Як лікувати задишку

Задишка може стати дуже неприємним і страшним досвідом, але її симптоми можна полегшити. Цей стан може бути викликано певними захворюваннями, але може виникнути і у здорових людей через інтенсивного фізичного навантаження, зайвої ваги, великої висоти, сильної спеки або холоду. Задишку можна контролювати - для цього потрібно навчитися правильно діяти під час нападу, проконсультуватися з лікарем і змінити спосіб життя.Увага: інформація в даній статті носить виключно ознайомлювальний характер.

кроки

Метод 1 з 4:

Зверніться до лікаря

1. Сходіть на прийом до лікаря. Якщо ви думаєте, що ваша задишка може бути викликана будь-яким захворюванням, вам варто записатися на прийом до лікаря. Він зможе визначити причину виникнення задишки і призначити найкращий варіант лікування. Залежно від причини, доктор допоможе вам розробити план лікування, в який будуть включені зміни в способі життя, щоб ви могли краще контролювати або зменшити проблеми з диханням.

До симптомів, які означають, що ваша задишка пов`язана з тим чи іншим захворюванням, відносяться опухлі щиколотки або стопи, утруднене дихання в горизонтальному положенні, озноб, лихоманка, кашель і хрипи.
Вам потрібно негайно звернутися до лікаря, якщо ваша задишка починається раптово або помітно позначається на вашому житті. Крім того, потрібно викликати швидку допомогу, якщо ви відчуваєте біль в грудях, нудоту або серйозну слабкість, так як це може свідчити про серцевий напад (інфаркт) або легеневої емболії.

2. Лікуйте причини гострої задишки. Якщо задишка виникає раптово, то вона вважається гострою. У таких випадках потрібна негайна медична допомога. Лікар пропише вам лікування, щоб впоратися з причиною симптомів, що в деяких випадках зменшить задишку. Однак при таких захворюваннях, як астма, вам буде необхідно контролювати симптоми після того, як напад пройде. До можливих причин гострої задишки відносяться:

астма;

отруєння чадним газом;

надлишок рідини навколо серця (тампонада серця);

грижа стравохідного отвору діафрагми;

серцева недостатність;

низький кров`яний тиск (Гіпотонія);

легенева емболія (тромб у легенях);

пневмоторакс (Колапс легені);

пневмонія;

раптова втрата крові;

обструкція верхніх дихальних шляхів.

3. Лікуйте причини хронічної задишки. Хронічна задишка - це постійний стан, яке може з часом посилитися. Якщо ви страждаєте від такого виду задишки, то можете вжити певних заходів, щоб уникнути рецидивів цього стану, хоча ви можете ніколи не позбутися від нього повністю. Лікар розробить план лікування, який допоможе впоратися з хворобою. До причин хронічної задишки відносяться:

астма;

хронічне обструктивне захворювання легенів;

погіршення фізичного стану;

серцева дисфункція;

інтерстиціальна хвороба легенів;

ожиріння.

4. справляйтеся з тривогою і стресом. Тривога і стрес можуть викликати задишку, особливо якщо ви схильні до панічних атак. Навчіться ефективним технікам, які допоможуть позбутися від напруги в грудях і утрудненого дихання. Якщо вам важко контролювати стрес і тривогу, спробуйте проконсультуватися з психологом або психотерапевтом.

Спробуйте такі заняття для зняття стресу, як йога, медитація і прогулянки на природі.

самовиражатися творчо.

Дотримуйтеся здорового, збалансованого раціону, зведіть до мінімуму вживання кофеїну, алкоголю і різних видів цукру.

Добре відпочивайте і висипайтеся.

Обговоріть свої проблеми з тим, кому довіряєте.

5. Складіть з лікарем план контролю симптомів. Після того як лікар діагностує причини вашої задишки, він допоможе вам впоратися з цим захворюванням. У деяких випадках від задишки можна позбутися зовсім, а в інших - обмежити частоту її нападів. Ваш план може включати курс лікування і зміни в способі життя.

6. Лікуйте головну причину, яка викликає задишку. Лікар може виписати препарати, інгалятор або кисневий апарат, який допоможе вам позбавитися від задишки. Курс лікування буде залежати від основної причини, яка викликає напади.

Наприклад, задишку, викликану тривогою, можна вилікувати за допомогою заспокійливих препаратів.

