Як підтримувати правильний водний баланс: 10 кроків

Оскільки тіло людини в основному складається з води, споживання достатньої кількості цієї рідини дуже важливо для ідеальної роботи вашого організму. Щоб уникнути зневоднення, необхідно розуміти, скільки води вам потрібно випивати, а також використовувати стратегії, щоб дотримуватися правильний водний режим в повсякденному житті. Крім того, майте на увазі, що необхідну кількість води може бути різним, залежно від таких факторів, як фізична активність, температура навколишнього середовища, стан здоров`я і вагітність.

кроки

Метод 1 з 2:

Регулярно пийте воду

1. Пийте воду вранці відразу після пробудження. Деякі люди вранці п`ють тільки молоко, чай або кава, але якщо додати перед сніданком хоча б один стакан води, це допоможе з ранку підвищити кількість води в організмі. Можете поставити пляшку з водою прямо поруч з ліжком, щоб не забувати пити її вранці.

Зображення з назвою Stay Hydrated Step 2

2. Завжди носіть з собою воду. Маленькі пляшечки з водою дешеві, і їх легко взяти з собою на роботу, в школу або при будь-яких інших обставин, коли вам потрібно вийти з дому на кілька годин. На деяких спеціальних пляшечках є позначки, які допомагають стежити за тим, скільки ви вже випили і скільки мілілітрів рідини залишилося.

Зазвичай рекомендується випивати мінімум 8 склянок рідини в день і більше, якщо ви займалися спортом або проводили час на вулиці в жарку погоду. Однак чоловікам потрібно в середньому 13 склянок, а жінкам - 9 склянок рідини щодня.

Зображення з назвою Stay Hydrated Step 3

3. Пийте воду до того, як відчуєте спрагу. Коли ви відчуваєте спрагу, ваш організм подає сигнал, що йому вже не вистачає рідини. Щоб уникнути зневоднення, вам варто пити воду досить часто, щоб не відчувати почуття спраги. З віком рецептори спраги починають працювати менш ефективно, і людина вже не так добре відчуває, що його організму потрібно відновити водний баланс. Тому буде корисно взяти в звичку пити воду протягом усього дня.

Зображення з назвою Stay Hydrated Step 4

4. Сеча також допоможе зрозуміти рівень гідратації організму. Крім того, щоб пити, перш ніж відчуєте спрагу, необхідно також стежити за кольором сечі - це показник того, чи є рівень води в організмі достатнім. У людей, які вживають достатню кількість води, буде багато прозорою, світло-жовтого сечі. При зневодненні сечі буде менше, вона придбає темно-жовтий колір, так як стане більш концентрованою.

Зображення з назвою Stay Hydrated Step 5

5. Обмежте споживання напоїв, що містять кофеїн, алкоголь і цукор. Кофеїн і алкоголь змушують організм швидше втрачати рідину, а цукор в напоях (навіть таких як апельсиновий сік), зовсім не ідеальний для правильного водного режиму організму. Краще намагайтеся пити більше води. Хоча вона може здаватися менш привабливим і смачним напоєм, вода набагато корисніше для загального стану здоров`я вашого організму.

Метод 2 з 2:

Дізнайтеся, скільки рідини вам необхідно

1. Існують певні чинники, які впливають на необхідну кількість води. Важливий крок у дотриманні правильного водного балансу - знання своїх потреб у вживанні води. Майте на увазі, що базові рекомендації з приводу восьми склянок води в день можуть змінюватися в залежності від обставин. Вам потрібно буде випивати більше, в залежності від наступного:

рівень активності. Коли ви займаєтеся спортом, споживання води потрібно збільшити.
Навколишнє оточення. Висока температура, наприклад, при жаркій погоді або в сауні, а також підвищена вологість повітря в приміщенні вимагають збільшення споживаної кількості води.
Географічне положення. Чим більше висота над рівнем моря, тим більше води вам потрібно.
Вагітність і годування груддю також підвищують потрібне вам кількість води.

Зображення з назвою Stay Hydrated Step 7

2. Пийте більше, коли займаєтеся спортом. Середньостатистична тренування підвищує необхідну кількість води на 1,5-2,5 склянки (крім восьми рекомендованих). Вам може знадобитися навіть більше, якщо тривалість тренування становить більше години, або ви займаєтеся особливо інтенсивно.

