Як побудувати і підтримувати здорові відносини

Здорові відносини дозволяють виражати свою індивідуальність (як з партнером, так і без нього), виявляють краще в вас обох і спонукають до зростання і розвитку. Якщо ви знаходитесь у відносинах, особливо якщо вони тільки почалися, краще з самого початку створити міцну основу для позитивних і здорових відносин. Приділяйте особливу увагу повазі і корисного спілкування, тоді ви зможете насолоджуватися здоровими і повноцінними відносинами.

кроки

Частина 1 з 3:

спілкуйтеся ефективно

1. говоріть. Не чекайте, що партнер буде читати ваші думки або "сам зрозуміє". Якщо у вас є необхідність або бажання висловити щось, ви повинні зробити це самі. Коли ви не повідомляєте про свої потреби, це нечесно по відношенню до вашого партнера. Точно так само не варто тримати в собі те, що вас турбує. Якщо вам щось не подобається, скажіть про це своєму партнеру.

Якщо ви не знаєте, як почати розмову, скажіть: "Знаєш, мене турбує одна думка, і я б хотіла, щоб ти мене вислухав". Можна також сказати: "Мене дещо турбує, і мені здається, нам потрібно поговорити про це".

Слухайте уважно. Щоб підтримувати здорові відносини, важливо знати, коли потрібно говорити, а коли - слухати. Розвивайте свої навички слухання, не перебивайте і дозвольте партнеру закінчити свою думку або повністю виразити почуття. По-справжньому слухайте, не намагайтеся придумати відповідь, поки ваш партнер говорить.

Використовуйте навички активного слухання, відображаючи зміст і емоції того, що говорить ваш партнер. Скажіть: "Дозволь мені переконатися, що я правильно тебе розумію. Ти засмучена тому, що я не сказав тобі, коли прийду додому, і ти хотіла, щоб я повідомив тобі про це раніше, тому що ти переживала ".

3. Встановіть здорові кордону. Межі не призначені для того, щоб ви відчували себе відокремленим. Вони створені для того, щоб зберігати повагу і краще розуміти очікування з приводу відносин. Якщо щось змушує вас відчувати себе некомфортно, підійміть цю тему і обговоріть, що потрібно змінити і який внесок кожен з вас повинен внести в ці зміни. Якщо один партнер хоче проводити багато часу разом, а інший - ні, необхідно встановити межі того, скільки часу ви будете проводити один з одним.

Наприклад, можна створити сексуальні кордони (сексуальні відносини будуть у вас виключно один з одним) і соціальні кордону (один вечір на тиждень приділяти друзям і особистим хобі).

Не дозволяйте партнеру контролювати вас і самі не намагайтеся контролювати свого партнера. Встановлювати межі - значить поважати один одного і шукати компроміси, щоб відносини розвивалися правильно.

4. спілкуйтеся ясно. Без чіткої комунікації відносини можуть швидко виявити найгірше в людях. Коли у вас є бажання або потребу, чітко викладайте їх своєму партнерові. Не потрібно ходити коло та навколо або говорити те, що, на вашу думку, задовольнить вашого партнера, але вас зробить нещасним. Намагайтеся використовувати пропозиції, що починаються з "я", щоб висловлювати свої почуття, спостереження або думки. Такі пропозиції дозволять вам висловитися чітко і прямо і взяти на себе відповідальність за власні думки і почуття, ні в чому не звинувачуючи інших.

Щоб висловитися правильно, скажіть: "Я думаю / відчуваю / хочу ... коли ... тому що ...". Наприклад: "Я засмучуюсь, коли ти залишаєш двері відкритими, тому що утворюється протяг і в кімнаті стає холодно".

5. висловлюйте емоції. Діліться своїми думками і почуттями з партнером і залишайтеся відкритим для виникають почуттів. Проявляйте інтерес до почуттів коханої людини і підтримуйте його під час стресових ситуацій. Емоційне єднання з партнером дозволить вам співпереживати його досвіду.

