Як правильно зосередитися

Проблеми з концентрацією бувають у всіх людей. Іноді наш розум може прикидатися маленької хитрою ящіркою, шастають десь в темних куточках нашого робочого дня, змушуючи нас робити все, що завгодно, крім того, що потрібно. Якщо ви не можете сфокусуватися на якомусь одному справі і довести його до логічного завершення, ви потрапили в правильні руки. Уміння зосереджуватися - це навичка, який ми всі повинні розвивати. Проте, процес розвитку здібностей усувати перешкоди, концентрувати свої зусилля і планувати розпорядок дня не повинен бути тортурами. Однак з цими здібностями ви зможете приборкати свій надактивний розум, оптимізувати його роботу і стати кращою з можливих версій себе. І дана стаття підкаже вам, як це зробити.

кроки

Метод 1 з 3:

Практикуйте активну концентрацію

1. Робіть нотатки під час роботи. Одним з найбільш ефективних способів, завдяки якому ви можете активно зосередитися на тому, чим ви займаєтеся, - це робити нотатки від руки. На відміну від друкованого тексту, замітки від руки змушують нас реально займатися тим, чим нам потрібно займатися, дозволяючи утримувати в розумі більш чітке бачення нашої роботи і бути більш залученими в неї на підсвідомому рівні.

Якщо не можете зібратися і зосередитися під час зустрічі або уроків, робіть замітки більш активно. Нехай ваша рука не перестає записувати. Навіть якщо записі не будуть вам корисні в майбутньому, таким чином ви будете утримувати свою свідомість від витання в хмарах.

2. каракулі. Задума - це ознака того, що люди не звертають увагу. Виявляється, деякі найактивніші мислителі також схильні активно виводити каракулі. Якщо ви малюєте, нехай навіть просто хвилясті лінії або всякі дурниці, під час того, як намагаєтеся сконцентруватися, то, як показують деякі дослідження, тим самим ви допомагаєте собі залучити свій розум в процес і зосередитися, тримаючи нудьгу в страху і підтримуючи активність свого мозку і його сприйнятливість до навчання.

3. В процесі роботи говорите вголос. Подібно малювання каракуль і складання нотаток, промовляння вголос в процесі роботи або навчання, як показують дослідження, активно допомагає нам засвоїти те, що ми читаємо і ті ідеї, які приходять нам в голову, хоча, можливо, ваші сусіди по кімнаті подумають, що вам не вистачає винятково в голові. Але кого це хвилює? Як і конспектування, вербалізація дозволяє нам краще засвоювати інформацію, створюючи двоступеневий процес навчання і сприяючи повного залучення в процес, полегшуючи процес звернення до засвоєної інформації пізніше.

Якщо вас це бентежить, спробуйте знайти окреме дуже тихе місце, де ви зможете займатися, або почекайте, поки ваші сусіди по кімнаті не підуть, щоб спробувати цей метод на самоті. Або просто перестаньте турбуватися про те, що вони про вас подумають. Говоріть з собою! Ми все це робимо.

4. Шукайте тільки правильні рішення. Професійні водії знають, що коли машину заносить, потрібно шукати не перешкоди, які вони хотіли б об`їхати, а безпечний простір для маневру. Успішні футболісти під час гри рухаються в напрямку відкритого простору, успішні гітаристи шукають порожнє місце, щоб вдало провести репетицію партію, а відмінники фокусуються на правильному напрямку дій.

Це може звучати настільки очевидно, що може здатися дурним, але якщо займаючись, ви відчуваєте, що ваші думки бродять в іншому місці, уявіть, що ви все робите правильно. Накажіть собі активно читати і звертати увагу на те, що ви читаєте. Змініть хід своїх думок і шукайте варіанти, коли речі, які ви робите, ви робите правильно. потім дійте.

Метод 2 з 3:

Складіть план

1. Знайдіть найкращий час для роботи. ви жайворонок? Нічна Сова? Або, може бути, краще за все вам працюється після обіду? Визначте час доби, коли ви знаходитесь в своїй кращій формі і сплануйте свою активне життя, спираючись на цей факт. Прикидатися немає сенсу. Не варто будувати з себе жайворонка, якщо в душі ви жадаєте, щоб уроки починалися ні з 8 ранку, а з 3-ї ночі. Слухайте своє серце і робіть те, що дійсно працює.

2. Плануйте кожен день з самого ранку. Наявність плану допоможе вам позбавитися від відволікаючих вас думок і емоцій. Розмежовуйте кожну річ, яку вам потрібно зробити в той чи інший день, намагаючись вгадати, скільки часу вам знадобиться на її виконання. Постарайтеся залишити деякий місце для маневру в тому випадку, якщо вам, в кінцевому підсумку, знадобиться більше часу, щоб закінчити вашу курсову або підготуватися до тієї презентації на роботі.