Також майте на увазі, що при дуже інтенсивних або тривалих тренуваннях для підтримки рівня рідини в організмі краще вживати ізотоніки (спортивні напої з електролітами), а не воду.

Інтенсивна фізична активність змушує вас втрачати багато солі з потом. Без достатньої кількості солі, скільки б води ви ні випили, вона не зможе ефективно абсорбуватися травним трактом.

Отже, електроліти в спортивних напоях потрібні, щоб компенсувати втрату солі і поліпшити засвоєння організмом вживаної води.

Зображення з назвою Stay Hydrated Step 8

3. Знайте, що хвороби також впливають на водний баланс організму. Важливо знати, що при недугах (особливо при діареї і / або блювоті) потрібні особливі зусилля для підтримання водного балансу. Якщо блювота виникала один-два рази (так може бути, наприклад, при харчовому отруєнні), то це менш небезпечно, ніж тривала хвороба протягом 3-5 днів з постійною діареєю і / або блюванням (як, наприклад, при ентеровірус або іншому шлунково кишкового захворювання).

Якщо у вас шлунковий грип, то вам доведеться докласти серйозних зусиль, щоб уникнути зневоднення в цей період. Кращий варіант в такому випадку - спортивні напої з електролітами, а не просто вода, тому що (як і при інтенсивних тривалих тренуваннях) ви будете втрачати багато солі через діареї і / або блювання. Протягом усього дня пийте спортивні напої невеликими ковтками.

Якщо організм не утримує воду, або діарея і блювота тривають незважаючи на ваші зусилля підтримувати водний баланс, то вам потрібно звернутися до лікаря або в невідкладну допомогу для внутрішньовенної гідратації.

Щоб підтримувати правильний водний баланс в разі втрати солей, вам потрібно заповнити не тільки воду, але також і електроліти (саме тому спортивні напої будуть найкращим варіантом).

Якщо у вас випадок подібного захворювання, протягом дня постійно вживайте рідини невеликими ковтками і намагайтеся пити якомога більше. Краще пити повільно і часто, ніж багато за один присід, так як велика кількість води може викликати подальшу нудоту і / або блювоту.

Майте на увазі, що в дуже серйозних випадках хвороб шлунково-кишкового тракту для підтримки правильного водного балансу може знадобитися внутрішньовенне введення рідин в лікарні. Якщо ви стурбовані цією проблемою, зверніться до лікаря, так як краще перестрахуватися, ніж потім шкодувати.

Інші симптоми і проблеми зі здоров`ям також можуть вплинути на водний баланс, хоча рідше це буває так серйозно, як при шлунковому грипі. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо хочете отримати додаткову інформацію про те, як ваші хвороби (наприклад, хвороба нирок або інші хронічні захворювання) можуть вплинути на вживання води і водний баланс організму.

Зображення з назвою Care for a Child With Diarrhea Step 13

4. Пам`ятайте, що у дітей зневоднення може наступати швидше. Якщо ваша дитина захворіла, зневоднення у нього може настати набагато швидше, ніж у дорослої людини, і його варто показати лікарю швидше, ніж в разі дорослого. Якщо дитина стала млявою і його важко розбудити, то йому необхідна термінова допомога лікаря. Якщо дитина плаче, а сльози не йдуть, вирушайте на до лікаря якомога швидше. До інших симптомів зневоднення у дітей відносяться:

відсутність сечовипускання або більш рідкісне сечовипускання, ніж зазвичай (в разі немовляти підгузник буде залишатися сухим протягом трьох або більше годин),

сухість шкіри,

запаморочення,

запор,

запалі очі і / або джерельце,

прискорене дихання і / або серцебиття.

Зображення з назвою Stay Hydrated Step 9

5. Вживайте більше рідини під час вагітності та грудного вигодовування. Вагітним жінкам рекомендується вживати 10 склянок води в день, а жінкам, які годують груддю, - 13 склянок води в день. В обох випадках вам необхідна додаткова рідина, щоб підтримувати свою дитину або сприяти виробленню молока, для якої необхідно значну кількість води.

Поради

Головні симптоми зневоднення: сухість у роті, відчуття спраги, темний колір сечі, спазми, м`язова слабкість, головний біль, запаморочення, втома, запалі очі і відсутність сліз при плачі.