Якщо ви відчуваєте емоційний роз`єднання з партнером, почніть задавати питання з приводу почуттів (не звинувачуйте і не робіть припущень). Відкривши для себе почуття партнера, ви почнете відчувати до нього більше співчуття.

6. Говоріть один з одним. Періодично приділяйте час обговорення відносин. Іноді відбуваються якісь зміни або графіки стають занадто щільними, вам може не вистачати часу для спілкування і єднання. Обговоріть цілі та очікування з приводу ваших відносин, так як вони іноді можуть змінюватися. Якщо ігнорувати важкі теми або сподіватися, що проблема зникне сама собою, можна легко зруйнувати відносини.

Наприклад, можна запитати: "Ти в порядку після нашої вчорашньої сварки? Я просто хотів переконатися, що не залишилося ніяких гірких почуттів або питань, які ми не вирішили ".

Запитайте партнера, прийдіть ви в думках з приводу очікувань від відносин. Можете обговорити спільне проживання, сексуальну задоволеність, шлюб, дітей або плани на переїзд. Чітко висловіть, чого ви хочете, і переконайтеся, що бажання вашого партнера збігаються з вашими.

Частина 2 з 3:

Добре ставлення один до одного

1. Створіть фундамент поваги. На ранньому етапі відносини можуть бути цікавими і хвилюючими, але важливо переконатися, що ви з партнером будуєте їх на повазі. Ведіть себе таким чином, який вимагає поваги від вашого партнера. Намагайтеся завжди ставитися один до одного з повагою, навіть коли зліться один на одного.

Думки, бажання і почуття вашого партнера дуже важливі. Повідомте коханій людині, що ви зважаєте на його почуттями. Взаємна повага - важлива частина підтримки здорових відносин.
Поговоріть з партнером з приводу створення поваги в ваших відносинах. Вирішіть, що допустимо, а що - ні, наприклад, словесні образи або сексуальний контакт.
Можливо, ви захочете встановити правила "чесної сварки". Вони такі:

Не можна принижувати гідність іншої
Не можна звинувачувати
Не можна кричати
Не можна використовувати силу
Не можна говорити про розлучення / розрив відносин
Не намагатися розповідати партнеру, що він думає / переживає / відчуває
Залишатися в цьому
Говорити по черзі
При необхідності брати тайм-аути

2. Цінуйте один одного. Здорові відносини - це ті, в яких і ви, і партнер відчуваєте себе цінними. Часто відносини будуються з дрібниць, які накладаються один на одного. Будьте уважні до того, що робить для вас партнер, і дякуйте його. Замість того щоб зосереджуватися на помилках коханої людини, фокусуйтеся на те, як він доповнює і прикрашає ваше життя.Коли помічаєте щось, говорите про це і проявляйте свою вдячність.

Запитайте партнера, який спосіб вираження вдячності для нього найприємніший. Напишіть записку з подякою або намагайтеся частіше говорити "спасибі".

Скажіть партнерові, який спосіб вираження вдячності найприємніший для вас. Скажіть: "Для мене дуже багато значить те, що ти помічаєш, що я роблю для тебе".

3. Більше часу проводите разом. У наш час легко перейти від особистого спілкування до цифрового. Але іноді сенс втрачається в перекладі або невербальне спілкування стає просто неіснуючим. Якісно проводите час разом, це допоможе зміцнити ваші відносини і посилити зв`язок, яку ви з партнером відчуваєте один з одним.

Знайдіть заняття, якими ви регулярно зможете займатися разом. Це може бути навіть щось настільки просте, як розмова за чашкою кави щоранку або читання разом перед сном.

Разом пробуйте щось нове, це стане цікавим і захоплюючим способом спільного проведення часу. Не обов`язково робити щось божевільне - навіть простий вечерю в новому ресторані або вибір страв нової кухні теж можуть стати забавним досвідом.