Астму та хронічне обструктивне захворювання легенів можна лікувати за допомогою інгалятора.

Алергії можна лікувати за допомогою антигістамінних препаратів.

Якщо ваші легені не здатні вбирати достатню кількість кисню, лікар може прописати вам кисневі процедури. Наприклад, людині з хронічним обструктивним захворюванням легень може бути необхідно кисневе лікування.

Метод 2 з 4:

Змініть спосіб життя

1. Зберігайте спокій. Іноді найкраще лікування задишки - це спокій. Чи не перенапружуйтеся, адже це може призвести до надмірного збудження і приступу. Краще перебудуйте свій графік так, щоб у вас було більше часу розслабитися, щоб ви могли працювати повільніше і робити частіші перерви.

Просіть допомоги, коли вона вам потрібна.
Розкажіть про свої потреби оточуючих. Скажіть: «Я із задоволенням піду з тобою на шопінг сьогодні, але мені потрібно буде відпочивати на лавочці кожні 15-20 хвилин».
Уникайте занять, які вас стомлюють.

кидайте курити. Куріння згубно позначається на легких і може ускладнювати дихання. Воно не тільки призводить до задишки, але також може погіршити основну причину, яка лежить в корені ваших симптомів.

Якщо вам потрібна допомога у відмові від куріння, обговоріть зі своїм лікарем допоміжні заходи, які допоможуть вам позбавитися від цієї шкідливої звички. Це можуть бути, наприклад, спеціальні пластирі, жувальні гумки або медичні препарати.

скиньте вагу, якщо у вас ожиріння або зайві кілограми. Зайва вага заважає вам нормально рухатися, а значить, у вас частіше з`являється задишка. Це особливо помітно, якщо вам доводиться багато працювати фізично або змінювати висоту, наприклад, підніматися по сходах.

Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж починати нову дієту або режим тренувань.

Спробуйте використовувати додаток для підрахунку калорій, наприклад MyFitnessPal, щоб відстежувати, скільки калорій ви споживаєте і спалюєте щодня.

Дотримуйтеся здорового, збалансованого раціону, який заснований на овочах і нежирному м`ясі.

Обмежте споживання солодких продуктів і напоїв.

пийте багато води.

4. Покращуйте фізичну форму за допомогою легких вправ. Якщо задишка викликана тим, що ви можете швидко задихатися, то легкі вправи допоможуть вам зменшити частоту нападів в майбутньому. Чим краще ваше тіло підготовлено до активності, тим менше ви схильні відчувати задишку. Вправи також допомагають поліпшити потік кисню в організмі. Оскільки у вас виникає задишка при фізичних навантаженнях, важливо починати з малого. Спробуйте виходити на жваві прогулянки або займатися в воді.

Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж починати нову програму тренувань.

Припиняйте, як тільки відчуваєте, що захекались. Ви завжди зможете спробувати знову, коли організм буде готовий.

5. Скоротіть вплив алергенів і забруднюючих речовин. Вони можуть дратувати горло і легені, викликаючи їх скорочення. В результаті це може привести до задишки. Якщо скоротити контакт з алергенами і забруднюючими речовинами, дихати вам буде легше.

Придбайте HEPA-фільтр для очищення повітря в будинку.

Не використовуйте засоби для прибирання, продукти для догляду за волоссям, косметику і парфумерію з агресивними хімікатами, оскільки вони можуть дратувати дихальні шляхи.

Намагайтеся не проводити час на відкритому повітрі в дні сильного забруднення повітря пилком або важкими речовинами.

Пройдіть перевірку на алергії, щоб визначити можливі провокуючі фактори і уникати їх.

6. Знизьте рівень навантаження на великих висотах. На великих висотах задишка може виникати навіть у найздоровіших людей. Все через розрідженого повітря. Рухайтеся повільно і часто робіть перерви, щоб не перенапружувати легкі.

Відпочивайте кожні 10-15 хвилин.

Якщо у вас немає спеціальної підготовки, вам варто уникати навантаження на висоті більше 2000 метрів.

7. Сідайте навпроти вентилятора, щоб повітря дув вам прямо в обличчя. Справа не тільки в тому, що холодне повітря допомагає розслабитися. Вентилятор дає відчуття, що повітря дуже багато, а це може знизити ваше кисневе голодування. Залежно від швидкості, вентилятор може навіть безпосередньо задувати повітря в рот і ніс.

