нижній частині схилу. Уміння поворачіваться- це важлива частина катання на лижах (так само як і гальмування). Щоб повернутися, вам потрібно направити ступні (і лижі) в тому напрямку, в якому ви хочете повернути. Якщо ви хочете зупинитися під час повороту, поставте лижі в положення «плуга» і обережно робіть повороти по схилу. Ви акуратно пригальмувати.

В кінцевому рахунку, ви навчитеся гальмувати, здійснюючи повороти і борючись з силою гравітації, коли лижі будуть знаходитися в паралельній позиції.

8. Навчіться падати. Якщо ви ось-ось уріжетеся в дерево або іншого лижника, і ви новачок, не намагайтеся звернути вбік, інакше зіткнення не уникнути. Замість цього просто падайте на бік. Краще впасти вперед - ризик травми набагато менше, ніж при падінні на спину. Постарайтеся впасти на стегно або на плече. Не намагайтеся утриматися за допомогою рук, інакше ви травмуєте їх.

При падінні намагайтеся зберігати спокій. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось впадете, не напружуйтеся, щоб уникнути травм. Коли ви напружуєтеся, ваші м`язи приходять у тонус і ризик травми зростає.

9. Навчитеся використовувати лижний підйомник. Постарайтеся спуститися з нього на лижах. Зачекайте, поки оператор підйомника не назве вас, а потім зробите посадку. Зачекайте, поки крісло не відірветься від землі, і ви не опинитеся в повітрі. Як правило, в підйомниках достатньо місця для двох, тому встаньте поруч з одним, коли підйомник буде наближатися. Коли підйомник досягне вершини, витягніть лижі вперед і витолкніте себе з підйомника. Використовуйте руху крісла для самостійної висадки з підйомника.

Завжди знімайте палиці з зап`ястя і обережно несіть їх під рукою. Якщо ви несете палиці на руках, це може бути небезпечним, і вам важче буде підніматися на підйомник.

Чи не висувайтеся з підйомника на висоті, навіть якщо у вас спадає лижа або рукавичка. Ви дістанете загублені предмети, коли зійде з підйомника. Якщо ви будете далеко висовуватися з підйомника, ви впадете. Подібні падіння призводять до серйозних травм, а іноді навіть до летального результату.

Якщо ви не змогли спуститися з підйомника в певний час, не панікуйте і не намагайтеся зістрибнути. Підйомник зупиниться, і вас знімуть.

Метод 4 з 5:

Частина 4: тренування на «жабнику»

1. Почніть тренування на «жабнику». «Жабник» називається невеликий схил. Як правило, на таку трасу піднімаються за допомогою бугельного підйомника. Підніміться на вершину невеликого схилу на лижному, бугельному або подвійному підйомнику .

Лижний підйомник - це величезна конвеєрна стрічка.За сигналом ви сідаєте на рухомий край, кладете палиці на стрічку. Будьте готові в будь-яку хвилину спертися на палиці, якщо підйомник зупиниться з вини дитини або новачка. На відстані кількох футів від землі заберіть палиці, щоб не пошкодити пусковий механізм, і обережно спускайтеся на лижі при наближенні до землі.
Якщо ви використовуєте бугельний підйомник, почекайте, поки до вас наблизиться трос, схопитеся за нього і чекайте, поки вас не піднімуть нагору.Не затримуйтесь і не хапайтеся за трос. Коли ви підніміться на вершину, відпустіть трос і використовуйте техніку «ялинка», щоб спуститися вниз.

2. Взберітесь на вершину пагорба. Поспостерігайте за іншими лижниками. Це правило особливо важливо тоді, коли «жабник» знаходиться біля підніжжя іншого спуску, де тренуються професійні спортсмени.Починайте обережно спускатися зі схилу, але робіть це дуже повільно. Як тільки ви досягли підніжжя, зведіть лижі під кутом і починайте спускатися зі схилу. Робіть це дуже повільно. Поставте лижі разом. Як тільки ви досягли підніжжя, зведіть лижі під кутом. Якщо ви впали, поставте лижі по напряму вгору. Відштовхніться, зорієнтуйтеся і продовжуйте спуск.