Зробіть все можливе, щоб не робити кілька речей одночасно. Якщо цей час для сніданку і читання свіжої газети, постарайтеся в цей проміжок виключно снідати і читати газету. Ви не повинні турбуватися про підготовку до іспиту з англійської, якщо підготовка у вас запланована на 18:30, після роботи і до вашої вечері з друзями.

3. Працюйте активно як над короткостроковими цілями, так і над довгостроковими. Найкраще, якщо ви знайдете щось, що буде нагадувати вам про те, чому ви робите те, що ви робите. Таким чином це допоможе вам рухатися в правильному напрямку і буде нагадувати вам про те, чого ви в підсумку досягнете. Пам`ятайте про свої довгострокові цілі і про те, як маленькі кроки приведуть вас до великих досягнень.

Коли ви, наприклад, намагаєтеся сісти за вивчення тригонометрії, однією з найгостріших перешкод можуть бути думки: «Чому я роблю це? Невже я повинен пропускати вечірки все своє життя?»У такі моменти корисним буде нагадувати собі, для чого ви вивчаєте цей предмет:« Я повинен здати цей предмет, щоб мати можливість отримати свою ступінь магістра, продовжити навчання в докторантурі і стати найкрутішим дитячим нейрохірургом. Мій план в дії ». Приділіть час на «злочинний» сміх, а потім повертайтеся до роботи.

4. Створіть звичку, а потім вносите в неї зміни. Одноманітність саме по собі може дуже відволікати. Зрозумійте, коли вам стає нудно від одного і того ж, одного і того ж. Постарайтеся планувати свій день так, щоб різні види щоденної активності чергувалися один з одним і йшли безперервно. Спробуйте організувати свій день таким чином, щоб вам не доводилося займатися одним домашнім справою слідом за іншим. Чергуйте роботу по дому з навчанням або тренуваннями. Не відповідайте на всі електронні листи відразу. Дайте відповідь на кілька, потім зробіть перерву, щоб зайнятися чимось ще. В кінці кожного такого дня ви зможете переконатися, наскільки продуктивно стала ваша активність, якщо вона була правильно розставлені.

Це метод може не працювати однаково для всіх. Зрозумійте для себе, як вам працюється найкраще. Якщо ви відчуваєте, що більш ефективним для вас буде спочатку пройтися по всіх паперах, вперед, дерзайте. Налийте келих вина і беріться за роботу.

5. Відпочивайте відповідно до графіка. Перерви дуже важливі, але спокуса зробити перерву може підкрастися в самі підступні моменти, наприклад, коли щось не виходить, і ви хотіли б краще відлежатися, ніж подолати цей важкий пункт або сторінку. Якщо ви встановите регулярні перерви і постараєтеся дотримуватися цього графіка, то ви не будете втомлюватися, але, в той же час, це не зашкодить вашій продуктивності.

Якщо попереду чекає довгий день, деякі люди знаходять ефективним метод «50-10». Якщо ви повинні переробити купу роботи, займайтеся роботою протягом 50 хвилин, а потім беріть 10-хвилинну перерву, щоб поробити щось розслаблююче. Вставайте з-за столу, гуляйте, дивіться відео про бульдога на батуті на YouTube. Загалом, спочатку робіть те, що вам потрібно робити, щоб отримати необхідний вам перерву. Потім знову повертайтеся до роботи.

Метод 3 з 3:

усунення перешкод

1. Знайдіть місце, де вам працюється комфортніше всього. Ідеального місця, сприяє концентрації, не існує. Одні працюють і займаються найефективніше серед людей, наприклад, сидячи в кав`ярні або кафе. Інших же така обстановка може сильно відволікати від роботи і навчання. Точно так же, найкращим місцем для вас може бути ваша вітальня, ваш письмовий стіл або ж головним критерієм ефективності робочого місця для вас може бути відсутність приставки Xbox в радіусі 100 метрів. Постарайтеся визначити те, що відволікає вас найбільше і створіть таку обстановку, в якій не буде цих речей.

Витратьте день і складіть список всіх тих речей, які вас відволікають. Якщо ви помітили, що замість того, щоб вчитися, ви сидите в соціальних мережах, запишіть це. Якщо ви повинні закінчити письмову роботу, але замість цього ви граєте на гітарі, запишіть це. Якщо на уроках замість того щоб слухати, ви мрієте про своє хлопця, запишіть це.
В кінці дня погляньте на список своїх звичок-паразитів. Коли сядете за роботу в наступний раз спробуйте створити собі таке робоче місце, де не буде нічого з цього списку. Закрийте вікно браузера, поки робите уроки або зовсім вимкніть інтернет. Сховайте гітару в підвалі або займайтеся поза домом. Приберіть свій мобільний телефон в сторону і на час перестаньте писати своєму красунчику. Все це нікуди не дінеться, і ви зможете продовжити, коли у вас буде вільний час.