4. Давайте один одному особистий простір. Жодна людина не може виконувати всі ролі для іншого. Дозволяйте партнеру проводити час з друзями та родичами і займатися своїми хобі. Кожній людині важливо мати власних друзів і заняття, якими він зможе займатися самостійно. Хоча на самому початку відносин ви, можливо, захочете проводити разом кожну хвилину, потрібно в достатній мірі поважати один одного, щоб проводити час порізно. Знайте, що цей час не означає нічого негативного для відносин. Заохочуйте бажання партнера підтримувати дружбу.

Не відмовляйтеся від своїх друзів і не змушуйте партнера відмовитися від своїх. Для людини важливо мати друзів і емоційну підтримку, яку вони надають. Точно так само не варто дозволяти партнеру диктувати, чи можете ви бачитися зі своїми родичами чи ні.

5. чекайте змін. Знайте, що ваші відносини, швидше за все, зміняться. Дозволяйте рости собі, партнеру і самим відносинам. Зрозумійте, що зміни у відносинах - це можливість для зростання. Зміни неминучі, так що приймайте їх з радістю і усвідомте, що відносини буду змінюватися.

Коли зустрічаєтеся з такими змінами, зробіть глибокий вдих і розбирайтеся з ними по одній.

Частина 3 з 3:

Як поліпшити нездорові відносини?

1. Зверніться до психолога. Якщо ви опинилися в хворих відносинах, і хочете їх поліпшити, попросіть партнера сходити разом до психолога. Фахівець допоможе вам позбавитися від хворих моделей поведінки, таких як крики, звинувачення, ізоляція, помилкові припущення і неефективна комунікація. Крім того, психотерапія допоможе з емоційним униканням, зміною поведінки і поточних поглядів на ваші відносини. Відвідування психолога не означає, що ваші стосунки приречені, - це лише означає, що ви готові разом працювати над їх поліпшенням.

2. відпустіть співзалежність. Дисфункциональное поведінку в співзалежних відносинах може виглядати так, ніби одна людина підтримує або заохочує безвідповідальність, незрілість, залежність або погане здоров`я іншої людини. Якщо ви - той, хто дозволяє такі слабкості, ви можете відчувати себе винуватим, якщо не допоможете, навіть якщо знаєте, що в довгостроковій перспективі це зашкодить партнеру. Співзалежність часто йде корінням в дитинство і може зачіпати пригнічені почуття (не говорити про свої потреби, мовчати, щоб уникнути сварки) і нездатність сказати "ні".

Ви з партнером можете ізолювати себе від інших людей і не мати друзів поза ваших відносин.

Дізнайтеся більше про співзалежності і постарайтеся виявити безглузде поведінка вашого партнера (або ваше). Можливо, вам варто попрацювати з психотерапевтом самостійно або разом з партнером.

Щоб дізнатися більше, ознайомтеся з нашою статтею Як визначити, чи є ви співзалежних.

3. Поважайте приватне життя свого партнера. Бути в стосунках не означає проводити разом кожну вільну хвилину і ділитися абсолютно всім. Поважайте потреба партнера на самоті і особистому просторі. Якщо виникають ревнощі, нагадайте собі, що ревнощі - це ваше почуття, яке може бути ніяк не пов`язане безпосередньо з діями партнера.

Не вимагайте у партнера паролі до електронної пошти або акаунтів соціальних мереж. Поважайте особистий простір свою кохану людину і будьте готові йому довіряти.

Якщо ви або ваш партнер постійно контролюєте поведінку один одного - це не здорово. Це може бути пов`язано з ревнощами або контролем, а це нездорові складові, які не варто залучати в стосунки.

4. Зверніть увагу на тривожні ознаки жорстокого поводження. Відносини повинні будуватися на повазі і рівності, а не на владі і контролі. Хоча спочатку ви можете не особливо звертати увагу на деякі манери спілкування, зневажливу поведінку задає тон у відносинах. Якщо ваш партнер поводиться як власник, ображає або принижує вас, кричить на вас чи іншим чином поводиться нешанобливо - будьте до цього уважні. Немає ніякого виправдання жорстокого поводження. Це вибір, який робить сама людина, і вам не потрібно бути його жертвою.

Для більш докладної інформації, прочитайте нашу статтю Як розпізнати потенційно образливе ставлення.