3. Спустіться з пагорба. Перший час, коли ви будете здійснювати спуск, ви захочете застосувати позицію «Ялинка» (щоб контролювати ситуацію). Після того, як ви кілька разів зійдіть з траси легкого рівня, вам потрібно навчитися розгортатися. Щоб розвернутися, перенесіть вагу тіла на ту лижу, яка залишиться пасивною при повороті. Якщо ви неправильно переносите вагу тіла, ваше тіло буде постійно нахилене в бік, і перед вами завжди будуть одні перешкоди. Нахиліться вперед і поставте лижі в поворот, щоб вам було легше. Думайте заздалегідь: повороти можуть бути різкими! Не забувайте про перешкоди! Як тільки ви цьому навчитеся, ви зможете спускатися з пагорба за допомогою техніки «зигзаг».br>

Дивіться перед собою. Якщо ви дивились на лижі під час спуску, ви можете врізатися в дерево, іншої людини або будь-яку перешкоду на вашому шляху.

4. Рівномірно розподіляйте вагу. Якщо ви будете відкидатися назад, вам буде важко повернутися. Це може привести до втрати контролю і падіння. Якщо ви сильно подати вперед, ваші лижі зімкнуться, і ви можете втратити контроль. Найкраще трохи зігнути коліна, і тримати руки перед собою. Уявіть, що ви несете в руках тацю.

Метод 5 з 5:

Частина 5: Катання на гірськолижній трасі підвищеної складності

1. Переходьте до більш складних трасах. Коли ви відпрацюєте «Жабник», тобто навчитеся підніматися по схилу, їздити на рівній місцевості, спускатися зі схилу, розвертатися в обидві сторони і гальмувати, ви зможете освоїти трасу початкового рівня. Проконсультуйтеся з інструктором. Якщо він вважає, що ви до цього готові, можете почати підкорювати ділянки гори!

2. Почніть з траси початкового рівня. Подивіться на карту місцевості, щоб знайти відповідну трасу. Вона повинна розташовуватися поруч з лижною базою. Постарайтеся знайти «зелену» трасу, яка починається на підйомі і закінчується біля підніжжя. Можна також спробувати ділянку траси легкого рівня. Підніміться на гору і почніть підкорення траси.

3. Постарайтеся кататися на лижах, не використовуючи техніку «Ялинка».Коли ви зробите кілька спусків, ви поступово відмовитеся від використання цієї техніки, яка уповільнює ваш хід. Як тільки ви звикнете до траси легкого рівня, постарайтеся весь час ставити лижі паралельно. Так ви зможете їхати швидше.Замість того, щоб весь час підніматися «ялинкою», ви зможете контролювати швидкість.

4. Постарайтеся підкорити трасу середнього рівня. Перед тим, як вибрати трасу, переконайтеся, що ви вмієте повертатися і гальмувати. Ці навички дуже важливі. Виберіть трасу, яка починається на підйомі і закінчується біля підніжжя, на території лижної бази, або виберіть комбіновану трасу, що складається з трас легкого і середнього рівня. Здійснюючи спуск на трасі середнього рівня, ви помітите, що ухил став більш похилим, і є можливість вилетіти за його межі траси. Не хвилюйтеся з цього приводу. Через деякий час ці траси стануть легше.

5. Деякий час присвятіть тренувань на трасі середнього рівня. Вибір подібних трас більш різноманітний. Не пропустіть свій шанс комфортно почувати себе на лижах. Відпрацюйте всі перераховані вище техніки. Перегляньте траси середнього рівня і виберіть найбільш підходящу. Спустіться з неї кілька разів!

6. Постарайтеся підкорити трасу високого рівня. Катання на таких трасах пов`язане з ризиком. Завжди катайтеся на лижах обережно. До цього часу ви вже повинні забути про техніку «Ялинка» і використовувати паралельні руху. Крім того, ви повинні навчитися поворотам на спуску. Якщо ви не на цьому етапі, краще катайтеся на трасах середнього рівня, щоб не травмуватися самому і не заважати досвідченим лижникам. Також потрібно заздалегідь навчитися повертатися кантами лиж.