2. Постарайтеся не реагувати на перешкоди, які ви не можете контролювати. Іноді від них просто нікуди подітися: що-небудь та відволікає від роботи. Іноді буває так, що знайдеш, як може здатися, ідеальне місце в далекому тихому кутку бібліотеки, місце, де сподіваєшся виконати всю свою роботу, і раптом якийсь мужик поруч з вами, читає старі газети починає кашляти так сильно, немов зараз він викашляти свої легені. Що робити в цьому випадку? Є два варіанта:

піти. Якщо перешкоди нестерпні, не потрібно різко реагувати, але також не варто сидіти там безцільно витрачаючи час. Встаньте, зберіть свої речі і знайдіть інше більш спокійне місце в бібліотеці.

проігнорувати це. Одягніть навушники і включіть якусь приємну пісню, щоб заглушити відволікаючі голоси інших людей, або ж просто зосередьтеся на вашому читанні до такої міри, щоб перестати помічати їх. Люди не прагнуть досадити вам спеціально. Змиріться з цим.

3. Намагайтеся обходитися без інтернету якнайбільше часу. Іноді здається, що вікно браузера призначене для того, щоб зруйнувати наше життя. Роботу від кролячої нори зі старими відео-матчами з боксу і повідомленнями від вашої дівчини вас відділяє одна єдина вкладка. Вам не потрібно навіть закривати свою роботу! По можливості, обходитесь без інтернету, поки працюєте. Відкладіть телефон в сторону, вимкніть Wi-Fi і приступите до роботи.

Якщо комп`ютер та інтернет необхідні вам для роботи, забезпечте себе з самого початку. Заблокуйте за допомогою таких програм як, наприклад, «Anti-Social» ті веб-сайти, які відволікають вас найбільше, або скачайте програмне забезпечення, що обмежує час, який дозволить вам використовувати інтернет тільки у встановлених часових рамках. Ви можете робити перерви, під час яких можете переглядати, наприклад, відео на YouTube.

4. розставте пріоритети. Найбільше відволікати вас можуть ваші спроби приділити увагу всьому, що звалюється на вашу голову, будь то робота, школа або відносини. Необхідно вміти розставляти пріоритети! Коли ви робите речі відповідно до їх пріоритету, ви можете управляти ситуацією, виконуючи кожне завдання в списку одне за іншим в порядку важливості і термінів виконання.

Навчіться робити список завдань і дотримуйтеся його якомога ретельніше. Не користуйтеся над декількома завданнями одночасно, вибирайте щось одне і продовжуйте працювати, поки не доведете справу до логічного завершення.

Ми не можемо робити дві справи одночасно, або все-таки можемо? Подивіться, що з вашого списку ви можете робити одночасно, щоб підвищити ефективність вашого дня. Вам потрібно готуватися до іспиту з математики і випрати речі? Вивчайте свої конспекти в пральні та викресліть обидві ці справи з вашого списку по завершенню своїх домашніх і шкільних обов`язків.

5. Примусьте себе взятися за роботу. Найбільш виснажливі перешкоди не мають нічого спільного з YouTube, Facebook або закоханої парочкою, тараторящей в кафе за столиком поруч з вами-іноді вся справа в нас самих. Іноді наш розум може нагадувати напруженість ящірку, стрибає на батуті. Єдине, що нам може допомогти в цьому випадку - це взяти себе в руки, сісти за роботу і робити її до тих пір, поки не закінчимо. Незалежно від того, де ви працюєте, що у вас сталося сьогодні і над чим вам потрібно працювати, ви та людина, яка приймає рішення робити це чи не робити. Заспокойтеся, зосередьтеся і вирушайте в дорогу. Немає нічого, що відволікало б нас більше нас самих.

Спробуйте робити ранкові медитації або деякі дихальні вправи, щоб допомогти собі зосередитися, коли відчуваєте, що перевантажені. Люди, які мають проблеми з концентрацією уваги, в спробах зосередитися мають тенденцію відволікати себе ще більше, що лише погіршує ситуацію, а не допомагає вибратися з неї. Усвідомте це і розслабтеся.

Поради

Якщо ви хочете зосередитися, спробуйте закрити очі і глибоко дихати. Таким чином ваш розум буде концентруватися тільки на одному почутті.
Секрет концентрації в здоровий сон. Спіть більше 15 годин на добу мінімум 4 рази на тиждень для кращої концентрації. Навіть останні дослідження показали, що сон сприяє підвищенню рівня IQ.
Концентрація необхідна в будь-якій справі. Її потрібно розвивати як звичку. Візьміть за правило робити не більше однієї справи за раз з усією душею.