В якості альтернативи, можна також покласти холодну ганчірку на лоб, вона допоможе вам заспокоїтися.

Це потрібно робити тільки тоді, коли ви відчуваєте симптоми задишки.

8. Використовуйте зволожувач або дифузор в будинку і офісі. зволожувач підвищить вологість повітря в будинку, а це допоможе вам легше дихати. Дифузор робить те ж саме, крім того, він виділяє ароматичні речовини, наприклад молекули евкаліптової олії, які можуть зменшити запалення і відкрити ваші дихальні шляхи.

Зволожувачі і дифузори можна придбати в магазині ароматерапії, товарів для будинку або онлайн.

Метод 3 з 4:

Дихайте через стиснуті губи

1. Дихайте через стиснуті губи, щоб контролювати задишку. техніка дихання через стиснуті губи - один з кращих способів впоратися з задишкою, яка викликана яким-небудь захворюванням. Якщо ви відчуваєте себе погано, завжди спочатку викликайте швидку допомогу. Техніка дихання через стиснуті губи складає таку користь:

збільшує обсяг потоку повітря в легенях;
випускає повітря, який застоявся в легких;
полегшує дихання;
уповільнює дихання;
допомагає організму увійти в кращий ритм дихання, випускаючи старий повітря, перш ніж увібрати новий;
допомагає розслабитися.

2. Повільно вдихайте носом, порахувавши до двох. Рот повинен бути закритий, щоб у вас не виникла спокуса вдихнути ротом. Потрібно зробити неглибокий вдих, так що не намагайтеся увібрати багато повітря, вважаючи до двох.

Розслабте шию і плечі під час дихання.

3. Стисніть губи так, ніби хочете задути свічку. Складіть губи так, ніби збираєтеся свистіти або подути на щось. Ваша мета - повільний потік повітря, що виходить з рота.

4. Повільно видихайте через стиснуті губи. Випустіть повітря ротом, дозволивши йому повільно вийти між губами. Робіть це так довго, як вам потрібно, щоб тіло випустило все повітря, перш ніж ви зробите наступний вдих носом.

Видих повинен бути повільніше, ніж вдих.

Продовжуйте дихати крізь стиснуті губи, поки не відчуєте, що контролюєте власне дихання.

Метод 4 з 4:

Використовуйте спеціальні техніки, щоб легше дихати

1. Спробуйте прийняти розслаблену позу. Це потрібно робити тільки в тому випадку, якщо ваша задишка не дає викликана проблемами зі здоров`ям. Ця техніка буде корисною в більшості випадків задишки, але тільки не в крайньому випадку, коли необхідна медична допомога. Розслаблене положення допоможе вам зменшити задишку, якщо вона викликана інтенсивною фізичною активністю, емоційним стресом, тривогою, напругою, зміною погоди або висоти.

2. Сядьте і нахиліться вперед. Сядьте на стілець і твердо упріться ногами в підлогу. Розслабте м`язи і нахиліться трохи вперед, витягнувши груди над колінами. Покладіть лікті на коліна, щоб можна було уперти руки в підборіддя. Дозвольте напрузі вийти з вашого тіла.

Можна також покласти руки на стіл, опустивши на них голову.

3. Стійте, притулившись стегнами до стіни. Встаньте в кроці від стіни. Розслабте м`язи і поставте ноги на ширині плечей. Притуліться до стіни сідницями і попереком. Трохи нахиліться вперед, опустивши руки вниз або впершись їх в стегна. Уявляйте, як напруга залишає ваше тіло.

4. Нахиліться вперед і покладіть руки на меблі. Станьте біля стійкого предмета меблів, наприклад у великого столу або шафи. Розслабте м`язи і поставте ноги на ширині плечей. Нахиліться вперед, поклавши руки або лікті на меблі. Покладіть голову на руки, розслабляючи м`язи шиї.

5. Розтягуйте стінки грудної клітини. Вдихайте носом, піднімаючи руки над головою. Роблячи вдих, порахуйте до чотирьох. Поверніть кисті долонями назовні, це допоможе краще розтягнути стінки грудної клітини. Випустіть повітря через стиснуті губи, опускаючи руки.

Відпочиньте кілька секунд, потім повторіть чотири рази.

Не забувайте стискати губи під час видиху.