Як подолати сумніви в стосунках

Ви з партнером були шалено щасливі разом, поки раптом у вас не почали закрадатися сумніви? Ймовірно, в голову почали закрадатися думки про те, чи дійсно ви так добре підходите один одному. Може, партнер зацікавився кимось іншим? Якщо ви не дозволите сумніви в стосунках, вони можуть все зіпсувати. Справтеся зі своїми сумнівами, звернувшись до їх джерела - своєму партнеру - в пошуках впевненості, яка вам так необхідна.

кроки

Метод 1 з 3:

Як набути впевненості

1. Розкажіть про свої страхи. Якщо тримати свої почуття в собі, сумніви лише посиляться. поділіться почуттями, поговоривши про них зі своїм партнером. Будьте щирі, відкрийтесь і розкажіть про те, що вас турбує.

Скажіть що-небудь на зразок: «Ми ніколи не говоримо про майбутнє, і це змушує мене сумніватися в твоїх почуттях до мене».

2. Попросіть підтримки у коханої людини. Після того як поділіться своїми страхами, попросіть партнера підтримати і переконати вас, що все добре. Нехай він нагадає вам про те, як сильно любіт- можливо, ви захочете фізичного прояви ласки, наприклад обіймів або поцілунку.

Можете сказати що-небудь на зразок: «Мені потрібно почути, що я для тебе найважливіше. Можеш сказати мені про це?»

Будьте обережні, не вимагайте запевнень занадто інтенсивно, так як ви можете здатися партнерові нав`язливим.

3. Працюйте над пошуком рішень разом. Визначте, що в поведінці вашого партнера викликає у вас сумніви. Потім разом обміркуйте варіанти того, як з цим впоратися.

Якщо ви, наприклад, починаєте сумніватися, тому що ваш партнер постійно відкладає важливі розмови з приводу майбутнього, відверто поговоріть про це і знайдіть компромісне рішення.

Якщо сумніви виникають після неприємної сварки, спробуйте записатися до сімейного психолога і навчитися краще вирішувати конфлікти.

Поговоріть один з одним про те, як ви любите віддавати і отримувати любов. Деякі, наприклад, виявляють свою любов, роблячи приємні речі для партнера, в той час як інші вважають за краще обдаровувати партнера компліментами і зізнаннями в коханні. У кожного свій «мова кохання», і це абсолютно нормально. Важливо знати, як кожен з вас проявляє свої почуття, щоб не було ніяких непорозумінь.

4. Приділяйте першорядну увагу якісному спільному проведенню часу. Сумніви виникають, коли люди проводять мало часу разом, не кажучи вже про романтику. Якщо приділяти більше часу спілкуванню і близькості, сумніви напевно згаснуть.

Порівняйте розкладу кожного з вас і виділіть кілька днів або вечорів на тиждень, які ви зможете проводити наодинці один з одним.

Вимкніть телефони і повідомте іншим, що це ваш час наодинці один з одним, щоб провести його дійсно якісно.

5. Оцініть зусилля партнера. Коли партнер намагається змінити свою поведінку, щоб ви відчували себе більш впевнено в ваших відносинах, покажіть свою вдячність за його зусилля. Висловіть свою вдячність за його старання, сказавши: «Я помітила, що ти постарався передзвонити мені, як тільки зміг. Дякую любий".

Висловлюйте вдячність, коли партнер сам, без вашого прохання, робить щось, щоб надати вам впевненості у ваших стосунках. Наприклад: «Спасибі, чтопредупреділ мене, коли знав, що запізнюєшся. Цим ти дав мені знати, що все-таки прийдеш і що я важлива для тебе ».

Метод 2 з 3:

Дозвольте свої сумніви

1. Переосмислити ситуацію, які викликають сумніви. Визначте, які ситуації схильні посилювати ваші сумніви. Потім постарайтеся подивитися на них під іншим кутом.

Наприклад, якщо ваші сумніви зростають, коли партнер не відповідає на ваш дзвінок, і переосмислити ситуацію: можливо, він зараз на нараді або в душі. Пропущений дзвінок необов`язково означає, що людина займається чимось негідним.

2. Практикуйте зупинку думок, коли виникають сумніви. Сумніви напевно заважають вашому повсякденному житті і відбирають вся увага і продуктивність. Подумки скажіть «стоп!»Своєму бурхливому потоку думок і відволікаючи себе який-небудь цікавої діяльністю.

Почитайте книгу, почніть в`язати светр або вийдіть на пробіжку.