Якщо ви опинилися на трасі, яка не відповідає вашій підготовці, попросіть кого-небудь викликати лижний патруль.Швидше за все, вас ввічливо спустять вниз на санях. Не бійтеся питати у інструктора або лижного патруля питання з приводу певної траси або гори в цілому.

7. Спробуйте підкорити могул. Могули- це великі горби на схилі, які утворюються на певних ділянках траси. Тільки досвідчений лижник може кататися на могул. Це катання не з легких, і лижники неодноразово падають. Коли ви спускаєтеся по горбах, вам потрібно вміти виконувати повороти. Щоб контролювати ситуацію, потрібно починати з гірськолижного спуску перш, ніж тренуватися на могуле.

Коли ви будете впевнено почувати себе на могул, можна починати спуск з трампліну. Швидкість спуску збільшитися, коли ви навчитеся виконувати повороти.

Поради

Окуляри з полароїдні стеклами і гірськолижні окуляри прекрасно підходять для гірськолижного відпочинку. Вони вибірково блокують відображення і сонячні відблиски, а також не затемнюють вид.
Синтетичне термальне білизна, легкі курточки та лижні штани прекрасно підходять для занять лижним спортом. Вони не пропускають воду і не промокають, але вони сильно поглинають вологу, і піт випаровується. Дешева синтетика підходить тоді, коли на вулиці не дуже холодно.
Іноді нам цікаво спробувати підкорити важкі траси, щоб розважитися і показати свою майстерність. Тримайтеся подалі від трас, які вам поки не по зубах. Ви будете в безпеки- іншим лижникам не доведеться вас уникати, а лижний патруль буде перебувати в затишному теплому містечку.
Навколо панує мороз- вас оточують підйомники, і тіло просить швидких рухів. Не забувайте про те, що катання на лижах вимагає хорошої фізичної підготовки. Щоб уникнути спраги, пийте воду кожні дві години.
Ви повинні намагатися встояти на лижах, але не бійтеся впасти. На перших порах ніхто не може уникнути падінь. Навіть досвідчені лижники іноді втрачають рівновагу.
Візьміть з собою карту гірській місцевості. Як правило, вони розміщуються на території гірськолижних баз. Карта допоможе вам знайти дорогу, якщо ви заблукаєте. Також не втрачайте з поля зору знак «Лижна база» - він приведе вас до найближчої гірськолижній базі біля підніжжя гори.
Скористайтеся професійними порадами. Переконайтеся, що у вашому випадку ви правильно вибрали екіпіровку. Попросіть працівника прокату гірського спорядження або лижний патруль пояснити вам те, в чому ви не впевнені.

попередження

Ніколи не схрещуйте лижі. Ви втратите контроль, і ризикуєте впасти.
Уважно читати та виконувати вимогам інструкції "Правила поведінки та безпеки на лижні".Це зведення правил, яким ви як лижник повинні підкорятися. Дуже схоже на правила дорожнього руху. Ці правила надруковані на карті місцевості. Крім того, на карті є позначення підйомників. Іноді ці правила друкують біля кіоску продажу квитків на підйомник (або навіть на самому квитку).
Завжди усвідомлюйте, де саме ви знаходитеся. Якщо ви впали на жвавій трасі, пам`ятайте про те, що навколо вас знаходяться лижники, тому постарайтеся, бува, не зачепитися за іншу пару лиж.
Катання на лижах може бути дуже небезпечним заняттям! Вибирайте трасу, яка вам по зубах. Чи не мчимо на спусках і не перевищуйте оптимальну для вас швидкість. Спочатку відпрацюйте нові прийоми на трасах для новачків. Якщо ви катаєтеся на трасі, до якої ви недостатньо підготовлені, ви ризикуєте травмувати себе або іншого лижника.