3. Запитайте себе, чи є докази на користь серйозних сумнівів. Якщо вас постійно турбує якась нав`язлива думка, можливо, ваша інтуїція подає вам сигнал про «проблеми». Однак перш ніж робити які-небудь дії, пошукайте докази.

Можливо, сумніви зросли після того, як ви помітили, що партнер заграє з кимось іншим. Чи є у вас інші приклади, які викликали у вас занепокоєння через звичку вашого коханого пофліртувати з іншими?

4. Вирішіть, чи стануть ваші сумніви каменем спотикання. Деяка ступінь сумніви в стосунках - це цілком нормально, але якщо ваші сумніви виникають через постійну брехню, зрад, маніпуляцій або ненадійності партнера, ймовірно, це ознака того, що вам потрібно завершити ці відносини.

У здорових відносинах немає надмірного контролю, обману, невірності або образ.

Сумніви, які виникли в результаті того, що партнер не розділяє ваших життєвих цінностей, теж можуть стати каменем спотикання. Якщо людина не поважає те, що важливо для вас, ймовірно, ці відносини - не найкращий для вас варіант.

Overcome Doubt in a Relationship Step 10

5. Обговоріть свої сумніви з психологом або психотерапевтом. Якщо ви не впевнені в тому, що робити далі зі своїми сумнівами у відносинах, проконсультуйтеся з психологом, який спеціалізується на відносинах. Він допоможе вам знайти те, що криється в корені ваших сумнівів, і визначити, здорові вони чи вказують на певну проблему.

Спочатку можете сходити на прийом в поодинці, перш ніж приводити з собою на сеанс партнера.

Попросіть лікаря або знайомих порекомендувати вам хорошого фахівця в вашому місті або пошукайте відгуки в інтернеті.

Метод 3 з 3:

мислите позитивно

1. Визначте свої достоїнства поза цих відносин. Складіть список всіх причин своєї чудовості, які не мають ніякого відношення до вашої пари. Можливо, ви дуже розумний, спортивний, співчутливо ставитеся до тварин або відмінно готуєте.

Якщо ваше почуття власної значущості тісно пов`язане зі станом ваших відносин, то ви, швидше за все, починаєте сумніватися в партнері, стикаючись з самими звичайними проблемами. З цим можна боротися, працюючи над власною самооцінкою.

Overcome Doubt in a Relationship Step 12

2. Використовуйте усвідомленість, щоб впоратися з невпевненістю. Почуття страху або невпевненості - це не дуже приємно, але сумніви - це нормально і навіть корисно. Почніть практикувати усвідомленість, щоб навчитися справлятися або хоча б допускати невпевненість в своїх відносинах і життя.

Коли виникають подібні почуття, відзначайте їх для себе, але не зациклюйтеся. глибоко вдихайте носом і видихайте ротом. Не намагайтеся змінити думки або діяти відповідно до них. Просто посидьте і поспостерігайте за ними.

Практикуйте усвідомленість щодня - незабаром ви почнете відчувати більше контролю як у своєму житті, так і в стосунках, і вас стануть менше дошкуляти ці тривожні сумніви.

Overcome Doubt in a Relationship Step 13

3. Тримайтеся подалі від негативно або критично налаштованих людей. Думки співробітників, друзів, членів сім`ї нерідко викликають у нас сумніви у власних відносинах. Якщо людина може сказати тільки щось негативне з приводу вашого партнера або ваших відносин, не поспішайте приймати його думку.

Іноді близькі дають нам поради з благих спонукань, але не без упередженості і користі. Поміркуйте про те, як ви відчуваєте себе поряд з партнером і що бачите в його поведінці, перш ніж дозволяти чужої думки роздувати ваші сумніви.

Не варто приймати поради або обговорювати свої відносини з людьми, які схильні засуджувати або критикувати. Краще виберіть відкритого і неупередженого співрозмовника, який зможе надати вам підтримку.

Overcome Doubt in a Relationship Step 14

4. Видаліть слова «треба» і «повинен» зі свого лексикону. Якщо ваш язик щодо відносин носить жорсткий характер, ви більш схильні до невпевненості. Якщо ви приберете подібні слова зі свого лексикону, то будете почувати себе більш гнучким і неупередженим щодо вашої пари.

Якщо ви, наприклад, думаєте: «Він повинен відповідати на дзвінок, коли б я не дзвонила», - ви мимоволі самі викликаєте у себе почуття злості, не враховуючи того, що партнер може бути зайнятий, коли ви телефонуєте.

Не варто думати, що ваша дівчина, мабуть, проводить вихідні з кимось іншим, просто тому, що вона не запланувала нічого з вами.